Лечение острого стресса

Психология стресса

Стресс прежде всего влияет на психологию человека и его поведение. Чаще всего поведение меняется следующим образом:

• человек становиться очень раздражительным
• неадекватно реагирует на малейшие затруднения
• становиться менее активным, в результате чего не успевает сделать то, что запланировал
• количество успешно выполненных дел уменьшается
• у человека возникает частое желание спорить
• он становится излишне критичным к вещам, которые раньше его вполне устраивали
• человек испытывает потребность в алкоголе, или других заменителях, для повышения уверенности в себе
• он находится в состоянии постоянного уныния и жалости к себе
• человек теряет контроль над ситуацией: он не может  справиться со множеством проблем, требующих одновременного и немедленного решения
• человек часто испытывает такие нежелательные реакции организма, как: учащенное сердцебиение, расстройство желудка, потливость, лихорадка и высыпания на коже
• человек склонен объяснять эти проявления просто усложнением жизни, считает невозможным контролировать изменчивую ситуацию и даже не пытается этого делать.

Эустресс против дистресса

Что такое Эустресс?

Если идея позитивного стресса является новой для вас, вы не одиноки. Большинство из нас отождествляют весь стресс с негативным опытом.

Клинический психиатр д-р Майкл Дженовезе говорит, что мы редко думаем о стрессе как о положительном факте, но эустресс — это просто положительный стресс.

Эустресс — это, как правило, продукт нервов, который можно вызвать, столкнувшись с забавным испытанием

Дженовезе говорит, что это важно, потому что без эустресса наше благополучие может пострадать

Что такое бедствие?

С точки зрения противоположностей, дистресс и эустресс находятся на обоих концах спектра. В отличие от эустресс, стресс может заставить вас чувствовать себя перегруженным, потому что ваши ресурсы (физические, умственные, эмоциональные) не отвечают требованиям, с которыми вы сталкиваетесь.

Лицензированный профессиональный консультант Кейси Ли, Массачусетс , говорит, что этот тип негативного стресса может привести к беспокойству, депрессии и снижению работоспособности.

Как бороться со стрессом

В первую очередь стоит научиться выплескивать эмоции. Самые тяжелые последствия испытывают те люди, которые копят отрицательные эмоции в себе. Это не означает, что необходимо устраивать ежедневные истерики, однако недовольство определенными ситуациями и действиями окружающих стоит проговаривать вслух. Можно купить дартс, боксерскую грушу или просто порвать на мелкие кусочки несколько листов бумаги.

При легком стрессе достаточно сменить обстановку, пойти на прогулку, подышать свежим воздухом. Помогут любимые хобби, занятия спортом, встречи с друзьями.

Психологи рекомендуют научиться управлять стрессом — на пике выработки гормонов усиливаются способности к концентрации. В этот момент можно найти оптимальны выход из ситуации или обнаружить положительные стороны. Эмоционально неустойчивым людям помогут духовные практики, дыхательные и физические упражнения для расслабления.

Если вы чувствуете, что отрицательных эмоций слишком много и они мешают качеству жизни, стоит посоветоваться с психологом, врачом-терапевтом. Легкие успокоительные улучшат общее состояние организма, помогут наладить сон, научиться спокойно анализировать возникающие ситуации.

Умение контролировать стресс и быстро от него избавляться поможет улучшить качество жизни, работоспособность, быть довольным собой.

для баланса эмоций!

Хандра, или как победить сезонную депрессию

Особенности депрессии у мужчин

Как стресс у женщин влияет на внешность и красоту

Профилактика стресса

Помогут следующие советы:

Необходимо выделить цели, среди которых будут как главные, так и второстепенные

Они должны быть выделены в порядке своей приоритетности.
Важно оценить имеющиеся ресурсы и определить их адекватность касательно решения той или иной ситуации. Если они не соответствуют требованиям, нужно найти другие методы или пути решения.
Необходимо отказаться от привычки постоянно жаловаться на людей или ситуацию.
Нельзя опускать руки, необходимо настроиться на то, что вы всегда сможете все решить самостоятельно, без чьей-либо помощи.
Прекратите брать на себя вину за все происходящие в мире события.
Формируйте свой круг общения сознательно, при этом общаться лучше с людьми, близкими по духу вам, целеустремленными и с оптимистически настроенными.

