Рейтинг 10 способов сбросить вес

Народные средства для ускорения метаболизма

Народные рецепты для похудения в домашних условиях, направленные на ускорение метаболических процессов, являются отличной вспомогательной мерой во время соблюдения диеты. Используя следующие растения, можно не только активизировать жиросжигание, но и лучше контролировать аппетит:

1. Имбирный чай. 10 мг корня имбиря настаивают в 300 мл кипятка, в заварочном чайнике, 7-15 минут. Для смягчения вкуса можно добавить чайную ложку меда и немного лимонного сока. Напиток пьют 2-3 раза в сутки по 200 мл на прием, в вечернее время – не позднее 19 часов (обладает бодрящим действием).
2. Настойка женьшеня. Приобрести средство можно в аптеке, принимать по 10-12 капель дважды за сутки перед едой, на протяжении 45 дней. Самостоятельно настаивать корень растения на спирту (или водке) нужно в течение 20-25 дней, в стеклянной посуде, исходя из пропорции: 15 г измельченного сырья на 0,5 л жидкости.
3. Чай с гуараной. Можно приобрести специальное сырье для его приготовления или заваривать порошок из самостоятельно измельченных в блендере семян. Рекомендуемая доза напитка в сутки – не более 400 мл, не позднее 16 часов (обладает сильным тонизирующим эффектом).

Несколько советов для похудения

Какова бы ни была причина увеличения веса, вот некоторые
естественные и действенные способы, которые помогут вам активировать бурый жир
и сбросить лишние килограммы в домашних условиях.

Что такое бурый жир и белый жир подробно читайте тут.

Попробуйте эти необычные способы сжигания жира, и кто знает, может именно они помогут вам похудеть.

Способ №1: активация сжигания жира

Чтобы похудеть и навсегда распрощаться с жировыми отложениями в проблемных местах следует активировать бурый жир. А секрет сжигания находится под рукой, следует поместить ладони рук в емкость с холодной водой, а затем лицо на 15-20 секунд, и так чередуем 15 минут, лицо и ладони… 

Как работает данный способ? Ученые из Европы и Америки доказали таких ледяных обмакиваний при помощи науки. Оказывается все дело в буром жире, который, как и белый имеет каждый из нас и они связаны между собой. Бурый жир располагается на лице, талии, ладонях, в области лопаток и шеи. Функция бурого жира поддерживать постоянную температуру тела, этот процесс называется термогенез, а также согревать организм, в холодных условиях и сжигать калории. Термогенез сам по себе не включается, чтобы бурый жир начал «работать» и подавать сигналы белому жиру «таять», необходимо его активировать.

Обмакивания ладоней и лица, как раз и способствуют активации бурого жира и запускают процесс жиросжигания в тех местах, где располагается этот самый жир.

Способ №2: активация сжигания жира

Еще один способ активировать бурый жир – холод, когда используется много энергии для производства тепла организмом, тогда уменьшается количество белого жира.

Чтобы худеть в проблемных зонах, не обязательно находиться в очень холодном помещении, достаточно средних холодных условий. Под средней холодной температурой ученые подразумевают 15 ͦ  С и советуют находиться в таких условиях 2-3 часа, тогда бурый жир заработает на полную мощность, и запуститься процесс похудения.

Способ № 3: активация сжигания жира

Активировать бурый жир и начать процесс жиросжигания помогут
продукты, содержащие урсоловую кислоту. Урсоловая кислота – биологическое
вещество,  помогающее активировать бурый
жир в организме, поддерживать стройность тела без какой-либо диеты.

Где содержится урсоловая кислота? Большое количество
урсоловой кислоты содержится в кожуре яблок, именно кожура примерно на 30%
состоит из ценной урсоловой кислоты. Если хотите похудеть, стоит налегать
больше на кожуру яблок, а не на мякоть, которая содержит в основном фруктозу.

Также урсоловую кислоту содержат — петрушка, розмарин, клюква и сливы. Чтобы получить ценную урсоловую кислоту и запустить процесс похудения, необходимо выбирать черную сливу или чернослив. Чернослив выбираем правильно, без глянцевого блеска и жирного налета. Пусть чернослив будет невзрачный и слипшийся, но  зато безопасный и полезный, содержащий урсоловую кислоту.

