Диета магги. меню на 2 и 4 недели

Вариант меню диеты Магги на неделю (с таблицей)

Самым простым вариантом, позволяющим похудеть на белковой пище, является меню диеты Магги на неделю. Предназначена такая программа для тех, кто имеет всего лишь несколько лишних килограммов.

Недельное меню диеты Магги в таблице ниже:

День недели	Завтрак	Второй завтрак	Обед
Понедельник	два яйца, грейпфрут, чашка кофе	два яйца, томат, чай	винегрет без масла, грейпфрут, чай.
Вторник	диетическое мясо, огурец, томат, салатик с сельдереем
Среда	2 яйца, шпинат, травяной чай	два вареных яйца, нежирный творог или сыр, свекла, капуста, чашка чая.
Четверг	отварная рыба, винегрет без масла, кофе
Пятница	отварная рыбка, капуста, винегрет, кофе.
Суббота	фрукты (микс-салат из 3-4 компонентов);	отбивная из нежирной телятины, огурец, средний томат, салатик с сельдереем, кофе.
Воскресенье	отварная курица, грейпфрут, томат	вареное куриное мясо, морковка, помидор, капуста, кофе.

Диета Магги в таблице выше – отличный вариант диетического меню для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса. Особенностью этого меню является то, что перекусывать запрещено, также в рационе нет ужина. Ежедневное меню недельной диеты состоит из трехразового питания, при этом завтрак всегда один и тот же.

Тем, кто хочет избавиться от 8-10 кг лишнего веса, рекомендуется меню диеты Магги на 2 недели. Рацион может быть точно таким же, как и на одну неделю, только придерживаться его нужно 14 дней, а не 7.

Основной принцип диеты для похудения Магги

«белковая» диетаяичной Маггитворогтворожная вариация

Яичный вариант придется по вкусу тем, кто жизнь не может представить себе без сваренного яйца. Целых 4 недели оно не будет покидать стол и подаваться может во всех видах. Правда, предпочтительнее готовить все же яйца всмятку – так они легче усваиваются. Помимо чувства насыщения яйца обеспечат организм незаменимым белком, витаминами и микроэлементами

Именно благодаря «белковости» данной диеты, вкупе с её «малоуглеводностью» и абсолютной «нежирностью», вес не просто снижается, но и нормализуется обмен веществ, что немаловажно для закрепления полученного результата

Плюсы и минусы диеты

Эта диета – подарок для тех, кто хочет стать стройнее без титанических усилий по подсчету калорий и продумыванию идеального меню, ведь к числу её неоспоримых достоинств относятся:

• высокая эффективность;
• сытность рациона;
• стабильность результата;
• доступность продуктов;
• не нужно самому придумывать, что и как есть – меню на каждый день подробно расписано.

Диета Магги для похудения кроме преимуществ имеет свои недостатки. Некоторые критики отмечают, что точное следование всем рекомендациям при использовании этой диеты – сложно выполнимая задача, и вряд ли её может осилить человек, который всю свою жизнь питается «на бегу» без соблюдения режима приема пищи. И если с этим условным недостатком можно поспорить, то замечание медиков о том, что поедание большого количества куриных яиц может привести к проблемам со здоровьем – должно насторожить людей с хроническими заболеваниями внутренних органов.

Противопоказания

Все противопоказания к данной диете связаны с теоретическим вредом употребления в пищу большого количества яиц. Не стоит использовать этот метод похудения:

• тем, кто страдает пищевой аллергией на яйца;
• людям с больными почками белковые диеты (в том числе и Магги) противопоказаны в принципе, поскольку создают лишнюю нагрузку на этот орган;
• при заболеваниях сердца и сосудов – в яйцах содержится так называемый «вредный» холестерин, захламляющий сосуды;
• при дисбактериозе – избыток яиц в рационе провоцирует обострение данного заболевания.

