Диета «любимая»: меню на 7 дней, отзывы и результаты фото до и после

Основные принципы Любимой диеты

Каждый день можно есть только тот продукт, который разрешен меню

Менять дни диеты местами категорически нельзя
Есть разрешённый продукт можно в неограниченном количестве, но лучше соблюдать перерыв в 2 — 3 часа
Важно пить много воды в перерывах между приёмами пищи, во время еды пить воду не рекомендуется, и не только при соблюдении диет. Вода разбавляет желудочный сок, что приводит к плохому перевариванию пищи

Важно! При соблюдении диеты «Любимая» физическая нагрузка должна быть дозированной, так как организм и так будет испытывать стресс из — за нехватки полезных веществ. По той же причине нужно внимательнее отнестись к количеству и качеству сна, так вы сможете восстановить силы и чувствовать себя лучше

Диету «Любимая» на 7 и 14 дней можно повторять каждые 3 — 4 месяца, тогда как более продолжительное следование ей (21 день и более) разрешается раз в 1 — 2 года. Помните, что перед тем, как начать следовать любой диете, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Диета Любимая по дням. Диета Любимая или быстрый способ похудеть

Диета любимая — один из самых быстрых способов похудения. Всего за 7 дней можно похудеть от 5 до 10 кг. Принцип питания каждого из 7 дней диеты любимой необходимо строго соблюдать. Это своего рода комплекс монодиет, объединенных в одну. К ее преимуществам относятся:

• быстрый результат (потеря до 10 кг за неделю);
• разнообразное меню, которое можно составлять самостоятельно с учетом своих вкусовых пристрастий;
• Отсутствие головокружений, головных болей, слабости и утомляемости.

Противопоказаниями являются заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, мочевого пузыря.

Выход из диеты любимой должен быть постепенным для того, чтобы сохранить результат похудения. В первые дни после ее окончания следует употреблять в меню те же блюда, что и в последнем 7 сбалансированном дне

В последующем стоит сократить калорийность своего суточного рациона и особое внимание уделять физическим нагрузкам

Правила питания

Правила питания любимой диеты довольно просты. В 1, 3 и 6 дни допускается употребление исключительно жидкости , включая воду, бульоны, морсы, отвары, чаи и т. д. Во второй ден ь в пищу следует употреблять только овощи на свой вкус (морковь, свеклу, лук репчатый, белокочанную капусту, огурцы, перец, батат). В четвертый — фруктовый день в меню должны быть исключительно фрукты, особенно киви и грейпфруты, помогающие быстро сжечь жир. На пятый день любимой диеты в меню допускаются лишь нежирные белковые продукты животного происхождения: молоко, йогурты, мясо птицы, рыба. Каких-либо дополнительных ограничений в диете любимой нет. Меню можно составлять самостоятельно из предпочитаемых продуктов, исходя из принципа дневного рациона.

Есть на любимой диете можно любые продукты, допустимые в меню каждого дня

Важно питаться дробно, не менее 4-5 раз в день во избежания плохого самочувствия. Следует максимально снизить употребление соли, которая задерживает в организме жидкость и способствует появлению отеков

Все напитки употребляются при соблюдении «любимой» без сахара.

Что можно есть?

В водные дни (1,3,6) допускается любая жидкость: очищенная вода без газа, черный, зеленый, травяной чай, кофе, ягодные настойки, компоты, морсы, бульоны.

В овощной день (2) разрешается употреблять в меню все виды овощей, преимущественно в сыром виде: белокочанную капусту, огурцы, помидоры, болгарский перец, кабачки, репчатый лук, шпинат, батат, редис, а также зелень.

В фруктовый день (4) следует питаться исключительно фруктами: яблоками, бананами, грушами, сливами, абрикосами, алычой, киви, грейпфрутами, апельсинами.

В белковый день (5) меню должно содержать исключительно продукты, богатые белками: птицу (приготовленную в вареном виде без шкуры и соли), рыбу, яйца, сваренные вкрутую, йогурты, обезжиренный творог.

В сбалансированный день (7) следует употреблять в меню допустимые в предыдущие 6 дней продукты.

Подробное меню

Диета любимая — меню разнообразное. Исходя из главного ее принципа — употребление в ежедневном рационе исключительно показанных продуктов, допускается составлять свое меню исключительно из личных вкусовых предпочтений. Предлагаем подробное меню для любимой диеты ( завтрак, перекус, обед, полдник, ужин ): Понедельник:

• Зеленый чай;
• Очищенная вода;
• Бульон;
• Кефир 1 стакан;
• Ягодный компот без сахара.

Вторник:

• Пюре из баклажан;
• Болгарский перец, огурцы;
• Салат из белокочанной капусты с репчатым луком;
• Икра кабачковая;
• Овощное рагу.

