Диета «лесенка»: правила и меню на 5, 7 дней, отзывы похудевших людей

Суть диеты «Лесенка».

• 1-й день диеты лесенка: день очищения.
• Меню первого дня диеты лесенка: 1 кг яблок + 1 литр воды.

В первый день диеты лесенка нужно дополнительно пить активированный уголь – 1 таб. в 2 часа (всего 6-8 таб. в день). Сочетание активированного угля с клетчаткой и пектином, содержащихся в яблоках, эффективно очищает организм от шлаков, токсинов и др. вредных веществ. В итоге обмен веществ, катализ и расщепление жиров ускоряются, и происходит подготовка к последующим ступеням диеты.

На этой ступени диеты похудеть можно 1-2 килограмма.

• 2-й день диеты лесенка: день восстановления.
• Меню второго дня диеты лесенки: 1 литр кефира 0% жирности, 600 г творога0% жирности, вода.

Низкая калорийность второй ступени диеты заставляет организм расходовать накопленный жир, а высокое содержание бифидо- и лактобактерий помогает улучшить работу кишечника. Значит, метаболизм ускоряется, и организм не испытывает недостатка в питательных веществах.

За 1 день может уйти до 0,8 – 2 кг лишнего веса.

• 3-й день диеты лесенка: заряжаемся энергией.
• Меню третьего дня диеты лесенки: 300 грамм изюма, 2 ст. л. меда, вода/компот из сухофруктов с фруктозой.

Целью 3го дня диеты лесенки является ускорения процесса похудения за счет энергетического всплеска. Дело в том, что на предыдущих ступенях организм потратил запасы гликогена, необходимые для распада жировых клеток. Природные сахара дадут новые силы для этого процесса, насытят организм нужным количеством глюкозы.

На этой ступени диеты лесенка можно похудеть на 0,5-1 килограмма.

• 4-й день диеты лесенка: день строительства.
• Меню четвертого дня диеты лесенки: 0,5 килограмма вареной курицы/индейки + зелень + вода.

Для нормального функционирования организм должен получать белок, хорошим источником которого является нежирное филе курицы/индейки. Также, эти диетические продукты не нарушают процесс похудения и обеспечивают поступление в организм важных питательных элементов, витаминов и минералов.

На этой ступени диеты лесенки худеем на 0,7 – 1,3 килограмм.

• 5-й день диеты лесенка: день сжигания.
• Меню пятого дня диеты лесенки: цельная овсяная каша (200 г овсяных хлопьев на воде) + яблоки + сырые овощи + вода.

Большое содержание клетчатки в этих продуктах обеспечит устойчивым чувством сытости. Клетчатка долго переваривается, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты лесенки, это дополнительно стимулирует организм тратить больше энергии на ее переработку и расходовать жировые запасы.

Снижение веса на 1 – 2,5 кг.

Диета «Лесенка» подразумевает дробное питание: 4-7 приемов пищи в сутки. Приведенные количества являются максимальными, увеличивать их не рекомендуется, а вот уменьшать по желанию — можно. Применять диету нельзя во время болезней и в период восстановления после них, а перед началом желательно проконсультироваться с доктором или диетологом.

Суть ступенчатого похудения диеты «Лесенка»

Название диеты полностью отражает ее суть. Худеть вы будете поэтапно, будто шагаете по ступеням, поднимаясь к желанному весу. Всего в этой диете пять таких ступеней — по одной на каждый день диеты.

Принцип следующий: каждый новый день в меню появляется новая группа продуктов — ничего другого есть нельзя. С одной стороны, вы питаетесь монотонно. Но с другой стороны, за счет чередования монодней достигается разнообразие, и организм получает достаточно широкий спектр полезных веществ.

Для удобства в начале пути даже рекомендуется на отдельном листе бумаге нарисовать свою пятиступенчатую лестницу похудения. «Макет» диеты можно прикрепить к холодильнику, и ежедневно делать пометки о достигнутых результатах. Говорят, что это отлично мотивирует не сорваться

Что важно, поскольку ступенчатый метод сытым не назовешь.

