Лучшие и эффективные диеты на 3 недели: обзор и сравнение

Популярные моно-диеты

При выборе моно-диеты стоит здраво оценивать свои потребности и тщательно следить за самочувствием.

Апельсиновая

Регулярное употребление цитрусовых насыщает организм витамином С. При апельсиновой диете придется съедать до 1 кг фруктов в сутки. Разбавлять меню можно 2-мя куриными яйцами и простой водой.

В редких случаях цитрусовая диета вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом, повышение концентрации глюкозы в кровяной жидкости. Подобная методика не рекомендована людям с плохой зубной эмалью и аллергией на апельсины.

Существует вариант цитрусовой диеты с более разнообразным перечнем блюд. Он выглядит следующим образом:

День	Утренняя трапеза	В обед	Вечер
Понедельник	1 апельсин, чай несладкий	Помидорный салат с зеленью с маслом оливы	Кружка кефира, апельсин
Вторник	Дольки апельсина, кофейный напиток без сахара	Вареные желток и белок, томат и ломтик черного хлеба	200 мл кефира, небольшой апельсин
Среда	1 апельсин, зеленый чай	Пучок зеленого салата, нежирная говядина (120 г), помидор	Чашка кефира, яйцо и апельсин
Четверг	Мякоть апельсина, чашка чая	Вареная куриная грудка (120 г) с зеленью, черный хлеб	Отварная говядина, стакан кефира, апельсин
Пятница	В течение дня едят маложирный творог (400 г)
Суббота
Воскресение	Весь день кушают рыбу вареную маленькими порциями

Из жидкости пьют воду без газа и чай.

Медово-рисовая

Суточный рацион худеющего составляют мед и бурый рис. Калорийность не должна быть более 800-900 ккал в день. Крупу готовят без соли и добавок. Варят стакан сухого риса и делят его на пять приемов. Кушают крупу через равные периоды времени.

Чайную ложку меда разводят в стакане теплой жидкости и пьют 3 раза в день

Важно покупать натуральный продукт без примесей. Такая диета позволяет вывести лишнюю воду из организма

Фигура будет выглядеть намного стройнее.

Гречневая

Гречневая методика предполагает употребление крупы, молочнокислые продукты, овощей и сухофруктов. За 30 минут до трапезы необходимо выпивать стакан воды.

Гречку заливают поздним вечером кипятком из расчета 1 к 2. Едят ее с утра, в обед и перед тем, как лечь спать. Разрешено дополнять ежедневный рацион определенными продуктами:

• творогом;
• вареным филе курицы;
• яблоком;
• грейпфрутом;
• овощным миксом;
• питьевым йогуртом.

1 раз за 7 дней допустимо выпивать овощной фреш или компот из сухофруктов. Трижды разрешено употребить стакан свежевыжатого сока из фруктов.

Геркулесовая

Диета на геркулесовой каше позволит терять в день по 1 кг. Подобные виды продуктов насыщают организм полезными веществами, выводят вредные токсины, наполняют желудок, придавая чувство сытости. В сутки надо съедать до 300 г овсянки. В готовом виде выйдет в 2 раза больше.

Приблизительное меню на 7 дней выглядит так:

День	После пробуждения	Перекус	Обеденная трапеза	Ужин
1	Только овсянка без подсластителя на воде
2	Как в первый день
3	Меню первого дня
4	Каша овсяная, зеленый чай	Яблоко	Овсяная каша, яйцо вареное	Стакан кефира 1 %
5	Овсянка, яйцо вареное	Яблоко	Каша из геркулеса	Кефир
6	Овсянка, чай черный	Зеленое яблоко	Овсяная каша, кефир	Творог обезжиренный 100 г
7	Яйцо и каша	Яблоко печеное	Каша геркулесовая	Кефир

Для питания не пойдут магазинные каши быстрого приготовления из пакетиков.

Овощные

Овощные диеты для похудения очень разнообразны. Есть варианты рационов с употреблением одного овоща или их сочетания. Овощи вкусны и низкокалорийны, к тому же, из них можно приготовить множество разнообразных блюд. Но в них не содержится сахара, поэтому питаться одними овощами сложнее, чем фруктами.