Среда:

• Кефир 1 стакан;
• Чай;
• Бульон из индейки;
• Молоко 1 стакан;
• Вода;

Четверг:

• Банан, яблоко, груша;
• Грейпфрут;
• Фруктовый салат;
• Киви;
• Апельсин, ананас.

Пятница:

• 2 сваренных вкрутую яйца;
• Йогурт;
• Филе семги в мультиварке;
• Творог (низкого процента жирности);
• Куриная грудинка отварная без соли.

Суббота:

• Фруктовый морс без сахара;
• Настой шиповника;
• Бульон;
• Овощной сок (томатный, морковный);
• Травяной чай.

Воскресенье:

• Бульон;
• Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца;
• Кролик в сливочном соусе;
• Банан, киви;
• Рулет из индейки на пару.

Результаты и фото до и после

Результаты диеты любимой поистине ошеломляют. Некоторым удалось всего за 7 дней сбросить до 10 кг лишнего веса. Но даже это не самое главное. Худеющие отмечают легкость, прилив сил и заряд энергии на целый день.

Подробное меню диеты Любимая

Семидневная методика похудения включает в себя определенный режим питания. Во все дни и ночное время при первых приступах голода пейте черный, зеленый чай без добавления сахарного песка.

1-й день.

В этот день пейте любую жидкость, за исключением спиртосодержащих напитков, воды с газами.

• Завтрак — стакана кефира или чай без сахара.
• Обед — 200 гр. бульона, сваренного из мяса курицы без поваренной соли.
• Полдник — стакан натурального питьевого йогурта.
• Ужин — стакан молока.

2-й день.

Этот день — овощной. Ешьте большое количество белокочанной капусты, ведь она имеет хороший жиросжигающий эффект.

• Завтрак — 2 свежих томата.
• Обед — свежий салат, приготовленный из зелени, огурцов и капусты, небольшого количества масла.
• Полдник — 2 свежих огурца.
• Ужин — свежий салат с перцем, зеленью и огурцами.

3-й день.

• Завтрак — несладкий чай, молочный коктейль.
• Обед — 220 мл молока, 0,15 кг бульона из мяса курицы.
• Полдник — 220 мл кисломолочного напитка.
• Ужин — 220 мл молока.

4-й день.

Этот день — фруктовый. Ешьте любые фрукты в неограниченном количестве.

• Завтрак — два апельсина, спелый грейпфрут.
• Обед — салат из  любимых фруктов.
• Полдник — груша, яблоко.
• Ужин — только грейпфрут.

5-й день.

• Завтрак — 2 яйца.
• Обед — рыба в вареном виде в количестве 0,2 кг,  в отварном виде мясо курицы и горох.
• Полдник — 0,1 кг творога.
• Ужин — 0,1 кг сыра.

6-й день.

• Завтрак — стакан кисломолочного напитка, чай без сахара.
• Обед — 220 мл свежевыжатого сока из грейпфрута, куриный бульон.
• Полдник — 220 мл молочного коктейля.
• Ужин — 220 мл молока.

7-й день.

• Завтрак — 2 яйца, кружка зеленого чая.
• Обед — любой фрукт, суп, приготовленный из гречневой крупы.
• Полдник — фрукты.
• Ужин — салат из овощей.

Жесткий вариант диеты Любимая на 7 дней

В процессе соблюдения этой методики похудения уходит лишняя жидкость, токсины и шлаки из организма.

Не забывайте о приеме витаминов в этот период, так как рацион весьма ограничен и возможно ухудшение самочувствия.

Для закрепления полученного результата, а потерять вы сможете от 3 до 8 кг, после диеты откажитесь от сладкой и мучной продукции, больше времени проводите на свежем воздухе и начните заниматься спортом. Если нет времени на посещение спортзала, выполняйте 15-минутную зарядку после пробуждения.

Меню на неделю выглядит следующим образом:

1. Понедельник и вторник — в неограниченном количестве кефир и чистая вода без газов.
2. Среда — разгрузочный день, во время которого ешьте яблоки в любом количестве. По желанию их можно заменить на апельсины. Не забывайте о питьевом режиме, минимум 2 л воды в сутки.
3. Четверг, пятница, суббота — чистая вода, отварное куриное мясо без кожицы.
4. Воскресенье — в этот день лучше останьтесь дома, так как на протяжении всего дня пейте сухое вино и ешьте сыр. На один бокал вина допустимо съесть 30 гр. сыра.

Любимая диета на 12 дней

Это меню диеты представлено в расширенном варианте. Существует 2 вида Любимой диеты на 12 дней.

В первом варианте первую неделю вы худеете по стандартному семидневному меню Любимой диеты.

Во втором варианте похудения разделите 12-дневный период на 4 трехдневные монодиеты.

