Как похудеть на 2 кг за неделю дома

Где прячутся лишние килограммы?

Сколько кг можно скинуть за 2 недели? За 14 дней можно скинуть несколько килограммов, но нужно разобраться, где они накапливаются.

Лишние килограммы в виде жировых отложений отлаживаются под кожей. Иногда они могут обволакивать внутренние органы, что чревато опасностью для здоровья человека.

Порою жир откладывается в определенных частях тела, что может быть спровоцировано индивидуальными особенностями организма. Сюда можно отнести такие факторы: постоянный стресс, недостаточное количество сна и вредные привычки.

Женщины часто расстраиваются по поводу жировых отложений, которые скапливаются в районе живота и бедер. Убрать такие накопления довольно сложно. Когда выбирается нужная диета, то происходит похудение всего организма в целом, а отложения на животе и бедрах будут уходить медленнее.

Для этого стоит выбрать комплекс специальных упражнений. Результат наступит не моментально, а в течение нескольких месяцев.

Как похудеть на 2 кг за месяц

Расстаться с лишними 2 кг за месяц, в принципе, несложно. Но для этого нужно иметь определенную силу воли, чтобы в течение долгого времени соблюдать следующие правила:

• Планирование тренировок. Можно выбрать программы со сбалансированным сочетанием кардиологических и силовых нагрузок. Занимайтесь не менее 3 раз в неделю.
• Посещайте сауну.
• Последний прием пищи совершайте за 3 часа до сна.
• Придерживайтесь режима дня, высыпайтесь. Калории сжигаются даже во сне.
• Балуйте себя вкусной, но правильной пищей.

Старайтесь избегать экстремальных диет и придерживайтесь таких программ, которые позволят снижать вес плавно и без ущерба для здоровья.

Способы похудения

Однодневный сброс лишних килограммов становится возможным двумя способами:

• безопасным;
• небезопасным.

Безопасный

К данному способу относятся уже упомянутые разгрузочные диеты, представляющие собой употребление в пищу полезных продуктов натурального происхождения, которые способствуют выведению элементов токсичного происхождения.

Небезопасный

Представляет собой применение разнообразных слабительных средств, клизм, таблеток и чая, провоцирующих частое мочеиспускание, а также специальных лекарственных препаратов и БАДов. Данный способ характеризуется появлением моментального эффекта. Однако столь положительный результат достигается за счет нанесения существенного вреда организму, поскольку вместе с лишней жидкостью вымываются и питательные вещества. К тому же представленные препараты существенным образом нарушают кишечную микрофлору и нередко содержат токсические компоненты.

Однако, поскольку цель данной статьи — пропаганда здорового образа жизни, то акцент будет сделан на похудении безопасным способом.

Минус 2 кг на вегетарианской диете

Вегетарианская диета – одна из наиболее популярных методик похудения среди женщин во всем мире. Она занимает едва ли не лидирующие позиции в общей системе диет. Хотя вегетарианская диета на первый взгляд кажется однобокой, она очень сбалансированная.

Вегетарианская диета позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и улучить собственное здоровье и самочувствие.

Принципы диеты

Любая вариация вегетарианской диеты базируется на следующих принципах:

Все продукты в меню должны быть растительного происхождения.
Животные жиры и белки замещаются растительными аналогами.
Заправлять салаты и готовые блюда следует оливковым маслом

Нельзя использовать для этой цели майонез и прочие жирные соусы.
Блюда можно варить, готовить на пару и в духовке.
Вредные продукты должны быть заменены полезными: конфеты – сухофруктами, газированная вода – чаем, сахар – медом.
Важно в день выпивать не менее 2 л воды.
Прежде чем приступать к похудению с помощью вегетарианской диеты, необходимо убедиться в том, что к ней не имеется противопоказаний.
Меню должно быть максимально разнообразным, что позволит насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время вегетарианской диеты можно употреблять следующие продукты:

• Крупы, орехи, хлебцы, мюсли, овсянка, рис, гречка, горох, чечевица, фасоль, макароны, кускус, семена тыквы, кунжутное семя, изюм.
• Овощи: картофель, лук, шпинат, баклажаны, кабачки, морковь, зелень, тыква, томаты, огурцы, сельдерей, корень имбиря, лимоны, чеснок, брокколи, авокадо, перец сладкий, свекла, кукуруза, зеленый горошек.
• Травы: розмарин, орегано, базилик и пр.
• Приправы: кориандр, корица, кумин, черный перец.
• Оливковое и кунжутное масло.
• Минеральная вода без газа.
• Сметана, йогурт, домашний майонез, сливочное масло.
• Сыры: сулугуни, моцарелла, пармезан, фета, брынза.
• Соль.
• Черный шоколад.
• Мука, сода, крахмал.

В меню обязательно должны входить продукты из представленной таблицы:

Фрукты	Овощи	Масло оливы	Кофе, не содержащее кофеина
Картофель	Ячмень	Чай зеленый	Рис неочищенный
Бобовые	Злаки	Паста из овощей	Зерновая паста
Орехи	Тофу	Масло каноловое	Масло кокоса
Соя	Вода	Чипсы из кукурузы	Лепешки из маисовой муки

Меню на 7 дней

Первый прием пищи	Основной прием пищи	Ужин
1	Гречневая каша	Овощной суп фруктовый салат, хлеб из отрубей жареный	Репа вареная, паровые баклажаны и свекла
2	Творог, ягоды, йогурт обезжиренный	Грибной суп, борщ, картофель, салат из зеленых овощей, два яблока	Отварные брокколи, стакан простокваши, отрубной хлеб
3	2 отварных куриных яйца, тост с томатами, сыр	Салат из яблок и сельдерея, специи	Тушеная свекла с кабачком, ржаной хлеб
4	Бифилайф, отварное яйцо, морковь, зелень	Маринованная кукуруза, рис, перец болгарский с шампиньонами, два апельсина	Тушеные овощи, грибы
5	Рис, груша, яблоко, йогурт домашнего производства	Овощи желтого и красного цвета, грейпфрут, зерновой хлеб	Картофель в духовке, томат, сельдерей с растительным маслом
6	Банан, тушеные овощи, яйцо, йогурт	Суп с овощами, 2 киви, морская капуста	Овощи печеные
7	Любой завтрак, который был предложен на неделе	Любой обед на выбор	Любой ужин на выбор

Полезные советы

Очень часто программы похудения не приносят желаемого результата. Одной из основных причин этого является несоблюдение рекомендаций. Однако, даже придерживаясь правил, многие худеющие совершают элементарные ошибки. Именно они могут стать причиной того, что вес стоит на месте. Избежать таких ошибок помогут простые, но действенные советы:

• Не отказывайтесь от белковой пищи. Уменьшение животного белка в рационе может привести к тому, что обмен веществ существенно замедлится. Помимо этого, отсутствие необходимого количества белка приводит к снижению трудоспособности. Из-за этого физические нагрузки переносятся с трудом — в результате организм продолжает накапливать жиры.
• Не ограничивайте употребление продуктов, богатых железом. Этот микроэлемент влияет на кроветворную функцию и ускоряет метаболизм. Очень часто продукты, содержащие железо, исключаются из рациона из-за их высокой калорийности. Придерживаясь программ похудения, снизьте количество калорий за счет плохих углеводов.
• Откажитесь от алкоголя и других вредных привычек. Чтобы похудение было эффективным, исключите из меню все алкогольные напитки.

За счет чего происходит резкий сброс веса?

Подкожно-жировая клетчатка образуется в течение длительного периода времени (от нескольких месяцев до десятилетий), избавиться от нее за один день невозможно физически. Тогда как же похудеть за 1 день на 2 кг? Это возможно, но не за счет жировой ткани, а счет лишней воды, которая есть в организме каждого человека.

В теле каждой женщины постоянно присутствует около 2-3 литров жидкости, которая задерживается внутри за счет особенностей гормональной системы. У представительниц прекрасного пола отсутствует мужской гормон тестостерон, а потому их телу сама природа велела быть мягким и накапливать жировые отложения. Все краткосрочные диеты и меры экстремального похудения направлены, в первую очередь, на избавление от отечности, каловых масс и токсинов с потоотделением.

Мужчинам физиологически проще избавляться от подкожно-жировой клетчатки за счет наличия тестостерона. Выработка этого гормона подавляется только при эндокринных заболеваниях или при приеме некоторых лекарственных средств, а также при регулярном употреблении пива. Пивные напитки стимулируют выработку женских половых гормонов, вследствие чего у мужчины вырастает так называемое «пивное брюшко» и его фигура начинает напоминать женскую.

Приведенные ниже способы избавления за короткое время от пары лишних килограммов подходят как мужчинам, так и женщинам в равной мере.

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца подростку. Часть 2 Поддержание баланса

1

Не лишайте себя углеводов полностью. Следует ограничить потребление углеводов, однако не стоит вовсе отказываться от них. Старайтесь, чтобы продукты с высоким содержанием углеводов составляли около 50% вашего рациона. Ваш организм нуждается в глюкозе (углеводах) – он перерабатывает ее в энергию. Если вы не хотите быть вялой, быстро уставать, и в конце концов вновь набрать вес, не лишайте себя углеводов.

• Отказ от углеводов, особенно в данном возрасте, может замедлить работу мозга и выработку гормонов.
• Не соблазняйтесь диетой Аткинса с низким содержанием углеводов. Согласно этой диете, рекомендуется употреблять мясо и рыбу с высоким содержанием белков; однако они содержат также большое количество жиров и холестерина. Считается, что избыточное количество белков животного происхождения (яйца, сливочное масло, куриное мясо, рыба, йогурт, молоко, говядина, баранина, свинина, индюшатина и так далее) повышает риск сердечных заболеваний и рака.

2

Ешьте больше продуктов растительного происхождения. К ним относятся фрукты, овощи, бобовые и злаки. Постарайтесь, чтобы основу вашего рациона составляли такие продукты, как рис, овсяная мука, кускус, киноа, желтые томаты, сладкий картофель. Как это ни кажется странным на первый взгляд, но от белого риса и картофеля не толстеют. Посмотрите, например, на китайцев: несмотря на то, что их традиционный рацион состоит в основном из этих продуктов, они остаются одними из самых стройных в мире. Не переедайте, ешьте до тех пор, пока не утолите голод. Но и не сильно ограничивайте себя и не голодайте.

3

Не переходите на низкокалорийную диету. Такие искусственные диеты часто приводят к пищевым расстройствам и набору веса. Не снижайте количество калорий, но и не употребляйте жиров больше, чем положено для человека с вашим уровнем физической активности, весом, ростом, возрастом и полом. Например, физически активная девушка должна употреблять не менее 2.000 калорий ежедневно.

• Низкокалорийные диеты с ежедневной нормой от 1.000 до 1.400 калорий рассчитаны обычно на 3, 7, 10 дней или на 2 недели, поэтому они неэффективны в долгосрочной перспективе. Ведь вы хотите стать стройнее, а не просто ненадолго сбросить вес и вновь набрать его через месяц.
• Под внимательным наблюдением врача и следуя его рекомендациям выясните, какое количество калорий вам необходимо для того, чтобы начать сбрасывать вес, не вредя своему здоровью; при этом следует учитывать ваш вес, рост, возраст, пол и уровень физической активности.

4

Количество употребляемых вами жиров, углеводов и белков должно быть сбалансировано. Если в вашем рационе слишком много белков, ваш организм будет перерабатывать избыточный белок в глюкозу, от излишков которой вы стремились избавиться, ограничив употребление углеводов. С другой стороны, жиры не влияют на количество сахара в крови и уровень инсулина.