Полезные привычки для похудения

Больше движения! Это могут быть любые занятия спортом, утренняя гимнастика. Очень полезны прогулки пешком на воздухе, подъемы по лестнице. Иногда достаточно отказаться от поездок на автомобиле или общественном транспорте, а до работы хотя бы пару остановок прогуляться пешком. Не подниматься на свой этаж на лифте, а пройтись по лестнице.

Снижение жиров и углеводов. Стоит отказаться от сладостей и жирных блюд. Норма потребления жира в сутки составляет не более 25 г. Из рациона следует исключить жирное мясо, колбасные изделия и полуфабрикаты, торты и пирожные, а предпочтение отдать нежирным сортам мяса и рыбе.

Похудеть в домашних условиях просто. Здоровое питание в комплексе с физической активностью позволит быстро получить достойный результат, а в дальнейшем поддержать стройную и подтянутую фигуру.

голоса

Рейтинг статьи

Препараты для похудения

Самое эффективное похудение – это правильное питание и
физические нагрузки. Если таким способом не удается снизить вес или он слишком
большой, то применяют специальные препараты. Некоторые препараты являются
эффективными для похудения, если лишний вес очень большой.

Их можно применять только по назначению врача.

• Специальные препараты. Ксеникал (Орсотен), Меридия (Редуксин).
• Мочегонные и слабительные препараты (Фуросемид, Торасемид).
• Сжигающие жиры и снижающие аппетит, средства этой группы содержат кофеин, экстракт гуараны, хитозан, L-карнитин.
• Выводящие шлаки и токсины, например, БАД микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ).

Препаратами, которые действительно используются для радикального снижения веса, являются:

Ксеникал (Орсотен), вещество орлистат действует в просвете желудка и тонком кишечнике снижает активность ферментов, отвечающих за расщепление жиров пищи, а не расщепленные триглицериды попросту не всасываются, калорийность съеденной пищи снижается. Простыми словами, если вы съели определенный объем пищи, в составе которой были жиры, то большая часть из них не будет всасываться, а будет выводиться с калом. За счет снижения общей калорийности происходит уменьшение массы тела. Препарат не всасывается в системный кровоток. Свое действие после приема орлистат начинает в течение 1-2 суток.

Препарат назначается врачом при ожирении, больным сахарным
диабетом, пубертатном ожирении.

Как показали клинические исследования, препарат
действительно снижает массу тела, но у него есть побочный эффект.

Минусом препарата является побочные реакции со стороны
желудочно-кишечного тракта, поскольку действующее вещество препятствует
всасыванию жиров, они выводятся с калом, причем отмечаются маслянистые
выделения, жидкий стул и метеоризм, недержание кала, боли и дискомфорт в
животе, особенно это касается людей, употребляющих в пищу повышенное количество
жиров.

Меридия (Линдакса, Редуксин), действующее вещество которого сибутрамин строго назначается врачом при ожирении, когда индекс массы тела более 30 кг/м² связанном с патологией обмена веществ, отпускается только по рецепту. Препарат имеет много противопоказаний и побочных эффектов. Механизм действия заключается в том, что при приеме препарата организм не требует большого количества еды, усиливается чувство быстрого насыщения, снижается чувство голода, уменьшается количество потребляемой пищи, следовательно, и калорийность.

Увеличивает выработку тепла, увеличивает метаболизм,
ингибирует обратный захват нейромедиаторов, если сказать простыми словами, в
итоге появляется анорексия. Не будем углубляться в фармакологический механизм,
поскольку он многим не нужен.

Минусом препарата являются множественные противопоказания, побочные эффекты вплоть до головной боли и бессонницы, повышения артериального давления. Препарат строго запрещен к применению в период беременности и кормления грудью, в результате исследований на лабораторных животных наблюдалось тератогенное действие на плод подопытных кроликов, аномалии коснулись внешнего вида и нарушений в строении скелета.

МКЦ микрокристаллическая целлюлоза набухает в кишечнике, собирает токсичные соединения, выводит их из организма. Назначают при ожирении, запорах, дисбактериозе, микробной интоксикации. Принимают по 3-5 таблеток 3 раза в день. Противопоказанием является только индивидуальная непереносимость МКЦ.