Первый вариант:

• Седьмой день — разгрузочный день на минеральной воде.
• Восьмой день — овощной день, во время которого ешьте любые овощи и в любом количестве, пейте достаточное количество воды.
• Девятый день — кефирный день, во время которого пейте любое количество обезжиренного кефира.
• Десятый день — белковый день, ешьте продукты, указанные в 5 дне диеты.
• Одиннадцатый день — пейте зеленый чай весь день.
• Двенадцатый день — выход из диеты, согласно 7 дню диеты, ешьте фрукты, чтобы восполнить дефицит витаминов, возникающий во время похудения.

Второй вариант:

• Первые три дня — пейте кефир с минимальным содержанием жиров в любом количестве.
• Вторые три дня — ешьте в любом количестве свежие и запеченные яблоки.
• Третьи три дня — ешьте вареное куриное филе, приготовленное без поваренной соли и приправ, не забывайте о питьевом режиме.
• Четвертые три дня — во время каждого приема пищи ешьте 30 гр сыра и выпивайте бокал сухого вина.

Один бокал вина равен 150 мл. Вино можете заменить соком из винограда или гранатов.

Любимая диета на 14 дней

Во время двухнедельной диеты соблюдайте меню двух семидневных методик похудения, описанных выше.

В эти дни пейте, помимо чистой воды, морсы, молочные фруктовые  коктейли, но без добавления сахарного песка.

Также разрешены:

• кружка кофе (не более одной в день);
• зеленые коктейли, приготовленные из зелени, воды и нескольких фруктов;
• смузи из фруктов и овощей;
• компоты;
• картофель, но в небольшом количестве и только в овощные дни.

Таким образом, вы сможете подобрать меню Любимой диеты под свои предпочтения, сделав рацион щадящим.

Что говорят врачи-диетологи о «Любимой» диете

Врачи считают, что безопасных диет вообще немного, любое нарушение нормального режима питания может ударить по организму в самый неожиданный момент. Все системы голодания хорошо сжигают мышечную массу, а вот жировые накопления быстро возвращаются. Любимая диета относится к разряду экстремальных систем, когда через время можно набрать еще больший вес.

Если вы не страдаете ожирением, а просто имеете небольшой лишний вес, подумайте о здоровом образе жизни и правильном питании, не мучайте организм столько жесткими системами голодания. Не говоря о том, что без консультации доктора даже не пытайтесь проводить над собой эксперименты.

Семидневная диета очень строга из-за трех питьевых дней, выдержать которые сможет не каждая женщина. Дисбаланс витаминов и микроэлементов может быть опасен для здоровья. Если вы все-таки решились на быстрое похудение, по совету врача воспользуйтесь поливитаминами во время курса голодания.

Меню на 12 дней: два вида

Для тех, кто выдержал и не свернул с пути, существует и более длительный вариант — 12 дней. Есть два вида: более строгий, не позволяющий и шага в сторону, и облегченный, где продуктов побольше, да по количеству трапезы сытнее.

Строгий вариант

Начальные шесть дней питаемся по типу строгого 7-дневного меню (смотрите чуть выше). Далее следим за рационом — с учетом моносхемы по дням «питье — овощи — фрукты — белки — питье».

Вот, как это будет выглядеть подробно.

7 день — разгрузочный. Даем нашему организму кратенькую передышку и пьем только минералку. Лучше малогазированную. Можно и чистую питьевую без газа.

8 день — питьевой. Разрешены несоленые бульоны, несладкие компоты и соки, молочные продукты.

9 день — овощной. Готовим их любым диетическим способом: запекаем, тушим, отвариваем, но без соли и соусов. Картошечку нельзя.

10 день — фруктовый. Как и четвертый день.

11 день — белковый. В меню — нежирный творог, постное мясо, паровая рыбка, яйца, сыр. Все без соли. Жарить нельзя.

12 день — питьевой.

Облегченный вариант

Вся диета включает четыре блока. В каждый — один вид продуктов.

• 1–3 дни. Пьем только кефир по желанию.
• 4–6 дни. Едим яблоки, сколько хотим. Можно запекать их в духовке с корицей.
• 7–9 дни. В приоритете куриное филе. Готовим его без соли и масла. Жарить нельзя.
• 10–12 дни. Едим по 30 г сыра и 150 г вина в каждый из приемов пищи — 5 раз в день. Вино чередуем с виноградным соком по вкусу и обстоятельствам.

Любопытно!

По отзывам на форумах некоторым людям этот вариант кажется сложнее. Обдумайте, сможете ли выдерживать монотонность питания по три дня подряд. Оцените также особенности пищеварения. Например, у людей со склонностью к запорам такие диеты могут спровоцировать обострение проблемы

Поэтому напомним еще раз важное правило любых диет: 2 литра воды в день между едой — как «Отче наш»

Полезные советы

При наличии склонности к запорам нужно очистить кишечник перед диетой. Для этого вовсе не обязательно делать клизму. Можно просто принять на ночь слабительное средство растительного происхождения. Средство поможет вывести накопившиеся токсины, в результате полезные вещества и витамины будут лучше усваиваться организмом.