Капустная

Решив похудеть на капустной диете, выберите предпочтительный для себя вид капусты: брокколи, цветная или обычная, белокочанная. Кроме того, существует краснокочанная капуста, брюссельская и многие другие. Все её разновидности, обладая низкой калорийностью, содержат много микроэлементов, полезных для организма.

Жесткая капустная диета позволяет есть капусту в течение дня в любых количествах. Но такое меню безопасно не более 3 дней.

Нежесткий вариант капустного рациона для снижения веса – 10 дневное меню для похудения. Меню одного дня состоит из 4 приемов пищи, которые включают:

1. черный кофе, вода без газа;
2. салат из белокочанной капусты с морковью и добавлением нескольких капель оливкового масла + кусок куриного мяса или рыбы;
3. салат из белокочанной капусты с морковью и добавлением нескольких капель оливкового масла + вареное яйцо + любой фрукт;
4. стакан кефира.

Такое меню не только поможет похудеть, но и очистит кишечник.

Читайте подробнее: Капустная диета

В овощных рационах питания также используются бобовые монодиеты, но они менее популярны, так как бобы довольно калорийны, а их употребление вызывает метеоризм.

Самой лучшей из бобовых, считается гороховая диета. Горох содержит протеины растительного происхождения, поэтому его целесообразно употреблять людям, которые посещают тренажерный зал. Стандартный вариант меню для похудения на горохе, основан на принципе замены одного из блюд дневного рациона на блюдо из него. Продолжительность замены блюд гороховыми не ограничена.

Картофельная

Картофельная монодиета не заставит вас голодать, но при этом довольно эффективна. Длится она 3-5 дней, и ее меню состоит из килограмма запеченного или вареного картофеля в день. Также можно использовать немного растительного масла, зелень. Пить разрешается чай и травяные настои. Снижение веса будет достаточно комфортным – всего полкилограмма в сутки, зато безопасным для здоровья.

Читайте подробнее: Картофельная диета

Морковная монодиета длится три дня, в течение которых употребляется салат из тертой моркови из расчета 1 килограмм на день. В качестве заправки используется лимонный сок с медом.

Читайте подробнее: Морковная диета

Огуречная

Огуречная диета – одна из самых низкокалорийных и поэтому трудновыполнимых. Огурец почти целиком состоит из жидкости. Меню каждого приема пищи состоит из салата из двух огурцов. Готовить свежий салат нужно 4-5 раз в день с добавлением небольшого количества соли и специй. Заправка такому салату не требуется, так как огурец сочный сам по себе. Длится она не более 4 дней, зато потерять можно до 5 килограммов.

Читайте подробнее: Огуречная диета

Овощное меню, как и большинство рационов на фруктах, противопоказаны при заболеваниях желудка (капустная), поджелудочной железы (гороховая), диабете (картофельная).

Что делать, чтобы вес уходил быстрее?

Что делать, если вы уже наступили на грабли жестких монодиет и ваш вес встал на одном месте? Не стоит отчаиваться, из любой ситуации можно выйти победителем.

Помните, мы описывали упрощенную формулу похудения, согласно которой динамика вашего веса зависит от объема потребленных калорий и их расхода.

Первое, что стоит сделать – это пересмотреть свое меню. Исключите из него наиболее калорийные и тяжело усвояемые продукты. Постарайтесь создать сбалансированное меню, которое будет на порядок менее калорийным, чем ваше текущее. Кстати, если подсчет калорий у вас вызывает сложность, вы можете воспользоваться нашей таблицей калорийности по готовым блюдам. С ее помощью вы легко решите данную проблему!

Вторым шагом должно стать повышение уровня вашей физической активности. Придется немножко побороться со своей ленью, и включить в свой режим хотя бы активные пешие прогулки.

И, конечно же, постарайтесь минимизировать уровень стрессов, нормализовать свой сой, отказаться от вредных привычек, выпивать необходимый объем жидкости. Пусть правильное питание и здоровый образ жизни станут для вас не неделей, которую нужно перетерпеть, а повседневностью!