Из побочных эффектов отмечается дискомфорт в желудке. Других негативных реакций МКЦ не вызывает, что можно считать ее плюсом.

Занятия на тренажерах

Самый известный и распространенный, но не самый легкий способ сбросить вес – занятия в тренажерном зале. Для большинства людей такой вариант не приемлем по причине тяжелой физической работы на тренажерах, нехватки времени и собственных комплексов. Однако при правильном подходе к такому методу похудения, результат не заставит себя ждать. Чтоб тренировочный процесс происходил с соблюдением технической стороны упражнений, и вы получали правильный объем нагрузки, рекомендуется обратиться к персональному тренеру.

Индивидуальные тренировки на тренажерах составляются на основе личных особенностей каждого занимающегося. Специалист разрабатывает программу, в которой прописан комплекс упражнений с количеством повторений и правильно подобранным весом по физической подготовке и состоянию здоровья худеющего.

Прежде всего, любая тренировка начинается с разминки. Инструктор консультирует занимающегося до начала тренировочного процесса, ставит программу, скорость и угол подъема на беговой дорожке. Спустя 15-30 минут, необходимо перейти к базовым комплексам упражнений на специальном оборудовании. Один тренировочный процесс на тренажерах включает в себя чередование проработки различных групп мышц и растяжку, которая направлена на предотвращение появления болевых ощущений и крепатуры. Инструктор консультирует по вопросу питания и составляет дальнейшее меню для быстрого сброса веса.

Для эффективного и быстрого похудения специалисты рекомендуют использовать интервальный метод тренировок, то есть чередовать силовые тренировки с аэробными. Смена анаболических и катаболических процессов провоцируют сжигание излишков подкожного жира, способствует прорисовке красивого рельефа мышц.

Стоит отметить, что занятия должны проходить минимум 3 раза в неделю, наилучшим вариантом будут ежедневные тренировки с различной нагрузкой.

Комплекс упражнений включает в себя обязательную проработку ягодиц и ног. Это могут быть различные виды приседаний с весом и без, выпады, сгибания и разгибания ног на тренажере. Как правило, любое занятие должно заканчиваться проработкой прямой мышцы живота (пресса).

Если вы хотите достичь максимального эффекта в короткие сроки, завершая занятия, стоит уделить 15-30 минут аэробной нагрузке при помощи орбитрека, велотренажера или беговой дорожки. Необходимо понимать, занятия в тренажерном зале не дадут ожидаемого эффекта без соблюдения рекомендаций по питанию и сбалансированного ежедневного рациона. Такой не легкий, но эффективный способ сбросить вес можно найти в онлайн доступе с инструкциями и требованиями к тренировочному процессу.

Стоит отметить, новичкам в обязательном порядке следует пройти предварительный инструктаж и ознакомление с тренажерами до начала тренировки!

Диеты для похудения

Питание по протоколу IIFYM (If It Fits Your Macros) выбирет сегодня все больше и больше спортсменов. Спойлер: есть можно все! Да, действительно все, даже бургеры, если это вписывается в ваш дневной макрос. Уникальная система питания и успешные примеры тех, кто ее придерживался — в этой статье!

Страны Средиземноморья входят в так называемые «голубые зоны» планеты — места, где люди живут долго, здорово и счастливо. Мы расказываем о средиземноморской диете — вкусной, полезной и проверенной веками. Прямая польза для здоровья и подтянутая фигура — вот что вы получите в итоге!

Создатель системы Лингейнз — тренер с мировым именем. Он придумал персональную систему интервального голодания, которая позволяет есть практически все, что угодно, но в короткий отрезок времени — 8 часов. Система невероятно эффективна и множество раз проверена.

Читмил — спутник любой эффективной диеты. Что это такое? Прием пищи, когда прямо во время диеты вы можете позволить себе абсолютно все, что хочется. Удивительным образом читмил позволяет худеть и обеспечивает психологическую разгрузку. Иногда читмил — это самый эффективный способ выбраться из плато.

Мы стараемся избегать непроверенных и сомнительных диет, но диета 5:2 действительно работает. К тому же с ней вам не придется столкнуться со стрессом, частым спутником других голодных диет. Диета 5:2 позволяет и отдавать должное любимой вредной еде в некоторые дни и оставаться при этом стройной!

Что такое гликемический индекс, как его рассчитать, какие продукты окажутся при расчетах под запретом, а какие — разрешенными: обо всем и многом другом в этой статье. Здесь же — таблицы продуктов по гликемическому индексу. Стройте свой рацион в соответствии с ними, и классный результат не заставит ждать!

Меган Фокс не нуждается в представлении. У нее прекрасное, подтянутое, юное тело, при том что в свои 28 лет девушка уже два раза успела стать матерью. Так как же красотка питается, как она худеет после родов и как именно тренируется? Здесь вы узнаете все вплоть до расписанных по дням планов тренировки звезды.

Белковая диета — наверное, самый известный способ похудеть. От Аткинса до Дюкана — ее проповедовали все. Чем же так хороша эта диета? Как именно она работает? Как белок в больших количествах заставляет наше тело сжигать лишний жир? Все — тут, включая планы питания и расписания ваших белковых дней. Вперед!

Кето-диета — одна из самых популярных диет прошедшего 2015-го года. Она основана на факте о нашем организме: при снижении кооличества углеводов, поступающих в организм, он начинает производство кетоновых тел. Энергия берется из жира, а это значит — мы худеем! Подробности и планы питания — в этой статье.

Все о знаменитой диете Дюкана: этапы, меню, блюда, рецепты. Диета Дюкана состоит из 4 этапов, и мы расскажем, что есть на каждом из них. Результаты дюкановской диеты практически всегда шокируют — она действительно работает! Попробуйте одну из самых эффективных диет с помощью нашей статьи.

Народные рецепты

Одно из главных принципов диетического питания – обильное питье

Простая вода поможет вывести токсины из организма, ускорить обменные процессы, что важно для похудения без диет, произведет мочегонный эффект, очистит кишечник, снизит аппетит. Насытить организм необходимыми витаминами и минералами помогут специальные напитки:

1. Березовый сок. Популярность напитка обусловлена полезными свойствами, малыми калориями и необычным вкусом. Сок из березы добывали еще наши предки, а пить его надо сразу после сбора, ведь уже через несколько дней напиток потеряет свои свойства. Пить березовый сок для похудения нужно ежедневно по стакану на протяжении недели.
2. Овсяный кисель. Овес улучшает состояние ногтей, волос, способствуют кровообращению, очищению кишечника. Овсяный кисель помогает похудеть за неделю. Стакан напитка следует пить ежедневно за 1 час до сна. Как приготовить кисель: смешайте горсть геркулеса, тертой вареной свеклы, чернослива. Залейте ингредиенты 2 л кипятка, варите 15 минут.
3. Огуречно-сельдерейный коктейль. Эти два жиросжигающих продукта является кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Они помогают похудеть без жестких диет, если принимать по ½ стакана 4 раза/сутки на протяжении недели. Приготовить коктейль легко: ингредиенты в одинаковом количестве нужно смешать в блендере, затем густую смесь разбавить питьевой водой.

Травяной отвар

Чтобы похудеть, слишком жесткий рацион не нужен. Получить красивое тело за неделю можно с помощью фитотерапии. Существует огромное количество лекарственных трав, способствующих:

• снижению аппетита (крапива, петрушка, фенхель);
• мочегонному действию (хвощ, лопух, брусничный лист);
• слабительному эффекту (сенна, ромашка, анис);
• сжиганию жира (одуванчик, люцерна, куркума).

Отвары из этих растений можно принимать, как в моноварианте, так и в сочетании друг с другом. Приготовление напитков не займет много времени, а при регулярном применении помогут за неделю избавиться от лишних килограммов. Самые эффективные рецепты:

1. Морозник. Очищает кишечник от паразитов, обеспечивает стойкое снижение веса. Залейте 50 г порошка морозника, купленного в аптеке, 150 мл теплой воды и выпивайте каждое утро натощак в течение недели.
2. Бардакош (майоран). Увеличивает объем выделяемого желудочного сока, что обеспечивает быстрое усвоение пищи. Для приготовления отвара надо 1 ч. л. бардакоша залить стаканом кипятка, настаивать 20-30 минут. Принимать данное количество следует по 2 раза/день на протяжении недели.

Мед

Настоящая радость для худеющих – медовый напиток. Помимо приятного сладкого вкуса, продукт сочетает в себе 20 аминокислот, большое количество минералов, витаминов. Мед – природный антидепрессант, поэтому помогает не только похудеть, но и повышает стрессоустойчивость, снимает усталость. Несколько эффективных рецептов для борьбы с лишними килограммами:

1. Столовую ложку меда разбавьте в 100 г теплой воды, добавьте несколько капель лимонного сока и 1 ч. л. тертого имбиря. Пейте напиток перед обедом и ужином, чтобы ускорить обмен веществ.
2. Очищает кишечник корица с медом. Способ приготовления: в стакан теплой воды добавьте по 1 ч. л. каждого ингредиента и пейте натощак.
3. Отличный жиросжигающий эффект дает сочетание меда и лимона. Для приготовления медово-лимонного напитка нужно смешать 1 ст. л. лимонного сока, 1 ч. л. меда и 250 мг воды. Пить по полстакана 2-3 раза/день.

Пьем правильные напитки

Что пить в домашних условиях, чтобы похудеть? Конечно, не алкоголь, и мы выяснили почему.

На самом деле, избавиться от лишнего веса в домашних условиях помогут такие напитки, как:

• Зеленый чай с кусочком лимона;
• Имбирная вода – добавить в кувшин с водой несколько кусочков лайма и немного нарезанного имбиря, перемешать и поставить в холодильник. Пить на протяжении дня;
• Чай с имбирем и лимоном с ложечкой меда;
• 1% кефир, который употребляется в качестве перекуса;
• Травяные настои из ромашки, липы, мелисы;
• Чай из шиповника;
• Овощные смузи из огурца, кабачка, стебля сельдерея, петрушки, шпината, томата, моркови;
• Монастырский чай;
• Пурпурный чай «Чанг-Шу».

Причем пить воду нужно за 10-15 минут до приема пищи и каждый раз, когда появляется чувство голода.

Снижение веса без диет с физическими нагрузками

Чтобы отказаться от ограничений в еде, необходимо повысить дневной объем затраченных калорий. Организм начнет сжигать жир только в случае, если ему не будет хватать энергии, которая добывается путем переработки пищи. К примеру, средние энергозатраты человека за день составляют 1200 ккал. Люди, которые занимаются умственным трудом, тратят от 1500 до 1800 ккал, работники физического труда – до 2500 ккал.

Как только вы увеличите затраты калорий, организм начнет добывать энергию из запасов. Найти показатели калорийности пищи легко, просто проверьте свое меню и подсчитайте, сколько калорий ориентировочно вы потребляете за день. Далее вам нужно подобрать подходящие виды упражнений, чтобы повысить расход энергии. Похудеть в домашних условиях вам помогут:

1. Кардиотренировки. Во время этих занятий создается дополнительная нагрузка на сосудистую систему и сердце, что приводит к ускорению кровообращения. Это заставляет организм активнее использовать питательные вещества и сжигать жир.
2. Силовой тренинг. Необходим для укрепления мышечного корсета. Если человек худеет без физической нагрузки, то кожа становится обвисшей, тело рыхлым. Получить красивую, стройную фигуру можно только при тренировке всех мышечных групп и повышении их тонуса.

Упражнения для эффективного похудения

Чтобы снизить вес в домашних условиях и сделать фигуру стройной, необходимо чередовать кардионагрузки с силовыми тренировками. Первые помогут запустить процесс жиросжигания, вторые – укрепить мышцы, улучшить состояние кожи. Похудеть без диеты можно, выполняя дома следующие упражнения:

1. Ходьба – не менее 40 минут в день, темп – быстрый. Можно делать это прямо в домашних условиях или на улице.
2. «Гусиная ходьба» – упражнение для тренировки ног. Вам нужно присесть на корточки и двигаться вперед, не выпрямляя ноги. Это сложное упражнение для тренировки икроножных мышц, бедер, ягодиц. Нужно сделать 2-3 подхода по 15-20 шагов за день.
3. Прыжки на скакалке. Этот дешевый спортивный снаряд не требует большого пространства для использования. Ежедневно выполняйте по 2-3 подхода прыжков продолжительностью не менее 5-10 минут каждый.
4. Упражнение «ножницы» – эффективно для укрепления пресса. Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища ладонями в пол. Поднимите обе ноги одновременно на расстояние 15-20 см от пола и начните скрещивать их и разводить в стороны в умеренном темпе. Необходимо выполнить 2-3 подхода по 15-20 махов.
5. «Берли» – упражнение рекомендуется делать для того, чтобы похудеть дома без диет. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Выполните приседание, руками упритесь в пол, выпрыгните ногами назад, чтобы занять положение для отжимания. Отожмитесь, подтяните колени к груди и выполните выпрыгивание с хлопком над головой. Сделайте 5 таких повторений и выполните 2-3 подхода.

Активные виды спорта

Оптимальным вариантом увеличения энергозатрат являются кардиотренировки – это вид физической нагрузки, при которой повышается частота сердцебиений и далее поддерживается на том же уровне от 20 минут и дольше. Для таких целей хорошо подходят:

• фитнесс с аэробными нагрузками;
• гимнастика;
• футбол, баскетбол;
• пробежки на свежем воздухе или в тренажерном зале;
• плавание;
• велотренажер или катание на велосипеде.

Занимаемся спортом

Похудение на 5 кг за неделю без спорта, но на строгой диете невозможно. Да и в целом терять вес без тренировок не стоит, так как в результате килограммы уйдут, но красивым тело не станет. Появится обвисшая кожа, пропадет тонус мышц.

Чтобы худеть в домашних условиях правильно и без вреда для здоровья, необходимо выполнять ежедневно базовые физические упражнения. Это, конечно:

• приседания;
• отжимания;
• скручивания;
• ножницы;
• планка;
• прыжки на месте;
• прыжки на скакалке.

Также максимально эффективными для похудения являются, так называемые, кардионагрузки – это обычный бег, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба.

Еще следует приучить себя:

• регулярно делать утреннюю зарядку;
• больше ходить пешком в течение дня;
• перестать пользоваться лифтом;
• свободное время проводить на свежем воздухе.

Вообще ежедневно нужно гулять на свежем воздухе минимум 30 минут!

Как быстро похудеть в домашних условиях

Срочно похудеть на 5 кг за неделю вполне возможно. Многие люди добились еще более ошеломляющих результатов похудения дома, когда придерживались некоторых нехитрых правил. Для быстрого избавления от лишних килограммов необходимо:

1. Отказаться от алкоголя. Если вы решили похудеть за неделю без диет, то первым делом надо убрать из жизни спиртные напитки. Ведь под их воздействием аппетит существенно усиливается. Там где есть алкоголь, всегда присутствует высококалорийная закуска, вредная для организма.
2. Поменять посуду. Этот совет на первый взгляд очень странный, но пренебрегать им не надо. Чтобы похудеть за неделю и больше не набирать лишний вес никогда, следует научиться кушать небольшими порциями. Для этого стоит приобрести маленькие тарелочки и наполнять их полностью. Такой психологический настрой поможет быстро добиться желаемого результата.
3. Не есть в спешке. Если серьезно решились сделать фигуру стройной, возьмите за правило кушать не во время просмотра телевизора или чтения книги. Вы даже не заметите, сколько съели и через полчаса снова захотите есть. Отведите для еды 10 минут, насладитесь вкусом и ароматом любимого блюда.
4. Начать вести дневник. Это поможет в конце каждого дня сделать выводы, удалось ли все запланированное. Наклейте на страницы дневника фото стройных людей, размеры которых вам импонируют – это будет отличной мотивацией. Каждый день фиксируйте в тетради свои результаты, чтобы отчетливо видеть прогресс.