Представительнице прекрасного пола можно воспользоваться таким рецептом:

• Следует взять предварительно высушенные измельченные плоды чернослива, инжира и кураги.
• Полученную смесь заливают кипятком.
• Средство должно хорошо распариться.
• После этого образовавшуюся смесь нужно измельчить при помощи блендера, добавить небольшое количество меда.
• Затем в средство наливают 80 мл лекарственного отвара крушины.
• Все ингредиенты тщательно перемешивают.

Средство следует хранить в холодном месте. Перед тем как сесть на диету, следует принять на ночь столовую ложку средства. Его запивают достаточным количеством жидкости. Существует и другой способ быстрого очищения кишечника:

• Нужно выжать сок из листьев алоэ.
• В 300 мл напитка добавляют 100 граммов мёда.

Для быстрого очищения кишечника нужно принять 10 граммов смеси. Предварительно её следует разбавить достаточным количеством жидкости.

Диета «Любимая» помогает потерять до 2 % жировой ткани. Для этого чтобы сохранить полученный результат, нужно уменьшить калорийность своего рациона на протяжении последующих тридцати дней.

Меню диеты «Любимая»

Как мы уже говорили, можно растянуть «Любимую» диету на неделю и даже на месяц. Вариантов очень много. Мы расскажем о самых результативных.

Меню «Любимой» диеты на 7 дней

Это оптимальный вариант для новичков, особенно тех, кто впервые садится на какую-либо диету.

Предлагаем такое меню «Любимой» диеты:

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый	Стакан обезжиренного кефира или ряженки и свежевыжатый томатный сок	Бульон из постной курицы и свежевыжатый томатный сок	Стакан молока 0% жирности	Стакан кефира 0% жирности
Второй	Два помидора и порция чая с сахарозаменителем	Овощной суп из цветной капусты, брокколи, морковный салат	Салат из капусты и огурца	Вареная или тушеная свекла и порция чая с сахарозаменителем
Третий	Стакан кефира 0% жирности, стакан свежевыжатого апельсинового сока	Бульон из нежирной говядины	Стакан молока 0% жирности и стакан свежевыжатого персикового сока	Стакан обезжиренного кефира или ряженки
Четвертый	Апельсин или грейпфрут и порция чая с сахарозаменителем	Два больших не сильно сладких яблока	Киви и грейпфрут	Любые ягоды
Пятый	Чашка творога 0% жирности и порция кофе с сахарозаменителем	Запеченное филе постной рыбы	Яичный пашот	150 г вареной куриной грудки и ломтик нежирного сыра
Шестой	Стакан обезжиренного кефира или ряженки и порция чая с сахарозаменителем	Бульон из нежирной говядины	Стакан свежевыжатого томатного сока	Стакан кефира 0% жирности
Седьмой	Чашка творога 0% жирности	Суп из овощей	Вареное яйцо и огуречно-помидорный салат	Запеченная постная рыба и овощное рагу

Меню «Любимой» диеты на 2 недели

Любимая диета на 14 дней предполагает точно такое же питание, как и обычная, недельная. Просто добавляем вторую неделю. При желании можно привнести разнообразие.

Меню «Любимой» диеты на 14 дней:

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый	Стакан кефира 0% жирности и порция чая с сахарозаменителем	Нежирный мясной бульон	Стакан йогурта 0% жирности	Стакан молока 0% жирности
Второй	Салат из помидоров	Приготовленные на пару кабачок и свекла	Морковный салат	Салат из брокколи, цветной капусты и болгарского перца
Третий	Стакан молока 0% жирности и порция чая с сахарозаменителем	Нежирный мясной бульон	Стакан кефира 0% жирности	Стакан молока 0% жирности
Четвертый	Любой цитрус (если мандарины, то 3 штуки)	Фруктовый салат из киви и не сладких яблок	Одно большое яблоко	Любой цитрус (если мандарины, то 3 штуки)
Пятый	Омлет, приготовленный на пару	Постная запеченная рыба	Вареная куриная грудка или нежирная говядина	Ломтик нежирного сыра или немного нежирного творога
Шестой	Стакан кефира 0% жирности и порция чая с сахарозаменителем	Стакан нежирного бульона и свежевыжатого томатного сока	Стакан йогурта 0% жирности	Стакан молока 0% жирности
Седьмой	Два сваренных вкрутую яйца и порция чая с сахарозаменителем	Суп с гречкой на нежирном мясном бульоне	Любой цитрус	Овощной салат

Как чередовать продукты на диете 21 день

Это еще одна версия любимой диеты, теперь уже рассчитанная на 21 день. Как и любой рацион похудения с ограничениями, она построена на жестком соблюдении правил. Поэтому не пропускайте раздел ниже — о противопоказаниях к такой программе.

