Пантотеновая кислота (витамин b5)

Содержание витамина В5 в молочных продуктах и яйцепродуктах:

Название продукта	Содержание витамина В5 в 100гр	Процент суточной потребности
Ацидофилин 1%	0.35 мг	7%
Ацидофилин 3,2%	0.35 мг	7%
Ацидофилин 3,2% сладкий	0.35 мг	7%
Ацидофилин нежирный	0.35 мг	7%
Белок куриного яйца	0.24 мг	5%
Желток куриного яйца	4 мг	80%
Йогурт 1,5%	0.31 мг	6%
Йогурт 3,2%	0.31 мг	6%
Кефир 1%	0.32 мг	6%
Кефир 2,5%	0.32 мг	6%
Кефир 3,2%	0.32 мг	6%
Кефир нежирный	0.32 мг	6%
Кумыс (из кобыльего молока)	0.2 мг	4%
Масса творожная 16,5% жирности	0.4 мг	8%
Молоко 1,5%	0.38 мг	8%
Молоко 2,5%	0.38 мг	8%
Молоко 3,2%	0.38 мг	8%
Молоко 3,5%	0.38 мг	8%
Молоко козье	0.31 мг	6%
Молоко сгущённое с сахаром 8,5%	0.8 мг	16%
Молоко сухое 25%	2.7 мг	54%
Молоко сухое нежирное	3.32 мг	66%
Мороженое сливочное	0.35 мг	7%
Простокваша 2,5%	0.38 мг	8%
Сливки 10%	0.34 мг	7%
Сливки 20%	0.3 мг	6%
Сливки 25%	0.34 мг	7%
Сливки 8%	0.34 мг	7%
Сливки сухие 42%	0.4 мг	8%
Сметана 10%	0.3 мг	6%
Сметана 15%	0.3 мг	6%
Сметана 20%	0.3 мг	6%
Сметана 25%	0.3 мг	6%
Сметана 30%	0.3 мг	6%
Сыр «Голландский» 45%	0.3 мг	6%
Сыр «Камамбер»	1.1 мг	22%
Сыр «Пармезан»	0.45 мг	9%
Сыр «Рокфор» 50%	1.16 мг	23%
Сыр «Чеддер» 50%	0.33 мг	7%
Сыр «Швейцарский» 50%	0.3 мг	6%
Сыр Гауда	0.34 мг	7%
Сыр плавленый «Российский»	0.6 мг	12%
Творог 18% (жирный)	0.28 мг	6%
Творог 2%	0.21 мг	4%
Творог 5%	0.21 мг	4%
Творог 9% (полужирный)	0.28 мг	6%
Творог нежирный	0.21 мг	4%
Яичный порошок	4 мг	80%
Яйцо куриное	1.3 мг	26%
Яйцо перепелиное	0.12 мг	2%

Действие

Главное свойство витамина B5 заключается в участии практически во всех обменных процессах, необходимых для нормального функционирования организма. Благодаря ему в коре надпочечников происходит синтез глюкокортикоидов, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют опорно-двигательный аппарат и нервную систему, способствуя синтезу нейромедиаторов.

iv_design — stock.adobe.com

Пантотеновая кислота препятствует возникновению жировых отложений, так как активно участвует в расщеплении жирных кислот и преобразовании их в энергию. Она также принимает участие в выработке антител, которые помогают иммунной системе организма в борьбе с инфекциями и бактериями.

Витамин B5 замедляет проявление возрастных изменений кожи, сокращая количество морщин, а также улучшает качество волос, ускоряет их рост и улучшает структуру ногтей.

Дополнительные полезные свойства кислоты:

• нормализация давления;
• улучшение работы кишечника;
• контроль за уровнем сахара в крови;
• укрепление нейронов;
• синтез половых гормонов;
• участие в выработке эндорфина.

Трансмиссия

Моторы работают в паре, как с механической, так и автоматической коробкой передач.

Механические коробки передач устанавливались 4-х типов. 5-ти ступенчатая 012/01W применялась со всеми бензиновыми двигателями и дизельным 1,9 TDI 100 л.с.

5-ти ступенчатая 01А устанавливалась на полноприводные модели с бензиновыми 2,0, 2,3 и 2,8 л.

5-ти и 6-ступенчатая 01Е: для полноприводных Passat B5 с турбодизельными 1,9 TDI 130 л.с. и 2,5 TDI в 5-ти ступенчатом исполнении, 6-ти ступенчатая для дизельных 1,9 TDI от 130 л.с. и 2,5 TDI.

