Не помните, что было 5 минут назад? срочно тренируйте кратковременную память

Что такое память?

Память – функция нервной системы, а особенно головного мозга по запоминанию и воспроизведению знаний, навыков. Собственно, это когнитивная функция головного мозга по взаимодействию с этим миром, познавая его.

Память подразделяется на три основных типа – сенсорную, кратковременную и долгосрочную.

• Сенсорная память – подразумевает под собой совокупность некоторых отделов головного мозга, нейронных проводящих путей и сенсоров, которые принимают, обрабатывают и передают полученный сигнал в кратковременную память. Согласно мнению ученных, весь процесс на этом этапе длится в течение нескольких секунд.
• Кратковременная память – это как буфер обмена, если вы компьютерщик, то можно выразится что это «оперативная память», которая хранит в себе только насущную, полезную на ближайшее будущее информацию, которую она передает в долговременную память. Весь «мусор» хранится недолго, после чего выбрасывается.
• Долговременная память – выполняет функции получения, обработки и хранения информации.

Как происходит процесс запоминания

В коре головного мозга присутствует огромной количество нейронов, как считают ученные – миллионы и миллионы. Когда мы через глаза, уши, нос, касания взаимодействуем с окружающим миром, нервный сигнал (импульс) поступает к этим нейронам. Далее, в процессе обработке информации головным мозгом, между нейронами формируется связь. Именно эта обработанная информация, содержащаяся в соединенных между собой нейронах является нашей памятью. Когда связь между нейронами нарушается, человек забывает. Собственно, память, это своего рода нейронная сеть, схожая на «интернет», только в голове

Это очень важно понимать, чтобы осознать причины забывчивости, которая появляется у некоторых людей

Теперь давайте рассмотрим причины плохой памяти, что влияет на функцию запоминания наиболее негативным образом.

Нарушение кратковременной памяти

Память функционально и анатомически состоит из кратковременной и долговременной составляющей. Кратковременная память имеет сравнительно небольшой объем и предназначена для удержания смысловых образов полученной информации в течение от нескольких секунд до трех дней. За этот период информация обрабатывается и переходит в долговременную память, имеющую практически неограниченный объем.

Кратковременная память – самая уязвимая составляющая системы памяти. Она играет ключевую роль в запоминании. При ее ослаблении снижается возможность фиксации текущих событий. У таких больных появляется забывчивость, затрудняющая выполнение даже простых повседневных дел. Также сильно снижается способность к обучению. Ухудшение кратковременной памяти наблюдается не только в преклонном возрасте, но и вследствие переутомления, депрессии, сосудистых заболеваний головного мозга, интоксикаций (в том числе при регулярном злоупотреблении алкоголем).

Временная амнезия вследствие сильного алкогольного опьянения, черепно-мозговых травм, и других состояний, приводящих к затмению сознания, тоже обусловлена преходящим полным отключением кратковременной памяти. В таком случае события, не успевшие перейти в долгосрочную память, пропадают.

Полное выпадение кратковременной памяти (фиксационная амнезия) наблюдается при корсаковском синдроме. Характерно для деменции и запущенных стадий алкоголизма. Такие больные полностью утрачивают способность помнить текущие события и поэтому социально абсолютно дезадаптированны. При этом в памяти сохраняются события, предшествующие наступлению фиксационной амнезии.

Диета

Нет единой точки зрения на правильный набор продуктов питания для улучшения памяти. Как нет и единой точки зрения на влияние диеты на память. Существует, пожалуй, несколько основных правил для диеты, которые лично я могу выделить. И главное из них – мера.

Так, например, исследования показывают, что риск ухудшения памяти у лиц, злоупотребляющих алкоголем, выше, нежели у лиц, не имеющих такой пагубной привычки, но, при этом, лица, совсем не употребляющие алкоголь, тоже имеют достаточно высокие риски ухудшения памяти. Примерный ежедневный объем алкоголя при этом, конечно, но не должен превышать 30-50 граммов в пересчете на спирт (бокал вина, как классический пример). При этом в качестве алкоголя Вы должны быть уверены, ведь один раз приема суррогата может испортить не только память, но и в целом лишить жизни.