Присев на диету, раздавить ее — худший вариант, хоть и смешной анекдот. Любые срывы приводят к возврату килограммов, да еще и с довеском в виде двух-трех лишних. Многим девушкам после этого не дает покоя сильное разочарование в себе. Будьте трезвы, изучая любые материалы по похудению. Вред для здоровья и даже просто удар по психике и самооценке никому не украсит жизнь.

Если 21 день узко-продуктовых качелей будоражит ваше воображение, оцените ее режим. Худеют здесь снова блоками — аналогично 12-дневному алгоритму выше.

Питьевые дни — 1, 2 и 3

Пьем все жидкое. Молоко и нежирная кисломолочка, несладкие домашние компоты, соки, кисели, морсы. Бульоны не солить. Можно съесть 200 г творога с маленькой ложечкой меда или нейтрального некалорийного сахарозаменителя эритритола.

Овощные дни — 4, 5 и 6

Едим овощи. Нам разрешены сырые, отварные, тушеные, запеченные. Салаты заправляем лимонным соком, неострыми специями, растительным маслом. Лучше — только оливковым. Овощные котлеты и оладушки на завтрак готовим без муки. Загустить можно отрубями или семенами льна (смолоть).

Фруктово-ягодные дни — 7, 8 и 9

Отдаем предпочтение сочным и хрустящим фруктам с различной клетчаткой и невысокой калорийностью. Например, зеленые яблоки, грейпфруты, ананасы, киви. Готовим фруктово-ягодные салаты. Заправка — натуральный несладкий йогурт.

Кстати, здесь вас ждут идеальные таблицы низкокалорийных продуктов для похудения.

Мясные дни — 10, 11 и 12

Выбираем нежирную говядину, мяско курочки и индюшки, крольчатину. Можно отварить, запечь или приготовить на пару. Из добавок разрешены неострые специи и травы. Соль — нет.

Белковые дни — 13, 14 и 15

В нашем рационе — рыба с овощами на пару. Можно запечь в фольге. Разрешенная растительная пища: горох, соя или фасоль один раз в день. Не возбраняется съесть немного орехов (30 граммов). В обед на первое порадует умеренно жирная уха.

Винные и сырные дни — 16,17 и 18

Чтобы комфортно закончить диету и не иметь проблем с пищеварительной системой, в следующем блоке питаемся сыром. Норма — 300 г в день. Вино можно умеренно. Это значит: один бокал во время ужина. В остальные приемы пищи пить гранатовый или виноградный сок.

Смешанные дни — 19, 20 и 21

Это блок нужен для безопасного выхода из диеты. Разрешены все продукты, кроме прописанных в винно-сырном меню. Самое полезное дневное меню — один вид пищи в каждый прием. Забываем про соль, сахар и соусы. В перерывах между едой разрешен кефир.

Вот пример эффективного дня.

• Завтрак — парочка куриных яйц.
• Перекус — два фрукта.
• Обед — легкий суп.
• Полдник — салат.
• Ужин — мясное блюдо.

Интересные факты

Если углубиться в статистику, изучить соответствующие опросы женщин, которые придерживались рациона диеты Любимая, подтверждается, что за неделю в среднем удается избавиться от 8-10 кг лишнего веса. Несмотря на возможность похудеть, — это строгое и, в то же время, щадящее питание, которое может соблюдать каждая женщина.

Голодание по такой диете не предусмотрено. На протяжении 7 дней отсутствует снижение объема полезных элементов, так как те продукты, которые включены в рацион, имеют в составе витамины, питательные вещества, необходимые для правильной и полноценной работы организма.

Диетологи рекомендуют контролировать состояние здоровья во время соблюдения рациона тем людям, которые страдают тяжелыми хроническими заболеваниями и ожирением. В таких случаях перед тем, как сесть на диету, необходимо посетить врача, который определит целесообразность ее соблюдения.

По мнению Натальи Фадеевой – врача диетолога-эндокринолога и доктора медицинских наук, сложности в соблюдении правильного питания часто возникают у людей с ожирением за счет резкого падения уровня сахара в крови.

Диетологи считают, что не стоит менять очередность дней правильного питания, последовательность приема пищи, например, обед переносить на завтрак или на ужин. Питание составлено именно с учетом потребности организма в определенной калорийности в то или иное время дня.

https://youtube.com/watch?v=AzdCT0RTVwg

Правильный выход из диеты

Чтобы не набрать обратно скинутые килограммы, необходимо постепенно возвращаться в привычный режим питания. Вводить новые блюда и продукты следует по 1 в день; увеличивать калорийность на 150 ккал в сутки. Этот период должен длиться 2–10 недель.