К 220 — 240 тыс. км могут появиться ощутимые резкие удары при включении передач или торможении двигателем. Причина — люфт между внутренним ШРУС-ом и валом привода.

К 250 — 300 тыс. км под замену попадают выжимной подшипник и маховик (12 — 25 тыс. рублей).

2-х массовый маховик быстрей «выходит» на дизелях из-за огромного крутящего момента и длительной езды на низких оборотах, близких к холостому ходу. В этих режимах крутильные колебания у вращающегося коленчатого вала очень высоки, что приводит к ускоренной поломке пружин 2-х массового маховика (39 — 45 тыс. рублей).

При пробеге более 300 000 км износ игольчатого подшипника первичного вала станет причиной плохого включения передач.

Автоматические коробки устанавливались 2-х типов: классическая 4-х ступенчатая 01N и 5-ти ступенчатая 01V с возможность ручного переключения передач «типтроник».

Среди возможных неисправностей — перегрев масла из-за отказа маслонасоса коробки (после 260 000 км) и, как следствие, выход из строя гидротрансформатора.

К этому пробегу нередко возникают проблемы из-за износа фрикционов, а также выхода из строя блока клапанов и регулятора давления. В этом случае может помочь промывка «гидроплиты».

Перегрев масла вызывает перебои в работе коробки. При появлении первых признаков, необходимо прочистить радиатор двигателя, в котором охлаждается и масло АКПП. Часто после этой процедуры и замены масла в коробке, проблемы уходят.

Подушки коробки «прослужат» до 200 — 240 тыс. км. Вскоре начинают «течь» сальники коробки. При этом пробеге возможен выход из строя и ЭБУ АКПП.

Очень важно следить за состоянием масла и фильтра в коробке, особенно после 250 000 км. Повышение температуры масла может вызвать оплавление проводки в коробке, засорение каналов продуктами плавления, что приведет к масляному голоданию и выходу из строя фрикционов и маслонасоса

Некоторые владельцы после 220 000 км столкнулись с растрескиванием корпуса коробки и металлических опор на подушках.

Лазерная физиотерапия дома

Если вы отчаялись, и обращаетесь просьбой «помогите остановить выпадение волос», можно посоветовать воспользоваться уникальной расческой, в конструкции которой есть лазеры.

Прибор «Hairmax Lasercomb» оптимально подходит, чтобы остановить сильное выпадение волос, что делать расческой?

Необходимо регулярно причесывать волосы с использованием прибора. Он снабжен девятью лазерами, которые при одновременном воздействии приводят к интенсивному укреплению волос. Лазерная расческа подходит для мужчин, женщин. Она целенаправленно воздействует на слабые фолликулы, увеличивает работоспособность клеток. В результате лазерного воздействия происходит:

• активация кровоснабжения тканей;
• увеличивается объем питательных веществ, поставляемых к луковицам;
• ускоряется отвод токсинов.

Это эффективное средство против выпадения волос, что подтверждает клиническое исследование. На протяжении полугода мужчины 30-60 летнего возраста использовали расческу для ухода за волосами. У 93% добровольцев, которые не знали, как остановить выпадение волос на 1см², появилось 19 работоспособных фолликулов за счет пробуждения «спящих» луковиц.

Лазерная расческа – оптимальный вариант для всех, кто желает знать, как остановить сильное выпадение волос без медикаментов.

Витамин В5 и здоровье человека.

Гиперлипидемия

Из-за роли пантотеновой кислоты в синтезе триглицеридов и метаболизме липопротеинов эксперты предположили, что добавка пантотеновой кислоты может снизить уровень липидов у пациентов с гиперлипидемией.

Несколько клинических исследований показали, что форма пантотеновой кислоты, известная как пантетин, снижает уровень липидов при большом количестве, но сама пантотеновая кислота, по-видимому, не приносит схожих эффектов.

Обзор 2005 года включал 28 небольших клинических испытаний (средний размер выборки 22 участника), которые изучали влияние добавок пантеина (средняя суточная доза 900 мг в среднем на 12,7 недели) на уровни липидов в сыворотке в общей сложности 646 взрослых с гиперлипидемией.

В среднем, добавки были связаны с снижением триглицеридов 14,2% через 1 месяц и 32,9% через 4 месяца. Соответствующее снижение общего холестерина составляло 8,7% и 15,1%, а для холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) — 10,4% и 20,1%. Соответствующий рост холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) составил 6,1% и 8,4%.