Видео по теме

Описание диеты «Лесенка» с отзывом и результатами

До новой фигуры — пять дней

Как же распределены этапы «Лесенки» и для чего нужна каждая из ступеней?

День первый — «Очищение». Предполагается, что в начале похудения нужно избавить организм от застоявшихся продуктов жизнедеятельности, вывести токсины и ядовитые вещества. В этом помогут богатые клетчаткой фрукты и активированный уголь. Весы покажут первый «минус» уже сегодня, поскольку из организма уходят «засоры». Возможная потеря — до полутора кило.

День второй — «Восстановление». После разгрузки организму нужны силы. Их можно почерпнуть из белковых продуктов

При этом важно восстановить микрофлору кишечника, «зачищенную» в предыдущий день активированным углем. Поэтому в рационе второй ступени — кисломолочные продукты

А между тем, вес продолжит снижаться за счет потери воды. Кроме того, организм испытывает дефицит внешних жиров и углеводов и расщепляет накопленные запасы. Средний «отвес» — до полутора кило.

День третий — «Энергия». Организм нужно «задобрить». Поэтому сегодня разрешены глюкоза и фруктоза в сухофруктах. Кроме того, в «сушке» собран внушительный набор макро- и микроэлементов, подпитывающих органы и ткани. В этот день возможно радикальных изменений весы не покажут, но процесс «сжигания» продолжается. «Отвес» — примерно полкилограмма.

День четвертый — «Строительство». Чтобы избежать разрушения костных и мышечных тканей, но при этом продолжать худеть, организму нужна поддержка в виде белка. Мясо птицы — идеальный протеиновый помощник. «Отвес» — около килограмма.

День пятый — «Сжигание». На этой ступени вы будете есть клетчатку и насыщать организм натуральным жиросжигателем. «Отвес» — до килограмма.

Ступив на «Лесенку» придется забыть о чае, кофе и любых других напитках, кроме очищенной воды без газа. А питья рекомендуется немало — от литра-полутора в сутки. Также на всех этапах диеты полезны занятия спортом. Но на практике это условие непросто выдержать. Организм испытывает нехватку сил, и физические нагрузки в этот период могут буквально свалить с ног.

Этапы диеты «Лесенка» для супер-похудения

В первый день супер-диеты «Лесенка» необходимо провести очистку кишечника, ведь без этого, по мнению неизвестных авторов этой методики, похудение не может быть максимально эффективным.

Очищение происходит благодаря употреблению в течение всего дня следующих продуктов:

• активированный уголь – 12 таблеток;
• 1 кг яблок любого сорта;
• питьевая негазированная вода – не меньше 1 л.

Эти компоненты рациона на первый день можно употреблять в любой последовательности

Важно знать, что в первый день ступенчатой диеты желательно быть дома, так как усиленная перистальтика кишечника может стать причиной дискомфорта

Как же происходит похудение в первый день диеты? Вода и богатые пектином яблоки заполняют желудок и вызывают чувство насыщения. Активированный уголь, попадая в ЖКТ, действует на организм как абсорбент – связывает токсины, газы, яды, и выводит их.

На втором этапе чудо-диеты «Лесенка» после очищения и испытания ЖКТ на прочность, необходимо провести восстановление кишечной микрофлоры.

Восстановить ее в течение всего лишь одного дня помогут такие продукты:

• 600 граммов нежирного творога без добавок;
• 1 л живого нежирного кефира;
• негазированная питьевая вода – не менее 1 л.

Второй день насыщен белком, поэтому произойдет восполнение его дефицита в организме после глубокого очищения кишечника. Эта ступенька на процесс похудения действует следующим образом: после очищения организм получает необходимую дозу протеина, в результате чего возникает быстрое насыщение на длительный период. Кроме того, что человек не ощущает голода, его мышцы насыщаются протеином. В течение дня в кишечник поступают «живые» бифидобактерии, способствуя восстановлению полезной микрофлоры.

В середине диеты специалисты рекомендуют восполнить в организме энергетические запасы. Источником энергии выступает глюкоза и фруктоза.

Получить их можно из таких продуктов, как:

• 300 грамм изюма;
• две столовые меда;
• 2 л процеженного компота из сухофруктов.