Рекомендуется исключить навсегда из своего рациона вредную пищу: отказаться от жареной еды и полуфабрикатов, ограничить употребление сладкого и выпечки, не покупать в магазинах пакетированные соки и газировки.

Дневной рацион не должен быть выше 1800 ккал. В отдельных случаях может ощущаться чувство голода, поэтому разрешено употребление в пищу диетических хлебцев без сахара во все дни, кроме питьевых.

Благодаря четкому соблюдению принципов Любимой диеты и правильному возвращению в обычный режим, можно навсегда забыть о лишнем весе. Судя по отзывам, за 7 дней тщательного соблюдения рациона в результате можно сбросить от 4 до 12 кг лишнего веса.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Основные этапы перед началом похудения

Перед тем как приступить к соблюдению Любимой диеты, необходимо пройти определенные этапы:

1. Посетите специалиста по питанию или терапевта, сдайте необходимые анализы для выявления причины избыточного веса. Если проблема связана с перееданием, а не заболеванием, то диета — лучший помощник в борьбе с этим недугом.
2. Заранее подготовьте организм к новому режиму питания. За несколько дней до диеты начните исключать из рациона мучную и сладкую продукцию, газированные напитки, специи, поваренную соль.
3. Привыкайте выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки.
4. Подберите оптимальное время для соблюдения диеты. Это может быть отпуск, выходные или поездка за город. Вас ничто не должно отвлекать, в том числе и работа, от следования новому режиму питания.
5. Купите витамины. Во время диеты питание редко бывает сбалансированным. Чтобы самочувствие не ухудшалось, необходимо ежедневно принимать витаминные комплексы.

Советы и правила диеты Любимая

1. Если в процессе похудения у вас возникнут запоры, начните ежедневно употреблять по 40 г сухих отрубей. На ночь принимайте слабительное для очищения кишечника и нормализации микрофлоры.
2. Регулярный прием поливитаминов предотвратит возникновение мигрени, слабости, головокружений.
3. Не придерживайтесь диеты дольше 7 дней, так как любая монодиета рассчитана именно на такой срок соблюдения.
4. Ежедневный прием 2 литров воды подразумевает употребление бульонов, приготовленных из нежирного мяса, низкокалорийный кефир, обезжиренные молочные коктейли.
5. В овощной день ешьте овощи в сыром виде или готовьте из них салаты с добавлением столовой ложки оливкового масла. Также варите, тушите, запекайте овощи, но без специй и подсолнечного масла.
6. В белковый день употребляйте на выбор белки яиц, вареную куриную грудку, фасоль, рыбу, нежирный творог, морепродукты или фасоль.
7. Не соблюдайте диету Любимая дольше недели, даже если хотите еще больше скинуть вес. Лучше в последний день похудения ешьте те продукты, которые помогли вам похудеть.
8. Во время диеты следите за своим самочувствием и придерживайтесь советов, данных специалистом по питанию.

“Любимая” диета 7 дней. Примерное меню каждого дня.

Диета “Любимая”, жесткий вариант

Этому варианту диеты просится название “Не для слабонервных”. Этот вариант подходит только для абсолютно здоровых людей и может использоваться ими не чаще трех раз в год. В этом варианте диеты меню весьма строгое. Ежедневно Вы должны выпивать два и более литра воды. Соль все так же под запретом.

День первый и второй – “Питьевой”. Вы пьете минеральную воду без газа и кефир (жирностью не более 1%) в неограниченном количестве.

Третий день – “Яблочный”. Вы съедаете не более двух килограмм зеленых яблок.

Четвертый, пятый и шестой день – “Куриный”. Как и следует из его названия, три дня подряд, Ваше ежедневное меню состоит только из отварных или запеченных куриных грудок (без кожи). В сутки Вы можете съесть не более 900 грамм куриного мяса.

Седьмой день – “Винный”. Да да, Вам это не привиделось. Действительно, этот вариант диеты “Любимая”, предусматривает употребление красного сухого вина. На 150 мл этого напитка вам положено 30 грамм сыра(жирностью не более 20%). Ваш дневной рацион будет состоять из 600 мл вина и 120 грамм твердого сыра. Люди, не употребляющие алкоголь, могут заменить его гранатовым соком.

Продукты диеты

Разрешенные

Перечень компонентов, использование которых возможно при формировании меню.

День питьевой диеты:

• компот;
• бульоны на основе нежирного мяса/рыбы;
• молочные коктейли;
• коктейли из фруктов/овощей (оказывают очищающее влияние на пищеварительную систему);
• молоко;
• кисель;
• кисломолочные напитки.

Наивысшая эффективность отмечается при построении меню на кефире и молоке.