При соблюдении всех рекомендаций повторная диета может и не понадобиться – лишний вес вряд ли вернется. Если же результат диеты Вас впечатлил, но хочется большего – рекомендуется повторить 1 и 4 неделю диеты, увеличив тем самым её общую продолжительность до 6 недель. Повторное проведение диеты возможно не ранее, чем через полгода.

Основной продукт — яйца

Диетологи одного из американских университетов провели интересный эксперимент. Одной группе желающих похудеть женщин предложили съедать на завтрак пару вареных яиц и выпивать чашечку кофе, а второй группе к тому же кофе давали свежий пончик такой же калорийности. Через два месяца ученые сравнили результаты групп, и выводы оказались весьма впечатляющими. Дамы из первой группы сбросили на 65% больше, нежели их коллеги, завтракавшие пончиками, к тому же первые были значительно активнее и чувствовали себя лучше.

И немудрено, яйцо – это природная кладовая, дающая человеку уникальный набор необходимых организму веществ, причем та сотня калорий, что приходится на одно яйцо, сосредоточена в основном в желтке, а усвояемость продукта зависит от времени его термической обработки. Яйца всмятку перевариваются за пару часов, а сваренные вкрутую – уже на час дольше, давая при этом все необходимое для активной жизни и надолго насыщая организм.

Яйца – это основной продукт диеты Магги, но не только на них строится рацион, позволяющий, не ощущая голода сбрасывать вес.

Подробная диета Магги на 2 недели (оригинал)

В первую очередь, стоит рассмотреть оригинальную диету Железной Леди, сохранившуюся среди ее личных документов. В связи с многочисленными производными и лжедиетами, которые составляют все, кому не лень, многие худеющие ищут именно оригинал. На нем мы и остановимся детально. Результаты по расчетам английских диетологов минус 20 фунтов, это чуть больше 9 кг.

Правила и суть деты

Яичная диета Магги в первоначальном виде относится к белковым диетам, но не к строгим, как например, Диета Дюкана. Тут основные ограничения касаются жиров. Белки и углеводы присутствуют в рационе. Овощи нужно есть преимущественно в виде салатов, то есть сырыми. Три дня из семи обедать придется шпинатом. По рецепту диеты Магги его нужно тушить, однако если имеется пароварка или мультиварка, полезней приготовить на пару.

Сахара поступят в организм с фруктами. Почти каждый день рекомендуется грейпфрут. Это жиросжигающий фрукт, но не лишенный фруктозы. Таким образом, на работу мозга это диетическое воздержание не повлияет. Благодаря витаминам в сырых овощах и фруктах, самочувствие останется бодрым.

Положительный момент – двухнедельная диета помогает похудению живота и боков у женщин, а у мужчин быстрее уменьшается живот – это основные проблемные зоны, поддающиеся похудению с большим трудом. Оригинальная диета Магги совместно с упражнениями на пресс помогает кардинально решить эту проблему.

Основные правила диеты Маргарет Тэтчер

• Можно кушать после 6 часов вечера, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
• Необходимо пить по 2 литра воды ежедневно.
• Как и большинство белковых диет, пришедших к нам с Запада, диета Магги спиртное не запрещает, но употреблять его можно только в те дни, когда разрешается мясо. Цитата: «Whisky may be taken on days when meat is eaten otherwise NO ALCONOL». Естественно, количество должно быть небольшим.
• Физическая активность необходима, однако усиленные тренировки необязательны. Диета Магги и спорт профессионального уровня – не особо хорошее сочетание. У спортсменов другие нагрузки и меню. Достаточно плавать, бегать, танцевать или совершать пешие прогулки.
• Перекусы в диете Магги, если хочется есть, разрешаются. Используйте огурец, сырую морковь, чашечку кофе или чая без молока и сахара. Но перекусывать можно лишь за 2 часа до основного приема пищи. Если вы собираетесь покушать в течение ближайших 2 часов, лучше потерпеть и не перекусывать.
• Продукты заменять другими нельзя. Например, говядину на курицу, яйца на грибы и так далее.
• Нельзя менять обед с ужином. Чтобы похудеть на 10-12 кг за две недели, надо точно следовать меню.
• Сахар и сладости, включая мед, запрещены.
• Подсаливать продукты и добавлять в блюда специи можно, но в ограниченном количестве. Острые приправы табу.
• Нельзя использовать консервы, маринады, соленья, копчености.