Питание для развития памяти

Можно подумать, что питание никак не связано с нашей памятью, но это совершенно не так. Если мы будем более внимательно относиться к тому, что мы едим и пьем, то это может привести к позитивным изменениям в нашей жизни. Питание так же влияет и на наш мозг. 

На работе ваш мозг является вашим главным инструментом. Если ваши мысли ясны, а ваша память хорошо функционирует, то это положительно влияет на вашу производительность. Улучшение памяти дает вам явные преимущества для работы, когда вы занимаетесь большими проектами для своей компании. 

Вода для улучшения памяти. 

Один из самых важных ингредиентов для вашей памяти – это вода. Необходимо пить воду регулярно. Есть специальные приложения, которая позволяют следить за графиком употребления воды. 

Многие ругают себя, что пьют недостаточно воды, хотя знают, что вода жизненно необходима для жизни и активности. Если мы говорим про улучшение памяти, то тут питьевая вода играет особую роль. 

Наше тело состоит на 60% из воды, а мозг состоит на 73% из воды

Были проведены исследования, которые показали, что питьевая вода улучшает память и помогает фокусировать внимание. . Употребление питьевой воды очень просто добавить в нашу повседневную жизнь

Найдите для себя самый простой способ регулярно употреблять питьевую воду и сделайте это стилем своей жизни. 

Употребление питьевой воды очень просто добавить в нашу повседневную жизнь. Найдите для себя самый простой способ регулярно употреблять питьевую воду и сделайте это стилем своей жизни. 

Я всегда беру с собой бутылочку с водой. Это помогает мне следить за графиком употребления воды. Если я не беру с собой бутылочку, то это серьезно влияет на потребление воды. Вы можете ставить бутылочку с водой около кровати. 

Жиры положительно влияют на память

Точно так же, как и воды, жиры составляют значительную часть нашего мозга. Жиры питают наш мозг, что позволяет ему функционировать. Таким образом, для улучшения памяти необходимо найти правильный баланс жира в вашем рационе. 

Полиненасыщенные жиры могут сыграть решающую роль в вашем нелегком деле по развитию памяти. Такие жиры можно найти в орехах, оливковом масле и рыбе. Кушайте и умнейте, Господа! 

Это не означает, что вы должны пить бутылками рыбий жир. Вы можете просто немного переделать свой дневной рацион. Если ваше меню будет оптимальным, то вы начете замечать позитивные изменения в скором времени. Вместо углеводов на завтрак попробуйте яйца и бекон, а на обед попробуйте большое количество орехов и фруктов. 

Вам не нужно идти в крайности. Просто пробуйте играть с вашим меню в течение дня и находите что-то наиболее оптимальное именно для вас. 

Немного добавок для улучшения вашей памяти

Специальные пищевые добавки могут повлиять на улучшение вашей памяти. К примеру, можно использовать добавки на основе рыбьего жира. Индустрия пищевых добавок сегодня очень развита, поэтому там каждый сможет найти что-то для себя. 

Если вам интересно использование пищевых добавок для улучшения памяти, то лучшим способ будет самостоятельное изучение возможных вариантов. Ищите различные исследования пищевых добавок, чтобы убедиться в их эффективности. 

Можете проводить собственные исследования и испытания, чтобы на личной шкуре убедиться в том, что лучше всего подходит для вас. Следите за своим состоянием. 

Пост для улучшения памяти

Небольшой пост будет полезен для потери веса. О поле поста для потери веса говорят часто, но редко говорят о том, что пост полезен для химии мозга и тела. 

Прерывистый можно можно выполнить несколькими способами. Один из наиболее распространенных – интервальное голодание. Это часто называют диетой 16/8. 16 часов – длительность поста, а 8 – длительность времени для приема пищи. 