Этот этап еще называют сладким, так как он основан на употреблении простого сахара глюкозы и фруктозы. На 3-й день диеты может возникать сильный голод, так как моносахариды имеют свойство быстро усваиваться организмом. Следует знать, что употребление изюма провоцирует выброс инсулина в кровь, поэтому есть его нужно понемногу, а не все сразу. Мед можно разделить на несколько раз, съесть или подсластить им компот. Не забывайте о том, что сухофрукты могут оказывать на кишечник слабительное действие, поэтому третий день похудения тоже лучше провести дома.

Принцип действия энергетической ступеньки на организм сводится к следующему: мозг, получая глюкозу, не так агрессивно реагирует на голодание. На этом этапе происходит психологическая разгрузка, исключая нервные срывы худеющего человека и отказ от похудения. В сухофруктах содержатся ценные вещества и микроэлементы, такие, как магний, калий, железо и антиоксиданты, они улучшают работу печени, сердечно-сосудистой и кроветворной системы.

Меню четвертого этапа пятидневной диеты «Лесенка» состоит из белковой пищи. Дневной рацион строится на употреблении отварного белого мяса индейки или курицы в количестве 500 г. В день также нужно выпить не менее 1, 5 л чистой негазированной воды. Чтобы улучшить вкус мяса, можно добавить к нему свежую зелень и щепотку соли.

Какие механизмы запускаются в организме на 4- день диеты «Лесенка» для суперпохудения? После трех дней скудного питания снабжение организма белком способствует быстрому набору мышечной массы.

Финальный день диетической методики от неизвестных авторов направлен на интенсивное сжигание жира. Этот процесс осуществляется благодаря поступлению в организм большого количества клетчатки, содержащейся в зерне, овощах и фруктах.

Меню пятого дня диеты построено на следующих продуктах:

• 200 г овсяных хлопьев;
• сырые овощи и фрукты – 1 кг.

Как и прежде, нужно пить много воды, но учитывая, что она в большом количестве содержится в овощах и фруктах, ее можно сократить до 1 л.

Из сухих овсяных хлопьев необходимо приготовить кашу на воде, добавив щепотку соли. Это блюдо съесть не за один раз, а поровну разделить на одинаковые приемы пищи, добавляя фрукты. В рационе пятого дня диеты не должно быть бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Ступени Лесенки

1. Первая ступень – очистительная

На данном этапе организм будет очищаться от шлаков и токсинов. Поэтому нужно тщательно продумать, где вы проведете этот день. Для вашего удобства в этот день лучше быть дома, так как кишечник будет очищаться очень активно.

Этот период длится всего один день, но такая краткосрочность не делает его легким. В течение этого дня разрешено есть только яблоки и чистую воду. Яблоки желательно выбирать несладких сортов. Так же необходимо принять в течение дня 10 – 12 таблеток активированного угля. Воды нужно выпить 1,5 – 2,5 литра, а яблок съесть до полутора килограмм.

Яблоки помогут избавиться от чувства голода. Вода поможет избежать обезвоживания, а активированный уголь выведет с каловыми массами весь мусор из организма.

За этот день можно похудеть на 1 – 2 килограмма. Это связано с выведением из организма лишней жидкости и каловой массы.

На очистительном этапе в организме могут проявиться следующие неприятные симптомы:

• Метеоризм
• Вздутие живота
• Повышенное газообразование
• Запор

Это связано с приемом активированного угля.

1. Вторая ступень – восстановительная

На данном этапе будет происходить восстановление микрофлоры пищеварительной системы. Поэтому основными продуктами будут кефир, творог и вода. Кефир и творог – это еда, которая богата белком и бифидобактерями.

Кефира можно выпить в течение дня 1 литр. Творога допустимо съесть 600 грамм. В А воды нужно выпить от 1,5 до 2, литров. Кефир и творог должны быть обезжиренными.

Можно заменить кефир ряженкой или простоквашей

Важно, чтобы содержание жира в них было минимальное

На восстановительной ступени будет происходить следующее:

• Перистальтика кишечника улучшиться
• Пройдет чувство голода
• Симптоматика предыдущего дня уменьшится или совсем пройдет

1. Третья ступень – энергетическая

На энергетическом этапе организм будет восполнять потерянные запасы энергии. Как известно хорошим источником энергии является глюкоза и фруктоза. Продукты для третьего дня диеты Лесенка – это белый изюм, курага, чернослив, мед, компот из сухофруктов и вода.

