Имеет ли значение поза во время сна?

Почему не рекомендован сон на правом боку?

Если вы всё же любитель сна на правом боку, то обязательное использование ортопедического матраца, который даёт возможность позвоночнику занять нейтральное положение и создаст амортизирующую нагрузку. Если матрас старый с признаками сильного продавливания, то это увеличивает шансы к проявлению болей в позвоночнике.

В конце концов, никто не может запретить Вам спать на правом боку, если просыпаясь со временем, не ощущаете проблем с пищеварением, изжога не мучает и позвоночник не даёт о себе знать то, пожалуйста, спите на здоровье, но всё равно рекомендовано использование ортопедических матрацев.

На какой стороне лучше всего спать?

Спящие на спине люди, как правило, получают много любви от сообщества специалистов по здоровью и благополучию (даже сообщество красоты), в то время как спящие на животе, как правило, сильно раздражаются, а те, кто спит на боку, могут смеяться последними — ученые недавно обнаружили, что наш мозг выводит шлаки, когда мы спим, а сон на боку может помочь избавиться от шлаков более эффективно, чем все остальные спящие позы.

Боковой сон широко рекомендуется и лучше всего подходит для:

• Тем, кто страдает апноэ во сне и другими проблемами с дыханием
• Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями
• Храпящие
• Тем, кто страдает хронической болью
• Беременные женщины
• Тем, кто страдает ГЭРБ и кислотный рефлюкс

Однако имейте в виду, что есть несколько ключевых различий, на какой стороне лучше спать. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями рекомендуется спать на правом боку, поскольку исследования показали, что сон на правом боку может помочь людям с сердечной недостаточностью от дальнейшего вреда для здоровья. Людям с ГЭРБ или кислотным рефлюксом, а также беременным женщинам рекомендуется спать слева, так как сон на правой стороне может вызвать утечку кислоты через пищевод у больных кислотным рефлюксом, а для беременных женщин сон на левой стороне обеспечивает максимальное кровообращение. и для мамы, и для ребенка.

Вот небольшая пища для размышлений: когда вы тревожитесь, грустите или подавлены, задумывались ли вы когда-нибудь о том, в каком положении вы спите, независимо от того, какой вы спящий? Теперь вы это видите? Правильно, мы, люди, когда тревожимся, грустим или даже боимся, сворачиваемся клубком обратно в позу зародыша. Насколько увлекательны человеческий мозг и тело, что независимо от того, сколько современной жизни мы можем вести сейчас, наши чувства возвращают нас обратно в первозданный образ жизни. Свернуться калачиком в позе эмбриона — это инстинктивная реакция на сильный стресс или травму. Это связано с тем, что наши предки сворачивались в позу зародыша всякий раз, когда чувствовали, что находятся в опасности, поскольку это положение обеспечивает лучшую защиту мозга и жизненно важных органов. В настоящее время, хотя саблезубые тигры и апокалиптические природные катастрофы являются лишь туманным кормом для пыльных старых учебников по истории, стрессы и страхи, с которыми мы сталкиваемся, все еще реальны, как никогда, но спать по-прежнему остается нашим лучшим и самым естественным средством восстановления.

Частные случаи

Каждое правило имеет свои исключения. Человек сам определяет для себя как правильно спать и на каком боку

Берутся во внимание личные предпочтения, состояние здоровья, ощущения после ночного отдыха

После приема пищи

Иногда причиной тревожного и беспокойного сна является плотный ужин накануне. Если человек переел, то первое, что хочется сделать — прилечь.

Пищеварение затруднено в переполненном желудке, а тем более если человек лежит на правом боку.

Для облегчения состояния рекомендуется перевернуться на левый бок. Для хорошего самочувствия рекомендуется принимать пищу за два часа до сна.

При склонности к храпу

Чаще всего храп возникает при отдыхе на спине. Язык западает, и воздух начинает выходить с характерным звуком. Когда организм чувствует нехватку воздуха, он на инстинктивном уровне меняет позу переворачиваясь.