Одних наставлений для изменения ситуации мало. И если внимательно отнестись к психике человека, то можно отметить, что деятельность его полностью зависит от работы трех центров – интеллектуального, эмоционального и двигательного. Но зачастую человек пользуется ими не правильно. Например, в той ситуации, когда нужно сначала подумать, мы начинаем действовать, а когда в ход идут эмоции, мы забываем о том, что надо было бы разобраться в той или иной ситуации, и только после этого действовать. Как только человек научится управлять своими центрами, он сможет научиться жить гармонично с самим собой.

Добавьте в рацион продукты, снижающие уровень кортизола

Питание влияет не только на обменные процессы в организме, но и на уровень кортизола. Некоторые продукты, например, сахар, способны повышать количество гормона стресса.

За передачу сигналов нервной системе и управление настроением отвечают химические вещества нейромедиаторы. А за их производство отвечают гормоны и еда.

Как уменьшить кортизол с помощью питания

Снизить уровень гормона стресса помогают продукты, богатые полифенолами. Например, долгосрочная польза для здоровья от употребления зеленого чая доказана научно — употребление всего лишь полстакана в день снижает риск развития депрессии и деменции.

Употребление продуктов из таблицы ниже поможет контролировать уровень кортизола:

Следует помнить, что заедание стресса приносит лишь временное облегчение и может привести к нарушению пищевого поведения, набору лишнего веса и проблемам с сахаром в крови. Во время стресса старайтесь отдавать выбор продуктам, содержащим растительные волокна — клетчатка надолго обеспечивает чувство сытости и регулирует уровень сахара в крови.

Регулярное употребление сахара связано с длительным высоким уровнем кортизола, и ассоциируется с более высоким риском заболеваний сердца у мужчин с избыточным весом.

Пробиотики

Микробиота кишечника содержит триллионы бактерий, которые полезны для вашего здоровья. Они укрепляют слизистую оболочку кишечника, борются с воспалением, регулируют иммунную систему и даже психическое здоровье

Вот почему важно заботиться о составе бактерий кишечника

Среди обитателей микробиоты кишечника — пробиотические бактерии, которые снижают уровень кортизола и, соответственно, стресса. Среди них бактерии Lacticaseibacillus rhamnosus и L. farciminis.

Продукты с пробиотиками помогают поддерживать численность полезных бактерий кишечника. Кисломолочные напитки как кефир и йогурт, а также ферментированные продукты, например, кимчи, содержат определенные штаммы пробиотических бактерий. Они помогают снизить уровень кортизола, вызванный стрессом. Исследования показывают, что один штамм Lactobacillus — L. Plantarum 299v снижает стресс при экзамене у пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК).

С помощью Теста микробиоты Атлас можно узнать о бактериальном разнообразии кишечника, а также оценить уровень пробиотических бактерий.

Как снять стресс? Методы борьбы со стрессом

• Нужна физическая активность: занимайтесь спортом или упражнениями – это один из лучших способов выхода напряжения и поднятия жизненного тонуса.
• Общайтесь с позитивными людьми.
• Развивайте в себе позитивное мышление и мировоззрение.
• Находите время для любимого занятия.
• Чтобы больше успевать – планируйте свой день.
• Каждый день перечисляйте, то хорошее, что есть в Вашей жизни, за что Вы можете сказать “Спасибо”.

Если же эмоции зашкаливают, и сами Вы не справляетесь, то за помощью нужно обратиться к специалисту. Лечение стресса с помощью успокоительных средств для баланса эмоций или антидепрессантов приносят хорошие результаты, но в любом случае человек должен стараться научиться самостоятельно контролировать себя.

Немаловажную роль в профилактике и лечении стресса играет психотерапия, которая позволяет научить реагировать на происходящее по-иному. Воспитание в себе чувства сдержанности, позитивное мышление, сохранение состояния спокойствия – все это позволяет людям защитить себя от стресса и его негативных последствий.

Неконтролируемый стресс

Особо разрушительное воздействие на организм человека оказывает неконтролируемый стресс. К нему невозможно приспособиться, избежать и предсказать его возникновение и/или прекращение. При непредсказуемости изменений в окружающей среде развивается тяжелая стрессорная реакция, зачастую приводящая к депрессии и смерти. Стресса невозможно избежать, если неприятный стимул действует в течение продолжительного времени, поскольку адаптивные возможности организма не беспредельны.

