Как похудеть на 7 кг за 10 дней?

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения можно использовать как основной метод или в сочетании с диетой, что даст еще более ощутимый эффект и позволит похудеть за неделю на 7 кг.

Вот несколько упражнений для похудения, которые помогут быстро сбросить лишний вес:

Встать ровно, ноги расположить на ширине плеч, руки удерживать перед грудью. Опуститься в полуприсед. Медленно переместить вес сначала на левую, а затем на правую ногу

Важно при выполнении этого упражнения постараться удержать равновесие и не упасть.

Сделать планку. Поочередно подтягивать колени под живот, словно совершая бег.

Запрыгивать на ящик или другой предмет

Потом медленно сойти с него и снова повторить упражнение.

Встать прямо, поставить ноги на ширине плеч. Делать приседания, удерживая руки перед грудью.

Нужно сделать по несколько повторений для каждого упражнения.

Сбросить вес помогает бег по утрам или просто ходьба. Эффективны при похудении подъемы по лестнице и другая физическая активность.

На сколько можно похудеть за 2 месяца. Про то как я похудела на 10 кг за 2 месяца)))

Девочки, решила поделиться))) Делилась тут с некоторыми по отдельности, пришло время большого поста для тех, кто мечтает и думает, что это сложно. Писала в вк сестре, поэтому на личные обращения не обращаем внимания))) Спорт я не подключала еще, лень и некогда. Но больше лень. И некогда))

Надеюсь, кому-то поможет. Критиков по формулировкам и общей сути прошу воздержаться. Это мое личное понимание работы организма, основанное на прочтении разных материалов. Да и объясняю я в основном только суть и очень образно. Итак, в свой день рождения (1 сентября) я сказала точно, что жру в последний раз. с утра 2.09 я весила 72.6 кг. К середине-концу ноября мой вес был 62.

А дальше все просто:

Вся фишка в том, что питатьс янадо правильно и сбалансированно. По началу я еще калории считала, и белки, жиры, углеводы. дома ржали, конечно, я еду взвешивала. Ну вот программа — Похудеть без диеты, для андроида. Там на сером фоне зеленый силуэт, очень здорово помогла, конечно, для наглядности. Когда записываешь каждый даже малюсенький кусочек еды, потом видишь, что эти маленькие кусочки пряников, шарлоток и манников в сумме удовлетворяют дневную потребность организма в ккал, и при этом не дают никакой пользы для мышц и пищеварения, одни сплошные углеводы. Мозг питают быстро, т.к. сладкие, и он потом снова подает сигнал, что голодный. Худеть достаточно дорого, если честно, т.к. пища должна быть разнообразной и энергетически ценной. В идеале, рацион должен выглядеть так: утром сложные углеводы — каша, мюсли с молоком, хлопья. при чем порции в 200 гр вполне достаточно, чтобы до обеда не чувствовать голода. 200 граммов это 50 гр мюсли и 150 молока, в принципе, любой жирности, но чем меньше — тем лучше. Полностью жиры и углеводы из рациона исключать нельзя, т.к. углеводы питают мозг и их отсутствие может вызывать вялое состояние, апатию, бестолковость общую и постоянное чувство голода. А из жиров синтезируются аминокислоты, некоторые из них организм просто не способен синтезировать из других продуктов. Плюс жиры для женской функции, для эластичности кожи и т.д.

На обед в идеале кушать овощи и мясо. Порция так же порядка 200 граммов. Можно съесть тарелку супа 200 гр и кусок мяса, например. Естественно, оптимально кушать пищу тушеную, пареную, вареную, никаких зажарок и т.д. имея маленького ребенка в доме это достаточно просто и удобно, все могут поесть))На ужин — белковая пища. Мясо отварное, творог, морепродукты — порядка 100 гр. Кстати, кусок мяса весом в 80 граммов достаточно долго и тяжело кушать, и насыщает по полной. Очень много таблиц по калорийности продуктов есть, по калорийности готовых блюд.Баланс за день бжу в организме должен выглядеть примерно так — 50% углеводы, 30% белки, 20% жиры. По количеству ккал — в зависимости от образа жизни. При ленивом 1500 максимум, можно спокойно обходится 800-900 ккал, и при этом насыщаться по полной, смотря что есть)) Не есть после 6-7 вечера это очень условно, смотря когда ложиться спать. я не ела после 7. вообще график такой: в 9 завтрак. в 2 обед, в 7 ужин и в 23 отбой. В первое время тяжело, буквально дня 3, потом нормально, чувствуется легкость.

Приложение мое хорошо тем, что оно дисциплинирует взвешиваться каждый день, напоминает попить воды, покушать, записать еду — потом все очень наглядно, видно, сколько лишнего и ненужного организму сожрано, и как меняется вес.

Как сбросить 3 кг за неделю. Как похудеть на 3 кг за неделю без особых усилий и вреда для здоровья

Все представительницы прекрасного пола стремятся улучшить свою внешность. В частности и фигуру. Многие садятся на жёсткие диеты, а через какое-то непродолжительное время набирают ещё больший вес. Согласитесь, многие с этим сталкивались. Обычно одна диета не действует, если вы желаете сбросить 3 похудеть на 3 кг, 5 кг или более. Многие делают ставку на большую физическую нагрузку, но сохраняют свои пристрастия к калорийной еде.

Для чего и как похудеть на 3 кг за неделю и зачем нужно это делать?

Некоторые женщины, так стремятся усовершенствоваться внешне, что совсем не думают о собственном здоровье.

Стоит помнить, что здоровье — это самое важное и не стоит вестись на советы по поводу сброса веса за считанные дни. Чем короче период избавления от лишних кило, тем больше вероятность испортить обмен веществ или даже заработать гастрит

Организм каждого индивидуален, за неделю можно похудеть и без огромного количества диет. Готовность ограничить свой рацион способна помочь в целях снижения веса, касается это вредных блюд.

Чтобы избежать подобного, используйте комплексный подход — упражнения и конечно, старайтесь вести активный образ жизни.

Есть методики быстрого снижения веса, без вреда для организма.

Важно распределять физические нагрузки и питание по дням недели. Важна сила воли, только она способна соблюдать строгий режим

Важна сила воли, только она способна соблюдать строгий режим.

Итак, как похудеть на 3 кг в неделю?

• Старайтесь питаться продуктами с низким содержанием калорий. Найдите считалку калорий в интернете, так удобнее ориентироваться.
• Не ешьте в больших количествах даже низкокалорийные продукты.Мозг «привыкнет», что ничего страшного в этом продукте нет, и так постепенно можно употребить калории даже сверх нормы.
• Питайтесь мало, но каждые 2-2,5 часа.
• Не стоит употреблять мучного, жирного, сладкого и солёного.
• Можно заняться танцами или плаванием по 1.5 часа в день 7 дней в неделю
• Можно также заняться бегом — по 40 минут в день в течение недели
• Не стоит устраивать «праздник живота» после 19.00.
• Если собираетесь худеть с помощью диеты, выбирайте самую простую.

Строгая диета вам не нужна, если вы хотите избавиться только от 3 — х кило. На идеальном теле лишние килограммы появляются после новогодних праздников или отпуска, когда человек ни в чем себя не ограничивает.

Есть один отличный способ похудения. Ешьте ровно половину той еды, которую вы себе положили.

Худеем с помощью соды

• А еще можно не делить ничего, а просто принимать содовые ванны.
• В содовой ванне достаточно понежится через день, потеря полтора килограмма вам обеспечена.Чередуя ванны и правильное питание, вы получите идеальное тело.
• Если принимать по 3 ванны в неделю, вы можете потерять целых 4 кило, а отказ от бутербродов и прочих полуночных перекусов избавят на 500 гр.

Всегда пейте не менее 2 л не газированной воды.

Вечером допустимы малые физические нагрузки, например, можно прогуляться полчаса.

Никогда не пейте вечером много жидкости – иначе утром на лице возникнут отеки и это скажется на общем самочувствии.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Меры предосторожности: чем опасно быстрое похудение?

Голодание не должно быть длительным. Рацион не рекомендуется уменьшать для ускорения результата. Худеть нужно постепенно. Быстрый сброс веса опасен по следующим причинам:

• ухудшение функциональности сердечно-сосудистой системы;
• гормональные сбои у девушек;
• стресс для организма;
• возможен быстрый набор массы после окончания худения;
• возможно замедление обменных процессов в организме;
• мышечная ткань также может уменьшаться из-за резкого сжигания жира;
• может понизиться иммунитет и развиться авитаминоз;
• теряется крепость волос, ногтей;
• ухудшается состояние кожи.

Поэтому лучше худеть постепенно. А если решение принято о недельной диете, то выбирать нужно самую щадящую.

Питание

Если вы хотите быстрого, но стойкого результата, то на целый месяц вам придется пересмотреть свои вкусовые привычки, отказаться от ряда продуктов и максимально придерживаться принципов здорового питания. Забудьте об этих вредностях:

• Майонез;
• Покупные сосиски и колбасы;
• Сдоба и печенье;
• Магазинные сладости;
• Чипсы и снеки;
• Газированная сладкая вода;
• Жирное мясо и фастфуд.

Если вы регулярно употребляете хотя бы пару продуктов из этого списка, то с отказом от них вы гарантированно начнете терять вес и чувствовать себя легче и здоровее. Исключите из рациона алкоголь — он провоцирует аппетит, имеет высокую калорийность и способствует набору лишних килограммов.

https://youtube.com/watch?v=e_KPUogMXs0

Минус 5 кг за месяц: миф или реальность?

Несмотря на привлекательность такой перспективы, с трудом верится, что это возможно. Но ничего фантастического в этом нет, вопрос только в стараниях, которые придется приложить. Степень прикладываемых усилий зависит, в первую очередь, от изначального веса худеющего человека, потому что сбросить 5% от массы своего тела гораздо проще, чем сжечь 7,5%. А значит, чем больше лишнего веса, тем легче он уходит.

В любом случае, для такого серьезного похудения придется постараться, и подключить все механизмы, направленные на сжигание жира, а именно:

Диета. Ежесуточный дефицит энергии, потребляемой с пищей должен составлять 900-1000 ккал. В первую очередь энергодефицит формируется за счет сокращения быстроусвояемых углеводов, также следует уменьшить количество жиров. А вот белковую составляющую рациона лучше сохранить в полном объеме, так как именно она служит источником для построения мышечной ткани. Если на такой длительный срок будет сокращено поступление белков, организм будет вынужден параллельно с жирами сжигать мышцы, что является крайне нежелательным эффектом при похудении.

Занятия спортом. Только диетическое питание неспособно обеспечить нужный темп похудения, потому что тогда пришлось бы урезать меню до угрожающих здоровью размеров, неспособных обеспечить нормальное протекание обменных процессов в организме. Не стоит сбрасывать со счетов и психологический аспект. Уменьшить меню на 1000 ккал и чувствовать себя при этом комфортно практически невозможно. Но потратив на физические упражнения 500-600 ккал, дополнить это небольшим сокращением рациона гораздо проще, что снижает вероятность отказаться от цели, так и не достигнув ее.

фото с сайта http://www.longlife.su/

Изменение образа жизни. На скорость снижения веса это повлияет незначительно, но зато позволит закрепить результат и сохранить его на длительное время. Изменить пищевые, поведенческие и бытовые привычки непросто, но работать над этим категорически необходимо, поскольку это и есть те мелочи, из которых складывается стройность. Приучив себя к правильному образу жизни, вы больше не будете думать, как похудеть на 5 кг за месяц, а сможете постоянно поддерживать идеальный вес.

Теория – это, конечно, прекрасно, но на практике мало кто готов тратить время на скрупулезный расчет и фиксацию калорий, составление меню и вычисление, сколько же необходимо съесть или пройти для нужного эффекта. Ниже составлен подробный план, действуя согласно которому, вы гарантированно потеряете запланированное количество килограммов.

Выход из диеты

Увы, но большинство, а может даже все низкокалорийные диеты, отличаются тем, что по их окончании женщина стремительно набирает потерянный вес

Чтобы этого с вами не произошло, выходить из диеты необходимо осторожно. Вернуться к своему прежнему питанию, не набрав лишнего, вряд ли получится

Поэтому, сделав выбор в пользу этой диеты, вы должны понимать, что придется полностью изменить свой рацион питания в будущем. По-прежнему под запретом будут солености, сладости и копчености. Постепенно добавляйте в рацион сыры, белковые продукты, овощи (сырые или тушеные). Только не набрасывайтесь на все сразу, лучше медленно, но верно идти к своей цели.

Как похудеть без диет?

Можно похудеть, не ограничивая себя в пище. Чтобы сбросить пару килограмм можно использовать один из следующих советов. Если все пункты будут выполняться одновременно, то за неделю удастся похудеть минимум на 3 кг.

1. Чтобы ускорить метаболизм, необходимо употреблять по 300 мл заварного кофейного напитка в сутки, в него следует добавить корицу, ванильный сахар и красный молотый перец. Однако больше 300 мл в день пить не рекомендуется.
2. В горячую кипяченую воду насыпается корица. Когда раствор остынет, в него следует добавить мед. Употреблять по чашке в сутки: половина перед сном, половина на следующее утро.
3. Перед приемом пищи нужно съедать пол грейпфрута. Фрукт известен своим свойством сжигать жир. Употреблять грейпфрут нужно даже перед самым незначительным приемом пищи, например, перед тем, как съесть одно печенье или конфету.
4. Чтобы ускорить метаболизм перед едой следует пить по 400 мл воды. Пить лучше за 15 мин до еды.
5. Каждый кусочек пищи следует пережевывать от 50 раз. Таким образом, пища будет быстрее перевариваться.

Диеты

Чтобы за месяц сбросить 6 кг, попробуйте придерживаться диеты. Большинство из них состоит из одного продукта или группы. Учитывайте индивидуальные особенности организма и свои вкусовые предпочтения при выборе вида рациона.

Обязательно читайте: Строгий расчет употребляемых калорий — диета АД

Капустная диета

Основой рациона будут выступать любые виды капусты: белокочанная, цветная, краснокочанная, брюссельская, брокколи, кольраби. Овощ отличается несколькими плюсами:

• Доступность в большинстве регионов и дешевизна;
• Низкая калорийность;
• Сытность и приятный вкус;
• В наличии на прилавках круглый год.

Капусту можно употреблять в свежем, пареном или квашеном виде. Приготовьте из нее салат, овощное рагу, суп. Лучше не заправлять блюда солью, а использовать лимонный сок, бальзамический уксус или приправы.

Гречневая диета

Диета на гречке предполагает в день употребление каши из одного стакана крупы. Она может быть сваренной или запаренной на кипятке. Можно залить гречку кефиром с вечера и к завтраку получить легкоусваиваемое полезное блюдо.

Следовать диете нужно курсами по 3, 5 и 7 дней. Выберите оптимальный для состояния своего здоровья вариант и делайте перерывы между ними в 10-14 дней. Гречка богата железом, другими микроэлементами и сложными углеводами. Это позволит организму оставаться энергичным и здоровым в случае резкого снижения веса.

Кефирная диета

Похудеть на 6 кг за неделю поможет диета на кефире. Необходимо выпивать в день около 1,5 л кисломолочного продукта. Это существенно снизит аппетит, ведь желудок будет постоянно заполнен жидкостью и будет ощущаться сытость. Используйте нежирный кефир, так ваш суточный калораж будет минимален и вес уйдет с легкостью.

Помимо снижения веса, кефир оздоравливает организм, насыщая кишечник полезными лактобактериями и нормализуя его микрофлору. Также продукт снабжает человека кальцием и другими микроэлементами (марганец, хром, фосфор).

Суповая диета

Супы — отличный способ насытиться без переедания. Желудок быстро заполняется жидкостью и возникает приятное ощущения сытости. Бульоны из овощей или нежирного мяса имеют низкую калорийность и помогают насыщать организм полезными веществами.

Суповая диета предполагает употребление супов около 3-5 раз в день. Это помогает похудеть, очистить кишечник и нормализовать работу ЖКТ. Кроме супов можно употреблять фрукты и овощи, минимум углеводов и белковые продукты.

Диета на свежевыжатых соках

Чтобы сбросить 6 кг за неделю, придерживайтесь соковой диеты. Она насыщает тело витаминами, дает много энергии, чистит от шлаков и токсинов. Разрешается употреблять свежевыжатые соки из:

• Яблок, апельсинов, грейпфрута;
• Томатов, огурцов;
• Моркови;
• Сельдерея;
• Ягод.

Такой рацион противопоказан аллергикам, а также имеющим язвы, гастрит. Соки необходимо разбавлять минеральной водой, пить через трубочку, не использовать пакетированную жидкость.

Белковая диета

Продукты с высоким содержанием белка — это не только мясо, но и бобовые (горох, фасоль). Не продолжайте диету дольше 7 дней, избыток белка может плохо повлиять на почки. Содержание белка в рационе должно быть не менее 60 % от суточного потребления пищи. Кроме него употребляйте много зелени и овощей, немного медленных углеводов.

Белки почти не накапливаются в организме и полностью усваиваются, поэтому они очень эффективны для похудения. Ваш рацион на белковой диете довольно разнообразен: кисломолочные продукты, мясо, рыба и овощи. Такое питание легко выдержать, а все уходит плавно и легко.

Как похудеть на 3 кг за 1 день. Диеты на 3 дня

Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:

1. Программа «минус 3 кг». Можно похудеть от 1 до 3 кг за указанный временной интервал.
2. Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс похудеть на 1 кг.
3. Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.
4. Кефирная диета. Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.
5. Диета доктора Малышевой. При соблюдении режима можно избавиться от 3-5 кг.

Монодиета на 3 дня «Минус 5 кг»

Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья. Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение

Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:

В первые сутки утром выпить травяной напиток, в обед – овощной салат, вечером – горсть орехов.
Второй день показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
На третий — важно не перегружать желудок, а в меню выбирать сложные углеводы и белки.

Диета на три дня Минус 3 кг

Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки

Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки

Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:

1. Первый день: на завтрак полагается овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или куриный бульон, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный натуральный йогурт.
2. Второй день рекомендуется провести на яблоках и кефире, причем первый ингредиент подготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
3. Третий день: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – отварные яйца, листья салата, молокочай.

Легкая диета

Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.

Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.

Общие рекомендации

Давайте теперь рассмотрим ключевые моменты долгосрочной диеты, с помощью которой можно похудеть на 7 кг за месяц:

• Следует скорректировать свою рацион. В обязательном порядке нужно исключить из меню следующие продукты питания — газированные напитки, алкоголь, различный фаст-фуд (гамбургеры, чипсы, сухарики и так далее), пельмени, майонез, сосиски, мясо с большим содержанием жира и так далее. Также следует ограничить употребление шоколада, семечек, кофе, жирных кисломолочных продуктов, орешков и бисквитов. В рацион нужно обязательно включить фрукты и овощи. Во время готовки нужно отдать свое простым блюдам на основе натуральных компонентов (каши, простые супы, пюре, котлеты и так далее).
• Нужно составить рациональный диетический план. Дело в том, что первое время человеку будет достаточно сложно придерживаться диетического плана, поэтому для эффективного похудения нужно разработать такой план, который будет включать в себя так называемый переходной период, во время которого человеку можно будет кушать привычные ему блюда. Исследования показывают, что в случае отсутствия такого периода человек может быстро бросить диету, что является недопустимым сценарием. Также следует помнить, что физические нагрузки нужно увеличивать по мере вхождения в диету.
• Следует заняться каким-нибудь спортом. Отдать свое предпочтение нужно бегу, плаванию, любительскому футболу и так далее. Спорт позволяет сжечь лишний жир и укрепить иммунитет, что хорошо скажется на работе внутренних органов. Исследования показывают, что 5-6 часов спорта в неделю позволяют увеличить продолжительность жизни на 7-8 лет.

Смотрите на эту же тему: Можно ли похудеть без диет? Мечты или реальность?

При этом обратите внимание, что тяжелые физические нагрузки не менее вредны, чем их полное отсутствие, поэтому к спортивным занятиям нужно подойти с умом

Правила похудения

Похудеть на 7 кг за неделю легко, если придерживаться ряда правил. Указания помогут быстро скинуть лишний вес, и остерегут от возможных побочных эффектов. Главные правила быстрого похудания:

1. Исключить жареную, жирную и сладкую пищу, снеки, мучное, алкогольные напитки и сладкую газировку.
2. Не осуществлять прием еды раньше, чем за 4 часа перед сном.
3. Пить от 2 л воды каждый день.
4. Порции должны быть минимальными.
5. Процесс пережевывании пищи должен быть медленным и тщательным.
6. Регулярно становиться на весы для анализа результатов.
7. Окончание диеты должно быть плавным.
8. Быстрая диета по срокам не должна длиться больше 1 недели.

Похудение за неделю должно быть комплексным. Чтобы получить видимый результат, необходимо придерживаться режима и рациона питания, заниматься спортом (аэробикой) и проводить разнообразные косметические манипуляции. Среди косметологических манипуляций можно выделить массаж, обертывания и другие подобные меры.

Калории

Достичь желаемого результата можно довольно быстро, если приложить к этой мечте максимум своих усилий. Если вы нагружаете свой организм физическими нагрузками, то учитывайте расход калорий в день, который нужно увеличить. Но суточное потребление пищи не должно превышать 1000 ккал. Употребляйте больше продуктов, содержащих источники энергии – белки. Насыщению энергии способствует потребление сои, нежирных сортов пищи, рыбы, бобовых и пр. Углеводы (если нет возможности отказаться от них совсем) стоит употреблять утром на завтрак или перед тренировками, а вот от жиров придется полностью отказаться.

Старайтесь насытить организм витаминами. Больше гуляйте на свежем воздухе, устраивайте утренние и вечерние пробежки или замените их на фитнес-зарядки. Занимайтесь плаванием и употребляйте в пищу больше зелени, которая обладает желчегонным и слабительным действием.

Нехитрые рекомендации, которые помогут ускорить результат похудения:

• временно откажитесь от общественного транспорта в пользу красивой фигуры, замените лифт лестницей, а автомобиль — велосипедом;
• не забывайте, что от последнего приема пищи до сна должно пройти не менее 2-х часов;
• исключите сахар, а кофе замените зеленым чаем;
• больше двигайтесь.

Чтобы в течение 2-х недель похудеть на 7 кг, нужно сочетать диету и физические нагрузки, а не разделять их. Чтобы кардинальные изменения не давили на вас, постарайтесь как-то отвлечься: сходить в кино, посетить выставку, сделать в квартире перепланировку, обновить гардероб, сделать новую стрижку. Мотивируйте себя положительными отзывами тех, у кого получилось достичь желаемого результата, узнавайте новые оптимальные программы похудения.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели: 4 606