Настоящее меню диеты Магги

Оригинальная диета базируется на яйцах. Они употребляются каждый день, а иногда и по 3 раза в день. Конечно, будет полезней и безопасней использовать деревенский продукт – в нем содержится лютеин и нужные аминокислоты. К тому же, нет вредных веществ, которые попадают с кормом к курам, выращенным на производстве. Нет возможности его раздобыть – старайтесь закупить свежую фермерскую продукцию.

Если перевести меню диеты Магги на каждый день, получится такая таблица:

Завтрак одинаковый для всех 14 дней: грейпфрут + 1-2 яйца + чашка кофе или чая без добавок
Дни	Обед	Ужин
Понедельник	2 яйца + грейпфрут	2 яйца, овощной салат + 1 поджаристый тост + грейпфрут
Вторник	2 яйца + свежие помидоры до насыщения + пустой кофе	стейк из говядины на гриле + салат (помидоры, огурцы, капуста, оливки) + кофе
Среда	2 яйца + тушеный шпинат + кофе	стейк из постной ягнятины на гриле, салат (сельдерей, огурец, помидор) + пустой чай
Четверг	2 яйца + тушеный шпинат + кофе	2 яйца + немного зернового творога + 1 прожаренный тост + нашинкованная капуста
Пятница	2 яйца + тушеный шпинат + кофе	овощной салат с рыбой + поджаренный тост + грейпфрут
Суббота	фруктовый салат без заправки в любом объеме	стейк, сельдерей, огурцы, помидоры в любом количестве + кофе
Воскресенье	филе курицы на гриле + салат (помидоры, морковь, капуста) + грейпфрут + кофе	холодная отварная курица без кожи + свежие помидоры + грейпфрут

Противопоказания

• Заболевания органов пищеварения (гастрит, панкреатит, язва и пр.).
• Аллергия на яйца, цитрусовые и другие компоненты диетического рациона.
• Серьезные болезни почек и печени.
• Диета Магги при беременности запрещается.
• Не разрешается использовать ее и кормящим мамочкам.
• Исключаются дети до 16 лет.
• Пожилые люди после 70 лет.

Если во время диеты Магги появляется отрыжка тухлым яйцом, боли в животе, неприятный запах изо рта, немедленно прекратите диету.

Противопоказания

Консультацию с врачом, лучше проводить до начала диеты. Особенно если есть предположения о сбое в организме. Белковые диеты не всем подходят и следует отметить ряд противопоказаний:

• • Заболевания печени и почек;
• • Скачки давления в любую сторону (т. е. и гипертония, и гипотония);
• • Пищевая аллергия на основные продукты (яйца, цитрусовые, творог);
• • Проблемы с сердцем и кровеносными сосудами;
• • Патологии ЖКТ (особенно диета Магги вредна при запорах, так как белковая пища им способствует);
• • При беременности диета Магги запрещена, как и при грудном вскармливании, так как она узконаправленна: при переизбытке белка в организме будет нехватка углеводов и жиров, тогда как для формирования плода и развития малыша на первом году жизни важны все три составляющие сбалансированного рациона.

Если во время диеты у вас появился неприятный привкус во рту или отрыжка тухлым яйцом – необходимо остановиться и найти другой способ похудеть.

Рецепты

Соблюдение диеты Магги, особенно, ее современной интерпретации, не лишено вкусных блюд. Попробуйте следующие рецепты.

Суп из сельдерея с имбирем

Подготовьте:

• лук – 1 шт.;
• лимон – 1 шт.;
• перец – щепотка;
• петрушка – веточка;
• оливковое масло – 1 ст.л.;
• соль – щепотка;
• имбирь – 1 шт.;
• овощной бульон (из моркови, брокколи и других овощей) – 1 л;
• сельдерей – 1 шт.