День на овощах:

• овощи (за исключением жареных);
• салаты из них.

Последние дозволено дополнять малыми дозами растительного масла. Особый акцент следует сделать на капусте. Кроме богатого химического состава, она характеризуется способностью ускорять процессы сжигания жировых тканей.

День на белковой пище:

• нежирная рыба;
• курятина (шкуру следует убрать);
• фасоль;
• орехи;
• соя;
• сыры;
• белок вареного яйца;
• творог;
• горох.

Рацион фруктового дня возможно формировать из любых фруктов. Исключение составляют бананы. Это объясняется их значительной калорийностью и способностью активизировать аппетит.

На употребление чая без подсластителей на протяжении всего курса ограничений не накладывается.

Запрещенные

Исключению подвержены:

• газировки;
• покупные соки;
• жирные виды рыбы,
• жирные сорта мяса;
• соль;
• молочная продукция с высокой жирностью;
• сметана;
• майонез;
• алкогольные напитки;
• сахар.

Диета «Любимая»: меню на неделю

Представляем один из вариантов меню на неделю для “Любимой” диеты. К слову, вы можете адаптировать его под себя заменив некоторые блюда на то, что у вас есть в холодильнике!

*	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Пн	Чашка несладкого чая, кефир (200 мл.)	–	Куриный бульон 200 мл. (без соли)	Йогурт (150 гр.)	Молоко (200 мл.)
Вт	Помидор средний (2 шт.)	–	Салат из свежей капусты, огурцов и зелени	Огурец средний (2 шт.)	Салат из огурцов, сладкого перца и зелени
Ср	Чашка несладкого чая, молочный коктейль (200 мл.)	Молоко (200 мл.)	Куриный бульон (200 мл.) (без соли)	Кефир (200 мл.)	Молоко (200 мл.)
Чт (разг. день)	Апельсин средний (2 шт.)	Грейпфрут (1 шт.)	Салат из апельсинов, киви и яблок	Яблоко, груша (по 1 шт.)	Молоко (200 мл.)
Пт	Яйцо (2 шт.)	Вареная рыба (200 гр.)	Отварное куриное мясо (150 гр.), отварной горох (100 гр.)	Нежирный творог (100 гр.)	Сыр (100 гр.)
Сб	Чашка несладкого чая, кефир (200 мл.)	Сок из грейпфрута (200 мл.)	Куриный бульон (200 мл.) (без соли)	Молочный коктейль (200 мл.)	Молоко (200 мл.)
Вс	Чашка зеленого чая, яйцо (2 шт)	Фрукт (любой)	Легкий суп с рисом или гречкой	Фрукт (любой)	Салат из овощей (чуть присоленный, с добавлением масла)

Общие рекомендации

Для более эффективного результата и устранения нежелательны побочных реакций во время «Любимой» диеты следует:

• избегать излишних физических нагрузок;
• значительно уменьшить потребление сахара и соли;
• отказаться от мучного, жирного, жареного;
• подходить к столу не чаще 5 раз в день;
• пить как можно больше воды.

Достоинства диеты

Положительные аспекты, характерные для диеты «Любимая»:

• Быстрый результат. Снижение массы тела происходит после первых суток методики. Сбросит лишние килограммы вполне реально.
• Разнообразное меню. Составляется оно индивидуально на основе личных пищевых предпочтений. Тот факт, что продукты меняются по дням, повышает переносимость методики похудения «Любимая».
• Экономность и простота. Меню можно составить из недорогих, доступных компонентов. Сидеть на данной диете не составит большого труда.
• Высокая вероятность долговременного сохранения достигнутого эффекта. В результате ограниченности объема порций размер желудка постепенно уменьшается. Данный факт в дальнейшем способствует скорейшему насыщению.
• Внешние преображения под действием рассматриваемой методики. В результате предлагаемого питания запускается процесс очищения. Итоговый эффект – улучшение внешнего вида волос и состояния кожи.

“Любимая” диета: меню на неделю

День диеты	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1 день	250 мл несладкого чая, 150 мл кефира	200 мл куриного бульона без соли	150 мл йогурта	200 мл молока
2 день	2 помидора небольшого размера	Салат, изготовленный из огурцов, свежей капусты и зелени. Блюдо заправляют растительным маслом	2 свежих огурца	Салат из красного перца и огурцов с добавлением зелени
3 день	200 мл чая и 0,2 л молочного коктейля	200 мл куриного бульона	200 мл кефира	0,2 л молока
4 день	2 апельсина, 1 грейпфрут	Фруктовый салат из яблок, апельсинов и киви	Яблоко и груша	200 мл молока
5 день	2 яйца. На второй завтрак 200 г отварной рыбы	100 граммов отварного куриного филе, 100 граммов вареного гороха	100 граммов творога небольшой жирности	100 граммов сыра
6 день	200 мл чая без сахара, 200 мл кефира. Второй завтрак состоит из 200 мл сока грейпфрута	200 мл куриного бульона	0,2 л молочного коктейля	200 мл молока
7 день	2 вареных яйца, чашка зелёного чая. На второй завтрак следует съесть яблоко или грейпфрут	Порция супа с гречкой	Любой фрукт	200 граммов салата, заправленного растительного масла

Данное меню является приблизительным и может быть скорректировано в зависимости от наличия у вас тех или иных продуктов .