Польза и вред худеть на сезонных продуктах

Похудение по любой диете основано на том, что организм получает недостаточное количество калорий с пищей, поэтому начинает искать их внутри себя и находит в жировых отложениях. Преимущество летних методов похудения в том, что с овощами и фруктами поступает большое количество витаминов, минералов и других полезных компонентов. В результате этого организм не испытывает сильного дискомфорта из-за отсутствия привычной вредной пищи.

Вещества, поступающие в организм вместе с дарами природы, позволяют не только похудеть, но также улучшают состояние кожи, волос и ногтей, налаживают работу пищеварительной системы. Питаясь в таком режиме, многие замечают, что пропала бессонница, а по утрам становится легче просыпаться.

Несмотря на это, длительное время довольствоваться одними дарами природы нельзя – это негативно скажется на работе внутренних органов. Длительность летней диеты может быть разной, например, 3, 4, 5, 7, 10 или 14 дней. Чем дольше будет идти похудение на фруктах и овощах, тем больше разнообразных продуктов нужно включать в летнее меню.

В целом сезонные плоды не наносят вреда организму, если употреблять их в умеренном количестве. Однако во время диеты суточная норма овощей и фруктов возрастает, что может вызвать недомогания в области пищеварительной систем.

Кислые фрукты, например, яблоки или цитрусовые, могут повредить зубную эмаль, а бананы, виноград и финики при бесконтрольном употреблении способны оказать обратный эффект и увеличить объемы тела.

Еще один подводный камень этого метода кроется в том, что после такого низкокалорийного разгрузочного периода очень легко вновь набрать лишний вес. Возвратившись к привычному рациону без грамотного перехода, можно вскоре заметить, что ушедшие с талии и бедер сантиметры появились вновь.

Монодиеты на 7 дней

Существует несколько монодиет на 7 дней, где каждый день разные продукты.

• Например, достаточно известная и любимая всеми диета, которая так и называется «Любимая диета». Монодиета на 7 дней, в которой каждый день разный очень нравится людям именно за то, что отсутствует только один вид продуктов, который способен быстро надоесть. Кроме того, это позволяет не создавать дефицита других полезных веществ в организме. На Любимой диете можно сбросить за неделю 4-5кг.

  В ней черудуются питьевые дни, с овощными, фруктовыми, белковыми. Во время питьевых дней холодные напитки чередуются с горячими, что способствует быстрому расщеплению и выведению жиров.

• Диета 6 лепестков – один из прекрасных вариантов сообщества лучших монодиет, которые длятся всего по одному дню.

• Диета Ангела – длится 13 дней, позволяет сбросить до 6-7кг, что очень даже неплохо, учитывая, что она довольно сбалансированная и напоминает принципы правильного питания.

  В этой монодиете каждый день разный продукт, а значит, у организма не будет возможности приспособиться и замедлить обмен веществ. Рыба, овощи, злаки, фрукты, курица, творог – что может быть лучше и полезнее?

• Одним из видов диеты в которой каждый день разные продукты можно считать диету Б.У.Ч. — белково-углеводное чередование.
• в первый день едим углеводы (фрукты, овощи, каши);

второй день посвящен белковым блюдам;

третий день смешанный – можно сочетать белки с полезными медленными углеводами. Затем все дни повторяются сначала.
Монодиета на 7 дней каждый день разный может быть составлена и самостоятельно. Для этого нужно отобрать самые приятные вам монодиеты и сочетать их между собой в любой последовательности. Например:
третий – гречневая;
четвертый – японская;
пятый день – фруктовая диета;
шестой – едим овощи;
седьмой день – пьем кефир.

Но такие сочетания могут быть произвольными.

Разрешенные и запрещенные продукты

К разрешенным продуктам относятся только те, которые вы выбрали для монодиеты (это могут быть огурцы, капуста, рис или гречка, кефир, яблоки, любые низкокалорийные фрукты и овощи).

Список запрещенных блюд гораздо более обширный. Из рациона необходимо будет убрать все те продукты, которые не соответствуют меню выбранного рациона. Кроме того, придется на время забыть о сдобной выпечке, сладостях, кофе, алкоголе, жирных и жареных блюдах, орехах, крахмалистых фруктах и овощах (например, бананы и картофель), сухофруктах, колбасных изделиях, консервах, снеках и продукции фаст – фуда, газированных напитках, жирных соусах.