На масле обжарьте лук, добавьте мелко нарезанный имбирь, снова слегка поджарьте. Добавьте нарезанный сельдерей, размешайте, залейте овощным бульоном. Варите 20-30 минут. Приправьте солью, перцем.

Острая курица на капусте

Подготовьте:

• чеснок – 2 зубка;
• лук – 1 шт.;
• лавровый лист измельченный – щепотка;
• куриное бедро – 2 шт.;
• кислая капуста – 200 г;
• сметана – 8 ст.л.;
• молотый сладкий перец;
• оливковое масло – 1 ст.л.

Почистите и нарежьте лук, чеснок. Противень смажьте маслом, выложите отжатую капусту, добавьте лавровый лист, посыпьте измельченным чесноком, молотым сладким перцем, нарезанным луком, залейте сметаной. Сверху положите посоленные куриные бедра. Противень прикройте бумагой для запекания, запекайте в предварительно разогретой духовке. При необходимости подливайте водой. Через полчаса снимите бумагу, продолжайте запекать до золотистого цвета.

Лосось с тыквенным пюре

Подготовьте:

• лосось – 100 г;
• оливковое масло – 1 ст.л.;
• сушеный чеснок – 1 ч.л.;
• тыква – 1 шт.;
• овощной бульон (из моркови, брокколи и других овощей) – 200 мл.

Приготовление:

• Лосось. Рыбу посолите, поперчите. Пожарьте на масле.
• Тыквенное пюре. Слегка прожарьте чеснок, нарезанный кусочками, на масле. Добавьте нарезанную кубикам тыкву, снова кратко прожарьте. Посолите, подлейте овощным бульоном, тушите до готовности. Измельчите блендером.

На тарелке украсьте свежими овощами по вкусу (зеленый салат, огурец, помидор).

Магги: белковая яичная диета

Рацион диеты делится на два этапа:

• Две первые недели необходимо строго следовать пищевому графику и меню с учетом завтрака, обеда и ужина.
• Две заключительные недели менее строгие. График, рецепты и рацион можно выбирать исходя из личных предпочтений и пожеланий к пище.

1 неделя

День 1	Обед	Любой фрукт на выбор, кроме тех, которые числятся в группе запрещенных. Кушать столько, сколько вам необходимо.
Ужин	Мясо (любой способ готовки).
День 2	Обед	Куриные грудки, приготовленные так, как вам нравится.
Ужин	Овощной микс, тост, любой цитрусовый (1 шт.), 2 яйца вкрутую.
День 3	Обед	Твердый сыр, помидоры и 1 тост.
Ужин	Любое блюдо из фарша (мясного) или мелко порезанного мяса.
День 4	Обед	Все варианты фруктов.
Ужин	Ужин прошлого дня с салатом.
День 5	Обед	Овощи, бобовые тушеные, 2 яйца.
Ужин	Микс овощной, 1 лимон (апельсин, мандарин, грейпфрут), кусочек любой рыбы (пареной, жареной, вареной).
День 6	Обед	Любые фрукты и сок (сделанный самостоятельно).
Ужин	Блюдо, приготовленное из любого мяса и салат из овощей.
День 7	Обед	Цитрусовый (1 шт.), тушеное мясо курицы с овощами.
Ужин	Рагу из овощей без мяса, масла, сметаны и майонеза.

2 неделя

День 1	Обед	Мясо в любом виде и кресс-салат.
Ужин	Овощной микс, 2 яйца, сваренных вкрутую, 1 цитрусовый.
День 2	Обед	Обед предыдущего дня.
Ужин	Цитрусовый, 2 яйца.
День 3	Обед	Мясное блюдо с огурцами. Делать упор на свежих огурцах.
Ужин	Ужин предыдущего дня.
День 4	Обед	Сыр твердых сортов, яйца, овощи (можно сырые).
Ужин	2 вареных яйца.
День 5	Обед	Рыбное блюдо (любое).
Ужин	2 яйца.
День 6	Обед	Помидоры, мясо и любой цитрусовый.
Ужин	Те фрукты, которые вы выберете на свой вкус.
День 7	Обед	Тушеные овощи в любом количестве, курица (вареная), помидоры, цитрусовый.
Ужин	Можно выбирать питание из обеденного рациона.