У городских и деревенских жителей кардинально отличаются нейронные механизмы, определяющие возникновение стресса, а именно активность миндалин и лимбической системы головного мозга

Боевые действия, стихийные бедствия, общественное или сексуальное насилие вызывают травмирующий стресс и являются причиной посттравматических расстройств. У человека, пребывающего в условиях боевых действий непрерывно на протяжении более 6 мес, вследствие хронического стресса психические изменения становятся необратимыми. Механизмы возникновения стресса отличаются у городских и сельских жителей. Горожанам приходится ежедневно сталкиваться с гораздо бóльшим количеством стрессовых ситуаций, поэтому у них значительно чаще возникают всевозможные нарушения психики, тревожные неврозы, аффективные расстройства, депрессия, склонность к насилию и шизофрения.

В то же время деревенский житель, приехавший в город, из-за непривычного воздуха, зрительных, слуховых, обонятельных раздражителей, необычного стиля социальных контактов тоже подвергается сильному стрессу. Установлено, что у городских и деревенских жителей кардинально отличаются нейронные механизмы, определяющие возникновение стресса, а именно активность миндалин и лимбической системы головного мозга.

Что такое тепловой стресс (перегрев, гипотермия)?

Тепловой стресс — состояние когда организм не может избавиться от лишнего тепла. Когда это происходит, температура тела повышается, а частота сердечных сокращений увеличивается. 

По мере того как тело продолжает накапливать тепло, человек начинает терять концентрацию и испытывает трудности с сосредоточением на какой-либо задаче, может стать раздражительным или больным, и часто теряет желание выпить. Следующим этапом чаще всего является обморок и даже смерть, если человек не остыл.

Факторами, способствующими тепловому стрессу, являются высокая температура воздуха, источники лучистого тепла, высокая влажность, прямой физический контакт с горячими предметами и напряженные физические нагрузки.

Отличия эустресса от дистресса

Несмотря на то, что определение дистресса по сути своей полностью противоположно понятию «положительный стресс», грань между ними очень тонка, и второй может легко перейти в первый.

Отличия со стороны физиологических и психологических процессов

Эустресс
Дистресс
давление
незначительно поднимается
резкие скачки давления
дыхание
дыхание сильное и глубокое
дыхание рваное и учащенное
кровеносная система
к коже приливает кровь, возможно покраснение
бледность кожных покровов, или неравномерные красные пятна
температура
ощущение жара
озноб
внимание
усиление внимания, способности к концентрации
трудности с тем, чтобы сосредоточится, распыление внимания, или, наоборот, болезненная концентрация на чем-либо
память
улучшение памяти
запоминание происходит хуже, чем обычно
речь
может немного ускориться речь, но изложение мыслей ясное, последовательное и логичное
речь меняется, становится невнятной, усугубляются существующие проблемы, возникают новые: слова-паразиты, заикание

В попытках разобраться, что такое стресс, хорошо или плохо он влияет на организм, было проведено огромное количество исследований и опытов, были выдвинуты различные теории, сделаны определенные выводы. Однако до сих пор не выяснено, имеет ли наш организм границы в своих возможностях – ведь в экстренных ситуациях люди порой совершают нечто, абсолютно нереальное физически и морально.

Ясно одно: в любой ситуации, выходящей из вашей зоны комфорта, необходимо трезво оценивать события и причины их появления, стараться не допускать ошибок, делать выводы и избегать повторений положения. Это позволит при выходе из стресса испытывать лишь положительные эмоции и с успехом продолжать жить дальше.

Управление вашим взаимодействием

Во многих случаях ваш опыт стресса связан с определенными людьми и тем, как вы взаимодействуете с ними, будь то на работе или просто гуляя по своему району. Вы должны помнить, что у вас есть выбор избегать кого-либо, или, если вам нужно взаимодействовать, у вас есть выбор, каким способом это делать.

Если какой-то человек является для вас сильным триггером, разумным будет избегать его. Например, если этот человек приглашен на встречу, куда в том числе приглашены и вы, но ваше участие необязательное, тогда можете попросить разрешения пропустить встречу или отправить на нее более подходящего человека. Если вас пригласили на обед и этот человек будет там, вам не нужно идти. Если он хочет с вами поболтать в коридоре, то вежливо ответьте и двигайтесь дальше.