Изюма, кураги и чернослива в общей массе разрешено съесть 300 грамм. Меда можно скушать 2 столовые ложки. Компот из сухофруктов нужно сварить без сахара. Можно в него добавить фруктозу. Выпить его допустимо до двух литров. Питьевой режим воды так же нужно соблюдать, но пить воды можно чуть меньше. Так как в этот день к воде еще добавлен компот.

1. Четвертая ступень – строительная

Суть этого этапа состоит в восполнении запаса белка, необходимого организму для строительства новых клеток. Хорошим источником белка, как мы знаем, является мясо птицы. Поэтому основными продуктами на четвертый день будет курятина и индейка.

Рацион на строительный этап диеты лесенки составляет 600 грамм вареного мяса курицы или индейки, зелень и 1,5 – 2,5 литра воды. Зелень модно съесть в виде салата, заправленного небольшим количеством оливкового масла. Мясо нужно разделить на три приема пищи, а не съедать его за один раз.

Меню данного этапа состоит не только из белков, но и из аминокислот и протеинов. Они необходимы организму для поддержания эмоционального состояния и повышению его выносливости.

1. Пятая ступенька – сжигающая жиры

Название этого этапа говорит само за себя. В организме начинается процесс сжигания жиров. Рацион этого дня будет состоять из клетчатки.

Продуктов, разрешенных в этот день мало. Это овсянка, овощи и фрукты и вода. Овсяные хлопья нужно взять обыкновенные, а не быстрого приготовления. Из 300 грамм хлопьев нужно сварить кашу на воде без сахара. Можно добавить немного соли.

Фруктов и овощей можно скушать 1 килограмм. К запрещенным фруктам относятся виноград и бананы. К овощам – зеленый горошек и картофель, так как в них высокое содержание крахмала.

Воды требуется выпить не менее 1,5 литров.

С таким рационом чувство голода не появится, при этом жиры буду сжигаться.

Таким образом, можно сделать вывод, что, пройдя пять ступеней диеты лесенка, сброшенный вес может составлять от 4,5 до 8 килограмм.

Продукты диеты

Разрешенные

Список используемых ингредиентов по диете “Лесенка” небольшой, замена которых запрещена.

Каждый из продуктов 5-дневного питания несет свое особое предназначение для организма:

• Яблоки позволяют вывести вредные и токсичные соединения естественным путем и подготовиться к снижению веса.
• Кисломолочные компоненты – улучшают микрофлору кишечника, предотвращают развитие дисбактериоза. Снижают риск появления метеоризма и запоров.
• Изюм и продукт пчеловодства – насыщают природным сахаром. Придают телу дополнительную силу и энергию, улучшают мозговую работу.
• Мясо птицы – поддерживает строительство мышечной ткани и нормализует процесс кроветворения.
• Овсянка, фрукты и витамины богаты клетчаткой. Помогают закрепить результат диеты “Лесенка”.

Подробная таблица продуктов:

Овощи и зелень	Капуста белокочанная, брокколи, огурцы, перец сладкий красный, сельдерей, спаржа, шпинат.
Фрукты, сухофрукты	Абрикосы, апельсины, вишня, груша, киви, персик, яблоки, изюм.
Каши	Овсяная.
Усилители вкуса	Мед.
Кисломолочные продукты	Кефир 1%, творог обезжиренный.
Мясо птицы	Куриная грудка отварная, филе индейки отварное
Напитки	Вода, травяные чаи, несладкий отвар из сухофруктов

Для разнообразия негазированную воду разрешается заменить на травяной чай, натуральные свежевыжатые соки из несладких фруктов, напиток с имбирем и медом.

Запрещенные

Употреблять другие ингредиенты, кроме разрешенных, категорически запрещено. Поэтому не придется думать о том, вреден или нет будет картофель или говядина. Ведь их просто нельзя включать в питание во время диеты “Лесенка”.