3 неделя

День 1	Целый день надо есть только фрукты. Можно пить воду и свежевыжатый сок.
День 2	Весь день нужно употреблять только овощи. Можно запивать свежевыжатыми соками.
День 3	Целый день можно есть и овощи и фрукты.
День 4	Кресс-салат, вареная или тушеная рыба, овощи на пару.
День 5	Куриное мясо и овощи в любом виде.
День 6	Рацион питания первого дня третьей недели.
День 7	Рацион питания первого и шестого дня третьей недели.

4 неделя

День 1	1 цитрусовый; Рыбные консервы в собственном соку; 3 помидора; 4 огурца; Мясо или курица.
День 2	Тост (1 в день); 3 помидора; 4 огурца; Один вид фрукта в любом количестве; Блюдо из фарша или мелко порезанного мяса (≈1 стакан).
День 3	Приготовленные каким угодно способом овощи; 2 помидора; 2 огурца; 10% жирности творог (20 г.); Сыр твердый (2 ломтика); Цитрусовый.
День 4	Тост (1 в день); Цитрусовый; Куриное мясо (без кожи); Фрукт; 3 помидора; 3 огурца.
День 5	2 яйца (вкрутую); Цитрусовый; 3 помидора; Кресс-салат (листик).
День 6	Тост (1 шт.); Любой кисломолочный продукт с невысоким процентом жирности; Брынза (можно сыр твердый); Отварная куриная грудка; 2 помидора; 2 огурца.
День 7	2 помидора; 2 огурца; Рыбные консервы без масла; Тост (1 шт.); Цитрусовый; Овощи на пару; Творог (20 г.).

Кто автор диеты магги?

Если честно, я сама никогда об этом не задумывалась, и когда начала искать информацию, то обнаружила довольно интересные факты.

Как оказалось, диету магги разработал ни один человек, а несколько. И никого из них не звали Магги, или даже Мэгги.

Она была разработана специально для Маргарет Тэтчер. Кстати, уменьшительно ласкательное имя Маргарет — Мардж или Мэгги. Русский вариант немного изменился — магги. Вот откуда растут ноги…

До выборов премьер-министра Маргарет нужно было привести себя в форму и сразу несколько исследовательских лабораторий и клиник из трех американских штатов — Аризона,  Флорида и Миннесота разработали специальную систему питания для быстрого и эффективного похудения в домашних условиях. Специально для будущего премьер-министра — Маргарет Тэтчер.

Но, как сообщается, данной диетой Тэтчер так и не пользовалась, так как никогда не имела проблем с лишним весом. Весила она практически всегда 51-53 кг и носила 14-й размер платья. Но пользовалась или нет, это уже спорный вопрос…

А вот мне, да и тысячам других женщин и мужчин, мечтающим похудеть на 10-15 кг в месяц данная система очень пригодилась.

Особенности диеты

Английское слово maggi – не что иное, как сокращение от имени Маргарет. Диета получила именно такое название, потому что, по слухам, была разработана врачами из американского института Майон специально для британского премьер-министра Маргарет Тетчер. А ее в народе в шутку называли Магги.

По сути, главный принцип, который используется в диете – это существенное понижение углеводов в рационе. Их место занимает белковая пища животного происхождения (мясо, птица, яйца, рыба). Но центральное место в ней занимают именно яйца. Именно поэтому ее второе название – яичная.

Углеводы содержат очень много энергии (даже больше, чем протеины). Обменные процессы в организме протекают таким образом, что если она не высвобождается, поступившие с пищей вещества преобразуются в другие (главным образом – в жировую ткань).

Чтобы полностью высвободить энергию, содержащуюся в углеводах, требуются очень серьезные нагрузки – это как минимум несколько часов занятий физическим трудом или спортом. Поэтому если придерживаться современного рациона с обилием гарниров и овощей и малоподвижного образа жизни, отложение жира попросту неизбежно.