Это приводит к повышению гормонов и активирует целебные эффекты. Прерывистое голодание может быть полезным, если не перегибать палку. Стоит заметить, что оно влияет и на развитие умственных способностей.

Что это такое

Долговременная память — это объект изучения нейрофизиологии и психологии.

В нейрофизиологии она изучается как возможность нейронов изменять силу синапса. На ней основывается способность обучения и запоминания информации. Этот механизм наблюдается во всех организмах с центральной нервной системой.

В психологии это высшая психическая функция, позволяющая удерживать, сохранять, накапливать и воспроизводить большое количество знаний и навыков, полученных на протяжении длительного времени.

Иными словами, долговременная память представляет собой склад информации в мозговых структурах, который отличается большим (по мнению многих специалистов, неограниченным) объёмом и длительным сроком хранения. Накопление и использование материала, находящегося там, становится возможным, благодаря прочным, не распадающимся мгновенно (как при кратковременной памяти) нейронным связям, которые обусловлены сложными биохимическими процессами в организме.

Какие виды памяти можно развивать

На протяжении своей жизни человек использует разные виды памяти. В левом и правом полушариях словно «кирпичиками» откладываются приобретенные разнообразные знания. Чтобы извлечь нужную информацию, нужны иногда немалые усилия. С помощью забывания нервная система разгружается, это считается нормальным процессом.

Под плохой памятью и хорошей подразумеваются порой совершенно разные вещи

Для одних важно помнить бытовые мелочи, для других людей и события, третьих интересует объем информации перед экзаменом или важной презентацией. Поэтому важно знать, какую память требуется развивать для решения проблем

Условно принято различать два вида:

1. Естественная память. Она такая, как есть, и заложена самой природой. Ею пользуются все без исключения.
2. Искусственная. Ее надо тренировать и развивать на протяжении всей жизни.

Встречаются люди с феноменальной памятью. Другие ничего не могут удержать в голове дольше минуты. Специалисты уверены, что способность запоминать можно тренировать и развивать, как и собственное тело. Если серьезно к этому относиться, то можно добиться значительных успехов.

Особенности памяти

Причины ухудшения памяти и повышенной забывчивости:

• возрастные изменения;
• болезнь Альцгеймера и некоторые другие заболевания;
• нехватка воды в организме;
• рассеянность;
• плохой сон.

Развитие памяти положительно влияет на способности человека. Для взрослых этот процесс проходит труднее, так как регулярные тренировки не нужны в однообразной трудовой деятельности и быту.

Полезные качества для улучшения процесса запоминания:

• внимательность и наблюдательность;
• интерес к жизни, положительный настрой;
• организованность в быту;
• использование образного мышления;
• изучение иностранных языков;
• чтение книг;
• запоминание стихов и цитат;
• интеллектуальные игры;
• физические нагрузки;
• правильное питание;
• умение правильно выражать свои воспоминания;
• размышления перед сном о прошедшем дне, перечисление задач на следующий.

Если следовать советам и рекомендациям специалистов и знать особенности человеческой памяти, то возможно ее всестороннее развитие. Развитая память ценится и помогает достичь высокого положения в обществе

Это также важно для успешной трудовой деятельности во всех сферах

Быстро подвигайте глазами

Забудьте, как это выглядит со стороны!

Резкие движения глаз из стороны в сторону в течение 30 секунд могут стать ключом к повышению концентрации.

Это потому, что левая и правая стороны мозга выполняют разные функции, и улучшение связи между ними может укрепить умственные способности.

Ученые из Манчестерского Метрополитен-университета попросили добровольцев слушать записанные слова, затем либо двигать глазами по горизонтали в течение 30 секунд, вертикально в течение 30 секунд, либо просто смотреть вперед.

Согласно результатам в журнале Brain and Cognition, группа горизонтального движения вспомнила больше слов, чем две другие.

Виды

Имплицитная

Бессознательная, скрытая, неосознаваемая долговременная память, позволяющая использовать информацию, полученную из прошлого опыта, который может быть уже забыт человеком. Учёные доказали её право на существование на примере людей с амнезией, полученной вследствие черепно-мозговой травмы, эмоционального шока или контузии. Они забывают всю свою прошлую жизнь, начиная с имени и заканчивая родными и близкими. Однако профессиональные и двигательные навыки у них сохраняются: бухгалтеры по-прежнему могут составить налоговый отчёт, имеющие водительские права ездят на автомобиле, их не нужно заново учить держать ложку, чистить зубы и выполнять другие рутинные повседневные дела. Всё потому, что эта информация сохранилась у них в имплицитной части архива памяти.

Эксплицитная

Сознательная, произвольная, декларативная долговременная память, которая используется, чтобы целенаправленно удержать и сохранить имеющийся опыт. При необходимости человек время от времени извлекает его и озвучивает. Именно благодаря ей люди осваивают иностранные языки, запоминают формулы, даты, правила, инструкции, сдают экзамены и т. д.

Оба вида памяти в различных ситуациях могут вступать друг с другом в конфликт. Когда человек что-то делает, используя имплицитную, нежелательно параллельно обращаться к эксплицитной. Яркий пример: наливая чай или кофе в чашку (бессознательный навык) и попутно задумавшись о чём-то (обращаясь к сознательному), можно перелить кипяток и обжечься. То же самое бывает во время вождения машины: мысленно отвлёкся — нарушил ПДД.

Эксплицитная долговременная память бывает ещё 2 типов.

Эпизодическая

Это воспоминания конкретного человека из его личного опыта о событиях собственной жизни, которые произошли лично с ним в далёком или не совсем прошлом.

Семантическая / историческая

Воспоминания, хранящие опыт человечества. К ним обычно относится всё то, что приходится заучивать в школьные и студенческие годы. Математические формулы, исторические даты и события, правила по русскому языку и прочие теоретические знания.

Профилактические меры

Профилактировать нарушения памяти также можно довольно эффективно. Не стоит ждать, когда забывчивость начнет докучать и придется искать причины ее возникновения среди различных заболеваний. Лучше с молодого возраста вести определенный образ жизни, чтобы даже в глубокой старости оставаться в «твердой памяти». Все рекомендации, приведенные ниже, помогут сохранить не только память, но и здоровье в целом в отличном состоянии, о чем организм отблагодарит своего хозяина не раз за жизнь.

Правильное и полноценное питание является залогом не только долголетия, прекрасного самочувствия, но и отличной памяти. Наиболее нежелательными продуктами в данном контексте можно считать жирные, сладкие и соленые. Положительное влияние на психику и работу мозга в целом оказывает потребление корицы, имбиря, настойки гинкго билоба и витамина Е.

Регулярные занятия спортом отлично сказываются не только на фигуре. При этом тренажерный зал, таскание тяжестей и изнурительные тренировки совершенно не способствуют сохранению функциональности мозга. Для его активной многолетней работы, а значит, и для памяти, рекомендованы неспешные прогулки на свежем воздухе, повышающие скорость циркуляции крови и ее поступления в головной мозг, а также ежедневная утренняя гимнастика, запускающая процессы метаболизма в организме.

Отказ от вредных привычек – алкоголя и сигарет – влечет за собой укрепление защитных функций организма, предотвращает возможности токсических отравлений, поэтому в итоге приводит к сохранению памяти

Также для тренировки запоминания важно постоянно пытаться что-то разучивать, играть в логические игры – шашки или шахматы, учить языки

Независимо от причин, из-за которых память начала страдать и ухудшаться, важно обязательно обратиться за медицинской помощью при первых симптомах такого процесса. Иногда забывчивость является ситуативной и не несет в себе угрозы амнезии, иногда необходимы занятия у психолога, иногда – медикаментозная терапия

Ежегодно диагностических методик становится все больше, главное при этом – не терять времени и заниматься собственной памятью с самых ранних лет.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Тедеева Мадина Елкановна

Специальность: терапевт, врач-рентгенолог, диетолог.

Общий стаж: 20 лет.

Место работы: ООО “СЛ Медикал Груп” г. Майкоп.

Образование: 1990-1996, Северо-Осетинская государственная медицинская академия.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Эффективные упражнения

Есть много упражнений для улучшения памяти. Чаще они используются для детей, эффективно действуют также на взрослых. Но мало только знать, как упражнениями улучшить кратковременную память. Заниматься нужно регулярно, не менее 20-30 минут каждый день. Чтобы тренировка подействовала навсегда, должно пройти 1,5-2 месяца. Ученые, (да и вы сами это чувствуете,) уже доказали, что память нужно улучшать, без постоянной тренировки она постепенно ухудшается. Для этого можно использовать самые популярные упражнения. Каждое из них рекомендуется выполнять ежедневно по 5-6 раз.

«Техника Фибоначчи». Заключается в том, чтобы мысленно называть определенный ряд чисел. Каждое последующее представляет собой сумму предыдущих.
«20 слов». Нужно чтобы кто-то написал на листе 20 любых, не связанных между собой слов. Нужно смотреть на них минуту, можно проговаривать. После этого вспоминать

Важно не только количество запомнившихся слов, но и их порядок.
«Абзац». Открыть любую книгу наугад, прочитать первый попавшийся абзац

После этого нужно пересказать его как можно ближе к тексту.
«Техника Пифагора». Вечером нужно вспоминать все события дня, начиная от пробуждения. Постараться воспроизвести их в подробностях и правильной последовательности.
«Придумывание слов». Это упражнение эффективно активизирует работу мозга. Нужно на каждую букву алфавита придумывать по 10 слов.

На упражнения для тренировки памяти можно не выделять отдельного времени, а выполнять их в течение дня

Обращать внимание на постеры, запоминать 10 товаров на витрине магазина, вспоминать услышанную утром песню. Для каждого свои эффективные методы

Можно пользоваться только одним упражнением или применять все способы. Но кратковременную память можно и нужно тренировать.

Методы улучшения запоминания

Концентрация

Чтобы информация запомнилась, нужно сконцентрировать на ней внимание. Часто люди забывают имена, номера телефонов, лица только потому, что не придают этому значения

«В одно ухо влетело, а в другое вылетело». Самый лучший метод для решения вопроса — проснуться. Уже говорилось, что многие люди «спят наяву», действуют на автопилоте. Надо ВСПОМИНАТЬ о необходимости сконцентрироваться на объекте, для запоминания новой информации.

Метод группировки объектов

Использует большинство людей для запоминания информации. Нужно разбить ее на группы по 2-3 объекта. Такими объемами запоминается быстрее. Часто метод используется при запоминании длинных телефонных номеров.

Эмоции

Доказано, что информация, сопровождающаяся эмоциональным всплеском, запоминается лучше. Поэтому рекомендуется придумать историю, можно нелепую, с которой будут связаны последствия забывания. Например, чтобы запомнить, что нужно сходить подстричься, можно подумать: «Если не подстригусь, заведутся вши», а потом ярко представить этот процесс.

Цель

Вспомните себя в школе- «а зачем мне это учить? Я же никогда не стану … бла-бла-бла…» Чтобы лучше сконцентрировать внимание на том, что нужно выучить, рекомендуется поставить себе конкретную цель. Без этого мозг не сможет запоминать

Ассоциации

Информацию нужно сопровождать простыми и понятными ассоциациями. Тогда на ее запоминание потратится меньше времени и усилий. Например, выучить номер телефона под аккомпанемент любимой мелодии. Напеть его по музыку.

Повтор

Метод повтора тоже эффективен. Здесь уже больше сработает долговременная память. Чтобы лучше запомнить, нужно повторить информацию несколько раз.