При патологиях

Лучшее положение во время сна для сердца — левая сторона. Она также подойдет для людей имеющих хронические заболевания: холецистит, панкреатит, проблемы с печенью и поджелудочной железой.

На начальной стадии искривления позвоночника поза имеет значение. Ведь правильное положение позволит снизить нагрузку с межпозвоночных дисков, а также расслабить мышцы. Это создаст чувство комфорта для позвоночника.

Если есть какие-либо патологии от сна на животе рекомендуется воздержаться.

Идеальный вариант — спина. Можно спать и на боку, но только используя ортопедический матрас, способствующий расположению позвоночника на одном уровне.

Если у вас есть проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь об удобной позе для сна с врачом

Поза для сна напрямую зависит от места и вида патологии. Для правильного выбора рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Сделайте свою спальню уютной

Пусть спальня станет тем убежищем, где вы сможете спрятаться от всех дневных невзгод. Пусть там всегда будет порядок, постельное белье будет красивым и вызывающим только положительные эмоции. Старайтесь выбирать для спальни текстиль из натуральных материалов, приятный на ощупь. Следите за температурой в спальне: она должна быть комфортной (в идеале, 20-22 градуса), в холоде, как в жаре, хорошо выспаться не получится.

Проветривайте перед сном

Даже в холодное время года на три-пять минут открывайте форточку. Свежий воздух способствует здоровому сну. Но избегайте сквозняков. Если летом вам жарко, то открывайте форточку, но закрывайте дверь. Или открывайте форточку или окно в соседней комнате. Сквозняки вызывают насморк и простуду даже в жаркие летние месяцы. Самый лучший сон при температуре 18-20?С.

Комфортная постель

Подушка, матрас, размер кровати влияют на качество сна.

Подберите для сна хороший удобный матрас. Вы не сможете отдохнуть, если будете ощущать дискомфорт: выпирающие пружины, излишнюю жесткость, проваливание матраса. Определить, что причиной недосыпания является именно матрас, можно так: если вы заметили, что в другой постели вы спите лучше, то причина именно в этом. Решив поменять матрас, присмотритесь к новым технологиям. Сейчас в продаже имеется много матрасов, максимально поднимающих уровень комфорта во время сна. Это ортопедический матрасы, матрасы с регулируемым подогревом.

Подберите подушку в зависимости от привычного положения тела во время сна. Поддерживая голову, подушка не должна приподнимать плечи. Выбирайте тонкую плотную подушку, которая будет хорошо поддерживать шейный отдел позвоночника в нормальном состоянии. А это нормализует внутричерепное давление, улучшает кровообращение в мозгу. Неправильно подобранная подушка может вызвать головные боли и состояние усталости на весь день.

Раздевайтесь. Как говорят: «Чем меньше одежды, тем здоровее сон». Одежда для сна должна быть удобной, комфортной, свободной, изготовленной из натуральных тканей, лучше всего — изо льна или хлопка. Стирать эту одежду нужно как минимум два раза в неделю.

Общие рекомендации

Врачи рекомендуют отказаться от позы эмбриона во сне, поскольку в таком положении внутренние органы сдавливаются, нарушается кровообращение. Противопоказана такая поза при артрите. Перед сном проветривайте помещение, выключайте свет, закрывайте шторы. Так в комнате будет темнее, организм будет вырабатывать мелатонин.

Чтобы во сне не переворачиваться на спину, оставаться на левом боку, подкладывайте сзади подушку. Старайтесь ложиться на противоположной стороне кровати, чтобы быстрее привыкнуть к правильному положению. Можно справа оставлять включенный ночник. Спящий человек будет автоматически отворачиваться от источника света. В период болезни вырабатывать новую привычку не стоит.