Возможно, вы думаете, что не можете избежать человека, который вас действительно напрягает, потому что он ваш босс или, может быть, даже член семьи. В таком случае вы можете выбрать, как будете с ними взаимодействовать. Когда вам действительно нужно проводить время с кем-то, кто вызывает у вас стресс, ваша цель – уважительно взаимодействовать ровно настолько, чтобы успешно выполнить поставленную задачу, и не более того.

Например, если эти люди начинают болтать о личных вопросах, вы можете постараться не вмешиваться. Просто скажите что-нибудь вроде: «Это совсем другой разговор. Давайте выделим для этого больше времени, которым я сейчас не располагаю». Затем пожелайте им удачи и двигайтесь дальше. Если хотите, укажите приближающийся срок сдачи отчета или необходимость забрать своих детей. Будьте добры, лаконичны и двигайтесь дальше.

Вы должны помнить, что стресс-менеджмент – это не просто избежание негативных вещей, которые могут вызвать его. Это также может быть более активное общение с людьми, которые оказывают на вас положительное влияние. Это связи, которые придают вам дополнительную устойчивость перед лицом стресса.

Подумайте о людях, которые заставляют вас смеяться, о людях, которые заставляют вас улыбаться и которые развивают вас интеллектуально. Может быть, вы знаете кого-то, кто вам помог, и его нужно поблагодарить. Возможно, на работе есть человек, с которым вы лично связаны благодаря своим детям, вашей любви к одному и тому же виду спорта или, возможно, членству в той же общественной организации.

Эти люди часто являются естественным противоядием от стресса. Они могут заразить вас положительными эмоциями. Будь то по телефону, в сети или лично, общение всего на пару минут с одним из них часто снимает остроту стресса и позволяет вам вернуться к работе. Если вы потратите немного времени на размышления о том, когда и с кем вы взаимодействуете, вы полностью измените ваше настроение и сосредоточенность.

Профилактика острого стресса

• Методика аутоанализа личного стресса. Методика основана на самостоятельной проработке стрессовой ситуации с помощью аутотренинга, релаксации и переключения внимания. Этой методике можно обучиться самостоятельно либо с помощью специалиста.
• Медитации. Более глубокая техника, позволяющая направить мысли в другое русло, отвлечься от стрессовых факторов.
• Профилактические беседы с психологом. В случае возникновения стрессовых ситуаций и эмоциональных реакций на них рекомендуется посещать психолога для профилактики развития острого состояния. Он поможет не только решить текущую проблему, но и даст необходимые психологические инструменты для того, чтобы справиться со стрессом в будущем.
• Своевременное решение конфликтных ситуаций. Если возникли конфликты в семье или на работе, специалисты рекомендуют не затягивать с их решением. Если конфликт затягивается, следствием этого может стать острый стресс, тревожное расстройство или депрессия.

What’s stressful for you?

Whatever event or situation is stressing you out, there are ways of coping with the problem and regaining your balance. Some of life’s most common sources of stress include:

Stress at work

While some workplace stress is normal, excessive stress can interfere with your productivity and performance, impact your physical and emotional health, and affect your relationships and home life. It can even determine the difference between success and failure on the job. Whatever your ambitions or work demands, there are steps you can take to protect yourself from the damaging effects of stress, improve your job satisfaction, and bolster your well-being in and out of the workplace.

Job loss and unemployment stress

Losing a job is one of life’s most stressful experiences. It’s normal to feel angry, hurt, or depressed, grieve for all that you’ve lost, or feel anxious about what the future holds. Job loss and unemployment involves a lot of change all at once, which can rock your sense of purpose and self-esteem. While the stress can seem overwhelming, there are many steps you can take to come out of this difficult period stronger, more resilient, and with a renewed sense of purpose.

Financial stress

Many of us, from all over the world and from all walks of life, are having to deal with financial stress and uncertainty at this difficult time. Whether your problems stem from a loss of work, escalating debt, unexpected expenses, or a combination of factors, financial worry is one of the most common stressors in modern life. But there are ways to get through these tough economic times, ease stress and anxiety, and regain control of your finances.