Белок содержит меньше энергии, а также медленнее переваривается, за счет чего она не так быстро высвобождается. Таким образом, если в рационе будут преобладать именно протеины, расходовать содержащуюся в них энергию за короткий промежуток времени не потребуется. При этом то, что уже превратилось в жир, будет постепенно исчезать из-за возникающего при умеренном употреблении пищи дефицита питательных веществ.

Именно на этом и построена система похудения. Конечно, углеводы из нее исключены не полностью – предусмотрено умеренное употребление овощей и фруктов. Это обусловлено тем, что эти продукты являются естественным источником волокон клетчатки, которая способствует улучшению пищеварения. Углеводы, которые могут повлечь накопление лишнего веса, не употребляются вовсе. К их числу относят картофель, мучные изделия, различные крупы.

Правила диеты и запреты для ее использования

Бытует мнение, что такой рацион питания был создан в одной из американских клиник – для М. Тэтчер. Она относится к белковым вариантам с минимальным уровнем углеводов (но не полным их исключением). Диета Магги на 4 недели не имеет возрастных ограничений, но придерживаться ее можно только лишь раз в год.

При этом результат сохраняется длительное время, если правильно выйти из строгого рациона и до следующего раза стараться есть пищу с минимальным количеством углеводов.

Диета Магги на 4 недели разработана на сочетании цитрусовых с яйцами, которые содержат много нужных микроэлементов, а фрукт – витаминов. Все продукты подобраны специально для стимуляции организма перерабатывать жировые отложения. Главные правила:

• есть продукты, строго указанные в меню;
• нельзя менять рацион обедов, ужинов;
• запрещается голодать, устранить это чувство можно небольшим количеством овощей (съесть огурчик, полморковки);
• нельзя менять рацион (заменять одни блюда другими, включать дополнительные продукты);
• ежедневно пить до 3-х л воды;
• разрешается слабый чай, но без сахара;
• желательно отказаться от любых приправ, но разрешается добавлять немного лука, зелени, чеснока;
• запрещается готовить первые блюда на мясной основе;
• рекомендованные способы готовки – варка, тушение, запекание, иногда разрешается жарить;
• запрещаются любые газированные напитки, спиртное;
• если на любой неделе произошел сбой (пропущен обед, съедены запрещенные продукты и т.д.) – диета начинается заново, с 1-го дня;
• салаты заправляются исключительно растительным, оливковым или льняным маслом.

Однако диета Магги на 4 недели слишком строга для беременных, поэтому им категорически запрещена. Нельзя так питаться в период лактации и людям с аллергией на цитрусы, проблемами с ЖКТ, принимающих лекарства для снижения артериального давления

С осторожностью (после консультации с врачом) при печеночной недостаточности

Допустимые и запрещенные продукты: их энергетическое значение

Меню диеты Магги может поспособствовать похудению, снижению жира, повышению уровня липидов в крови. Она помогает людям контролировать свои вкусы. Рекомендуемая суточная доза белка – 0,8 г/кг веса тела, но при похудении потребление белка следует увеличить до 1,2-1,4 г/кг с меньшим количеством калорий из жиров и углеводов.

В отличие от более продолжительных диет на белковой основе, при схеме Магги организм не успевает войти в состояние кетоза, когда потребляет энергию вместо углеводов из кетонов, вырабатываемых при сжигании жира.

В противовес оригиналу диеты Магги на 2 недели, меню современной версии содержит, кроме яиц, другие источники протеинов.

Диета Магги на яйцах в оригинале:

Разрешенные продукты:

• сыр;
• рыба;
• молоко и молочные продукты;
• яйца;
• соя;
• мясо;
• овощи;
• некоторые фрукты;
• иногда орехи и семена;
• чистая и лимонная вода.

Запрещенные продукты:

• злаки;
• картофель;
• макароны;
• хлеб;
• сладости;
• ароматизированные и сладкие напитки;
• алкоголь;
• некоторые фрукты;
• белый сахар.