• Ограничьте количество съедаемых вами жиров до 35-60 граммов в день. Это значит, что жиры должны составлять от 20 до 35% калорий, употребляемых в течение дня.
• Ежедневно старайтесь употреблять от 200 до 350 граммов сложных углеводов, содержащихся в цельных зернах, овощах и фруктах. Это должно составить от 60 до 70% калорий, употребляемых в течение дня.
• Старайтесь съедать 55-95 граммов нежирных белков, входящих в состав бобовых, орехов и злаков. Это составит от 15 до 25% калорий вашего рациона. Знаете ли вы, что 1 стакан овсяной муки содержит 12 граммов белков? Не идите на поводу у стереотипов и не думайте, что белки содержатся лишь в мясе, яйцах и рыбе.

Меню вкусной диеты

Вы настроены, похудеть до 20 кг., оптимистичны и уверенны в себе! Берите сумку. Идем за продуктами в любимый супермаркет!

Белки:

1. Мясные продукты (животный белок):
2. Курица, говяжья печень, говяжье мясо, рыба.
3. Молочные продукты:

• творог — обезжиренный или 1%; яйца;
• сметана до 15% жирности;
• молоко – до 1,5% жирности (рекомендую козье молоко),
• кефир — до 1% жирности,
• йогурт — до 5% жирности.
• сыры желательно нежирные.

Растительный белок:

1. Фасоль,
2. Гречка,
3. Орехи.
4. Крупы (продукты из цельного зерна) и гарниры:

чечевица, рис, перловка, овсянка, мюсли, геркулес, киноа. Макароны твердых сортов. Гречневая мука, пшеничная мука — 2 сорт. Хлебцы.

Овощи:

Имбирь, салатные листья, кинза, шпинат. Капуста (все виды). Тыква, редька, сельдерей, петрушка, помидоры, морковь, огурцы.

Жиры:

Оливковое масло, рыбий жир.

Вышеизложенные продукты – это первые помощники при похудении. Ориентир именно на эти продукты, в течение полугода, уменьшат объемы фигуры в районе талии и бедер в разы. Необходимо варьировать и разнообразить питание, для того, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы, без которых не возможно нормально существовать.

Разгрузочный день без соли

Нам нужно как минимум на один день отказаться от соли, исключить из своего рациона все продукты, содержащие соль (колбасы, полуфабрикатов, сыра, соленых закусок, маринадов и т.д.) 100 граммов соли способны удерживать в организме почти литр жидкости.

Одновременно можно устроить себе разгрузочный день: огуречный, яблочный или кефирный. Только придется на время заодно отложить умственные и физические нагрузки, чтобы спокойно пережить голодовку.

Рекомендаций и советов чрезвычайно много. Приведем несколько проверенных вариантов. Независимо от того, какая методика будет выбрана, учтите, что для подобных экспериментов лучше всего выбирать выходные. В таком случае процесс снижения веса будет комфортным, да и соблюдать правила дома намного легче, чем на работе.

Для 2-дневного похудения чаще всего применяют самые жесткие диеты. В основном они направлены на достижение незначительного, зато практически мгновенного результата. Сбросить сразу и много не получится. Подумайте логически: весь тот жир, который вы старательно накапливали в течение многих лет, никак не сможет исчезнуть за пару дней. Зато подорвать здоровье более продолжительным голоданием без соответствующей подготовки или монодиетами – запросто.

Как за один день сбросить 2 килограмма

Надо понимать, что вес при таком экстренном похудении будет уходить не за счет жировой ткани. Можно скинуть несколько килограммов за сутки, но эффект будет достигаться за счет потери жидкости и очищения кишечника. Задача худеющего – создать такие условия, чтобы организм выводил излишки жидкости.
Чтобы сбросить за 1 день 2 кг, с вечера рекомендуется выпить солевое слабительное и воздержаться от приема пищи весь следующий день. Есть нельзя ничего (даже фрукты и овощи), но можно в неограниченном количестве пить негазированную воду или воду с небольшим количеством меда и лимонного сока. Это простимулирует пото- и мочевыделение, что приведет к вымыванию солей натрия.

Для усиления обменных процессов в организме и облегчения голодания рекомендуем утреннюю и вечернюю прогулки.

Не забудьте прихватить с собой бутылку воды! К вечеру можно съесть овощной салат, заправленный растительным маслом или несколько ложек нежирного творога.
Надо знать, что диетологи не рекомендуют снижать вес резко – это стресс для организма и, к тому же, потерянные килограммы могут вскоре возвратиться к вам.

Минус 2 кг на вегетарианской диете

Вегетарианская диета – одна из наиболее популярных методик похудения среди женщин во всем мире. Она занимает едва ли не лидирующие позиции в общей системе диет. Хотя вегетарианская диета на первый взгляд кажется однобокой, она очень сбалансированная.

Вегетарианская диета позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и улучить собственное здоровье и самочувствие.

Принципы диеты

Любая вариация вегетарианской диеты базируется на следующих принципах:

Все продукты в меню должны быть растительного происхождения.
Животные жиры и белки замещаются растительными аналогами.
Заправлять салаты и готовые блюда следует оливковым маслом

Нельзя использовать для этой цели майонез и прочие жирные соусы.
Блюда можно варить, готовить на пару и в духовке.
Вредные продукты должны быть заменены полезными: конфеты – сухофруктами, газированная вода – чаем, сахар – медом.
Важно в день выпивать не менее 2 л воды.
Прежде чем приступать к похудению с помощью вегетарианской диеты, необходимо убедиться в том, что к ней не имеется противопоказаний.
Меню должно быть максимально разнообразным, что позволит насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время вегетарианской диеты можно употреблять следующие продукты:

• Крупы, орехи, хлебцы, мюсли, овсянка, рис, гречка, горох, чечевица, фасоль, макароны, кускус, семена тыквы, кунжутное семя, изюм.
• Овощи: картофель, лук, шпинат, баклажаны, кабачки, морковь, зелень, тыква, томаты, огурцы, сельдерей, корень имбиря, лимоны, чеснок, брокколи, авокадо, перец сладкий, свекла, кукуруза, зеленый горошек.
• Травы: розмарин, орегано, базилик и пр.
• Приправы: кориандр, корица, кумин, черный перец.
• Оливковое и кунжутное масло.
• Минеральная вода без газа.
• Сметана, йогурт, домашний майонез, сливочное масло.
• Сыры: сулугуни, моцарелла, пармезан, фета, брынза.
• Соль.
• Черный шоколад.
• Мука, сода, крахмал.

В меню обязательно должны входить продукты из представленной таблицы:

Фрукты	Овощи	Масло оливы	Кофе, не содержащее кофеина
Картофель	Ячмень	Чай зеленый	Рис неочищенный
Бобовые	Злаки	Паста из овощей	Зерновая паста
Орехи	Тофу	Масло каноловое	Масло кокоса
Соя	Вода	Чипсы из кукурузы	Лепешки из маисовой муки

Меню на 7 дней

Первый прием пищи	Основной прием пищи	Ужин
1	Гречневая каша	Овощной суп фруктовый салат, хлеб из отрубей жареный	Репа вареная, паровые баклажаны и свекла
2	Творог, ягоды, йогурт обезжиренный	Грибной суп, борщ, картофель, салат из зеленых овощей, два яблока	Отварные брокколи, стакан простокваши, отрубной хлеб
3	2 отварных куриных яйца, тост с томатами, сыр	Салат из яблок и сельдерея, специи	Тушеная свекла с кабачком, ржаной хлеб
4	Бифилайф, отварное яйцо, морковь, зелень	Маринованная кукуруза, рис, перец болгарский с шампиньонами, два апельсина	Тушеные овощи, грибы
5	Рис, груша, яблоко, йогурт домашнего производства	Овощи желтого и красного цвета, грейпфрут, зерновой хлеб	Картофель в духовке, томат, сельдерей с растительным маслом
6	Банан, тушеные овощи, яйцо, йогурт	Суп с овощами, 2 киви, морская капуста	Овощи печеные
7	Любой завтрак, который был предложен на неделе	Любой обед на выбор	Любой ужин на выбор

Ужин пригодится самому!

Ужин должен быть насыщенным белками. То, что ужин должен быть достаточно легким, ошибочное мнение. Конечно, тяжелый ужин не рассматривается. Оптимальным вариантом, в вечернее время, любое запеченное или пареное белое мясо. Например, блюдо из нежной грудки или сочного тунца с тушеными овощами, или с запеченными баклажанами. Вариации только зависят от вашего вкуса. Творите и наслаждайтесь!

Запрещено: жаренье любого вида мяса!

В позднее время красное мясо употреблять не рекомендуется. Физиологически после 19.00 работа кишечника ослабевает, пищеварительные ферменты не вырабатываются. Поэтому сложную структуру красного мяса переварить кишечнику очень сложно.

Порция еды должна быть не большая. 300 гр. мяса вполне достаточно. Зеленые овощи должны преобладать. Овощи следует, есть не больше, чем 1 порция, помещающаяся в стакан.

Обязательно выпивать 1 стакан воды до трапезы!

Поход в баню

Если вы хотите эффектно выглядеть на следующий день, посетите баню. Благодаря высокой температуре в парной вы будете выделять много пота. Достаточно побыть в бане всего 1-2 часа, чтобы вес уменьшился на 1 кг. Но он может вернуться всего за несколько часов. Чтобы этого не произошло:

• Исключите в этот день из рациона соль, кислые, жареные и пряные продукты. Они вызовут жажду, и вы не похудеете, а наберете 2-3 кг.
• Старайтесь меньше пить.
• Вместо воды употребляйте зеленый или ромашковый чай. Они не дадут жидкости задержаться в вашем организме надолго.

Благодаря такому способу вы сможете похудеть за один день на 2 или 3 кг.

Физические упражнения

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса и жировых отложений на животе одной диеты недостаточно. Физические нагрузки необходимы также для того, чтобы привести мышцы и кожу в тонус и избежать появления растяжек. Наиболее эффективным упражнением в этом плане является кручение обруча. Хула-хуп прекрасно разогревает мышцы пресса, массирует и усиливает кровообращение. Во время занятий с обручем следует дышать размеренно  и держать мышцы живота в напряжении, иначе никакого результата, кроме синяков, не будет. Начинать можно с 10-15 минут. Однако в идеале крутить обруч необходимо в течение 30-40 минут.

Помогут приобрести плоский живот и упражнения без снарядов:

1

Лягте на пол, ноги согните в коленях и разведите их на ширину плеч, руки вытяните вдоль ушей. Поднимайте корпус и тянитесь руками к носочкам. Задержитесь в таком положение на несколько секунд, а потом медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение лучше в 3 подхода в 15-30 повторов каждый.

2

Лягте на спину, ноги согните и расставьте на ширину плеч, руки заведите на голову. Скручивайте верхнюю часть корпуса. Напрягайте мышцы пресса, тянитесь подбородкомк животу. Сделайте 15-30 повторов.

3

Примите упор лежа на выпрямленных руках. Ноги на носочках на ширине плеч. Подносите левое колено к левому локтю, после чего занимайте исходное положение. Затем повторите упражнение с правой ногой. Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.

4

Лягте лицом вниз, обопритесь на локти и на носочки. Вытяните тело в ровную планку и постойте так 2 минуты. При следующем подходе поднимите одну ногу и снова задержитесь на 2 минуты.

5

Займите удобную для вас позицию (можно лечь на пол). Вдохните и медленно выдохните воздух. Сделайте еще один небольшой вдох и максимальный выдох. Не набирая воздуха, втяните живот в себя. В идеале должна образоваться выемка от ребер до тазовых костей. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Выдохните.

Диета минус 2 кг №1

Суть данного комплекса заключается в употреблении определенных продуктов в определенное время и в определенном количестве

Очень важно следовать данному рациону без каких-либо отклонений (перекусов), иначе эта диета 2 кг за неделю и за более длительные сроки сбросить не поможет. Утром необходимо выпивать стакан воды натощак, а через полчаса приступать к завтраку, который состоит из 150 грамм овсяной каши с фруктами (исключаются бананы, авокадо и виноград) или вареного яйца со свежими помидорами и огурцами

Ланч должен состоять на выбор из свежего овощного салата с зеленью, заправленного 1 ст. л. оливкового масла или обезжиренного йогурта (можно с кусочками фруктов).

На обед необходимо сварить легкий овощной суп, для приготовления которого понадобятся цветная капуста, немного лука, морковь, грибы (шампиньоны), зелень и стручковая фасоль. Помимо супа также можно сварить куриную грудку или нежирную рыбу и небольшое количество овощного рагу, однако ни в коем случае нельзя употреблять картофель, иначе данная диета 2 кг сбросить не поможет.

Полдничать разрешено обезжиренным творогом или салатом из помидоров, огурцов и капусты.

Ужин должен быть легким и состоять на выбор из 0% кефира, обезжиренного творога, салата, отварного мяса или рыбы и 150 грамм тушеных овощей.

Соблюдая эту диету 2 кг за неделю можно сбросить не голодая, главное помнить, что нельзя употреблять продукты, которых нет в списке. Еду необходимо варить, тушить или готовить на пару, порция не должна превышать 300 гр, при желании перекусить разрешено употреблять несколько ложек овсяных отрубей, фрукты употребляются до 3 ч дня, соль и сахар запрещены, а кофе и чай без добавок можно употреблять в неограниченном количестве.

Как похудеть на 2 кг за 3 дня в домашних условиях. Налаживаем свой рацион

Возьмите за правило есть правильную, сбалансированную и полезную еду. Например, пирожное, тортики, конфеты лучше исключить совсем, заменив их такими полезными продуктами, как:

• мед;
• сухофрукты (инжир, курага, кизил, финики, цукаты);
• варенье;
• мармелад;
• несколько долек черного шоколада;
• фрукты.

Но если уж вам очень хочется скушать кусочек тортика, то делать это можно до 12 дня, поскольку в этот момент обмен веществ в вашем организме работает на полную мощность, а, значит, сладкое не отложиться в виде жира в проблемных местах вашего тела.

Потреблять в день нужно не более 1400 ккал, но при этом за каждый прием пищи вы должны получить требуемое количество белков, жиров и углеводов. Белок вы берете в отварном мясе, рыбе, сыре, орехах и яйцах. Но не переборщите, поскольку его избыток останется в организме в виде шлаков, а это недопустимо. Углеводы можно получить из каш (гречневая, овсяная, рисовая, пшеничная, чечевичная, ячневая и т. д.). А вот жиры, как ни странно, тоже необходимы организму – растительное и подсолнечное масло, сметана, жирное мясо и рыба.

Желающим похудеть в день нужно питаться не три раза, как многие привыкли, а минимум шесть. То есть между завтраком, обедом и ужином делать перекусы.

Потреблять жидкости за сутки стоит не менее 2-х литров, через воду будет выводиться из организма накопленный жир.

На диетах с умопомрачительным результатом в 5-10 кг сидеть не рекомендуем, ведь после того, как жесткая диета останется позади, организм из-за перенесенного стресса начнет накапливать жир вдвойне.

Диета по группе крови: 3 и 4 группы

Представители третьей группы крови обладают самым сильным иммунитетом, поэтому могут более свободно относиться к режиму своего питания. Им полезно употреблять такие продукты: молоко, баранину, скумбрию, крупы, белокочанную капусту, сливы, оливковое масло. Также способствуют похудению печень, зеленые овощи и яйца. В меньшем количестве стоит употреблять креветки, омаров, куриное мясо, свинину, томаты, гранаты, хурму и ржаной хлеб. Люди, имеющую 4 группу крови, должны ориентироваться на кисломолочные продукты, баранину, оленину, а также зеленые овощи и фрукты. Им следует сократить потребление фасоли, гречки и кукурузы, а также бананов, авокадо и тыквенных семечек.

Диета по группе крови позволяет сбросить 6 кг за 2 недели. При этом голодать не нужно.

Худеем на 20 кг

Как похудеть на 20 кг за 4 недели? Если до важного мероприятия остался месяц, а сбросить нужно достаточное количество килограмм, подойдут следующие диеты. Диета Магги, или яичная диета

Она основана на поедании белковой пищи. Продукты с высоким содержанием углеводов практически исключены. Такая диета подходит практически всем, но использовать ее можно не больше 1 раза в год. Результат возможен только при строгом соблюдении диеты, нельзя есть больше либо заменять продукты

Диета Магги, или яичная диета. Она основана на поедании белковой пищи. Продукты с высоким содержанием углеводов практически исключены. Такая диета подходит практически всем, но использовать ее можно не больше 1 раза в год. Результат возможен только при строгом соблюдении диеты, нельзя есть больше либо заменять продукты.

Диета 6 лепестков. Она напоминает монодиеты, но гораздо разнообразнее в плане еды. Каждый день можно употреблять только один вид продуктов, это чередование белков и углеводов. Такую диету лучше соблюдать 2–3 недели, не больше. Судя по отзывам, вполне можно похудеть на 7–10 кг за неделю, а за две – на 20 кг. Примерное меню на 7 дней:

1. Первый день – рыба и морепродукты. Блюда должны быть не жареные и без дополнительных ингредиентов.
2. Второй день – овощи. Допускаются в пищу любые овощи: сырые, приготовленные в пароварке, без масла, в салате или смузи.
3. Третий день – курица. Куриное мясо можно есть только без кожи.
4. Четвертый день – злаки. Это каши (гречка, овсянка), можно съесть немного цельнозернового хлеба.
5. Пятый день – фрукты. Употреблять в пищу можно любые фрукты, а также салаты из них и смузи.
6. Шестой день – творог. Использовать нужно только обезжиренный творог. Допускается добавить 2 стакана кефира или молока.
7. Седьмой день – можно отдохнуть или начать диету сначала.

Способ 7. Препараты

Если есть время, но нет возможности сидеть на диетах и заниматься спортом, можно попробовать специальные препараты для похудения. Понадобиться 3 недели (+\- неделя, зависит от индивидуальной реакции организма).

Что выбрать:

1. Медицинские препараты от ожирения ни к чему, если ваша задача — похудеть всего лишь на 2 кг.
2. Средства, содержащие сибутрамин, тоже лучше обходить стороной.
3. Выбирайте БАДы, положительных отзывов на которые больше, чем отрицательных.

Это могут быть:

• таблетки B-lite, Чёрная вдова, Гарциния Форте, Идеал, Карнивит Q10, Ксеникал, Л-карнитин;
• конфеты ECOpills;
• капли OneTwoSlim, Пчелиный спас, Alvalin, Appetex, Max Slim Effect, Турбослим Дренаж, Fire Fit;
• саше Гуарчибао, DietDrink, Слиммер, Турбослим экспресс-похудение, Турбофит, Vita la Vita, Eatless new, XLS Medical.

Из недостатков препаратов для похудения нужно отметить их низкую эффективность, но для избавления от 2 кг в течение длительного периода они вполне подходят. Не забудьте ознакомиться с инструкцией и принимать их в строгом соответствии с ней.