Caregiver stress

The demands of caregiving can be overwhelming, especially if you feel that you’re in over your head or have little control over the situation. If the stress of caregiving is left unchecked, it can take a toll on your health, relationships, and state of mind — eventually leading to burnout. However, there are plenty of things you can do to rein in the stress of caregiving and regain a sense of balance, joy, and hope in your life.

Grief and loss

Coping with the loss of someone or something you love is one of life’s biggest stressors. Often, the pain and stress of loss can feel overwhelming. You may experience all kinds of difficult and unexpected emotions, from shock or anger to disbelief, guilt, and profound sadness. While there is no right or wrong way to grieve, there are healthy ways to cope with the pain that, in time, can ease your sadness and help you come to terms with your loss, find new meaning, and move on with your life.

Кто хуже переносит стресс

Все ли, кто находится в состоянии острого или хронического стресса, будут «принимать его близко к сердцу» и приобретут хронические заболевания? Психологи и психиатры более 50 лет изучают причины возникновения психосоматических расстройств. Так американские кардиологи Фридман и Розенман в 1960 г впервые описали черты человека, предрасположенного к поражению коронарных сосудов и назвали его «тип А». Ученые проанализировали частоту заболевания у лиц обоих полов в разных странах. Исследование показало, что в государствах, где сердечные приступы чаще встречаются у мужчин, чем у женщин, поведение и образ жизни больных имели характерные особенности:

амбициозность и отсутствие гибкости

Эти качества сочетались с высоким уровнем работоспособности, нуждаемости в признании, стремлении конкурировать с окружающими даже в тех ситуациях, когда это было не столь важно;

стремление контролировать в сочетании с импульсивностью. Это приводило к попыткам работать одновременно в нескольких направлениях;

сложности в межличностных отношениях из-за негибкости, эгоцентричности

Такие люди легко обижаются, разрывают связи, если не могут достичь желаемого, а окружающие не хотят им «проиграть»;

стремление прерывать других и самостоятельно заканчивать фразы в диалоге, отсутствие «подстройки» под собеседника. Драматичная речь, высокая скорость рождения ассоциаций;

выразительная мимика и жесты, которые часто свидетельствуют о мышечном напряжении: скрежет зубов, «жующие» движения нижней челюстью, сжатые кулаки;

резкое дыхание с частыми вздохами, демонстративные выдохи в беседе, призванные для расстановки акцентов;

высокая скорость работы и жизни, такие люди выполняют несколько задач одновременно, не рассчитывая свой ресурс.

Высокий тонус симпатической нервной системы делает людей типа А очень чувствительными к стрессу. Представители типа B не такие: они не торопятся, лишены духа соперничества, могут уступать и не завершать какие-то дела.

В целом кардиологический риск выше у людей старшего возраста, больных с сопутствующими заболеваниями: инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца, транзиторная ишемическая атака (или инсультом), сахарный диабет, поражение артерий в анамнезе. Ситуацию усугубляют гиперхолестеринемия, избыточный вес, вредные привычки. Для прогностической оценки вероятности заболевания кардиологи используют разные шкалы.

Signs and symptoms of stress overload

The most dangerous thing about stress is how easily it can creep up on you. You get used to it. It starts to feel familiar, even normal. You don’t notice how much it’s affecting you, even as it takes a heavy toll. That’s why it’s important to be aware of the common warning signs and symptoms of stress overload.

Cognitive symptoms:

• Memory problems
• Inability to concentrate
• Poor judgment
• Seeing only the negative
• Anxious or racing thoughts
• Constant worrying

Emotional symptoms:

• Depression or general unhappiness
• Anxiety and agitation
• Moodiness, irritability, or anger
• Feeling overwhelmed
• Loneliness and isolation
• Other mental or emotional health problems

Physical symptoms:

• Aches and pains
• Diarrhea or constipation
• Nausea, dizziness
• Chest pain, rapid heart rate
• Loss of sex drive
• Frequent colds or flu

Behavioral symptoms:

• Eating more or less
• Sleeping too much or too little
• Withdrawing from others
• Procrastinating or neglecting responsibilities
• Using alcohol, cigarettes, or drugs to relax
• Nervous habits (e.g. nail biting, pacing)