Таблица рекомендуемых продуктов на диете Магги (меню на завтрак, обед, ужин) и количество калорий на один день:

Завтрак	Кол-во, г	кДж	Белок, г	Углеводы, г	Жиры, г	Холестерин, мг
Грейпфрут	50	86	0,25	4,80	0,15
Яйца	150	1083	19,80	0,90	19,80	870
Кофе (без сахара, молока)	200 мл
Обед	Кол-во, г	кДж	Белок, г	Углеводы, г	Жиры, г	Холестерин, мг
Яйца	150	1083	19,80	0,90	19,80	870
Помидоры	100	103	1,10	4,60	0,30
Кофе (без сахара, молока)	200 мл
Ужин	Кол-во, г	кДж	Белок, г	Углеводы, г	Жиры, г	Холестерин, мг
Куриная грудка	100	366	18,90	0,30	1,00	50
Салат	100	53	0,70	1,90	0,30
Итоговые значения		2774	60,55	13,40	41,35	1790
Рекомендуемые значения		8500 –11000	65 – 80	308 – 386	60 – 85	300

В значениях видно, что количество потребляемой энергии значительно уменьшенное, уровень углеводов не содержит даже 1/10 от рекомендуемой суточной дозы, белок и жир находятся в норме, а холестерин чрезвычайно высок.

Питьевой режим

Если вы решите соблюдать диету Магги на 2 недели, таблица меню которой представлена выше, не забывайте о питьевом режиме – важно избежать обезвоживания. Избегайте минеральных вод, алкоголя

Пейте несладкие напитки. Лучший выбор – обычная негазированная вода, травяной или фруктовый чай. Кофе также рекомендуется, но без сахара и молока.

Диета не рекомендуется беременным женщинам, кормящим мамам, детям до 18 лет, пожилым людям.

Итак, выход из диеты Магги:

• Один из вариантов, он же самый лучший, действенный и правильный-это перейти сразу же на правильное питание. Придерживаясь всех правил и норм. Тогда о лишнем весе вы сможете забыть навсегда.
• Второй вариант – это продолжить употребление продуктов, которые вы употребляли при диете. Одного или нескольких – это не имеет значения. Например, вы можете продолжать есть грейпфруты, мандарины, творог. Хотя бы еще пару недель включайте их в своё меню и вес будет держаться на прежней отметке.
• И третий вариант: начать придерживаться питания по диете Екатерины Миримановой, известной как автор книги и системы похудения «Минус 60». Но следующие четырнадцать дней после нашего марафона похудения вам придётся ограничиться в употреблении сладостей и вредностей.

Отказываемся от алкоголя

Данная диета относится к «химическим»: определённое сочетание продуктов провоцирует в организме образование химических процессов, которые активно сжигают имеющийся жир.Полностью исключаем из меню всю выпечку, макароны, каши, картофель – это углеводы, они не дадут организму начать расходовать жир. Конечно исключаем жирное мясо.Ниже я привожу меню на месяц, которое составлено на основании личного опыта, за двадцать восемь дней я похудела на 9 килограмм, при том, что лишнего веса у меня не много. Приобретите кухонные весы и не отклоняйтесь от массы готового блюда, указанного мной. Если вес в меню не значится, то еду можно употреблять в произвольном количестве.

Подробные правила

Диета Магги предусматривает достаточно четкие правила питания, отходить от которых нельзя. Именно поэтому такой рацион приносит достаточно хорошие результаты, но не оказывает отрицательного влияние на состояние здоровья.

Разрешенные продукты

Существует 2 основных вида диеты Магги: яичная и творожная. В обоих случаях упор делает на один из белковых продуктов. Разница лишь во вкусовых предпочтениях и аллергиях, ведь менять по своему усмотрению рацион не разрешено. Впрочем, это не отменяет некоторую вариативность питания в определенные дни, когда можно самостоятельно выбрать какой-то ингредиент.