Наличие большого количества жиров, крахмала, сахара, соли и муки в запрещенных продуктах питания, будут затормаживать процесс удаления жировых отложений.

Подробная таблица продуктов:

Овощи	Горох, кабачки, картофель, морковь, патиссоны, редис, свекла, фасоль.
Фрукты	Бананы.
Орехи	Грецкие орехи, кешью, семечки подсолнечника, фундук.
Каши	Гречневая, манная, пшенная, рисовая.
Мучные и макаронные изделия	Макароны, блины, вареники, оладьи, пельмени, хлеб.
Сладости	Варенье, джем, конфеты, печенье, мороженое, шоколад, сахар, сгущенное молоко.
Мясные изделия	Свинина, сало, телятина, баранина, бекон, ветчина, колбаса, сосиски.
Жиры	Масло растительное.
Напитки	Абсент, бренди, водка, пиво, кола, кофе с молоком и сахаром, энергетический напиток.

При соблюдении диетического питания запрещается употреблять жареные, соленые, консервированные, острые блюда.

Диета лесенка: меню на 5 дней

Сегодня наиболее распространена лесенка, рассчитанная на 5 дней. Существует вариант диеты на 7 дней. Выбор варианта зависит только от желания и силы воли человека.

Пятидневная диета является самым распространенным способом быстрого результативного похудения. Представим меню диеты лесенка на 5 дней.

Первый день:

• завтрак — 1 ст. воды, 3 таблетки черного активированного угля, 2 ломтика яблока;
• второй завтрак — 2 таблетки черного активированного угля, 1 ст. воды;
• обед — вода, 2 таблетки угля, 2 кусочка яблока, 1 ст. воды;
• полдник — 2 таблетки угля, 1 ст. воды;
• ужин — 1 ст. воды, 2 таблетки угля, 2 ломтика яблока.

Второй день:

• завтрак — 1 стакан воды, сто грамм творога, 5 грамм ванилина;
• второй завтрак — 1 стакан кефира, сто грамм мяты, творога;
• обед — 1 стакан воды, 1 стакан кефира, сто грамм творога, ванилин;
• полдник — 1 стакан кефира, 100 грамм творога, мята;
• ужин — 1 ст воды, 1 стакан кефира, ванилин.

Третий день:

• завтрак — 1 стакан воды, 50 грамм изюма, 5 грамм меда;
• второй завтрак — вода с медом;
• обед — вода с медом, сто грамм изюма;
• полдник — вода с медом, 50 грамм изюма;
• ужин — вода с медом, 100 грамм изюма.

Четвертые сутки:

• завтрак — 1 стакан воды, 100 грамм отварного картофеля, 20 грамм укропа;
• второй завтрак — 1 ст. воды, 200 грамм филе нежирного мяса, зелень;
• обед — 1 ст. воды, 100 филе, шпинат;
• полдник — вода и зелень;
• ужин — 1 стакан воды, 100 грамм нежирного мяса, зелень.

Пятый день:

• завтрак — 1 стакан воды, 1 яблоко, 50 грамм овсянки;
• второй завтрак — 1 стакан воды, любой овощ в сыром виде, зелень;
• обед — салат из овощей без соли и мяса, зелень;
• полдник — чай зеленый, яблоко;
• ужин — салат из фруктов, чай зеленый, 50 грамм овсянки.

Комбинации продуктов могут незначительно отличаться. Главное, чтобы при приеме пищи соблюдалась последовательность и между каждым приемом пищи не должно быть длительных перерывов.

Существует похудение по способу лесенка, который предусматривает диету продолжительностью 7 суток. Питание в этом случае аналогично диете лесенки на 5 дней. В последние два дня осуществляется плавное завершения режима диеты. В эти дни в рацион вводится нежирное мясо и каша, употребление которых способствует восполнению углеводов в организме.

Этапы диеты Лесенка

По задумке создателей диеты, в первый день ты должна очистить свой организм от токсинов и шлаков, а также от продуктов распада из кишечника. В течение дня тебе нужно съесть килограмм яблок, выпить не меньше 2 литров воды и съедать по паре таблеток активированного угля каждые 3 часа за час до еды. Если все сделаешь правильно и не соблазнишься на запрещенные продукты, то вполне можешь «очистить» организм на один килограмм.

Диета Лесенка

Естественно, ни о какой чистке от токсинов и шлаков речь не идет, это просто громкие слова. Существование шлаков официальная медицина отрицает, а с токсинами в твоем организме борется печень. И, если они у тебя есть, то она явно не справляется со своей работой и тебе не о диете пора думать. Да и пара таблеток активированного угля вряд ли смогут помочь при интоксикации, когда этот уголь полагается есть десятками таблеток.

Эффект похудения достигается благодаря тому, что активированный уголь всасывает в себя и выводит все, что встречает на своем пути. Да, и полезные вещи тоже. А яблоки, которые являются прекрасным источником клетчатки, стимулируют пищеварение. Собственно, в первый же день у тебя могут начаться диарея или запор, а также появиться боли и рези в желудке. Если это произошло, то лучше остановить свои порывы похудеть и сходить к врачу.

День второй: Восстановление

После такого насыщенного начала, авторы диеты предлагают тебе восстановить микрофлору кишечника, вычищенную из твоего организма активированным углем и яблоками. Для этого нужно выпить за сутки литр обезжиренного кефира и съесть 500 г творога, естественно, тоже обезжиренного. Конечно же, сделать это нужно не за один присест. Диета предполагает, что ты будешь питаться дробно, каждые 2 часа. Похудеть в этот день ты можешь на 500 г.

День третий: Энергобаланс

В этот день ты должна получить достаточно энергии, чтобы продержаться еще два дня. Это самый вкусный день диеты, потому что тебе позволяется съесть 300 грамм сухофруктов и пару ложек меда. Естественно, ты продолжаешь активно пить воду и питаешься часто и дробно. Настолько дробно, что можно за раз съедать всего по паре ягод изюма. Можно, кстати, сварить из части сухофруктов компот и подсластить его медом. Уйти в этот день может килограмм или даже больше.

Но нужно добавить немного дегтя в твой компот с медом. Сухофрукты — прекрасная вещь, с этим не поспоришь. Это источник энергии, благодаря высокому содержанию глюкозы и фруктозы, а также калия, магния и прочих полезных микроэлементов. А еще многие сухофрукты являются слабительным. Так что учитывай это. И несмотря на то, что на этой ступени ты съешь довольно много углеводов, многие отмечают, что именно на третий день у них появлялись слабость и головокружение.

День четвертый: Сохранение мышц

Любые строгие диеты плохи тем, что, когда организм понимает, что еда перестает поступать, то начинает тратить твои внутренние ресурсы. И, вроде бы, ничего ужасного в этом нет, ведь ты и добиваешься того, чтобы сбросить вес и убрать весь этот ненавистный жир. Но совершенно не факт, что организм будет брать энергию для тебя именно в жире, а не в твоих мышцах, ведь расщепить белки проще, чем липиды.

Чтобы этого не случилось и твои мышцы остались целыми и невредимыми на четвертый день тебе нужно есть побольше белка. На сутки тебе дается 500 г мяса, которое ты можешь варить, тушить, запекать или готовить на пару. Естественно мясо должно быть не любое, а диетическое (индюшатина, телятина, курятина). Еще тебе щедро разрешается съесть 50 г зелени. Еду нужно разделить на 3-4 приема. Потеря веса в этот день около одного килограмма.

Конечно, хорошо, что авторы диеты решили ввести белок в меню, но, откровенно говоря, один день особой погоды не сделает и ты все равно потеряешь мышечную массу за эту диету.

А на пятый день ты будешь усиленно сжигать жиры. Для этого тебе будут предоставлены 1 кг фруктов (кроме бананов и винограда) или зеленых овощей, отруби и 200 г овсянки. Кашу лучше не варить, а залить кипятком вечером и оставить на ночь. Каким именно образом овощи и каша помогут в активном сжигании жира непонятно, но меню низкокалорийное и ты можешь похудеть на один килограмм.

Этапы диеты «Лесенка» и пошаговое меню

В диете «Лесенка» меню на все 7 дней состоит из доступной и привычной пищи. Разрешены только продукты, расписанные в меню на каждый день – это нужно строго соблюдать. Запаситесь весами, так как порции необходимо отмерять по весу. 

День первый– Очищаемся. На этом этапе мы подготавливаем организм к избавлению от лишних килограмм и чистим кишечник. И в этом нам помогут: 

• Яблоки любого сорта – 1 килограмм
• Активированный уголь – 12 таблеток
• Вода питьевая – 2 литра

Яблоки распределяем на 6 разных приемов пищи (кушаем приблизительно каждые пару часов). За час до каждой трапезы принимаем 2 таблетки активированного угля. Указанное количество воды выпивается в течение суток, с перерывом от употребления яблок минимум в 40 минут. Организм не только готовится к похудению, но и выводит все шлаки и токсины – это и есть чистка. 

День второй – Восстанавливаемся. Его цель – наладить микрофлору кишечника и снизить уровень стресса в организме после очищения. Для этого нам понадобятся кисломолочные продукты

• Кефир (не более 1% жирности) – 1 литр
• Творог (нулевой жирности) – 600 грамм
• Вода питьевая – 1,5 литра

В этот день разделите прием пищи на 3 этапа, так как белку нужно больше времени для усвоения организмом. 

Интересно: Диета на кефире

День третий – Заряжаемся энергией. Ее мы будем получать из быстрых углеводов и сахаров, которые очень быстро усваиваются. И так, что мы кушаем в течение дня: 

• Мед – 2 столовые ложки 
• Изюм или курага – 300 граммов 
• Узвар без сахара (напиток из сухофруктов) – 2 литра

Мед делим на 4 разных приема. А вот изюмом необходимо подкрепляться каждые 20-30 минут – небольшими порциями, буквально по несколько штучек. По желанию узвар можно заменить обычной водой. 

День четвертый – Сохраняем мышцы. Цель диеты «Лесенка» заключается в похудении за счет избавления от жировых запасов, а не мышечной массы и жидкости. Поэтому никак не обойтись без белка – строительного материала для вашего тела. Продукты на день:

• Куриная грудка (можно заменить индейкой) –500 грамм 
• Вода питьевая – 2 литра
• По желанию – умеренное количество свежей зелени 

Мясо отвариваем, можно немного подсолить воду. И распределяем его на 5 приемов в течение дня. Между ними активно пьем воду. 

Строго следуйте предложенному меню

День пятый – Сжигаем жир.Это самый активный день потери жировых отложений, который и завершает основные этапы диеты. К тому же организм получает необходимое количество клетчатки и медленных углеводов.Нам понадобятся:

• Хлопья овсяные – 200 грамм 
• Фрукты или же овощи – 1 килограмм 

Важно выбирать обычные сухие хлопья без обработки и сахара. Овсяную кашу можно просто заварить кипятком, чтобы сохранилось больше полезных компонентов

Фрукты разрешены любые, кроме содержащих большое количество сахаров – банана и винограда. Из овощей строго исключаем картошку. Можно разнообразить рацион фруктовым или овощным салатом (без заправки). 

День шестой и седьмой – Выход из диеты. Очень важный этап меню диеты «Лесенка», гарантирующий долгосрочность результата. Нужно соблюдать правильное питание и постепенно увеличивать порциии калораж. 

Интересно: Кремлевская диета

Категорически запрещено сразу набрасываться на фастфуд, сладкое и другие любимые продукты. Помогут сохранить результат также хотя бы минимальные физические нагрузки (по 20-30 минут в день). Рассмотрим пример меню на эти 2 дня:

1 день

• Завтрак – 200 грамм нежирного творога с горстью орехов
• Обед – 100 грамм говядины на пару, 100 г отварной гречки, 200 грамм салата с оливковым маслом
• Ужин – омлет из 2-х яиц, 200 грамм овощного салата 

2 день

• Завтрак – 100 грамм мюслей (без сахара) + 100 грамм йогурта
• Обед – 100 грамм запеченного или отварного куриного мяса, 200 грамм рагу из овощей, кусочек ржаного хлеба
• Перекус – яблоко / апельсин 
• Ужин – 150 грамм отварной рыбы, 200 г салата из морской капусты

Интересно: Диета Магги

Для того, чтобы отмечать свои успехи, можете составить график этапов в виде лесенки. На ее вершине вас встретит долгожданное избавление от лишних килограмм! А наше подробное меню «Диеты Лесенка» на 7 дней станет вашим лучшим помощником в этом экспресс-похудении. 

https://youtube.com/watch?v=DyUi9olN1_k

А вы пробовали диету Лесенка? Какие результаты?

Этапы – ступени диеты Лесенка

1. Очищающий

Название первого этапа или первой ступени говорит само за себя. В этот день Вы будете заниматься очищением своего организма. Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению.

Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг!

2. Восстановительный

Второй этап предназначен для восстановления благоприятной среды желудочно-кишечного тракта, что также очень важно, как для здоровья, так для правильного похудения. На этом этапе Вам предстоит порадовать свой организм кисломолочными продуктами, которые после «Очищающего» этапа будут усваиваться организмом наиболее эффективно!. Так как рацион этого дня будет очень низкокалорийный, вы помимо колоссальной пользы для своего кишечника, сможете похудеть еще от 1 до 2 кг

Воодушевившись своими потрясающими результатами, перейти к следующей ступени

Так как рацион этого дня будет очень низкокалорийный, вы помимо колоссальной пользы для своего кишечника, сможете похудеть еще от 1 до 2 кг. Воодушевившись своими потрясающими результатами, перейти к следующей ступени.

3. Энергетический

Самый вкусный и приятный этап диеты Лесенка. В этот день Вам предстоит пополнить запасы энергии, которые организм потратил на очищение и оздоровление, чего уж таить, изголодался он и соскучился по сахару. Поэтому на 3-ей ступеньке Вам необходимо порадовать свой организм глюкозой, пока он на Вас не обиделся. Глюкоза будет исключительно полезная (изюм, мед и т.д.), поэтому похудению она никак не навредит. В этот «сладкий» день можно похудеть примерно на 0,5-1 кг.

4. Строительный

Этот этап был назван Строительным не просто так. Его задача помочь организму сжигать жировые клетки, не трогая мышечную массу. Активное поступление белка с пищей поможет организму вести необходимые «строительные» работы (ведь похудение это шок, из-за которого замедляются многие жизненно важные функции организма), но при этом процесс похудения продолжится! Строительная ступень поможет Вам распрощаться с лишними 700 гр.

5. Жиросжигающий

Ну вот мы и добрались до последней завершающей ступени! Здесь Вас ждет полезная клетчатка, которая и поможет завершить процесс похудения. Клетчатка прекрасно насыщает и утоляет чувство голода, но на её переваривание организму необзодимо тратить много энергии, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, он начнет вырабатывать её из жира, активно сжигая его. Последняя ступенька диеты Лесенка поможет Вам скинуть еще 1-2,5 кг!

1 день, 1 ступень «Очищающая»

В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).

2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»

За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.

3 день, 3 ступень «Энергетическая»

На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.

4 день, 4 ступень «Строительная»

Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.

5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»

В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!

Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку. На ее ступенях  каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь.

Источник

Диета «Лесенка»: вес — вниз, самооценка — вверх

Продолжительность: 5 дней;Особенности: состоит из пяти дней, у каждого из которых собственная «специализация»;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат: минус 3-6 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Диета «Лесенка» не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета «Лесенка» — популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, особенно нравящийся приверженцам экспресс-похудания. Неизвестные авторы сделали все, чтобы диете было относительно легко и даже интересно следовать: каждый из пяти дней представляет собой отдельную ступеньку на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты для улучшения мотивации даже рисуют лестницу, наглядно отмечая ежедневные успехи.

Предлагаемый рацион диеты лесенка (с меню на 5 дней) можно назвать калейдоскопом монодиет: по задумке, у каждого из дней своя собственная функция, а в комплексе они приводят к впечатляющему результату. Диету «Лесенка» рекомендуют сочетать с фитнесом, что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты станет отпуск или череда праздников.

Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.

Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней в диете Лесенка нельзя, они должны идти предписанным чередом: