Как спать и высыпаться

Готовьтесь ко сну

Хорошей привычкой станет просто напросто готовиться ко сну – убедиться, что все срочные дела сделаны, планы на завтра составлены, и вы готовы расслабиться. Вот несколько советов, которые могут пригодиться:

• примите теплую, но не горячую ванну – это поможет вашему телу достичь температуры, идеальной для отдыха,
• напишите список дел на следующий день – это поможет упорядочить мысли и избавиться от любых отвлекающих факторов,
• сделайте расслабляющие упражнения, например, легкую растяжку, только не проводите интенсивные тренировки перед сном,
• послушайте спокойную музыку,
• почитайте, но не с телефона или компьютера.

Медитация тоже может помочь вам избавиться от тревоги, обратить внимание на дыхание и просто расслабиться. Исследования показывают, что медитация и практики осознанности (mindfulness) помогают быстро справиться с небольшими  нарушениями сна

Другие исследования обнаружили, что люди, выполняющие подобные практики, реже страдают бессонницей и депрессией, а также меньше утомляются.

Важно Если бессонница беспокоит вас больше четырех недель, нужно обратиться к врачу

Советы и рекомендации по сну

Здоровый сон может сводиться к тому, чтобы обмануть ваше тело (и ваш мозг), заставив его лучше, дольше и лучше отдыхать. Вот несколько идей для улучшения качества сна и продолжительности сна:

Установите режим сна

Регулярное время отхода ко сну и его соблюдение могут научить ваше тело лучше спать. Придерживайтесь расписания даже в выходные, праздничные дни и каникулы.

Уберите животных из комнаты

Возможно, вы обожаете спать с пушистыми членами семьи, но исследования показывают, что владельцы домашних животных, которые позволяют своим животным спать с ними, чаще просыпаются и меньше спят.

Откажитесь от кофеина

Даже если вы пьете кофе только днем, этот стимулятор может помешать вам спать по ночам.

Не употребляйте продукты и напитки, содержащие кофеин, позже полудня. Они включают:

• чай
• безалкогольные напитки
• шоколад

Отложите свой телефон

Пообещайте себе убирать всю электронику как минимум за час до сна. Яркий свет может стимулировать ваш мозг, что может затруднить сон.

Не пейте на ночь

Если вы пьете вино во время вечернего просмотра телевизора, пора избавиться от этой привычки. Алкоголь влияет на мозговые волны и естественный режим сна.

Даже если вы проспите всю ночь, вы не проснетесь отдохнувшим.

Хороший сон — это формирование хороших привычек.

Для чего нужен быстрый сон?

 Фото: envato.com

Если глубокий сон хранит информацию, то благодаря быстрому сну мы можем понимать сохраненную информацию. Эта способность мозга часто приводит к появлению замечательных идей. Для писателей это означает просыпаться с мыслью о названии следующей главы романа. Для ученых это означает пробуждение с идеей идеального эксперимента. Музыканты могут проснуться с идеей мелодии.

Быстрый сон предлагает не только творческое понимание, но и эмоциональную терапию. Сны, которые видит человек во время фазы быстрого сна, действуют как терапия. Без сновидений все мы страдали бы посттравматическим стрессовым расстройством. Ведь сны возвращают нас в тревожные моменты и помогают справиться с ними. Когда мы переживаем трудный разрыв или развод, то цикл быстрых снов помогает справиться с ситуацией и двигаться вперед в жизни.

Плохой сон влияет на набор массы тела

Да, недостаток сна приводит к набору веса и, соответственно, к ожирению. Согласно исследованиям Национального института здоровья США люди, которые недосыпают, весят больше, чем те, кто спит достаточно времени. Фактически недосыпание является одним из сильных факторов риска для ожирения. 

В исследовании, проведённом Национальным институтом здоровья США, в 2008 году, было выявлено, что у 89% детей и 55% взрослых с короткой продолжительностью сна очень высокая вероятность ожирения.

Влияние сна на ожирение также может усиливаться или уменьшаться благодаря другим факторам — например, гормонам и мотивацией заниматься спортом. Поэтому если вы хотите сбросить вес, то полноценный сон вам необходим.

Главный тезис: Недосыпание увеличивает риск увеличения веса, так и ожирения — и у детей, и у взрослых.

Как бороться с бессонницей: общие рекомендации

Основные рекомендации по борьбе с бессонницей:

Не пренебрегайте сном в пользу других занятий

Воспринимайте сон, как важное, приятное и полезное дело, а не бесполезно потраченное время
В первой половине дня уделите время активным делам и спорту: так вы потратите больше энергии. Перед сном, напротив, займитесь спокойными делами: читайте книги, слушайте расслабляющую музыку
Не нервничайте

Обдумайте все важные вопросы заранее, не оставляйте тревожные мысли на время засыпания
Не принимайте перед сном лекарства, которые вызывают нервное возбуждение
Не употребляйте перед сном алкоголь, кофеин и никотин
Не объедайтесь перед сном, но и сильное чувство голода не терпите
Не пользуйтесь гаджетами перед сном или установите фильтры синего света
Создайте идеальные условия для сна: никакого шума и минимум света. Если избавиться от шума непросто, наденьте беруши
Поддерживайте в спальне оптимальную температуру: для сна подходящими считаются 18-21 градус
Проветривайте комнату: на свежем воздухе легче засыпать
Расслабьтесь перед сном: примите теплую ванную с ароматическими свечами, попросите близких сделать вам массаж
Соблюдайте режим, не сбивайте циркадные ритмы: организму намного проще засыпать и просыпаться в одно и то же время
Развивайте привычку ложиться на заходе солнца и вставать с рассветом — естественное освещение поможет наладить выработку необходимых гормонов

Если ничего из перечисленных выше мер не помогает — обязательно обратитесь к врачу. Возможно, ваша бессонница вызвана проблемами со здоровьем.

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться?

Когда мы спим, наш мозг «переваривает» полученную за день информацию, а организм восстанавливает силы. Количество часов, необходимых каждому человеку для сна, зависит от возраста и индивидуальных особенностей организма. Согласно исследованиям американской организации National Sleep Foundation, людям в возрасте от 18 до 64 лет обычно хватает 7-9 часов сна, детям и подросткам нужно чуть больше, а людям пожилого возраста бывает достаточно и 7 часов для отдыха.

Из-за регулярного недосыпания накапливается усталость. В результате снижается продуктивность и слабеет иммунитет. У человека нет свободной энергии на эмоции, и он теряет время на «раскачку». Нужно просто высыпаться, даже если отдых продлится дольше обычного. А просидев за работой до трёх утра, чтобы закончить, потому что необходимо закончить, вы рискуете потерять едва ли не весь следующий день, восстанавливая силы.

Не спите за рулем!

Вы систематически жертвуете сном ради работы и часто ездите в командировки? Тогда усталость и сонливость – это не просто неприятное ощущение, которое беспокоит вас время от времени, а состояние, в котором вы живете постоянно, уже не помня, что такое бодрость и свежесть. Обычно вам удается побороть желание заснуть, вы собираете волю в кулак и дальше занимаетесь своими делами. Но, если однажды вы не сможете победить сонливость, это грозит вам серьезными проблемами.

Сонливость особенно обостряется, когда человек занимается какой-то скучной монотонной деятельностью. Работа с документами, заседание акционеров, вождение… Если вы на минутку задремлете, разбирая бумаги, ничего страшного не случится. А если в этот момент вы будете вести машину на скорости 100 км/час? При засыпании всего на 3 секунды автомобиль успеет проехать 100 метров…

Засыпание за рулем является причиной около 20% всех дорожно-транспортных происшествий. Последствия таких ДТП всегда очень серьезны, так как уснувший водитель не пытается уклониться от препятствия или затормозить. Ежегодно в таких авариях погибает 6 000 россиян. Чтобы однажды и ваше имя не пополнило этот список, ознакомьтесь с правилами, которые помогут вам избежать «сонных» аварий.

Перед поездкой:

1. Если вам предстоит дальняя дорога, хорошенько выспитесь накануне.
2. Если не можете поспать перед путешествием, за полчаса до того, как садиться за руль, примите стимуляторы: выпейте кофе, колу или энергетик. Можете также принять «таблетки для бодрости», например, кофеин-бензоат натрия. Они продаются в аптеках без рецепта.
3. Если это возможно, возьмите с собой человека, который периодически сможет брать на себя управление автомобилем.
4. Старайтесь не планировать путешествия на вечернее, ночное время, когда сонливость особенно сильна.
5. Также не рекомендуется садиться за руль в послеобеденные часы, с 14.00 до 16.00. В это время шанс заснуть сильнее всего, в сравнении с остальными часами дня.

1. Лучшее средство избавиться от сонливости – это ненадолго ей поддаться. Остановите машину и поспите 20-30 минут. Перед сном выпейте кофе или крепкого чая: кофеин начнет действовать как раз к моменту пробуждения. Короткий сон даст вам «второе дыхание», поможет взбодриться и без приключений доехать до нужного места.
2. Некоторые люди не могут заснуть в салоне автомобиля посреди дороги. Не получается спать – остановитесь и просто посидите несколько минут с закрытыми глазами.
3. В качестве альтернативы предыдущему совету можно использовать активные способы пробуждения. Некоторым они помогают лучше. Остановите автомобиль, выйдите на улицу, сделайте несколько физических упражнений, умойтесь холодной водой. Почувствуете себя бодрее – езжайте дальше.
4. Преодолеть сонливость можно при помощи пищи, особенно сладостей. Во-первых, сахар дает энергию, а во-вторых, прием пищи – это занятие, требующее определенной сосредоточенности и отвлекающее от сна. Вы ведь еще ни разу в жизни не засыпали за столом, не так ли?
5. Если едете не один, по мере нарастания усталости меняйтесь с вашим попутчиком за рулем.
6. Ваш пассажир не умеет водить? Тогда просто разговаривайте с ним, это позволяет поддержать бодрствование. И не разрешайте ему спать: это усилит вашу собственную сонливость.
7. Путешествуете в одиночестве, чувствуете, что вас «накрывает» сон, но не можете остановиться из-за спешки? Разговаривайте сам с собой, пойте, включите какую-нибудь энергичную песню, позвоните родным или другу (если, конечно, у вас есть гарнитура hands free). Во что бы то ни стало поддерживайте себя в состоянии бодрствования. Не забывайте чаще менять направление взгляда (ближе, дальше, вправо, влево, в зеркало заднего вида) – когда человек смотрит в одну точку, он засыпает быстрее.
8. Пользуйтесь специальными приборами, предупреждающими засыпание у водителей. Они обычно надеваются на руку и регистрируют изменение скорости реакции человека. Когда аппарат «считает», что водитель может заснуть, он подает звуковой сигнал.
9. Вне зависимости от того, испытываете вы усталость или нет, каждые 2 часа желательно останавливаться на 10-15 минут, чтобы отдохнуть от вождения и «проветриться». Это хороший способ профилактики сонливости.

Стоимость:

5 процедур на аппарате «Полимаг» + 5 процедур на аппарате «Электросон» — 5 000 руб.

10 процедур на аппарате «Полимаг» + 10 процедур на аппарате «Электросон» — 9 000 руб.

После прохождения программы «Здоровый сон» у пациентов наблюдаются следующие изменения:

• повышается физическая и умственная активность, работоспособность
• симптомы неврологических заболеваний ослабевают
• наблюдается уменьшение болевых синдромов, исчезают отеки
• нормализуются процессы кровообращения и уровень артериального давления
• уменьшается обмен веществ
• увеличиваются резервные возможности организма

Противопоказания:

• заболевания сердечно сосудистой-системы
• заболевание крови и кровеносной системы
• злокачественные образования
• беременность
• дерматозы
• имплантированные кардиостимуляторы

Основные подходы к оценке сна

Каждый человек в состоянии самостоятельно оценить свой сон, используя различные опросники или делая записи в специальном дневнике сна. В этом заключается суть субъективного подхода. Пациент может определить свой хронотип (говоря простым языком, «жаворонок» он или «сова»), а также самостоятельно дать ночному отдыху качественные и количественные характеристики.

Качественные характеристики	Количественные характеристики
глубокий или поверхностный сон; бодрость и свежесть после пробуждения или ощущение разбитости и усталости.	продолжительность ночного отдыха; время на засыпание; количество пробуждений; наличие дневного сна.

Объективную оценку дают поведенческий и физиологический методы. В их основе лежат различные инструментальные исследования и тесты: актиграфия (оценка двигательной активности), полисомнография, длительный мониторинг энцефалограммы, различные нейрокогнитивные тесты, множественный тест латентности сна и тест поддержания бодрствования

При этом специалисты-сомнологи основное внимание уделяют анализу следующих показателей

Поведенческие характеристики	Физиологические характеристики
периоды сна и бодрствования; хронотип; макроструктура сна, а именно: общее время отдыха и латентность ко сну (скорость погружения в сон в спокойной среде).	макроструктура сна, а именно: общее время, латентность, соотношение стадий сна, фрагментация сна; микроструктура сна, в т.ч. анализ активности мозга; восприятие качества ночного отдыха; уровень сонливости.

Существуют и другие подходы к оценке ночного отдыха, например, клеточный, гормональный, генетический, молекулярный. На сегодняшний день они недостаточно изучены и используются лишь в научных исследованиях. Однако в будущем они могут оказаться полезными для определения понятия индивидуальной нормы сна для каждого отдельного пациента.

Нужно ли лечить сонливость и как это сделать?

На самом деле вопрос «нужно лечить или нет» вообще не должен возникать. Сонливость, как минимум, не дает человеку полноценно радоваться жизни, а как максимум, этот на первый взгляд неприятный для человека, но, в целом, кажущийся безобидным симптом во многих случаях является отражением серьезных проблем в состоянии здоровья. Бесчисленное количество чашек крепкого кофе, энергетики, психостимуляторы, большая часть из которых в нашей стране просто запрещены – это тупиковый путь. Нужно обследоваться, находить причину проблемы и устранять ее. Вот только делать это следует под наблюдением опытного врача. Не стоит доводить свое состояние до критической отметки, лучше обратиться к грамотному сомнологу и пройти обследование с последующим курсом лечения.

Преимущества сна

Хороший сон помогает избавиться от многих краткосрочных проблем, таких как усталость и проблемы с концентрацией внимания. Это также может предотвратить серьезные долгосрочные проблемы со здоровьем.

К преимуществам хорошего сна относятся:

• Уменьшение воспаления. Недосыпание может вызвать воспаление во всем теле, что может привести к повреждению клеток и тканей. Длительное воспаление может привести к хроническим проблемам со здоровьем, таким как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК).
• Повышение концентрации внимания. Люди, которые высыпаются, более продуктивны и обладают лучшей производительностью, памятью и концентрацией, чем люди, которые хронически недосыпают.
• Употребление меньшего количества калорий. Недосыпание и недостаток сна нарушают химические вещества, отвечающие за регулирование аппетита. Это может привести к перееданию и, возможно, увеличению веса, поэтому вам может помочь достаточный сон.
• Снижение риска сердечных заболеваний и инсульта. Плохой сон увеличивает риск хронических сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и инсульт. Здоровый сон снижает риск.
• Сниженный риск депрессии. Недостаточный или некачественный сон увеличивает риск депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем. Кроме того, 90% людей, у которых была диагностирована депрессия, сообщают о низком качестве сна.

Хороший ночной сон — это гораздо больше, чем просто предотвращение образования мешков под глазами.

Сонный паралич

Сонный паралич вызывает временную потерю мышечного контроля и функции. Это происходит непосредственно перед или сразу после того, как вы заснули. Это также может произойти, когда вы пытаетесь проснуться.

Паралич во сне — одно из самых распространенных нарушений сна. По оценкам одного из обзоров, его могут испытывать 7 процентов людей.

Симптомы сонного паралича включают невозможность пошевелить конечностями, телом или головой, пока вы пытаетесь заснуть или проснуться. Эти эпизоды могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

У сонного паралича нет какой-либо конкретной известной причины. Вместо этого его часто считают осложнением какого-либо другого состояния.

Например, люди, страдающие нарколепсией, часто могут испытывать сонный паралич. Другие основные состояния, такие как проблемы с психическим здоровьем и недосыпание, а также употребление лекарств и психоактивных веществ, могут также иметь значение.

Лечение сонного паралича в первую очередь направлено на устранение основного состояния или проблемы, которая может в первую очередь вызывать потерю мышечной функции.

Например, врачи могут прописать антидепрессанты людям, у которых сонный паралич вызван определенными проблемами психического здоровья, такими как биполярное расстройство.

Возможно, вам удастся предотвратить некоторые эпизоды сонного паралича. Откройте для себя профилактические методы, а также способы лечения этого распространенного нарушения сна.

На спине

Если вам интересно, какое положение, с точки зрения физиологии, является наиболее безопасным для позвоночника, то это лежание на спине. Однако только 8% людей считают эту позу комфортной для сна. Кстати, по одной из теорий, в таком положении привыкли спать люди авторитетные, ценящие порядок и дисциплину.

Сон на спине наилучшим образом подходит для восстановления и расслабления всего тела. Люди, которые спят именно так, говорят, что на утро обычно чувствуют себя отдохнувшими и полными сил. Отдых в этом положении благотворно влияет на внутренние органы, так как ничто не оказывает на них давления. Особенно полезен сон на спине для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта, суставов, а также для оптимальной циркуляции крови по телу. Спящие на спине менее подвержены риску желудочного рефлюкса, но именно эта позиция наиболее благоприятна для храпа. В положении на спине скелетные мышцы и позвонки сохраняют наиболее правильное расстояние друг от друга, что позволяет телу отдохнуть.

Но если спать на спине на слишком мягком матрасе, поясничный отдел позвоночника может подвергаться чрезмерной нагрузке. Отдых на спине также не может быть здоровым и безопасным без правильной подушки. Если во время сна голова заваливается назад, утро, скорее всего, придется встретить с сильной болью головы и шеи. Сон на слишком высокой подушке затрудняет дыхание, что приводит к гипоксии, проблемам с горлом и сердцем. Правильная подушка должна быть одновременно плотной и в меру мягкой, чтобы поддержать шею и голову в оптимальном положении.

Кому вредно спать лежа

Спать сидя в некоторых случаях – жизненная необходимость или временная рекомендация врача. Это касается людей с заболеваниями сердца и сосудов, например с ИБС – ишемической болезнью сердца. При таком диагнозе в позе «лежа» больное сердце не справляется с насыщением крови кислородом, что может привести к сердечному приступу во сне. А спящий человек не может позвать на помощь или вовремя принять лекарство. Но сидеть в этом случае нужно в кровати, полулежа на высокой подушке, а ноги должны быть удобно вытянуты.

Лежа спать не могут те, у кого в этом положении происходит заброс содержимого желудка в пищевод. Банальная изжога и дискомфорт ощущений в результате не дадут заснуть совсем. А так как сидя тоже не удается нормально выспаться, нужно устанавливать причину явления под названием «гастроэзофагеальный рефлюкс» и лечить заболевание.

Лишний вес часто провоцирует апноэ – остановку дыхания во сне в позе лежа на спине. В конечном итоге, из-за стресса и боязни умереть по этой причине, человек может сам принять решение, что спать в такой позе — это вредно и засыпает только, сидя или полулежа. Устранить причину можно излечившись от ожирения, пользуясь специальными капами для облегчения дыхания, применяя самовнушение.

Психологические причины невозможности засыпания лежа нужно стремиться устранить с помощью специалиста и аутотренингом.

Общие рекомендации по режиму дня

Здоровый образ жизни благоприятствует крепкому здоровому сну. Чтобы никогда не столкнуться с бессонницей, соблюдайте советы, перечисленные ниже.

1. Пробуждайтесь ежедневно (даже в праздники и выходные) по будильнику в одно и то же время, засыпайте также в один и тот же час.
2. Не спите днем.
3. Не курите, не пейте спиртное, особенно за 2-3 часа перед сном.
4. Не принимайте препараты психостимулирующего действия.
5. Не употребляйте продукты, содержащие кофеин, за 6-8 часов для сна. Такими продуктами являются шоколад, кофе, чай, кока-кола.
6. Не ешьте, если до сна осталось 2-3 часа. Но и засыпать с пустым желудком – тоже не лучший вариант.
7. Занимайтесь физкультурой – это полезно для здоровья и благоприятно влияет на качество сна. Оптимальное время для тренировки – не позже, чем за полтора часа до ночного отдыха, оптимальная частота и продолжительность– 3-4 раза в неделю по 30-60 минут.
8. Придумайте и соблюдайте «сонный ритуал»: каждый день выполняйте одни и те же действия перед сном, например, слушайте спокойные треки на любимую музыкальную тему или принимайте ванну.

Достаточно начать соблюдать описанные выше рекомендации и вести правильный образ жизни, чтобы через 3-4 недели обрести крепкий здоровый сон. Если же, несмотря на все старания, сон оставляет желать лучшего, Вы всегда можете обратиться в Центр медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках. Врачи-сомнологи, работающие в отделении медицины сна, окажут Вам помощь в лучших традициях кремлевской медицины. Вскоре Вы сможете справиться с бессонницей и вернуть себе здоровый сон раз и навсегда.

Внимание! Те или иные нарушения сна могут появляться под действием психологических проблем, невроза, стрессов. В штате Центра медицины сна работает высококвалифицированный психотерапевт, который сможет помочь от них избавиться

Записаться на консультацию можно по телефону +7 (495) 775-60-33.

Литература по теме:

• Советы по здоровому сну
• Спорт и сон. Как правильно заниматься спортом, чтобы хорошо спать
• Программа здорового сна доктора Бузунова 
• Недосыпание подрывает здоровье молодежи
• Кофе не желаете? Что поможет взбодриться утром

Как организовать расслабляющую обстановку для ночного отдыха?

Спальня будущей мамы должна быть уютной, и предрасполагать к отдыху. Воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. Обеспечьте приток свежего воздуха. Летом открывайте окно на микропроветривание, а зимой проветривайте комнату за 30 минут до сна.
2. Серьезно отнеситесь к выбору пижамы – она должна быть свободной, мягкой и комфортной, не стеснять движений. Если ночью у вас замерзают стопы, надевайте носки.
3. Поздний плотный ужин может только испортить сон. Но легкий перекус, состоящий из диетических продуктов – наоборот, поможет быстро уснуть (например, бутерброд с нежирным отварным мясом, обезжиренный йогурт, бананы и т.д.).
4. Качество ночного сна во многом зависит от качества матраса. Он должен быть средней жесткости, и удобным по вашим субъективным ощущениям. Если матрас слишком жесткий – застелите его толстым одеялом.
5. Лучше, если в спальне будет немного прохладно, чем жарко. Организм во время беременности вырабатывает дополнительное тепло, и жаркая атмосфера в комнате может отрицательно сказаться на качестве сна.

Организация здорового сна

Современный мир перенасыщен информацией, что приводит к бессонницам и тяжелому засыпанию. Качество сна играет немаловажную роль в ночном отдыхе. Как организовать спальное место так, чтобы, положив голову на подушку, отправиться в царство Морфия поскорее? Вот некоторые правила:

• Поддержание оптимального температурного режима в спальне. Главное, чтобы воздух был свежим и прохладным. Во время отопительного сезона для более комфортного сна можно приобрести увлажнитель воздуха.
• За два часа до ночной релаксации желательно не есть. Тяжесть на желудке требует от пищеварительной системы огромной работы, что мешает своевременному и спокойному засыпанию. Тем более, что, вовремя покоя все органы должны отдыхать, а не трудиться.
• Уменьшение отвлекающих факторов. Наличие плотных штор, избежание громких звуков помогут спать крепко всю ночь.
• Поза. Учеными доказано, что самое выигрышное положение на кровати — это лёжа на спине. Позвоночник в такой позе полноценно отдыхает, а прекрасная половина человечества может забыть о морщинах на лице за счёт подушки. Если имел место плотный ужин, то лучше перелечь на правый бок, это будет способствовать быстрому перевариванию пищи.

Позаботьтесь о своём организме, больше двигайтесь, гуляйте и дышите свежим воздухом, выбирайте в пользу качественного и полноценного сна, тогда проблем со здоровьем получится избежать. А ваше тело скажет вам «спасибо».

Последствия недостатка отдыха

Может показаться, что недостаток сна не такая уж и серьезная проблема, и все последствия недосыпа сводятся исключительно к дневной вялости. На самом деле, как показывают научные опыты, нехватка ночного отдыха влияет на человека примерно так же как злоупотребление алкоголем.

Нехватка сна – это:

• усталость, вялость, отсутствие мотивации;
• плохое настроение, раздражительность, повышенный риск развития депрессии;
• нарушение мозговой деятельности, проблемы с памятью, обучением и концентрацией;
• снижение креативности и способности быстро решать проблемы, трудность в принятии решений;
• неспособность справляться со стрессом и управлять эмоциями;
• нарушение моторики, повышенный риск несчастных случаев;
• ослабление иммунной системы, склонность к частым простудам и инфекционным заболеваниям;
• возможны галлюцинации и бредовое состояние;
• повышенный риск инсульта, диабета, гипертонии, болезни Альцгеймера, некоторых видов рака;
• снижение полового влечения;
• преждевременное старение кожи.

Кроме того, ученые обнаружили прямую связь между недостатком сна и повышением веса. В организмах людей, страдающих недосыпанием, вырабатывается повышенное количество кортизола – гормона, усиливающего аппетит.

Использование сонников

Самый распространённый способ трактовки сна – расшифровка значения с помощью сонника. Метод не только быстрый, но и эффективный: выбирайте один из множества сонников и находите соответствующие значения.

Этнические

Класс сонников, которые привязаны к преданиям определенного народа или нации.

• Славянский;
• Старинный;
• Древнерусский.

В основе сонника лежит связь между прежней и новейшей культурой. Трактовки написаны не особо понятным образом, поэтому данный класс популярен в основном среди любителей опираться на опыт и знания предыдущих поколений. Большинство современных понятий оставляют свой отпечаток, поэтому с помощью этнических сонников можно раскрыть только малую часть понятий.

Религиозные

Сонники, основанные на религии и исповедях. Подойдут для людей, уверенных в своей вере.

• Мусульманский;
• Исламский;
• Христианский.

В основном сонникам привержены жители арабских стран, у которых принято рассматривать все жизненные аспекты с точки зрения религиозных соображений

К толкованию снов мусульмане относятся с особой осторожностью: они уверены, что Аллах во сне пошлет своим последователям путь спасения от Божей Кары

Именные

Ведущие ученые, эзотерики и мыслители принимали участие в трактовке снов и оставили след в истории.

• Ванги;
• Нострадамуса;
• Миллера.

Именные сонники пользуются популярностью у большей части населения, трактующих свои сны. Люди верят в предсказания и особые послания от экспертов, достигших призвания в прошлом.

Каждый человек по своему трактует символы, так что общие сонники не лучший вариант.

Специальные

Сонники с узкой направленностью основаны на познаниях людей и учениях мыслителей.

• Лунный;
• Женский;
• Современный

Данный класс предназначен для толкования сложных и запутанных сновидений. Например, Лунный учитывает фазы Луны и календарный год, Женский – благоприятные дни для любовных и карьерных решений и тд.

Универсальные

Сборники обобщенного характера, включающие в себя усредненные понятия и основные значения объектов сновидения.

• Классический;
• Универсальный;
• Бесплатный.

Толкования не несут индивидуальный характер и подходят всем, без исключения. Верить или нет подобным сонникам – это исключительно ваш выбор.

Магнитотерапия

Под действием низкочастотного магнитного поля улучшается работа мелких капилляров, снабжающих ткани. Благодаря этому достигается противоотечный, обезболивающий и противовоспалительный эффект. Магнитотерапия на область шеи помогает успокоить нервную систему, снизить давление, улучшить работу центров, отвечающих за сон. Во время процедуры вы почувствуете только слабое тепло. В первую очередь, магнитотерапия лечит бессонницу, связанную с гипертонией, головными болями, заболеваниями периферической и центральной нервной системы.

Магнитотерапия проводится на современном, физиотерапевтическом аппарате «Полимаг». Принцип воздействия «Полимага» основан на возникновении в тканях пациента ответного воздействия на излучение. При воздействии импульса и магнитного поля аппарата на микроциркуляцию кровеносных сосудов и лимфатических капилляров усиливается кровоток и терапевтический эффект.

Важность сна для организма

Сон начинается именно с погружения в медленную стадию и именно от нее зависит то, насколько хорошо восстановится организм за период ночного отдыха.

Медленный сон в свою очередь делится на 4 стадии:

• дремота,
• легкий,
• глубокий
• и очень глубокий.

Вместе эти стадии и составляют 80-90 минут.

Обратите внимание, какие важные для организма и психики процессы происходят в период медленного сна:

• Восстанавливаются поврежденные клетки, ткани, заживают микротравмы;
• Укрепляется иммунитет;
• Организм интенсивно очищается от токсинов;
• Происходит упорядочивание и обработка полученной за день информации;
• Расслабляются и восстанавливаются мышцы (например, после интенсивной тренировки)

а также многое другое, что позволяет нам оставаться бодрыми и работоспособными весь следующий день.

Особенно важно соблюдать режим сна детям. Их организм растет, и каждый день они учатся чему-то новому

Для гармоничного роста и развития, хорошей учебы в школе, ребенку просто необходимо спать то количество часов, которое предусмотрено возрастной нормой.

Почему сон важен для человека

Без сна не обходится ни одно живое существо. Во время сна все реакции организма затормаживаются. Человек не может существовать без сна. Сон позволяет восстановить энергетические ресурсы организма, не только физические, но и умственные.

Во время сна вырабатывается гормон роста, замедляющий старение организма. Этот гормон выделяется только в стадии самого глубокого сна, и начинает активно питать клетки организма, ускоряя процесс их деления, а значит помогая восстановится мышцам, костным тканям, иммунной системе.

Хороший продолжительный сон помогает организму справиться со многими болезнями, сохраняет длительное время в хорошей форме сердечно-сосудистую систему, снижает риск инсульта.

Ночной отдых приносит успокоение, вся полученная информация за день перерабатывается, раскладывается по полочкам, и утром уже многие проблемы кажутся незначительными, или появляется вариант их решения.

Те, кто долгое время хочет оставаться молодым и красивым, должен обязательно находить время для длительного, крепкого сна.

Кто хочет похудеть, также должны хорошо высыпаться, поскольку не выспавшийся человек — это голодный человек. И от постоянного недосыпа и последующего переедания можно легко набрать лишние килограммы.

И, конечно, работоспособность напрямую связана с количеством часов, проведенных во сне.