Несколько дополнительных клинических испытаний оценили влияние пантетина на уровни липидов после публикации обзора 2005 года. В двойном слепом исследовании в Китае случайным образом назначалось 216 взрослых с гипертриглицеридемией (204-576 мг / дл) с добавлением 400 ед. / Сут. CoA или 600 мг / день пантетина. Все участники также получили рекомендации по рациону питания. Уровни триглицеридов снизились на 16,5% с помощью пантетина по сравнению с исходным уровнем через 8 недель. Концентрации общего холестерина и холестерина без ЛВП также снижались незначительно, но значительно от исходного уровня. Однако это снижение, возможно, было связано, по крайней мере, частично, с диетическим консультированием, которое участники получили.

Два рандомизированных, слепых, плацебо-контролируемых исследованиях той же исследовательской группы в общей сложности 152 взрослых с низким и умеренным риском сердечно-сосудистых заболеваний обнаружили, что 600 мг / день пантетина в течение 8 недель, а затем 900 мг / день в течение 8 недель плюс терапевтический образ жизни изменение диеты привело к небольшому, но значительному снижению общего холестерина, холестерина ЛПНП и холестерина без HDL по сравнению с плацебо после 16 недель. Увеличение количества пантетина от 600 до 900 мг / сут не увеличивало величину снижения показателей липидов.

Дополнительные исследования необходимы для определения того, оказывает ли добавление пантетина благотворное влияние на гиперлипидемию независимо от того, используется ли сердечно-здоровая диета. Исследования также необходимы для определения механизмов воздействия пантетина на уровни липидов.

Инструкция к применению витамина В5 в сутки

• при дерматологических заболеваниях применяют по 1,5 г для взрослого и 0,2 – 0,6 для ребенка. 2-3 раза;
• послеоперационная атония кишечника – взрослым 0,3 г, 4 раза. Максимальный курс 2 месяца;
• абстинентный синдром у больных алкоголизмом назначают 0,5 г 10% раствора;
• «белая горячка» – 1 г 10% раствора в сутки. Максимальный курс 10 дней.
• при заболеваниях дыхательных путей делают аэрозоль – 0,2 г витамина на 5 мл воды. Полученный 4% раствор вдыхают по 10-15 минут ежедневно на протяжении 1 недели;
• для инъекций взрослым назначают 0,2 – 0,4 г, 1-2 раза в день, ежедневно; детям до 3 лет по 0,05 – 0,1 г 1-2 раза в день; от 3 до 14 лет – 0,1 – 0,2 мг, 1-2 раза в сутки;
• при ожогах и незаживающих ранах делают примочки из 5% раствора 2-3 раза в день.

Противопоказания: не рекомендуется людям с повышенной чувствительностью к составляющим препарата, и больным гемофилией или атонией.

Побочные эффекты: при внутримышечном введении раствора может болеть место укола или образоваться инфильтрат.

Также может возникнуть тошнота, рвота или аллергия.

При появлении побочных действий прекратите принимать препарат.

Срок годности и условия хранения: Кальция Пантотенат нужно хранить в сухом, темном помещении не более 12 месяцев. Нельзя употреблять препарат по истечению срока годности.

Витамины группы В в косметике

Многие витамины группы В эффективны при приеме внутрь и с успехом используются в косметике. Еще в 2003 году на ежегодном съезде Американской академии дерматологов были представлены данные о том, что наружное применение некоторых витаминов группы В значительно уменьшает эффекты старения кожи человека. С тех пор ниацин, провитамин В5 (D-пантенол), биотин заняли прочные позиции в бьюти-индустрии.

Использование витаминизированной косметики не компенсирует и не отменяет необходимости приема витаминов внутрь — с пищей или специальными комплексами.

В1 (тиамин)

• Как и все витамины группы В, активно задействован в работе нервной системы.

• Отвечает за чувствительность кожи.

• Антиоксидант.

• Обеспечивает антивозрастной эффект.

Признаки дефицита витамина B7 – тусклый цвет лица, а также, ломкость и тусклость волос

В3 (ниацин, никотинамид, витамин РР)

• Поддерживает защитные функции кожи.

• Защищает от гиперпигментации.

• Способствует синтезу жирных кислот и церамидов, формирующих защитную липидную мантию кожи. Таким образом сохраняет ее увлажненной, гладкой и мягкой.

• Успокаивает кожу.