Разрешенных продуктов довольно много, поэтому упоминания стоят лишь запрещенные:

• Картофель;
• Манго;
• Инжир;
• Бананы (см. статью сколько калорий в бананах);
• Финики;
• Виноград;
• Кукуруза;
• Баранина.

Хотя эти продукты относятся к овощам и фруктам, они являются достаточно высококалорийными, поэтому за период диеты не употребляются в пищу. Также в меню не входят крупы, консервы и многие другие изделия, но с этим нет недопонимания, так как меню максимум может предоставить выбор фрукта, но не другого продукта.

Режим питания

Во время белковой диеты Магги необходимо придерживаться трехразового режима питания в строго установленное время. При этом сами порции не ограничиваются по весу или объему, а это значит, что есть можно столько, сколько хочется организму. Если прием пищи состоит из нескольких компонентов, желательно включить их все, но не страшно, если какой-то будет опущен единожды.

Один прием пищи не должен плавно перетекать в другой. Обычно между ними должно проходить около 4 часов. Через 2 часа после завтрака или обеда при сильном чувстве голода можно перекусить листьями салата, огурцом или морковью. Другие варианты перекуса не допускаются.

Вода

Вода является важной частью рациона любого человека. Очень важно потреблять достаточное количество обычной воды

Во время белковой диеты также нельзя себя обезвоживать, поэтому количество воды можно увеличить до 2 литров в день без учета чая или кофе. Очень часто чувство жажды путается с голодом, поэтому при первых позывах желудка лучше выпить воды, чтобы проверить, действительно ли нужна еда.

Чай и кофе разрешаются в неограниченных количествах, но без добавок в виде сахара или молока. В лучшем случае – сахарозаменитель. Чай разрешается любой, но больше пользы принесут травяные чаи из сборов ромашки, липы и другие полезных растений.

Физические нагрузки

Человек, который стремится похудеть, должен осознавать, что одним лишь ограничением рациона не обойтись. Физические упражнения – неотъемлемая часть диеты для сброса веса. Это же рекомендуется и при белковой диете, хотя четких указаний и списка упражнений нет. Частично вес уйдет из без тренировок, но дополнительная физическая нагрузка поможет не только потерять больше килограмм, но и скорректировать их потерю на фигуре, чтобы вес уходил только с тех мест, где это действительно нужно.

Недостатки

Во время похудения могут наблюдаться ухудшения самочувствия:

Важно! При появлении негативной симптоматики необходимо прекратить голодание

Применять магическую диету может не каждая женщина

Существует ряд противопоказаний, на которые следует обратить внимание. Данным методом запрещено худеть, если:

В меню присутствуют яйца и цитрусовые, которые могут вызывать аллергические реакции. Если это все же случилось, здесь вы можете узнать о диете при аллергии.

Как составить меню для соблюдения диеты Магии в течение месяца и возможно ли правильно питаться за эти 4 недели похудения? Предлагаем ознакомится с рационом питания на неделю.

В течение недели завтрак всегда одинаковый. Можно пить чай,

кофе

или травяные отвары. Молоко, сахар и любые его заменители использовать запрещено.

Понедельник:

Вторник:

Среда:

Четверг:

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

При соблюдении магической диеты меню на неделю можно составить самостоятельно, подобрав продукты на свое усмотрение.

Если возникла необходимость заправить салаты, можно использовать йогурт низкой жирности. Кефир можно заменить на простоквашу или

ряженку

, брынзу или тофу на любой кисломолочный сыр с жирностью менее 5%.

Вместо свежих слив можно использовать чернослив, грейпфрут заменить на апельсины или мандарины. Вместо отварных яиц можно приготовить омлет. Также разрешено жарить яйца без масла.

Если есть желание, можно добавлять в блюда небольшое количество зелени или специй. Из овощей можно также использовать тыкву, кабачки, листовой салат, шпинат. Куриные яйца можно заменить на перепелиные.

Если вы готовитесь к отпуску или в ближайшее время вас ожидает торжественное событие, а вы «не в форме», то не стоит отчаиваться! Мы предложим вам варианты быстрого похудения: