Система «минус-60» екатерины миримановой: меню диеты на неделю + полезные таблицы и отзывы с фото

Диета Миримановой: меню на каждый день

Преимущество системы — нестрогое меню, предполагающее большое количество допускаемых для употребления продуктов. Вариативность позволит не только разнообразить питание в гастрономическом плане, но и подобрать наиболее комплиментарные для конкретного человека продукты.

Общая структура меню на неделю диеты «минус 60» предусматривает много вариантов для завтрака, обеда и ужина. Например, вот так может выглядеть один день, проведенный с соблюдением режима питания.

Варианты завтрака:

• фрукты, творог;
• омлет, йогурт, сыр, хлебец;
• тосты, творожная запеканка.

Также к завтраку полагается кофе.

Варианты обеда:

• суп, котлеты;
• салат, омлет, сыр;
• рагу, салат.

Пить можно кисель, чай или кофе без сахара.

Варианты ужина:

• гречневая каша, легкий салат;
• куриная грудка, овощи;
• котлеты, кефир.

Это лишь несколько вариантов допустимого рациона. Главное в диете – строго придерживаться распорядка приема пищи, а сами блюда могут быть разнообразными. Некоторые блюда можно приготовить и самому, благо рецепты просты, и ингредиенты можно найти в любом магазине.

Рецепты блюд по диете Миримановой

Система питания Екатерины Миримановой наставляет приучить себя к обязательному завтраку, считая, что он стимулирует функционирование всех жизненно важных органов. На завтрак можно готовить разные каши как на воде, так и на молоке. Добавить в каши можно орехи, мед, сахар. Разрешается есть бутерброды с маслом, джемом, колбасой, сосиски, булочки, творог со сметаной, йогурты, рулет из лаваша с ветчиной или сыром. Утро можно начинать с разных запеканок как с творогом, так и с тыквой, кабачками, стаканом кефира, соками или чаем и кофе.

На обед предлагаются рецепты, которые отличаются интересными сочетаниями, ярким вкусом и могут быть использованы и после отмены диеты.

Уха

Нужно брать по 200 г семги и судака, репчатый лук, болгарский перец, помидор, маленький пучок петрушки, соль, черный перец. Рыбу заливают водой, солят, перчат и варят 30 минут. Лук и перец режут кружочками и добавляют к рыбе, держа на огне еще на 5 минут. Настаивать нужно готовое блюдо 20 минут.

Фаршированный перец

Требуются 2 штуки болгарского перца, 2 яйца, 200 г сыра, чеснок (2 зубчика), сушеный базилик, растительное масло, соль. Нужно отварные яйца разомнуть вилкой, сыр натирать на терке, чеснок измельчить. Смешивают все составляющие и полученной массой фаршируют перцы, после ставят в смазанную форму, посыпают сверху базиликом и запекают в духовке 20 минут. Употребляют в горячем виде, без хлеба.

Плов с айвой

Нужно брать 500 г риса (пропаренного), репчатый лук, 2 моркови, одну айву, 3 зубчика чеснока, 100 г растительного масла, соль, зиру, кардамон.

Морковь режут длинными брусочками, лук полукольцами и тушат в глубокой кастрюле, добавляя масло и овощной бульон (2 ст. л.). В кастрюлю кладут промытый рис, нарезанную в крупные кусочки айву, чеснок, соль, приправы. Заливают водой, так, чтобы она покрывала рис на 3 см. Закрывают крышкой и готовят на медленном огне 30 минут.

Ужин делают на промежутке 17:30 до 18:00, он должен быть сытным, но легкоперевариваемым.

Рекомендуются полезные блюда, которые позволят не голодать, наслаждаться вкусом еды и худеть.

Курица с ананасами

Берут 300 г отварной куриной грудки, 200 г мелко нашинкованной белокочанной капусты, ананас, растительное масло, горчицу и соль.

Мясо курицы и ананас следует резать кубиками, капусту растереть солью. Готовят отдельно заправку для холодного блюда из уксуса (0,5 ч. л.), горчицы (1 ч. л.) И 3 ст. л. растительного масла. Курицу, смешанную с ананасами, улаживают в тарелку, заливают заправкой и украшают кусочками ананаса.

Перец с яйцами и сыром

Нужно взять 2 яйца, варенных вкрутую, репчатый лук, 3 сладкого перца, лимон, 100 г сыра рокфор, соль, перец, семена тмина, 50 г растительного масла. Яйца, лук, перцы следует мелко нарезать, смешивать в салатнице, поливать заправкой, приготовленной из сока лимона, растительного масла, соли, тмина и черного перца. Сыр нужно сверху посыпать на готовый салат.

Запеканка с творогом и яблоками

Для приготовления используется 300 г нежирного творога, 1 яблоко, 6 свежего чернослива, (можно по вкусу заменить ананасом, малиной или клубникой), корицу и 50 г йогурта. Фрукты режут кубиками, перемешивают с творогом и йогуртом до получения однородности. Полученную массу выкладывают в форму, присыпают корицей и ставят в разогретую духовку на 15 минут.

Разрешенные и запрещенные продукты диеты Екатерины Миримановой

Продукты, которые можно употреблять в пищу во время диеты «минус 60»

Овощи	Фрукты	Рыба и мясо	Крупа	Что можно пить
Бобовые и картофель не едят совместно с мясом и рыбой	Два яблока в день	Колбаса вареная без жира	Рис на воде	Чай без сахара
Отварной свежий или свежемороженный зеленый горошек	Свежие сливы в большом количестве	Молочные сосиски	Каша гречневая на воде без сахара и соли	Кофе без молока и сахара
Кукуруза в любом виде, кроме консервированной	Любые цитрусовые можно есть во время обеда	Паровые котлеты	Макароны без каких-либо добавок	Вода без газа – 2 л в день
Грибы	Два кусочка арбуза в день	Мясо маложирное, отварное или тушеное	Рисовая лапша во время обеда	Красное сухое вино без химических добавок
Свежие овощи	чернослив	Любая рыба, крабовые палочки	Крупы в отварном виде, но без молока и масла	Кисломолочные напитки с низким процентом жирности
Квашеная капуста, соленый огурец (не более 1 шт. в день), морская капуста	Киви	Отварные яйца во время завтрака	Крупы можно есть вместе с овощами и фруктами	Маложирное молоко утром или вечером
Овощи можно есть с фруктами, крупами и молочными продуктами	Ананас	Заливное во время завтрака и обеда	Сок собственного приготовления без соли и сахара
Несочетаемые друг с другом овощи: картофель, зеленый горошек, баклажаны, фасоль, авокадо, кукуруза, тыква, грибы	Фрукты можно есть с овощами и молочными продуктами	Рыбу и мясо лучше всего есть как самостоятельное блюдо	После шести часов вечера можно пить чай без сахара и воду

Продукты, которые запрещены во время употребления диеты «минус 60»:

• Молочный шоколад.
• Мясо, жареное на масле, но его можно есть во время завтрака.
• Хлеб из пшеничной муки после 12:00. После обеда можно есть только сухари и ржаной хлеб.
• Спиртные напитки, кроме красного сухого вина (не более бокала).

Диета минус 60 на неделю

Определенного меню на неделю нет! Вы можете сами выбирать, что вам кушать, главное соблюдать основные правила рекомендуемой системы.

Завтрак

На завтрак можно кушать практически все, но придерживаться нормальных размеров порций стоит.

Примеры блюд на неделю:

1. Жареная рыба с овощным пюре, чай.
2. Любая молочная каша с изюмом или курагой, хлебец с сыром, кофе со сливками.
3. Сосиска в тесте или блинчик с мясом, чай с тортом, фрукты.
4. Запеченная рыба с кашей, кефир с булочкой.
5. Если вы любите утром сладко покушать: тортик с чаем.
6. Творожная масса со сметаной, хлебец с колбасой и сыром, кофе.
7. Пельмени или вареники, печенье с ряженкой.

Обед

Не забываем о том, что макароны (картофель) уже нельзя соединять с мясом (рыбой).

Пример блюд на обед:

Ужин

На ужин приветствуется раздельное питание, если вы хотите покушать курочку, то без гарнира. Чтоб до сна не хотелось еще есть, рекомендовано на ужин съедать белковую пищу, которая дает надолго чувство сытости.
Примеры ужина:

Правила диеты минус 60

Строго запрещено пропускать завтрак, ведь это один из самых важных приемов пищи за весь день. Именно во время утреннего приема пищи происходит запуск метаболизма. Стоит помнить, что все вредные продукты можно употреблять только до полудня, если кушать жареную картошку на ужин, похудеть не получится. Но сладкоежки, которые и дня не могут прожить без шоколадки, могут ее скушать во время завтрака.
Не обязательно отказываться от алкоголя, кофе и чая. Согласно диете минус 60, можно смело употреблять такие напитки, даже, добавив в них сахар. Однако сахар тоже разрешено употреблять утром и надо постараться постепенно исключить его из своего рациона, благодаря чему процесс похудения будет происходить более интенсивно. Очень быстро вырабатывается привычка пить утром чай без сахара. Мириманова советует полностью отказаться от белого сахара, но если тяжело представить жизнь без него, стоит заменить на коричневый. Также полезно вместо молочного шоколада употреблять черный.
Относительно разрешенного алкоголя, во время соблюдения диеты минус 60, можно пить только сухое красное вино, но нельзя забывать, что перестройка должна происходить постепенно, полностью исключая резкие перепады.
Практически в составе всех современных диет в рационе присутствует рис, и эта методика не стала исключением. Употреблять рекомендуется пропаренный рис, ведь в его составе находится наибольшее количество витаминов и полезных веществ, к тому же он по вкусу совершенно не уступает простому.
Разрешено есть и белый хлеб, не смотря на его высокую калорийность. Но его можно употреблять строго до 12 часов дня. На обед разрешено скушать кусочек ржаного хлеба либо сухарики. Но в этом случае на обед должно быть мясо, птица или рыба.
В первой половине дня можно кушать макароны и картофель, однако не стоит злоупотреблять этими продуктами, чтобы не получить противоположный результат и не набрать вес. Во время завтрака макароны могут смело сочетаться с самыми разнообразными продуктами, а на обед лучше всего приготовить овощи

Согласно диете Миримановой картофель и макароны после завтрака нельзя сочетать ни с птицей, ни с мясом, ни с морепродуктами, ни с рыбой.
Важно соблюдать следующее правило — строго запрещено есть после 18.00. Идеальным вариантом будет поужинать как можно раньше, благодаря чему диета минус 60 окажется наиболее эффективной

При этом ужин не должен быть слишком поздним или ранним, в противном случае все старания будут напрасны, и похудеть не получится.
Во время любой диеты важное значение имеет питьевой режим. Соблюдая систему минус 60 в течение дня необходимо пить не менее 2–3 литров чистой воды в день. Мириманова рекомендует пить ровно столько жидкости, сколько требует организм.
Предыдущий совет относится и к употреблению соли. Не стоит ее полностью исключать из своего рациона. Однако не рекомендуется употреблять слишком соленую пищу, так как всего должно быть в меру.
По системе Миримановой ужин должен быть максимально легким и низкокалорийным. Не стоит перегружать свой желудок в вечернее время. Прекрасным вариантом будет порция отварного риса в сочетании с овощами либо сухофруктами. Полезно кушать рыбу, птицу, морепродукты и мясо, не сочетая их ни с чем.
Особого внимания заслуживает процесс обработки продуктов. В первой половине дня разрешено употреблять тушеные, вареные, запеченные и приготовленные на гриле блюда.

Стоит помнить, чтобы диета минус 60 принесла максимальную пользу, необходимо не только строго придерживаться приведенных выше правил, но и не забывать про физическую нагрузку. Благодаря комплексному подходу значительно ускорится процесс похудения.

Меню на неделю

Примерное меню на неделю в таблице:

День	Меню
День 1	Утро: гречневая каша, отварное мясо, кофе.Обед: отварная рыба, компот. Промежуточный перекус: яблоки. Вечер: творог.
День 2	Утро: яичница с овощами, чай, овсяное печенье.Обед: отварное мясо, гречневая каша, кефир. Промежуточный перекус: киви. Вечер: отварная рыба.
День 3	Утро: запеканка, кофе.Обед: холодец, компот. Промежуточный перекус: творог. Вечер: апельсин.
День 4	Утро: запеченная курица с овощами, компот.Обед: отварная рыба, овощной салат, кефир. Промежуточный перекус: йогурт. Вечер: киви.
День 5	Утро: овсянка с медом на молоке, чай, бублики.Обед: рисовый суп на бульоне, компот. Промежуточный перекус: отварная рыба. Вечер: творог.
День 6	Утро: рис, тушеное мясо, компот.Обед: суп с бобовыми, йогурт. Промежуточный перекус: фруктовый салат. Вечер: кефир.
День 7	Утро: тушеная капуста, чай.Обед: рис, отварное мясо, компот. Промежуточный перекус: отварная рыба. Вечер: йогурт.

Правила диеты

Безусловно, у любой диеты есть правила, которых нужно придерживаться, чтобы получить желаемый результат. И несмотря на то, что на первый взгляд кажется, что диета ничем не отличается от обычного режима жизни многих людей, всё немного иначе. Правила есть, и их нужно соблюдать.

• Вы обязательно должны завтракать и желательно в первый час после пробуждения. Завтрак пробуждает организм и запускает все процессы жизнедеятельности организма.
• Всё самое вредное, что вы любите, можно есть в первой половине дня. А если точнее, вы должны вместить свою любимую шоколадку в первый приём пищи — завтрак. В это время запретов нет, а вот начиная с обеда никаких вредностей!

• Последний приём пищи должен быть не позднее 18:00.
• Всего приёмов пищи за день должно быть три. Перекусов быть не должно.
• Порции должны быть примерно одинакового среднего размера. Переедать, конечно же, не нужно. Если чувствуете, что наелись — остановитесь.
• Вам не обязательно выпивать рекомендуемую норму воды в день, как говорят многие врачи и диетологи. Екатерина считает, что заставлять себя много пить — вредно для организма. Пейте ровно столько, сколько вам захочется.

• Не хранить приготовленные блюда дольше 24−36 часов после приготовления. При этом, если вы готовили что-то в масле, такой продукт нельзя хранить дольше, чем 12 часов.
• Спорт обязателен и необходим при диете минус 60. Екатерина сама разработала перечень упражнений, которые помогли лично ей похудеть на 60 килограммов за полгода. В этот список входят приседания, махи ногами лёжа, мостик и тому подобное. В плане упражнений можете себя не ограничивать чем-то конкретным — делайте то, что вам нравится. Но главное — занимайтесь спортом хотя бы 3 раза в неделю, и вы только закрепите и улучшите результат.

Уход за кожей также обязателен. Вы можете похудеть, но лишний жирок останется. Чтобы избежать этого, регулярно скрабируйте тело, делайте массаж и используйте увлажняющие кремы.

Творожное и молочное желе с фруктами («Молочные продукты и фрукты»)

Простой, но отличный рецепт для тех, кто не может обойтись без сладкого. Запекаем яблоко, очищаем его от кожуры, остается пюре. Замачиваем несколько ягод чернослива. Берем пачку мягкого творога (не крупинками, иначе он испортит структуру) жирностью до 5%. Лучше всего взять обезжиренный. Растапливаем в микроволновке желатин (можно заменить агар-агаром, он не будет давать привкуса). Складываем в чашу творог, яблочное пюре и чернослив, заливаем растопленным желатином и хорошо взбиваем. Желатин будет взбиваться лучше агар-агара, ведь это животный белок.

Если вы хорошо поработали миксером, творог станет воздушным. Заливаем смесь в формочки и убираем в холодильник на несколько часов.

«Диета -60»: меню и режим дня

Соблюдение системы питания предполагает некоторые изменения в режиме дня и рационе. Но все же это не строгие правила, когда нужно питаться одной гречкой или грейпфрутами. Таких жестких ограничений и самоистязаний не требует «Диета -60». Меню на неделю может быть очень разнообразным, а продукты меняются в зависимости от предпочтений худеющей или от дня ее цикла.

Автор не дает строгих рекомендаций, а описывает свои пищевые привычки, которые помогли ей сбросить вес. Начать можно с уменьшения количества пищи на один прием: есть необходимо из тарелок небольших размеров. Вместительные блюда лучше убрать подальше из шкафчика. Для всей еды, кроме супа, подойдут десертные тарелки.

Суть и принципы диеты «Минус 60»

Говорят, что «Минус 60» – это не диета, а самая настоящая система, которая оказывает влияние на образ жизни и полностью изменяет пищевые привычки.

Это не быстродействующий подход, напротив, в нём идёт расчёт на долгосрочность и закрепление полученных результатов, что впоследствии позволит периодически отклоняться от правильного рациона, не опасаясь последствий.

Придерживаясь диеты «Минус 60», следует отслеживать соблюдение следующих принципов:

1. Питание должно быть ежедневным и трёхразовым;
2. Размер тарелки для еды должен соответствовать размеру двух кулачков;
3. Объём потребляемых десертных блюд должен быть минимален (при этом полное исключение их из рациона не подойдёт, присутствовать они должны, но в меньших количествах);
4. Временной промежуток от одного приёма пищи до другого не прерывается перекусами;
5. Вода употребляется по мере необходимости;
6. Употребление соли допускается, но в ограниченном количестве (при этом, вместо обычной поваренной соли используется морская);
7. Приём пищи после 18.00 строго воспрещён, если последний приём пищи по тем или иным причинам пропущен, то придётся ждать до утра;
8. Если случается переедание, то главное не начинать ругать себя за это и не пытаться на следующий день не есть ничего вообще, достаточно будет просто отказаться от избытка быстрых углеводов (то есть только от десерта) и немного увеличить количество медленных углеводов;
9. Если спустя пару-тройку дней от начала диеты голод не унимается, то можно увеличить стандартную порцию примерно в 1,5 раза, но, не добавляя в рацион никаких запрещённых продуктов;
10. Диету следует дополнять физическими упражнениями (не менее получаса в день), это позволит избежать ситуаций, когда вес «встаёт» и начинает казаться, что больше не уйдёт ни грамма;
11. Обязательно требуется следить за состоянием кожи, которая из-за резкого сброса веса может обвиснуть или украситься многочисленными растяжками (необходимы: скраб, крем, самомассаж, гимнастика и упражнения на растяжку).

Меню диеты Кати Миримановой «Минус 60»: основные правила

Суть этой популярной диетической системы питания состоит в переходе на раздельное питание и полном отказе от употребления пищи после 18:00. Эффективность меню диеты Екатерины Миримановой «-60» заключается не только в употреблении низкокалорийных продуктов. Дело в том, что эта методика состоит из выполнения умеренных физических нагрузок, правильного питания и психологического настроя на похудение.

Меню диеты Миримановой построено на таких основных правилах:

1. Пить нужно ровно столько, сколько хочется. Автор методики «Минус 60» говорит о том, что нельзя изнурять себя обезвоживанием или наоборот заставлять пить воду, если этого не хочется.
2. Не нужно запрещать себе есть, однако употреблять пищу в любом количестве лучше до 12:00. После полудня количество потребляемых калорий должно быть резко сокращено. По словам Кати Миримановой, меню диеты каждый день должно состоять из 4 приемов пищи – завтрака, обеда, полдника и ужина. Порции не должны быть ни чрезмерно маленькими, ни слишком большими. Есть нужно ровно столько, сколько необходимо для утоления чувства голода.
3. Не стоит полностью отказываться от сахара, и тем более переходить на его заменители. Однако, несмотря на отсутствие запрета на сахар, все же в меню диеты Кати Миримановой «Минус 60» не должно быть сладостей в виде выпечки и кондитерских изделий.
4. Нет необходимости отказываться от соли. Ее можно использовать в процессе приготовления пищи, но главное не переусердствовать.
5. Прием поливитаминов – обязательное правило диеты Миримановой «Минус 60». Меню диеты Миримановой на каждый день не может обеспечить организм витаминами, минералами и микроэлементами, необходимыми для полноценного здорового функционирования человеческого организма. Чтобы избежать дефицита многих полезных веществ, необходимо дополнительно принимать аптечные поливитаминные комплексы.
6. Если по определенным причинам было пропущено время одного из приемов пищи, придется и вовсе от него отказаться. Опоздав по времени на завтрак, обед, полдник или ужин, не рекомендуется есть на 2-3 часа позже, лучше пропустить один из приемов пищи.
7. Категорически запрещено организовывать разгрузочные и моно дни. Они не пойдут на пользу, так как, наоборот, замедляют обменные процессы.

Меню диеты Екатерины Миримановой «Минус 60» благодаря такому подходу автора методики признается одной из самых эффективных систем питания, направленных на снижение массы тела.

Прежде чем перейти на диетическое меню, составленное Миримановой, необходимо подготовить к предстоящим переменам свой организм психологически. Автор диеты рекомендует каждой девушке или женщине перед началом диеты дать себе психологическую установку на то, что выбранная система питания – это не ограничения в еде, а новый образ жизни, направленный на оздоровление и укрепление организма.

Даже если во время диеты было допущено переедание, не нужно винить и корить себя за это. Такие ошибки не стоит исправлять методом наказания в виде длительного голодания. Екатерина Мириманова рекомендует более подробно рассмотреть допущенные ошибки и выяснить, почему произошел срыв диеты.

Правила

Первое правило – настроиться правильно на похудение. Не нужно искать мотивацию для того, чтобы похудеть, в ком-то или чем-то. Делайте это для себя! Полюбите себя такой, какая вы есть сейчас и здесь, не вините себя за лишние килограммы, а лучше сразу действуйте, и диета “Минус 60” обязательно даст положительный результат.

Правило второе – диета поможет вам постепенно изменить свои привычки в питании, количество и качество пищи. Любимые, но “вредные” продукты замените чем-то подобным на вкус, но более полезным, а ужин перенесите на более раннее время.

Правило третье – диета “Минус 60” подразумевает определенные запреты на некоторые продукты в разное время, поэтому не забывайте смотреть на часы. По системе, до 12.00 есть можно все, что угодно. В обеденное время начинают работать некоторые ограничения и запреты. Ужин должен закончиться не позже 18.00.

Диета Екатерины Миримановой для похудения – минус 60: подробное меню на каждый день, на неделю

Подробное меню на каждый день, на неделю

Немножко выше вы можете увидеть картинку, на которой расписано недельное меню для человека, худеющего по системе питания Екатерины Миримановой. Конечно же, это не означает что вы должны питаться именно этими блюдами. При желании вы можете заменить в гарнире гречневую крупу на рис, исключить из рациона макароны или, наоборот, дополнить меню полезными корнеплодами, например, пастернаком или сельдереем.

Если вы чувствуете необходимость, то можете совершенно спокойно вносить нужные изменения и получать удовольствие от того, что едите. Ведь главным правилом подобной диеты является правильный настрой и хорошее настроение. Поэтому составляйте меню таким образом, чтобы в итоге на вашем столе стояли блюда, не вызывающие у вас отвращение.

Простые рекомендации:

• Блюда из макарон и картофель кушайте в первой половине дня
• Старайтесь не чаще одного раза в неделю употреблять жареную пищу
• Мясо и рыбу запекайте в духовке или на мангале
• Добавляйте в блюда свежую зелень
• Свежевыжатые соки обязательно разводите небольшим количеством воды
• Ни в коем случае не ешьте молочные продукты с 0% жирности (в них есть транжиры, мешающие похудению)
• Заканчивайте день легким салатом и йогуртом

Варианты завтрака, обеда и ужина: таблица

Чтобы правильно построить рацион питания, необходимо учитывать сочетание продуктов. Следующая таблица питания по системе минус 60 поможет понять, что лучше всего употреблять в разное время суток.

Завтрак	Обед	Ужин
Чай, запеканка.	Плов, не мясной борщ.	Овощи, рис.
Стакан йогурта, вареники с творогом, чай.	Овощное рагу, фаршированные томаты сыром.	Нежирная курица или мясо в отварном виде.
Кофе, жареная картошка.	Запеченные кабачки с фаршем, уха.	Рыбные или мясные паровые котлеты.
Кусочек пирога, чай, творог со сметаной.	Перцы, начиненные мясом, овощной салатик.	Мясное или рыбное заливное.
Колбаса с яичницей, йогурт, бутерброд с маслом.	Отварная гречка с печенью, постный борщ.	Овощи, картофель.
Чай, сырный бутерброд, лаваш.	Тушеная курица с овощами, не мясной суп с рисом.	Кисломолочная продукция, творожная запеканка.
Фрукты, чай, блинчик с сосиской.	Отварная свекла со сметаной, тушеные овощи с рыбой.	Мясо, курица или рыба, запеченные в фольге.

Повысить эффективность диеты и предотвратить провисание кожи помогут массажи, скрабирование, спортивные тренировки, обертывание.

Обед

Выполняем все ограничения на обычном меню при любых сочетаниях пяти разрешенных продуктов

1. Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).

2. ОвощиМожно:
• Картошку и фасоль (без рыбного или мясного блюда).
• Зеленый горошек (не консервированный).
• Кукурузу (не консервированную).
• Грибы.
• Овощи сырые, варим, запекаем, тушим.
• Немного соленых или маринованных овощей (морковь по корейски, морская капуста).

3. Мясные, рыбные и морепродуктыДля всех мясных продуктов — отвариваем, запекаем или тушим.
• Сосиски или вареная колбаса.
• Котлеты.
• Мясо и субпродукты.
• Студень, шашлык.
• Рыба, рыбные консервы в собственном соку.
• Крабовые палочки, суши.
• Морепродукты.
• Вареные яйца.

4. Крупы
• Рис (фунчоза, рисовая лапша).
• Макароны и до 30 гр сыра (без рыбного или мясного блюда).
• Гречка.

5. Напитки
• Любой чай
• Молочные и кисломолочные продукты
• Кофе
• Сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Свежевыжатый сок

Диета «Минус 60»: таблица меню на неделю

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Запечённый картофель, кофе с сахаром	Овощное рагу, фаршированные сыром помидоры, кусочек ржаного хлеба	Заливные креветки, зелёный чай
Вторник	Картофельная запеканка с рыбой, зелёный чай	Запечённая в фольге рыба со свекольным салатом с чесноком,	Запечённое в фольге куриное филе
Среда	Творог со сметаной, чай и пирожное	Макаронная запеканка с яйцом и сыром, овощной салат	Рис тушёный с овощами
Четверг	Блинчики с творожной начинкой, немного фруктов, кофе с печеньем	Запечённое куриное филе, овощной салат	Отварная говядина с соевым соусом
Пятница	Овсянка на молоке, чай зелёный с мёдом	Овощной борщ, ржаные сухарики	Овощное рагу
Суббота	Макаронная запеканка с яйцом, свежевыжатый сок	Гречневая каша с тушёным мясом	Творожная запеканка
Воскресенье	Омлет с зеленью, чай с булочкой	Спагетти с сыром, свежевыжатый сок	Вегетерианские голубцы (без мяса), чай

Диета Екатерины Миримановой для похудения – минус 60: принципы, суть диеты

Основные принципы диеты Екатерины Миримановой

Если вы думаете, что сейчас мы расскажем о строгой диете, которая будет ограничивать вас в употреблении еды, то глубоко ошибаетесь. Способ питания от Екатерины Миримановой позволяет женщине кушать привычную еду, просто делать это правильно.

Конечно же, и у этой диеты есть небольшие ограничения, но они настолько малы, что большинство худеющих людей даже не замечают того, что им приходится отказываться от некоторых продуктов.

Основные принципы диеты:

• Абсолютно все худеющие люди должны помнить, что завтрак в этой системе питания является самой главной трапезой дня. Вы должны приучить себя кушать перед тем, как выходите из дома, и делать это как можно раньше. Тем более, что этот прием пищи может быть самым калорийным. При желании вы может съедать утром даже кусок любимого торта и спокойно отправляться по своим делам.
• Обязательно следите за количеством соли в еде. Отказываться от нее не стоит, но все же будет лучше если вы попробуете немного уменьшить ее суточное количество. Да, и не забывайте, что необходимо учитывать даже ту соль, которая есть в уже готовых продуктах, например, соусах.
• В течение дня вполне спокойно можно употреблять хлеб. Просто помните, что во второй половине дня его количество должно быть минимальным и это должен быть ржаной хлеб или крипсы. В первой половине дня можно кушать любой хлеб.
• Выбирайте в качестве гарнира к мясу и рыбе пропаренный рис или гречку. В случае если вам хочется иногда побаловать себя картофелем или макаронами, тогда кушайте их на завтрак.
• Также в этом случае вы можете не отказываться от употребления кофе и чая. Пить их можно вполне спокойно, просто помните, что эти напитки не должны быть сладкими.
• Помимо этого, учитывайте, что вам нельзя кушать очень много фруктов. Так как именно они чаще всего провоцируют вздутие живота и брожение в кишечнике, то употреблять их надо до обеда и желательно не более чем 500 г.
• Ни в коем случае не старайтесь резко уменьшать разовую порцию. Если вы не хотите постоянно чувствовать голод, тогда делайте это постепенно. Например, если вы привыкли съедать за один раз 400 г еды, тогда первую неделю так и питайтесь. По мере того как организм будет привыкать к новой системе питания, вы сможете без проблем уменьшить количество употребляемой еды вдвое.

Повторное проведение диеты

Рекомендуется сделать Минус 60 стилем питания на долгое время или даже на всю жизнь. Просто потом (достигнув желаемого веса), перейти на вариант поддержания веса и, по сравнению со строгим вариантом, позволять себе некоторые отклонения.

Самые популярные диеты

Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Выводы

Диета минус 60 – это не просто система для похудения, это образ жизни. Организм ответит вам благодарностью за ваши усилия. Вы похудеете, будете чувствовать себя намного лучше, увереннее. Улучшиться здоровье.

Диета имеет мало противопоказаний, подойдет даже беременным. Это правильное, сбалансированное питание – то, к чему стоит стремиться. Если вы хотите удерживать вес долгое время, стоит придерживаться основных правил этой системы питания всю жизнь.

Важно помнить о позитивном настрое, без которого невозможно достижение впечатляющих результатах. Самоконтроль – тоже немаловажен

Такое питание предлагает оптимально здоровое меню. Это путь к стройности, красоте.