Ограничений много, но на короткий период времени исключение таких продуктов не принесет вреда организму.

Диетические конфеты Eco Pills Raspberry: реальные отзывы покупателей, состав и механизм действия.

Польза «яблочной диеты»

Способ питания в течение определенного времени одним видом продуктов называют «монодиетой». Обычно применяют как «экспресс метод» (1-3 дня) для быстрой нормализации веса.

Яблоки, несомненно, полезны. В них содержится:

• до 90% воды;
• 0.6% клетчатки;
• от 5 до 15% сахара;
• около 27% пектина;
• 0.9% крахмалов;
• каротин;
• органические кислоты;
• богатый «набор» витаминов (А, группы В,Е, С, К, Р);
• микроэлементы.

Плохо только то, что при длительном хранении и тепловой обработке они теряют часть витаминов. Больше всего пользы в свежесобранных плодах. Хотя и приготовленные, они все же остаются энергетически ценным продуктом.

Медики положительно, в основном, относятся к краткосрочной яблочной монодиете. Особенно к «разгрузочным» дням один раз в неделю. Но питаться таким образом более трех дней не рекомендуют.

Яблочная диета рекомендуется

• для снижения веса;
• больным гипертонией;
• как вспомогательное средство для лечения болезни Альцгеймера;
• как защита от холестерина;
• при болезнях печени, мочевого пузыря, сердечно сосудистой системы;
• как профилактика авитаминоза;
• профилактика раковых заболеваний…

В ста граммах свежих фруктов содержится всего 47 калорий. Не много калорий и в печеных яблоках – 66 ккал в 100 гр. Но сушенные намного калорийнее (100 гр. – 253 ккал.).

В яблоках отсутствуют жиры, а гликемический индекс – 35, что делает их идеальным продуктом для снижения веса.

Не рекомендуется злоупотреблять этими фруктами

• при язве желудка;
• при гастрите (кислые сорта);
• аллергии (сорта красного и желтого окраса);
• при диабете (яблоки с повышенным содержанием сахаров).

Общие принципы

Однокомпонентная или монодиета предусматривает употребление одного выбранного продукта на протяжении нескольких дней подряд. Само собой, это не любое блюдо, а диетическое и низкокалорийное – например, жареным мясом обойтись не получится.

Кроме выбранного продукта нельзя ничего есть, а в качестве жидкости подходит вода или, в крайнем случае, несладкий зеленый чай, но обязательно не менее 1,5 л в сутки. Это позволяет восполнять запас жидкости в организме, который нарушается из-за диеты.

Любая монодиета показывает свою эффективность достаточно быстро: стрелки на весах ползут в левую сторону, а неприглядные выпуклости фигуры уменьшаются в размерах. Это достигается за счет того, что в организм поступает недостаточное количество калорий, и он начинает искать их в себе самом, а именно в жировых отложениях. Они сжигаются по мере необходимости, и человек постепенно худеет.

Однако у этой методики есть и свои минусы. Недостаточное поступление питательных компонентов обязывает организм замедлить все обменные процессы, что можно сравнить со спячкой у животных. Когда диета заканчивается, и возобновляется обычный способ питания, организм считает, что на всякий случай нужно запастись жиром снова, если вдруг настанет очередная голодовка. Из-за этого те, кто стремительно похудел, нередко снова набирают ненавистные килограммы.

Сам по себе метод монодиет вреден для здоровья, поскольку ни один продукт при обособленном употреблении не может снабдить человека всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности питательными веществами в нужном объеме. При этом обильное употребление самого этого продукта негативно влияет на работу внутренних органов.

1 Диета на 1 месяц: преимущества и недостатки

Всем худеющим мужчинам и женщинам диетологи советуют снижать вес постепенно. Похудение за 1 месяц — это оптимальный период для безболезненного снижения веса без вреда для здоровья. Организм перестраивается на новый режим питания без вероятности обострения хронических заболеваний или сбоев. Тридцатидневная диета полезна тем, что она не только помогает избавиться от лишнего жира, но и позволяет изменить пищевые привычки в дальнейшей жизни. Облегченный рацион в течение месяца используется для потери 10–12 кг и дает возможность не набрать их снова.

Продолжительность диеты — это ее особенность, которая может быть как достоинством, так и недостатком. Сложно соблюдать все ограничения на протяжении длительного времени. Но если за тридцать дней удалось настроиться на правильный режим диетического питания, привыкнуть к нему, то результатом станет хорошее настроение и самочувствие, избавление от лишних килограммов и подтянутая фигура.

Плюсы и минусы диеты на 1 месяц:

Плюсы	Минусы
минимум стресса для организма; постепенная перестройка на новый режим питания; появление новых пищевых привычек; получение устойчивого результата; отсутствие необходимости в изнуряющих тренировках — достаточно простых физических упражнений; многовариантность диет, позволяющих выбрать подходящий метод	длительность диеты; возможные срывы; медленная динамика похудения; трудности соотношения привычного образа жизни и нового рациона

Выбор методики для похудения зависит от поставленной цели. Чтобы скинуть 5, 10 или 20 кг веса, нужны различные подходы. Этим и определяется рацион и уровень физической нагрузки.

На кашах

Похудение с помощью каш становится все более популярным. Во-первых, каши просты в приготовлении, стоят относительно недорого и всегда доступны. Среди огромного выбора каш всегда найдется та, которую вы особенно любите и на которой будете худеть с удовольствием. К тому же, они полезны для здоровья и рекомендованы для диетического питания даже людям с заболеваниями желудка.

На гречке

Гречневая монодиета обычно длится две недели и подразумевает употребление только вареной гречки без соли, масла, специй. Есть её можно в любых количествах. Принцип похудения заключается в том, что вы не будете испытывать чувство голода, так как по объему пищи ограничений нет. Зато гречка содержит много витаминов, полезных веществ, а калорий в ней немного. В результате можно сбросить до 12 килограммов. Однако, не все могут так долго есть одну гречку. Для таких людей предлагается гречневое меню на неделю. Оно в большинстве своем не имеет противопоказаний, о его эффективности говорит множество отзывов.

Читайте подробнее: Гречневая диета

Рисовая

Монодиета только на рисе является одной из самых низкокалорийных и рекомендуется практически всем, за исключением людей, склонных к запорам. Длительность рисового меню для похудения составляет две недели. Так как эта крупа все же калорийна, объем пищи на сутки составляет всего один стакан вареного риса. Рис лучше использовать бурый или неочищенный, так как в нем больше полезных веществ. Пить можно воду, яблочный сок, а также рисовый отвар.

Читайте подробнее: Рисовая диета

Также существуют нежесткие рисовые диеты. Например, диета «Девять дней Маргариты Королевой», которая состоит не только из риса, а еще из курицы и овощей:

• первый, второй и третий день – рис. Полагается съедать 250 граммов вареного риса в день за пять приемов. Пить можно только воду. Также разрешается три чайных ложки меда между приемами пищи;
• четвертый, пятый и шестой – отварное куриной филе. В эти дни употребляется вареное белое мясо курицы маленькими порциями шесть раз в день и вода.
• седьмой, восьмой и девятый дни – овощи. За день разрешается до полукилограмма сырых, вареных или пареных овощей. Между приемами пищи также нужно съесть три чайных ложки меда и пить большое количество воды.

Эта монодиета использует маленькие объемы пищи и соблюдать ее не так просто, но на ней легко можно похудеть на 10 килограммов.

Читайте подробнее: Диета Маргариты Королевой

Овсяная

Монодиета на овсянке, как правило, рассчитана на неделю. Можно есть сваренную на воде овсяную кашу объемом 800 граммов, и пить воду. Также можно позволить себе стакан нежирного кефира в день. Овсянка эффективна для похудения и полезна для желудка и кишечника.

В нежестком варианте, меню на овсянке на 7 дней можно разнообразить фруктами и зеленым чаем. В результате у вас получится не только эффективная, но и вкусная система питания.

Среди монодиет на кашах есть монодиета на манной каше, а также пшенная монодиета. Но эти варианты меню для похудения не столь популярны, как например, гречка или рис.

В течение 7 дней манной диеты вы должны есть только манную кашу. Крупу варят без добавления масла, молока и сахара. В первый и второй прием пищи можно добавлять свежие фрукты, курагу или изюм. Пить можно чай, кофе и обязательно воду. Похудеть можно на 5 килограммов за неделю.

Питаясь только пшенной кашей можно похудеть на 4 кг за неделю. Пшенка варится на воде. Масло добавлять запрещено. Меню состоит из пшенной каши три раза в день. При каждом приёме пищи, в неё можно добавить йогурт или какие-нибудь фрукты.

Читайте подробнее: Овсяная диета

Правила монодиет для похудения

Чтобы диета позволила достичь хорошего результата и не навредила, следует придерживаться следующих правил:

• Запрещено употреблять продукты, не указанные в рационе монодиеты;
• Во время диеты стоит отказаться от привычного трехразового питания (завтрак, обед и ужин) и следует перейти на дробное питание. Суть заключается в том, что необходимо употреблять пищу небольшими порциями 5-6 раз в день, это позволяет избегать чувства голода и запускает метаболизм;
• Грамотно совмещать монодиету с физическими упражнениями. Заниматься физкультурой можно, но физическую нагрузку рекомендуется снизить, чтобы организм, ослабленный строгой диетой, смог ее выдержать;
• Необходимо выпивать ежедневно как минимум 1.5-2 л. воды;
• Диетологи предупреждают, что сидеть на монодиете для похудения можно не дольше 7 дней;

Диета на 6 дней минус 10 кг жесткая. Строгие

Жесткие диеты позволяют быстро сбросить до 10 кг. Однако учтите, что резкое похудение нередко приводит к гормональному сбою, вследствие которого возможно развитие сахарного диабета, сердечной недостаточности и нарушение работы щитовидной железы. Но только вам решать, что важнее – фигура или здоровье.

Диета без ужина

Если верить отзывам в Интернете, люди, которые на 10 дней ограничивались лишь завтраком и обедом со специальным меню, худели на 3-5-8-10 кг. Предупреждаем, что выдержать такой рацион сможет не каждый!

Рацион

Понедельник

• Завтрак: яблоко; чашечка зеленого чая.
• Обед: яйцо всмятку; помидор; чай.

Вторник

• Завтрак: меню, как вчера днем.
• Обед: отварное куриное мясо – 120 г; нашинкованная капуста, сбрызнутая лимонным соком; яблочный фреш.

Среда

• Завтрак: как вчера.
• Обед: нежирная отварная говядина – 80 г; капустный салат, сбрызнутый соком лимона и сок.

Четверг

• Завтрак: обезжиренный творог – 80 г; зеленый чай.
• Обед: рыба на пару – 120 г; привычные овощи; морковный сок.

Пятница

• Завтрак: яйцо «в мешочек»; апельсин; чашка чая.
• Обед: паровая говядина – 80 г; огурцы – 2 шт.; яблочный сок.

В следующие дни меню надо повторить.

Картофельная

Большинство методик для похудения запрещают употреблять крахмалосодержащие овощи, в первую очередь рекомендуя отказаться от картофеля. Тем не менее, существует жесткая картофельная диета, которая за 10 дней позволяет добиться великолепных результатов.

Суть диеты состоит в том, что ежедневно предстоит употреблять лишь картофель, сваренный в мундире. Суточная норма корнеплодов – 700 граммов. Разнообразить меню разрешается только зеленью – петрушкой, кинзой, сельдереем. Не забывайте о питьевом режиме – обязательно выпивайте как минимум 2 литра воды.

Проводить мероприятие чаще раза в 2 месяца диетологи не советуют.

Супер

Существует еще одна диета для похудения на 10 килограммов. Суть, как и большинства уже упомянутых – жесткое ограничение в еде. Ежедневно допускается съедать не более одного килограмма определенного продукта. Подготовленную провизию разделите на 4-5 порций и съешьте через равные промежутки времени, такая схема приема избавит от приступов голода. Обязательно много пейте, вода способствует выводу из организма шлаков и токсичных продуктов распада, а также эффективному сжиганию жиров при похудении.

Семидневная методика

Гречневая монодиета на 7 дней предполагает, что вы будете есть одну только пресную гречку, запивая безвкусной водой. Для этого нужно иметь не только железную силу воли, но и идеальное здоровье, которое не пошатнется от подобных экспериментов. При таком рационе возникнет дефицит белка, и организм будет искать его внутри себя, а именно в мышцах. В результате они станут дряблыми, а жировые отложения так и останутся на своих местах.

По этой причине выдерживать строгую гречневую монодиету на неделю не рекомендуется никому.

В рацион можно дополнительно вводить следующие продукты из расчета на 1 день:

• кефир с жирностью 1% — 1,5 л;
• льняное масло или мед – 1 ч.л., можно добавлять в утреннюю воду или чай;
• орехи или сухофрукты, предпочтительно курага или чернослив – 50 г;
• несладкие фрукты, например, яблоки или грейпфруты – 0,8-1 кг;
• любые овощи, например, огурцы, томаты, капусту, морковь или кабачки – 0,5-1 кг;
• творог с малым процентом жирности – 0,5 кг;
• вареная курица без кожи, жира, соли и специй – 120 г;
• нежирный йогурт без сахара – 1-2 баночки.

Вне зависимости от того, какой продукт добавляется к гречке, норма выпиваемой жидкости остается прежней – не менее 1,5 л. При этом можно либо всю неделю питаться одним и тем же, либо каждый день добавлять к каше новое блюдо. В последнем случае организм испытает меньший стресс, поскольку будет получать если и не все нужные питательные вещества, то большинство.

Отзывы содержат рекомендацию дополнить гречневую диету на неделю кефиром. Кисломолочный напиток позволяет дополнительно очистить кишечник и быстро утоляет чувство голода при небольшом содержании калорий. Можно либо пить кефир отдельно, либо заливать им гречку вместо кипятка с вечера.

Диета на 14 дней минус 20 кг. Радикальная диета: меню и состав рациона

Радикальная диета 14 дней предполагает значительное уменьшение количества пищи, исключение жирного, сладкого, минимальное количество углеводов в рационе

Воспользовавшись ей, очень важно соблюдать точное количество каждого из указанных продуктов

Радикальная диета рассчитана на 14 дней. За двухнедельный срок можно сбросить целых 20 кг!

Меню по дням:

1. три яйца, сваренных вкрутую, отварной или печеный картофель (5 штук);
2. 100 г обезжиренного творога, заправленного столовой ложкой сметаны с аналогичным процентом жирности, стакан кефира, ряженки или несладкого йогурта без наполнителей;
3. стакан кефира, два яблока и литр любого свежевыжатого фруктового сока;
4. стакан кефира и 400 г постной говядины (можно заменить тем же объемом курицы или взять оба сорта в равном количестве);
5. яблоки, груши или и то, и другое в количестве 0,5 кг;
6. 1,5 стакана кефира или молока с минимальным процентом жирности и три вареных картофелины;
7. 0,5 л обезжиренного кефира;
8. одно яйцо, 200 г телятины (запеченной либо отварной), 200 г квашеной капусты или два помидора;
9. 100 г телятины отварной, помидор и огурец (по одной штуке) в виде салата с оливковым маслом, два яблока;
10. телятина в том же количестве, 70 г цельнозернового хлеба (допустимо заменить ржаным), две груши или два яблока;
11. мясо того же сорта (100 г), 150 г хлеба (ржаного), два крутых яйца, стакан кефира;
12. пол-литра кефира, 700 г запеченных яблок или свежих (обязательно кислых), картошка вареная (3 штуки);
13. 300 г куриного филе (в запеченном или вареном виде), 2 огурца (свежих), два вареных яйца;
14. стакан кефира, два кислых яблока, картошка отварная (4 штуки).

Возможные последствия и факторы повышенного риска

Важно понимать, что быстрая монодиета это не только способ оперативно сбросить вес, но и возможность восстановить отличную форму

Избыток риса определяет сгущение консистенции желчи, синтезируемой желчным пузырем, в нем могут образовываться камни, а при недостатке белковых продуктов наблюдается резкое понижение гемоглобина.

Большая белковая нагрузка на внутренние органы, возникающая вследствие ежедневного употребления творога приводит к нарушению кальциевого обмена, при нем кальций не всасывается и его большая часть выводится из организма.

При постоянном питании одним кефиров резко ощущается недостаток углеводов, принимающем участие в обменных процессах, что становится причиной нарушения перистальтики кишечника и формирования жидкого стула и ли запоров.

Гранатовый сок обеспечит при избыточном употреблении повышение риска формирования песка и камней в мочеполовой системе, а морковные монодиеты гарантируют визуальное проявление пигментации кожных покровов.

Чрезмерное и избыточное питание исключительно сырыми овощами становится фактором риска для ферментативных систем, ослабляющихся благодаря истощению печени и сбоями в функционировании поджелудочной железы.

Соки из органических продуктов стимулируют усиление аппетита, что может стать причиной резкого переедания за счет постоянно нарастающему чувству голода, а формирование избытка соляной кислоты повышает кислотность желудка.

Самым опасным режимом ограничения в еде является сухоедение, которое приводит к нарушению питьевого режима, такие минусы монодиеты негативно сказываются на общеобменных процессах

Важным моментом в реализации задуманного, остается обязательная проверка состояния здоровья и при малейших нарушениях самочувствия важно своевременно обратиться за помощью

Как перейти на гречневую диету

Интересно, что несмотря на популярность, информации о гречневой диете не так много. Видимо, предполагается, что особых инструкций здесь не нужно и придерживаться особого режима питания тоже не придётся. А вот готовить гречку нужно особым образом. Чтобы наутро не остаться голодным, о “гречке насущной” нужно позаботиться с вечера: крупу необходимо предварительно запарить кипятком в термосе или кастрюле, никакой соли и масла. Заедать гречку вообще ничем нельзя, а вот запивать можно и даже нужно, причём основательно.

При гречневой диете рекомендуется выпивать не менее литра кефира в день, это помимо основной жидкости, пить лучше воду или зелёный чай, конечно, без сахара. Любители кофе обычно спрашивают: “Можно ли пить кофе во время гречневой диеты?” Кофе не запрещён, но он должен быть некрепким и несладким. Сахар, как и соль, и другие добавки под запретом. Алкоголь, кстати, тоже, хотя это не особенность конкретной диеты, просто употребление алкоголя не приветствуется ни диетологами, ни врачами.

Особенности методики

Гречку любят все худеющие, поскольку она быстро утоляет голод и долго усваивается, из-за чего чувство насыщения не проходит. При этом в крупе содержится много питательных веществ, которые благотворно влияют на кости, зубы, сердце, печень, поджелудочную железу и другие органы. Гречневая каша способствует очищению кишечника и возобновлению здорового пищеварения.

Монодиета, основанная на этом продукте, обладает следующими достоинствами:

• лишний вес уходит быстро – до 1 кг за день, если есть только гречку;
• у большинства людей не возникает проблем с пищеварением;
• стоимость трехдневного или недельного рациона небольшая – получится даже сэкономить, по сравнению с обычным меню.

Гречневая монодиета противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с гипертонией, анемией или истощением организма. При любых недомоганиях, возникших во время следования этой методике, нужно постепенно вернуться к обычному рациону и обратиться к врачу.

При правильном соблюдении принципов монодиеты серьезных негативных последствий не бывает. Человек может заметить слабость, головокружение, упадок сил, но это следствие истощения организма и недостатка белка. В этом случае нужно либо перетерпеть голодный период, либо добавить в диету небольшой кусочек вареного мяса, курицы, или рыбы, творог или вареное яйцо.

Основные правила

Любая эффективная диета “минус 10 кг за 7 дней” подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли. Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, “диета минус 10 кг за неделю”, важные моменты:

1. Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул – правда?
2. Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
3. Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
4. Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное – это ваши враги в борьбе с лишним весом!
5. Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
6. Строгое соответствие заявленному в диете рациону.
7. Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.