Сон на животе

Но есть те, кого не волнует, на каком боку лучше спать, потому что они любят спать на животе. Придется разочаровать любителей провести ночь на животе в обнимку с подушкой. Такая поза самая вредная, ее лучше избегать. В положении на животе позвоночник принимает неестественную позу, особенно это касается шеи, которая искривляется. Вес тела давит на все органы. Легкие не получают достаточного количества кислорода. Нагрузка на сердце заставляет его усиленно работать. Под давлением тела органы пищеварения и ЖКТ функционируют медленнее, плохо выводятся из организма токсины, может появиться изжога, запор. При постоянном сне на животе на коже быстрее появятся морщины. Поэтому от привычки спать на животе лучше отказаться.

№2. Amerisleep AS5

Проверить цену | Читать полный обзор | Код купона: SLEEPLINE

Amerisleep AS5

У нас, в Sleepline, есть слабость к AS5 Hybrid. Это самый мягкий матрас из предлагаемых Amerisleep, и хотя большинству производителей матрасов сложно найти баланс между мягкостью и поддержкой, часто создавая слишком сильное ощущение «погружения», в AS5 этого нет. Достигая идеального баланса между функциональностью и комфортом, Amerisleep AS5 обеспечивает именно то ощущение «погружения в тело», которым наиболее известны мягкие матрасы, а также поддержку, которую могут дать только матрасы с пружинами.

AS5 — самый толстый матрас Amerisleep в их списке, предлагающий 14 дюймов сладкого плюша, покрытого дышащим чехлом Celliant от Amerisleep, который превращает тепло тела в инфракрасную энергию, способствуя местной циркуляции и насыщению клеток кислородом, сохраняя при этом сухость и идеальную температуру. . Насколько это круто? Несмотря на то, что это самый толстый матрас Amerisleep, AS5 может отлично работать с любым регулируемая кровать.

Как и во всех своих матрасах, Amerisleep использует свой собственный запатентованный материал Bio-Pur, который имеет конструкцию с открытыми ячейками, позволяющую воздуху проходить более свободно, чем традиционная пена с эффектом памяти, что делает его идеальным для горячих спящих. Bio-Pur также более отзывчив, чем пена с эффектом памяти, и приспосабливается к вашим движениям за считанные секунды, поэтому независимо от того, как вы двигаетесь, на вашей кровати не останется никаких отвисших пятен. AS5 также состоит из более запатентованных слоев (Active Flex и HIVE), которые дополнительно способствуют целенаправленной поддержке и обезболивающему облегчению давления, которое может дать только матрас такого калибра. Боковые шпалы будут рады отметить, что AS5 от Amerisleep также обеспечивает дополнительную амортизацию для бедер и плеч.

AS5 поставляется в 2 вариантах — полностью пенопластовый и гибридный — и Amerisleep предлагает бесплатную доставку в пределах континентальной части США. Все матрасы Amerisleep имеют 20-летнюю гарантию и бесплатную пробную версию на 101 ночь.

Купить: Amerisleep AS5, $ 1539.30 (Queen) от Amerisleep.com (код купона: SLEEPLINE)

Рекомендации

Обратите внимание, на чём вы спите. Матрас у вашей кровати должен быть довольно твёрдым, а подушки плоскими, и небольшими. Идеальный вариант – валики, тогда голова не будет запрокидываться назад или находиться в неестественном положении, вызывая напряжение

В случае необходимости спать на определённом боку, можно подложить на противоположную сторону подушку, она предотвратит переворачивание, по крайней мере, неосознанное, спросонья. Ни в коем случае не отправляйтесь в постель сразу после еды. Если так случилось, что не удержались и поели, прогуляйтесь где-то, да хотя бы походите по комнате. Подробнее обо всех правилах можете посмотреть в статье «ТОП 14 правил здорового сна человека для успешной и результативной деятельности». Старайтесь избегать однообразия в положении тела, так как морщины могут появляться как на груди, так и на плечах. И если кожа будет совсем не в тонусе, лишь с одной стороны, это, как минимум, будет выглядеть непонятно. И к тому же, не стоит себя заставлять принимать определённую позу, потому что, если она не будет для вас удобна – вы не сможете расслабиться, а соответственно пользы от такого процесса будет мало. В крайнем случае, попробуйте с помощью маленьких валиков организовать комфорт

Идеальный вариант – валики, тогда голова не будет запрокидываться назад или находиться в неестественном положении, вызывая напряжение. В случае необходимости спать на определённом боку, можно подложить на противоположную сторону подушку, она предотвратит переворачивание, по крайней мере, неосознанное, спросонья. Ни в коем случае не отправляйтесь в постель сразу после еды. Если так случилось, что не удержались и поели, прогуляйтесь где-то, да хотя бы походите по комнате. Подробнее обо всех правилах можете посмотреть в статье «ТОП 14 правил здорового сна человека для успешной и результативной деятельности». Старайтесь избегать однообразия в положении тела, так как морщины могут появляться как на груди, так и на плечах. И если кожа будет совсем не в тонусе, лишь с одной стороны, это, как минимум, будет выглядеть непонятно. И к тому же, не стоит себя заставлять принимать определённую позу, потому что, если она не будет для вас удобна – вы не сможете расслабиться, а соответственно пользы от такого процесса будет мало. В крайнем случае, попробуйте с помощью маленьких валиков организовать комфорт.

Медицинское наблюдение после операции

После операции по удалению желчного пузыря врач-хирург зачастую не дает никаких долгосрочных рекомендаций. Однако чтобы избежать повторных операций, осложнений и возобновления симптомов желчнокаменной болезни, необходимо:

• 1-2 раза в год — посещение гастроэнтеролога для оценки состояния гепатобилиарной зоны
• 1-2 раза в год — УЗИ органов брюшной полости, в частности УЗИ холедоха (общего желчного протока)
• постоянный или курсовой прием препаратов для разжижения желчи (урсодезоксихолиевая кислота — УДХК) и спазмолитиков согласно рекомендациям лечащего врача-гастроэнтеролога.

Как спать женщинам в положении

Беременные должны отдыхать ночью не менее 8 часов. Большинству будущих мам этого времени хватает, чтобы восстановить силы для вынашивания ребенка. Ложиться лучше не позже 11 часов вечера. Если хочется вздремнуть днем, не стоит бороться с этим желанием.

Чтобы плод развивался в максимально комфортных условиях, а женщина не ощущала беспокойства по ночам, врачи рекомендуют:

• до 10 недель отдыхать в любой привычной позиции, так как матка надежна защищена тазовыми костями;
• с 11 до 20 недель спать в позе «эмбриона» на любом боку;
• поле 20-ой недели ложиться только на правый бок – это максимально безопасное для дитя положение.

Чтобы снять излишнюю нагрузку с конечностей, под колени в положении на боку подкладывают специальную подушку для беременных. Она предохраняет от переворачивания на живот во сне. Тем, кто любит засыпать на спине, придется отказаться от привычки, ведь плод с каждым днем все сильнее будет давить на внутренние органы.

позы сна для беременных со специальной подушкой

Сравнение лучших матрасов для спальных мест

Правильная поза для сна

Позой близко к идеалу считается та, которая во время сна не мешает работе внутренних органов, не передавливает и не сжимает их, тоже касается и конечностей. К примеру, если сон происходит на боку, руки необходимо располагать вдоль тела, если их положить под подушку, к тому же ещё и высокую, можно вызвать онемения конечностей и даже шейную боль. Если же спать с руками вдоль тела некомфортно, вытяните их вперёд.

Положение ног на протяжении всего сна оказывает влияние на расположение позвоночника, в идеале бёдра должны быть друг под другом. Иначе происходит искривление позвоночника, из-за его растяжения или сильного сжатия. На правильность здоровой позы сна играет не последнюю роль тип используемого матраса.

О хороших привычках

На каком боку спать, обычно определяет наша привычка. И есть много хороших привычек, которые сделают наш сон крепким и восстанавливающим:

Сон взрослого человека должен составлять не менее 7-8 часов. Для организма полезно ложиться и вставать в одно и то же время. Причем заснуть лучше в 22-23 часа. За час или хотя бы за полчаса до сна не стоит смотреть телевизор или пользоваться гаджетами

Дело в том, что светящийся экран подавляет выработку мелатонина — важного гормона, который помогает нашему организму регулировать циклы сна и бодрствования. Его нехватка отрицательно влияет на сон, вызывает бессонницу

Многие имеют привычку перед сном плотно поесть. Ужин должен быть за три часа до сна, иначе тяжесть в желудке будет мешать заснуть. Да и вообще бедному органу придется переварить пищу, вместо того чтобы отдыхать. Но все же легкий перекус в виде йогурта или кефира не помешает, ведь голод будет так же мешать сну, как и плотный ужин. За несколько часов до сна придется отказаться от кофеинсодержащих напитков — кофе и крепкого чая. Кофеин возбуждает нервную систему, а в возбужденном состоянии человеку трудно заснуть. Поэтому насладиться чашечкой кофе лучше всего в первой половине дня. По этой же причине за несколько часов до сна не стоит заниматься активной физической деятельностью. А вот если перед сном вы расслабитесь, то и заснете легко, и спать будете крепко.

В какой позе спать младенцам

Всех мам интересует, на каком боку нужно спать младенцам. Новорожденные еще не умеют управлять своим телом. Поэтому во время сна поза должна быть безопасной. Самый лучший вариант — отдых на боку или на спине, но с повернутой набок головой. Дело в том, что младенцы часто срыгивают, и если это произойдет во сне, ребенок может захлебнуться рвотными массами. Есть противоречивые мнения по поводу сна младенцев на животе. С одной стороны, лежать на животе им полезно во избежание газов и колик. Но с другой — во сне младенец может повернуть голову так, что доступ кислорода перекроется, из-за чего ребенок может задохнуться. Таким образом, спать на животе ребенок может только в том случае, если родители внимательно за ним следят. Не имеет большого значения, на каком боку надо спать младенцам, потому что нужно обязательно чередовать левый и правый бок, чтобы избежать деформации черепа ребенка.

Можно ли спать на правом боку?

Сон на правом боку также можно считать благоприятным и безопасным. А учитывая, что проспать всю ночь только на левом боку невозможно, будущей маме в течение ночи неизбежно захочется повернуться на противоположный бок. Также допускается, лежа на боку, немного откинуться на спину. При этом не забывайте подкладывать под поясницу подушку, чтобы во сне ненароком не улечься плашмя на спину (данная проблема легко решается с помощью специальных подушек для беременных, о которых можно ).

Но не будем забывать одну простую истину: тысяча врачей – тысяча мнений. В частности, среди акушеров-гинекологов распространена точка зрения, согласно которой сон на правом боку может быть вреден. Врачи утверждают, что при длительном лежании на правом боку затрудняется кровообращение в области таза и, как следствие, плод недополучает питательные вещества и кислород

Ветки нижней полой вены пролегают справа от матки, поэтому сон на правом боку может приводить к сдавливанию этого важного сосуда, по которому кровь возвращается из ног к сердцу. Особенно это касается последних недель перед родами, когда матка достигает больших размеров

Среди негативных последствий, к которым может привести сон на правом боку, специалисты выделяют:

• давление матки на желчный пузырь и печень, что вызывает застой желчи и нарушение ее оттока, а также изжогу и другие проблемы с пищеварением;
• давление матки на нижнюю полую вену, что приводит к ухудшению кровотока во всем организме;
• давление на плаценту, которое приводит к гипоксии плода и недостаточному поступлению питательных веществ через пуповину;
• как следствие кислородного голодания плода – высокий риск задержки развития ребенка в первые годы жизни из-за нарушения образования нейронных связей в головном мозге.

Впрочем, все эти жуткие последствия вероятны только в том случае, если женщина, будучи на последних неделях беременности, постоянно спит именно на правом боку, не переворачиваясь на другой бок, а такое довольно трудно представить. Следует учесть, что в последние недели беременности женщины вообще плохо спят – страх перед предстоящими родами, боли в спине, пояснице и ногах, периодические судороги, частое мочеиспускание – все эти неприятности зачастую приводят к бессоннице в конце третьего триместра. Поэтому, пытаясь заснуть, будущая мама постоянно ворочается в поисках удобного положения для сна, и разумеется, периодически переворачивается с одного бока на другой.

В каких случаях рекомендуется спать на правом боку?

Многие врачи придерживаются мнения, согласно которому беременным женщинам с заболеваниями мочевой системы следует чаще спать на правом боку, чем на левом. В частности, такое положение предпочтительно, если у женщины выявлена патология почек, она перенесла операцию или накануне были извлечены почечные камни.

Также среди кардиологов распространена точка зрения, согласно которой беременным, страдающим сердечными заболеваниями, следует чаще спать на правом боку, поскольку продолжительный сон на левом боку неблагоприятен для сердца.

О чем говорят недавние исследования

Я интересовалась исследованиями, которые проводились специально для того, чтобы определить положительное влияние сна на боку (и на каком боку лучше). Нашла результаты изучения влияния положения во время сна на апноэ, проводимые на медицинском факультете университета Акита в Японии.

В данном исследовании участвовали 257 мужчин в возрасте около 50 лет, которые обследовались методом дневной полисомнографии. Измерялись показатели дыхания во время перемены положения тела во сне. Доказано, что смена положения тела является эффективным методом облегчения состояния человека, у которого есть риск возникновения апноэ ночью. Данная поза, а особенно на левой стороне, улучшает самочувствие человека во время ночного отдыха.

Но интересный факт – с различными степенями ожирения люди хуже реагировали на смену положения тела со спины на бок. Если у вас есть проблемы с лишним весом, то нужно проконсультироваться с врачом для подбора лучшей позы для сна.

Какую сторону выбрать?

В зависимости от выбранной стороны сон на боку имеет свои преимущества и недостатки.

Сон на левом боку

Так засыпать полезнее по следующим причинам:

1. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, циркуляция крови по малому и большому кругам кровообращения. Повышается насыщение крови кислородом, улучшается его доставка к тканям.
2. Активизируется венозный и лимфатический отток, организм очищается от продуктов обмена и токсических веществ. Это сказывается на работе головного мозга. Утром голова ясная, появляется ощущение бодрости и хорошее настроение. Так засыпать полезно при варикозном расширении вен.
3. Положительное воздействие на органы пищеварения. Гладкая мускулатура желудочно-кишечного такта максимально расслабляется, пищевые массы механически продвигаются по направлению к выходу, так как последний отрезок толстого кишечника расположен слева. Это вызывает регулярное утреннее освобождение кишечника. Расслабление и спокойное состояние желудка способствует снижению желудочной секреции и изжоги.
4. Расслабление гладкой мускулатуры и отток пищевых масс позволяет отдыхать поджелудочной железе.
5. Иногда правильное засыпание способствует уменьшению болей в позвоночнике, что связано с расслаблением скелетной и гладкой мускулатуры и улучшением циркуляции крови.

Сон на правом боку

Некоторые люди предпочитают спать в таком положении. Они интуитивно чувствуют, что это приносит больше пользы организму:

• снижается тревожность, что способствует лучшему засыпанию и появлению приятных сновидений;
• снимается ощущение жары;
• улучшается механический отток желчи из желчевыводящих путей без спазмов гладкой мускулатуры; при желчнокаменной болезни это снижает риск развития колики.

Недостатки:

• усиливается изжога из-за давления на желудок и рефлекторного забрасывания его содержимого в пищевод;
• появляется отечность лица и головные боли – признак застоя в венозной и лимфатической системах;
• появляется ощущение вялости, недосыпания из-за недостаточного снабжения головного мозга кислородом – нарушается циркуляция артериальной крови.

Watch this video on YouTube

Что делать, если во время сна нос перестает дышать?

Первое, что нужно сделать, если нос начинает хуже дышать во время сна, обратиться к врачу-оториноларингологу. Необходимо провести эндоскопический осмотр лор-органов и выявить возможную причину. Далее в зависимости от причины врач предложит возможные методы лечения.

Главное, чего не следует делать в данной ситуации – это использовать сосудосуживающие капли без их назначения врачом. Так как лечебного эффекта они не приносят, а дают лишь кратковременное сужение сети сосудов под слизистой оболочкой нижних носовых раковин, вследствие чего, полость носа становится более свободной для прохождения воздуха. Неконтролируемое длительное использование сосудосуживающих капель ведет к лекарственной зависимости и развитию медикаментозного ринита.

Методы лечения могут быть медикаментозными и хирургическими. Выбор метода лечения зависит от причины, от состояния здоровья пациента (наличие сопутствующих заболеваний), а также по желанию самого пациента.

Кому полезно спать без подушки

Довольно распространено мнение, что большинству людей полезно для здоровья спать вовсе без подушки. Якобы только в этом случае позвоночный столб располагается правильно, мышцы расслабляются, а нагрузка на внутренние органы уменьшается. Так ли хорош сон на ровной плоскости – мифы и реальность:

1. Появляются морщины и второй подбородок. Человек во сне ворочается и часто меняет положение, укладываясь то на бок, то на спину, то на живот. Не имея опоры для напряженных мышц шеи, он старается найти наиболее удобную позу, а утром просыпается с измятым лицом, на котором отпечатались складки простыни. Нарушенное кровообращение становится причиной отеков: набрякшие веки не добавляют красоты.
2. Отсутствие подушки помогает при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Как раз наоборот, плоский матрас не позволяет сформированным изгибам спины избавиться от нагрузки. Если постоянно спать на ровной поверхности, постепенно сместятся позвонки и нарушится кровообращение в тканях. Защемление нервных окончаний со временем приведет к обострению хронического остеохондроза.
3. Можно избежать нарушений сна: бессонница, храп, гиперсомния. Это не так, ведь в положении лежа на спине без опоры для шеи человек спит с запрокинутой головой. Западающий язык уменьшает просвет трахеи, дыхание становится затрудненным, присвистывающим. Если присутствует склонность к храпу, ночной отдых без подушки только усугубит ситуацию. Возможно даже развитие такой патологии, как апноэ во сне, лечение которого необходимо для профилактики болезней сердца. Гиперсомния – неприятное явление для активных людей: плохо выспавшийся человек будет постоянно хотеть спать днем, собьется его привычный ритм жизни.

Вот к таким последствиям может привести неестественное положение во время сна без важного ночного аксессуара. Пожалуй, безоговорочную пользу это несет только маленьким детям

У младенцев в первый год жизни формируются правильные изгибы позвоночника, а шея еще очень слабая. Чтобы поддержать самостоятельное укрепление мышц, нужно создать нагрузку, а для этого под голову подкладывать сложенную пеленку

Пожалуй, безоговорочную пользу это несет только маленьким детям. У младенцев в первый год жизни формируются правильные изгибы позвоночника, а шея еще очень слабая. Чтобы поддержать самостоятельное укрепление мышц, нужно создать нагрузку, а для этого под голову подкладывать сложенную пеленку.

В дальнейшем, по достижении возраста одного-двух лет, допустимо предлагать малышу небольшое ортопедическое изделие.