Как развить

Долговременная память относится к познавательным способностям, а поэтому её всегда можно улучшить. Если тренировать её на протяжении всей жизни, в старости можно избежать провалов и таких болезней, как Альцгеймера, Пика, Паркинсона. Для этого есть множество техник:

• тренировка внимания и мышления с помощью специальных упражнений;
• мнемотехники: цифробуквенный код, методы вешалок, фонетических ассоциаций, О’Брайена, система Шед;
• различные игры на запоминание: Top Secret, N-назад, Матрица памяти;
• заучивание стихов, песен, текстов наизусть;
• метод Цицерона (раскладывание информации в хранилище по полочкам);
• метод Айвазовского (детализация каждого образа).

Не нужно также забывать, что развитие долговременной памяти во многом зависит от образа жизни, который ведёт человек. Если хотите её улучшить, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• больше дышите свежим воздухом;
• ведите здоровый, активный образ жизни;
• занимайтесь спортом;
• не допускайте переживаний и чрезмерных нагрузок;
• общайтесь;
• организуйте полноценный сон;
• правильно питайтесь;
• развивайте интеллект: читайте, решайте головоломки и кроссворды, играйте в шахматы, проходите квесты;
• соблюдайте распорядок дня.

Долговременная память определяет качество жизни, успешность человека во многих сферах. Именно поэтому так необходимо поддерживать её на высоком уровне и постоянно улучшать.

Шесть способов улучшить кратковременную память

Умывайся с закрытыми глазами

Как зайдешь в ваннную, сразу закрывай глаза — поиск зубной щетки, пасты, мыла, шампуней, гелей станет для твоего мозга (особенно для той его части, что отвечает за память) неплохой разминкой. Ориентирование вслепую — простой способ перезагрузить внимательность и память.

Вышел из ванны — зайди в кухню. Закрой глаза и попробуй отыскать в холодильнике банку с вареньем, открой ее и поешь с булочкой.

Посчитай, сколько капель появилось на столе

Двигай телом

Танцевальные движения не только активируют мозжечок (он отвечает за предусмотрительность и суждения), но и заставляют твой организм вырабатывать нейротрофический фактор мозга (BDNF) — белок, необходимый для эффективной коммуникации нейронов. Танцы — это социальное действо, и, как всякая коммуникация, они активизируют работу нейронов. Кроме того, танцы, как и другие физические упражнения, помогают сердцу гнать кислород к мозговым извилинам и улучшают координацию.

Смени рабочую руку

Уже писал ранее, но напоминаю — побудь левшой, если ты правша, и наоборот. Обычные действия (держать вилку, ложку, зубную щетку), переложенные на непривычную руку, уже помогут твоему мозгу перезагрузится и научиться простым вещам заново. «Когда ты — еще в детстве — привыкаешь всегда использовать одну и ту же руку для выполнения какой-либо задачи, это становится рефлексом — и его полезно «растеребить», — советует Аллен Силс, профессор нейрохирургии в медицинском центре Университета Вандербильта (США). — Когда ты меняешь руку, мозг активируется, чтобы задействовать новые области — это отличная разминка для него».

Настольный теннис

«Пинг-понг улучшает координацию связки рука-глаз и дает твоему мозгу отличную тренировку, — утверждает Дэниел Амен, исследователь работы мозга и основатель Клиники Амен (США). — И вообще запомни: когда дело доходит до интеллектуальной тренировки, первое правило — делать вещи, которые твой мозг делать не умеет. Любое обучение новому — прекрасная разминка для мозга, и настольный теннис в этом смысле очень крут».

Если нет возможности — просто подкидывай шарик ракеткой столько, сколько сможешь.

Если процесс затягивается — отбивай попеременно одной и другой сторонами ракетки.

Пройдись по магазинам

«Шоппинг — прекрасная тренировка для ума, — уверен Гэри Смолл. — Ты ходишь по магазинам, ты контактируешь с новыми людьми, ты высчитываешь цены. Все эти действия заставляют работать разные области мозга, при этом они следуют одно за другим — считай, что это своего рода кросс-фит для ума. Однако не увлекайся покупками чрезмерно — излишне большие траты могут вызвать стресс и наоборот навредят твоему компьютеру».

Научись жонглировать

Согласно результатам опубликованного в 2013 году в журнале Nature исследования, систематическое жонглирование увеличивает некоторые области мозга. После того как трех новичков в течение трех месяцев обучали бросать шары, количество коричневого вещества в височной доле и позади внутритеменной борозды (эти области обрабатывают визуальную информацию и двигательные функции) у них увеличилось. «Жонглирование — и любое другое занятие, требующее работы крупной и мелкой моторики, ориентации в пространстве и распознавания последовательностей, — заставит твой мозг вкалывать по полной, разбудив все спящие до тех пор области», — уверяет Аллен Силс.

Тренировка памяти у пожилых людей

В преклонном возрасте работа мозга заметно ослабевает. Это связано с тем, что снижается способность нервных клеток реагировать на внешние и внутренние возбудители, вследствие чего деятельность головного мозга уменьшается. Кроме ухудшения запоминания, наблюдается и потеря концентрации внимания. Но это не означает, что эти процессы являются следствием болезни, или ситуацию нельзя улучшить. Рассмотрим способы как натренировать память у пожилых людей:

Собирайте пазлы. Подберите понравившуюся картинку и вперед! Только не начинайте с больших и сложных, потому что они могут оказаться тяжелыми в сборке, а такое занятие вам надоест.

Перед тем как лечь спать разберите по полочкам события своего дня: вспомните дела, которые вы делали, с кем вы встретились, о чем говорили. Чем детальнее вспомните, тем лучше.

На каждую букву алфавита придумайте по 5–10 слов. На это упражнение придется затратить время, но зато по его окончании вы почувствуете активную работу мозга!

Играйте в настольные игры — шахматы или шашки. Особое значение уделите концентрации внимания, когда придумываете ходы. Отгадывайте кроссворды, сканворды

Играя каждый день по 30 минут, вы активизируете ваше внимание и процесс запоминания.

Читайте, пишите, говорите и слушайте

Большая часть информации, которую получает наш мозг, находится в той или иной форме языка. Сообщения, лекции, разговоры и многие другие повседневные аспекты нашей жизни используют язык.

Когда мы читаем, пишем, говорим или слушаем, мы обрабатываем полученную информацию. Чем больше мы занимаемся этой деятельностью, тем быстрее наш мозг начинает ее обрабатывать.

Короче говоря, когда вы активно проводите время за чтением, письмом или общением с другими, вы лучше понимаете и запоминаете информацию. Так что именно вы можете сделать? Начните читать больше , напишите журнал и постарайтесь больше общаться с другими .

Вместо вступления

Для начала я хочу четко разграничить понятие память и концентрация внимания. Под памятью следует понимать способность запоминать информацию, а также потом воспроизводить её

Под концентрацией внимания следует же подразумевать способность концентрироваться на задаче и не обращать внимание на отвлекающие факторы, в том числе свои мысли

Таким образом, если Вы не помните, какие события (пускай без подробностей) происходили вчера, а также стали забывать в целом канву своей жизни – страдает память, если же Вы не можете вспомнить куда положили ключи от квартиры или как зовут какого-либо актера или известного человека, а также не близкого знакомого – это снижение концентрации внимания. При этом, само собой, потеря памяти более грозное явление, которое может быть (но отнюдь не всегда) следствием тяжелого заболевания (например, болезнь Альцгеймера).

Также хочется сказать, что данные нарушения в домашних условиях, пожалуй, можно профилактировать, лечить же их достаточно сложно. При этом следует обратить внимания на следующие аспекты жизни: сон, диета, общий образ жизни. В заключении статьи я приведу простейшие (но не становящиеся от этого менее эффективными) способы тренировки памяти.

Сразу скажу, что для облегчения своей работы я не стану приводить ссылок на официальные исследования, а также не буду приводить сухих данных статистики, они не улучшат восприятие информации и более интересными будут моим коллегам, коих здесь меньшее число. Да и честно признаюсь, что большую (если не бОльшую) часть данных я подчерпнул из докладов моих старших товарищей и учителей, чьи имена из соображений этичности я не стану приводить.