  Нехватка витамина B2 проявляется в излишней сухости кожи, трещинках в уголках губ.

В5 (пантотеновая кислота)

• Участвует в процессах регенерации тканей кожи и слизистых оболочек, способствуя ранозаживляющему и омоложивающему эффектам.

• Укрепляет местный иммунитет.

• Сохраняет в коже влагу, смягчает.

• Снимает покраснения, успокаивает воспаления.

• Способствует производству коллагена и эластина.

Провитамин В5 (пантенол) очень эффективен при наружном применении, поэтому востребован в бьюти-формулах.

В7 (биотин)

• Антиоксидант.

• Участвует в синтезе жирных кислот (липидов), укрепляя и питая кожу.

• Поддерживает красоту и здоровье волос.

В12 (кобаламин)

• Защищает от гиперпигментации.

• Способствует обновлению клеток кожи, омолаживая ее.

• Признаки дефицита — бледность, тусклость кожи.

Витамин B5 и его суточная потребность

Суточная потребность в витамине B5 для взрослых, как женщин, так и мужчин, составляет 5 мг в день. Спрос возрастает у беременных и кормящих матерей (6-7 мг в день), а также у людей, злоупотребляющих алкоголем. Суточная потребность также увеличивается у людей, живущих в условиях хронического стресса или придерживающихся ограничительной диеты для похудения (с 10 мг до 100 мг в день).

Добавки витамина B5 следует рассмотреть людям, принимающим антациды, контрацептивы, салицилаты и проходящим химиотерапию.

Потребление витамина B5 очень похоже на потребление витамина B2 (рибофлавина), независимо от приема пищи, и важно равномерно распределять суточную дозу в течение дня

Магазин на 6/10

Главное разочарование спустя столько времени. Претензий очень много.

Начну со страницы игры.

В зависимости от раздела, из которого вы вышли на игру, будет разная вёрстка. Где-то для описания и скриншотов нужно кликать Подробнее второй раз, где-то видно всё сразу.

Информации мало. Когда решил купить Control, потратил около часа на то, чтобы разобраться, какую версию беру. В описании было написано, что включено два дополнения, но этого не было указано на странице издания.

Игра из магазина сразу даёт нужную информацию, а добавленная в библиотеку зачем-то сначала показывает пустой экран с двумя кнопками

Нет привычной таблицы, где указаны отличия разных версий игры, нет иконок DLC, которые входят в предстоящую покупку.

Навигация между скриншотами разная и иногда не работает. На одних страницах нужно нажимать на L1 и R1, а в других изображения листаются только по логике открыл-посмотрел-закрыл-открыл следующую. Нет единого правила, нет согласованности.

Удивила и сортировка по группам.

В разделе с эксклюзивами PS5 есть много игр мультиплатформы: например, Deathloop, Kena и Fall Guys есть на ПК, Nioh тоже вышла на Windows в 2017, Genshin Impact вообще везде есть.

Разумеется, речь идёт о раннем сроке выхода или особенном контенте, но сообщать о содержании игр только на PlayStation – это прямая ложь.

В каких продуктах содержится витамин В5

Витаминное соединение постепенно разрушается в ходе термической обработки. Поэтому при производстве продуктов пищевой промышленности с использованием заморозки, консервации, температурного воздействия остается только 30-70% от начального количества витамина B5. Пакетированные фруктовые или овощные соки теряют полезные свойства при химической обработке и разбавке водой.

Диетологи советуют увеличить количество продуктов в рационе, содержащих пантотенат кальция:

• листовую зелень, цветную капусту;
• бобовые, особенно зеленый горох;
• пивные дрожжи;
• любые злаки;
• птичье мясо, говядина;
• внутренние органы животных: печень, легкие, сердце;
• морепродукты, рыбное филе, икра;
• молочные и кисломолочные продукты;
• куриные яйца.

Важно помнить, что под воздействием ультрафиолетовых лучей также происходит частичное разрушение пантотеновой кислоты. Ухудшается усвиваемость пантотената на фоне дефицита аскорбиновой кислоты или других витаминных соединений из группы B

Уксус нейтрализует полезные свойства пантотената в пище.



Полезные свойства витамина в5

В5 в человеческом организме играет важную роль. Его роль наиболее значима в синтезе и обменных процессах жиров, гемоглобина, холестерина, углеводов, аминокислот. Для чего нужен организму витамин В5?

1. Помогает работе надпочечников в выработке гормональных веществ. Помогает в подавлении микробов, участвует в синтезе гормонов эндокринной системы.
2. Играет основополагающую роль в синтезе жирных кислот и нормальной жизнедеятельности мозга.
3. Предупреждает слабоумие в старческом возрасте.
4. Поддерживает иммунитет. Активизирует защитные функции всего организма.
5. Нормализует липидный обмен веществ.
6. Помогает в выработке внутриклеточной энергии.
7. Заживляет раны, ожоги, слизистые.
8. Устраняет побочные явления от антибиотиков.
9. Пантотеновая кислота уменьшает болезненные проявления при подагре и артрите.

Источники

В организме витамин B5 способен вырабатываться самостоятельно в кишечнике. Но интенсивность его расхода увеличивается с возрастом, а также при регулярных спортивных тренировках. Получить его дополнительно можно с пищей (растительного или животного происхождения). Суточная доза витамина составляет 5 мг.

Наибольшее содержание пантотеновой кислоты отмечено в следующих продуктах питания:

Продукты	В 100 гр содержится витамина в мг	% суточной нормы
Печень говяжья	6,9	137
Соя	6,8	135
Семечки	6,7	133
Яблоки	3,5	70
Греча	2,6	52
Арахис	1,7	34
Рыбы семейства лососевых	1,6	33
Яйца	1.0	20
Авокадо	1,0	20
Отварная утка	1,0	20
Грибы	1,0	20
Чечевица (вареная)	0,9	17
Телятина	0,8	16
Вяленые помидоры	0,7	15
Брокколи	0,7	13
Йогурт натуральный	0,4	8

Передозировка витамина практически невозможна, так как он легко растворяется в воде, а его излишки выводятся из организма, не накапливаясь в клетках.

alfaolga — stock.adobe.com

Распространение пантотеновой кислоты в природе

Пантотеновая кислота исключительно широко распространена в природе. Она синтезируется зелеными растениями и микроорганизмами: дрожжами, многими бактериями, в том числе кишечной флорой млекопитающих, грибками. Животные ткани неспособны к синтезу пантотеновой кислоты, но синтезируют из нее коэнзим А. Пантотеновая кислота содержится практически во всех продуктах животного или растительного происхождения. Особенно богаты ею печень животных, почки, яичный желток, икра, мясо. Из овощей богаты пантотеновой кислотой цветная капуста, картофель, помидоры. Очень высока концентрация пантотеновой кислоты в так называемом маточном молочке пчел (до 50 мг%) и пивных дрожжах (14—35 мг%). Данные о содержании пантотеновой кислоты в различных продуктах представлены в таблице.

Содержание пантотеновой кислоты в пищевых продуктах

Продукт	Содержание пантотеновой кислоты в мг на 100 г	Продукт	Содержание пантотеновой кислоты в мг на 100 г
		Зерно злаков цельное
Мясо (телятина, говядина, баранина)	0,5—1,5	Рожь	1,0—1,4
Мясо куриное	0,5—0,65	Пшеница	1,0—1,3
Печень говяжья	4,0—9,0	Рис	1,7—2,1
Почки говяжьи	2,5—4,0	Гречиха	2,6
Яйца	1,4—2,7	Ячмень	1,0
Желток яйца	2,7—7,0	Овес	2,5
Молоко	0,3	Мука пшеничная	0,2—0,35
Сельдь	0,93—0,95	Горох сушеный	2,1—2,8
Треска	1,6	Картофель	0,32—0,65
Навага	0,2	Капуста	0,18—0,8
Палтус	0,15	Капуста цветная	0,92—1,0
Сардины	0,1—0,23	Помидоры	0,1—0,37
		Фрукты и ягоды	0,06-0,25

При кулинарной обработке теряется около 30% пантотеновой кислоты, однако частично эта потеря вызывается не разрушением, а переходом в воду, в которой варится продукт.

ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА (ВИТАМИН В5)

ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ

Витамин В5 (пантотеновая кислота) — водорастворимый витамин, поэтому совсем недолго задерживается в организме и требует постоянного восполнения своих запасов. Витамин В5 в чистом виде был выделен в 1939 г. из печени млекопитающих. Как и другие витамины группы В, пантотеновая кислота является действующим веществом, необходимым для каждого живого организма. В 1940 г. удалось выяснить химическую структуру пантотеновой кислоты и осуществить ее синтез в виде кальциевой соли (пантотенат кальция). Формула пантотеновой кислоты C9H1705N.

Пантотеновая кислота широко распространена в естественных продуктах питания животного и растительного происхождения, и поэтому ее название происходит от греческого слова «пантос», что означает «вездесущий». Пантотеновая кислота содержится во всех тканях животных и растений, преимущественно в связанной форме, но встречается также в свободной форме.

Эмпирическая формула соединения – C9H17NO5

Несмотря на повсеместное распространение пантотеновой кислоты в природе, человек может испытывать недостаток вещества. Обилие белого хлеба, полуфабрикатов, чипсов, консервированных продуктов и нехватка свежих овощей, фруктов, мясных изделий в рационе приводит к тому, что витамин В5 практически не поступает в организм, как следствие наступает гиповитаминоз.

Из-за дефицита соединения, в первую очередь страдает обмен веществ, ухудшается пищеварение, снижается иммунно-защитная функция. Человек становится восприимчив к воспалительным процессам — ОРВИ. Это связано с тем, что Пантотеновая кислота и синтезируемый с ее участием коэнзим А участвует во многих процессах: в окислении жирных кислот и углеводов, в синтезе аминокислот, жирных кислот, кетонов, холестерина, фосфолипидов, стероидных гормонов, нейротрансмиттеров (например, ацетилхолина) и антител

Для того, чтобы пантотеновая кислота сохранялась в максимальном количестве в блюдах, следует отказаться от употребления перемороженных, консервированных продуктов, пищи с долгим сроком хранения в состав которых входит уксусная эссенция, а также готовить в максимально щадящем режиме: на медленном огне, предельно быстро под закрытой крышкой.

Витамин B1 (тиамин)

Способствует превращению в энергию углеводов, жиров и белков.

• на вид как мелкие прозрачные кристаллы.
• не растворяется в спирте,
• не может откладываться про запас в органах и тканях человека и
• не вызывает токсического эффекта.
• наш организм может самостоятельно вырабатывать витамин B1 благодаря особым бактериям в толстой кишке.

Чем полезен витамин B1?

• регулирует нормальную работу нервной системы
• нужен для образования ацетилхолина
• участвует в процессе обмена воды и соли, белков, жиров
• участвует в процессе обмена углеводов, взаимодействии пировиноградной и молочной кислот
• образуется в организме в виде фосфорилированной формы витамина В1
• отвечает за кроветворение, улучшает транспорт крови в органам
• положительно влияет на работу мозга и его способности: повышает способность обучаться, влияет на познавательные функции мозга
• положительно сказывается на уровне роста и энергии.
• повышает аппетит
• полезен для сердечных мышц и ЖКТ.
• мощный антиоксидант, предотвращает преждевременное старение
• устраняет частично токсическое воздействие алкогольных напитков и табака на организм
• продукты, употребленные в одном приеме пищи вместе тиамином, гораздо лучше усвоятся

Норма потребления витамина В1

Средняя суточная норма витамина В1:

• от 0 до 1 года — 0,4 мг
• от 1 до 3 лет — 0,8 мг.
• от 4 до 6 лет — 0,9 мг,
• от 7 до 10 лет — 1,2 мг
• Мужчинам с 11 лет рекомендуют 1,2 до 1,5 мг. 1,5 мг следует принимать в пожилом возрасте или при наличии вредных привычек
• Женщинам с 11 лет рекомендуют от 1 до 1,3 мг тиамина за сутки. Беременным – 1,5 мг. Кормящим грудью — 1,6 мг за сутки.

Несколько правил:

• Чем старше становится человек, тем больше ему необходим тиамин, так как с возрастом он начинает все хуже и хуже усваиваться.
• Если ребенок питается неправильно, не сбалансировано, то доза тиамина должна быть увеличена. Особенно, если ребенок употребляет много продуктов, содержащих муку.

В каких продуктах есть витамин В1?

Тиамин есть как в продуктах растительного, так и животного происхождения, но после термической обработки тиамин распадается и содержится в еде в мизерном количестве.
Лидером по количеству витамина B1 являются семена подсолнечника. Но в обычном магазинном масле его не будет, поотму что при изготовлении на предприятиях масло проходит множество обработок, в том числе и тепловую. Полезным окажется только натуральное подсолнечное масло холодного отжима.

Продукты, богатые витамином B 1

Название продукта	Содержание витамина B1в 100гр, мг
Семена подсолнечника семечки	1,84
Кунжут	1,27
Отруби овсяные	1,17
Соя зерно	0,94
Горох лущеный	0,9
Фисташки	0,87
Халва подсолнечная	0,8
Отруби пшеничные	0,75
Арахис	0,74
Икра минтая	0,67
Икра красная зернистая	0,55
Мясо свинина мясная	0,52
Кешью	0,5
Фасоль зерно	0,5
Чечевица зерно	0,5
Крупа овсяная	0,49
Овёс зерно	0,47
Фундук	0,46
Хлопья овсяные «Геркулес»	0,45
Пшеница зерно, мягкий сорт	0,44
Рожь зерно	0,44
Крупа гречневая ядрица	0,43
Крупа гречневая продел	0,42
Крупа пшено шлифованное	0,42
Мука ржаная обойная	0,42
Мука пшеничная обойная	0,41
Кедровый орех	0,4
Мука гречневая	0,4
Мясо свинина жирная	0,4
Грецкий орех	0,39
Почки говяжьи	0,39
Дуриан	0,37
Мука пшеничная 2 сорта	0,37
Пшеница зерно, твердый сорт	0,37
Мука кукурузная	0,35
Мука овсяная	0,35
Мука ржаная обдирная	0,35
Протеин из насекомых IPC	0,34
Горох зелёный свежий	0,34
Рис зерно	0,34
Кета	0,33
Ячмень зерно	0,33
Гречиха зерно	0,3
Крупа пшеничная	0,3
Молоко сухое нежирное	0,3
Печень говяжья	0,3
Тунец	0,28
Крупа ячневая	0,27
Молоко сухое 25%	0,27
Мука из насекомых WBP	0,26
Макароны из муки 1 сорта	0,25
Миндаль	0,25
Мука пшеничная 1 сорта	0,25
Сливки сухие 42%	0,25
Яичный порошок	0,25
Грибы белые сушёные	0,24
Желток куриного яйца	0,24
Молоко сухое 15%	0,24
Лосось атлантический сёмга	0,23
Навага	0,23
Мука овсяная толокно	0,22
Горбуша	0,2
Кукуруза сладкая	0,2
Листья одуванчика зелень	0,19
Сом	0,19
Щавель зелень	0,19
Кальмар	0,18
Макароны из муки в/с	0,17
Мука пшеничная в/с	0,17
Мука ржаная сеяная	0,17
Ставрида	0,17
Клетчатка из насекомых FP	0,16
Желуди сушёные	0,15
Изюм	0,15
Рак речной	0,15
Сыр «Фета»	0,15
Устрица	0,15

Польза пантотеновой кислоты

• Это составляющая коэнзима А, а он играет ключевую роль в обмене белков, жиров и углеводов. Также витамин В5 важен в обмене всех аминокислот.
• Важна для работы коры надпочечников. Они вырабатывают гормоны 6 часов в течение дня, поэтому достаточное количество кислоты – залог успешной работы коры надпочечников.
• Отвечает за правильное усвоение других витаминов.
• Обладает противовоспалительными свойствами, поэтому полезна при аллергии, артрите, колите и болезнях сердца.
• Принимает участие в синтезе антител иммунной системы, что делает её сильней.
• Положительно сказывается на работе центральной нервной системы и головного мозга.
• Принимает участие в строении новых клеток, поэтому важна для здоровья кожи и волос.

Последствия нехватки или неправильного усвоения витамина В5:

• боль и жжение в ногах;
• онемение пальцев ног;
• депрессия;
• головные боли;
• бессонница;
• сильная утомляемость;
• язва двенадцатиперстной кишки и желудка;
• частые ОРВИ и ОРЗ;
• тошнота
• судороги;
• выпадение волос.

Витамин В5 важен и для волос, при его нехватке они могут начать выпадать.

https://youtube.com/watch?v=yQdnzrZKGAs

Полезные свойства и влияние на организм

Пантотеновая кислота в виде коэнзима А находится во всех живых клетках. Она входит в состав ферментов,
которые играют очень важную роль в обмене веществ — расщепляют белки, жиры и углеводы для получения энергии.
Витамин В5 участвует в образовании гормонов коры надпочечников, витамина D, аминокислот, холестерина,
и в выработке эритроцитов.

Витамин В5 регулирует двигательную функцию кишечника и функции нервной системы, участвует в
образовании передатчика нервного возбуждения — ацетилхолина. Кроме того, этот витамин ослабляет вредное
действие антибиотиков, поддерживает иммунитет, ускоряет заживление ран.

Витаминные препараты

Мы ежедневно употребляем пищу содержащую пантотеновую кислоту, но сами же снижаем её концентрацию или вовсе нейтрализуем её.

Речь идет о жарке, варке и консервации, а также добавлении уксуса. При этих процессах витамин распадается, ведь он чувствителен к повышению температуры.

https://youtube.com/watch?v=QzTcbyyLzxk

Если вас беспокоят вышеописанные симптомы, можно прибегнуть к пищевым добавкам, но их нужно принимать осторожно. Ведь если с натуральной пищи трудно получить переизбыток, то с концентрированными добавками легко

И хоть он не токсичен и выводится с мочой, для пользы лучше не переусердствовать.

Витамин В5 бывает в таблетках, ампулах и порошке. Фармакологическое название – «Кальция Пантотенат».

При приеме препарата пациенты наблюдают такие изменения:

• уходит бессонница и хроническая усталость;
• легче протекают болезни сердца и суставов;
• улучшается память, проходит рассеянность;
• замедляются процессы старения;
• нормализуется метаболизм;
• кожа и волосы становятся здоровыми.

Показания к применению

В инструкции по применению витамина В5 указываются состояния, при которых рекомендуется прием препаратов:

• беременным женщинам при состояниях, угрожающих потерей плода, тяжелых токсикозах с приступами тошноты;
• поддержка организма при тяжелых физических нагрузках;
• похудение и коррекция веса;
• лечение кожных заболеваний, прыщей, акне;
• неврологические нарушения – невриты, невралгии, парестезии;
• заболевания легких и бронхов;
• сниженный тонус кишечника;
• нарушение церебрального кровообращения;
• аллергические кожные реакции;
• головные боли, бессонница;
• трофические язвы и термические поражения кожи;
• язва желудка и 12-перстной кишки;
• восстановление после хирургических вмешательств;
• комплексное лечение абстиненции при алкогольной зависимости.

Топ 10 добавок с витамином B5

Наименование	Производитель	Концентрация, количество таблеток	Цена, рублей	Фото упаковки
Пантотеновая кислота, витамин В-5	Source Naturals	100 мг, 250	2400
250 мг, 250	3500
Пантотеновая кислота	Nature’s Plus	1000 мг, 60	3400
Пантотеновая кислота	Country Life	1000 мг, 60	2400
Формула V VM-75	Солгар	75 мг, 90	1700
Vitamins Only	50 мг, 90	2600
Пантовигар	МерцФарма	60 мг, 90	1700
Ревалид	Тева	50 мг, 90	1200
Перфектил	Vitabiotics	40 мг, 30	1250
Opti-Men	Optimum Nutrition	25 мг, 90	1100

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Главные слабые моменты VW Passat B5 Plus

При выборе автомобиля на вторичном рынке вы можете отыскать самые разные предложения. По фото из интернета выбрать машину не представляется возможным. Вам однозначно придется лично осматривать машину, и только после этого вы сможете принять взвешенное решение. Лучшим вариантом является диагностика каждого узла автомобиля на станции. Это авто позволяет произвести полноценную качественную диагностику авто на компьютере, найти практически все неполадки. Главные места для исследования следующие:

• картер КПП и двигателя на мощных двигателях — клиренс автомобиля не самый высокий, а дороги в России за это время сложно назвать хорошими, так что стоит все обсмотреть;
• стойки и опоры стоек — чаще всего именно эти детали подвески стучат в вашем авто Volkswagen, лучше сразу же проверит их на станции, так как замена обойдется дорого;
• автоматическая коробка передач — если выбрано авто с автоматом, придется очень тщательно изучить автомат и получить максимум информации о его состоянии и исправности;
• электронные системы и датчики — за 15-16 лет эксплуатации электронные детали автомобиля часто выходят из строя, за их замену на станциях берут немалые деньги;
• тормозная система — она также могла пострадать от плохих дорог и неаккуратной поездки, следует провести диагностику и потребовать скидку в случае наличия неисправностей в этом узле.

Обнаруженные в процессе диагностики неполадки — это возможность получить значительную скидку с изначальной стоимости автомобиля

Поэтому к вопросу исследования авто стоит отнестись с полным пониманием важности этой задачи. Иначе придется переплачивать за ремонтные и сервисные работы

Обязательно определите оригинальность пробега. До 150 000 км эти авто можно считать фактически новыми. Свыше 300 000 км — это уже практически гарантированно проблемный автомобиль.