Любимая диета на 7 дней

Для достижения желаемых результатов, организм стоит подготавливать заранее. Постепенно уменьшайте или исключите: мучное, кондитерские изделия, калорийные продукты. Недосаливайте блюда, пейте больше чистой воды, употребляйте больше овощей и фруктов. Эти меры подготовят к более легкому прохождению методики похудения, и тогда диета любимая на 7 дней не покажется жесткой и невыполнимой. Желательно накануне  мягко очистить кишечник слабительным средством.

Программа:

1, 3 и 6 — питьевые дни

Полезно знать! Легкая слабость, головокружения, тошнота иногда сопровождают эту диету, но если физические нагрузки свести к минимуму и больше отдыхать в этот день, то период пройдет легко.

2-ой день — овощной. 

Овощной день хорош разнообразием блюд – винегреты, салаты, запеканки, пюре. Позволительно добавлять растительное нерафинированное масло, лимонный сок, нежирный натуральный йогурт.

4-ый день — фрукты.

Разнообразие меню фруктового дня будет зависеть от того, в какой сезон вы решили сесть на Любимую диету на 7 дней.

5-ый день — белковый.

На первом месте – куриное мясо без шкурки, жира и костей. Затем к меню присоедините бобовые – горох, фасоль, чечевицу, куриный яичный белок вареный,  морепродукты, рыбу.

Готовьте на пару, варите или запекайте – это главное правило диеты.

Обратите внимание на то, что соль добавляется в минимальном количестве, лучше исключить ее. Для усиления вкуса лучше приправить блюдо петрушкой или несколькими каплями лимонного сока

В белковый день делайте порции умеренными, и кушайте с перерывом в два-три часа. В этот день организм получает энергию, достаточную для утоления часто возникающего чувства голода и придает силы продолжать диету.

7-ой день — смешанный день.

В этот день сочетайте фрукты, овощи и белок – приготовьте супчик, запекайте овощи, отварите мясо птицы. Полдник и второй завтрак разнообразьте фруктами и блюдами из них.  Ешьте то, что входило в меню предыдущих шести дней.

Главное – это употреблять без соли и в небольших количествах.

Организм перестроился и больше не нуждается в том, чтобы мы набивали желудок пищей. Прислушивайтесь к потребностям, а не идите на поводу эмоций и желаний. Если полученный результат радует, но хочется сбросить еще чуть-чуть – последующие дни могут быть похожими на седьмой, смешанный день.

Диета Любимая меню

Диета Любимая 7 дней меню

• День 1: питьевой день. В этот день разрешается пить столько жидкости, сколько хочется. В меню входят овощные и нежирные мясные бульоны, чай, теплая вода без газа, черный кофе (но лучше его исключить), обезжиренные кефир и йогурт.
• День 2: овощной. Ешьте любые овощи, преимущество стоит отдать таким видам обработки, как тушение, приготовление на пару, запекание и варка. Те овощи, которые можно есть сырыми лучше не обрабатывать. В качестве заправки отдайте предпочтение лимонному соку и капле оливкового масла. Принимать пищу лучше небольшими порциями через каждые 2 — 3 часа. Пить можно воду и чай.
• День 3: питьевой, аналогично 1 дню.
• День 4: фруктовый. Любые фрукты, кроме бананов и винограда. Рекомендуется есть грейпфруты, ананасы, яблоки — они снижают аппетит, и ускоряют сжигание жира. Приёмы пищи так же через 2 -3 часа.
• День 5: белковый. К пятому дню ваш организм уже заскучал по более тяжёлой пище, поэтому не отказываем ему в удовольствии. Рацион этого дня состоит из яичного белка, сои, творога и сыра (помним о низкой жирности продуктов), бобовых, орехов. Так же побалуем себя мясом, птицей и рыбой, приготовленными в духовке, пароварке, на гриле, или просто вареными.
• День 6: питьевой.
• День 7: выход из диеты. В этот день мы приходим к правильному питанию, если желаем удержать достигнутый результат. К седьмому дню вы уже немного отвыкли есть тяжёлую и жирную пищу, поэтому переход на пп будет более лёгким. К тому же мучить организм вредной едой не стоит, он может просто не справиться с внезапной нагрузкой после нескольких дней на низких калориях.