Почему с возрастом увеличивается вес

Склонность к набору лишних килограммов с возрастом наблюдается практически у многих пожилых людей. Как правило, чем старше человек, тем больше переизбыток. Существует несколько причин, которые объясняют эту закономерность:

1. Изменяется работоспособность органов. Из-за естественного замедления работы легких и сердечно-сосудистой системы, организм каждое десятилетие сокращает потребление энергии на 10%. Это также отрицательно сказывается на скорости обмена веществ, что в итоге и приводит к тому, что пожилые люди каждые 10 лет полнеют на 10%.
2. Гормональный фон. Вторая причина больше касается женщин, у которых с возрастом меняется фигура. К этому чаще приводят менопаузы, поскольку происходят сильные гормональные изменения. После прекращения менструальных циклов у женщин преобладают мужские гормоны, что и объясняет отложение жиров в боках и внизу живота.
3. Психология. В этом вопросе также не стоит недооценивать психологическое состояние людей, которое формируется от жизненных обстоятельств. Чаще изменения в настроении человека приходят с возрастом, когда жизнь становится рутинной — выход на пенсию, смена активного образа жизни на пассивный. Поскольку жизнедеятельность пожилых людей снижается практически во всех сферах жизни, для большинства единственным источником удовольствия становится еда. Переизбыток пищи в дневном рационе непременно приводит к набору веса.
4. Генетика. У многих людей, которые страдают ожирением, часть изменений можно объяснить генетической предрасположенностью — чем старше становится человек, тем хуже организм реагирует на выброс адреналина. Если в молодом возрасте стрессы, приводящие к выбросу адреналина, заставляли сильно терять вес, то в пожилом возрасте процессы приводят к противоположному эффекту.
5. Диеты. Если подобрать неправильный режим питания, который будет включать голодание или рекомендации есть только один вид продуктов, это приведет к проблемам с весом и здоровьем. Такие радикальные диеты на небольшой дистанции дадут результат, однако со временем, когда человек вернется к привычному образу жизни, организм начнет запасать энергию. Это приводит к набору большего количества килограммов.
6. Снижение мышечной массы. С возрастом становится меньше мышц, на поддержание которых тратится большая часть энергии, вырабатываемой из продуктов. Если не заниматься физической активностью, мышцы распадаются, а энергия начинает скапливаться в организме и откладываться. Чтобы в данной ситуации не набирать вес, нужно снижать суточный объем калорий. Если этого не делать, лишние килограммы быстро набираются.

Как быстро похудеть после родов

Как быстро похудеть после родов – главный вопрос, который волнует молодых мамочек. Вес, набранный в период вынашивания ребенка, обязательно уйдет, но не сразу. Худеть можно и при грудном вскармливании. Наибольшее снижение веса наблюдается в период 3-6 месяцев после родов. В послеродовой период можно избавиться от жировых отложений, которые были накоплены до беременности.

Грамотному похудению после рождения ребенка способствует соблюдение следующих советов:

Главное – принимать себя любыми, любить себя и поддерживать позитивный настрой

Важно не получить обратно осиную талию, а быть просто в форме.
Правильное питание. Худеть нужно постепенно, увеличение ежедневного рациона при грудном вскармливании следует производить за счет здоровых натуральных продуктов.
Движение обязательно! С маленькими детьми часто бывает некогда заниматься спортом

Сокращение движения провоцирует дополнительный набор веса. Часто мамам достаточно совершать регулярные прогулки с малышом на свежем воздухе. Нагрузку постепенно следует доводить до 45 минут на одну прогулку.

В чем ошибка при выборе физической нагрузки?

Кто-то покупает абонемент в фитнесс-зал, кто-то начинает бегать, кто-то устраивает себе «зубодробительные» тренировки. В итоге это приводит к тому, что человек просыпается наутро после тренировки с дичайшей болью в мышцах и во всем теле. Поднять себя и заниматься физической активностью дальше становится большой проблемой. В результате тренировочный процесс прерывается. После третьей-четвертой тренировки в таком режиме желание тренироваться пропадает совсем.

Источника энергии у человека два. Первый источник — жир, находящийся адипоцитах (клетках жировой ткани), второй источник — глюкоза, которая находится в виде гликогена в печени, мышцах и других органах человеческого тела, то есть сахар.

Когда мы говорим о процессе снижения веса, нам необходимо, в первую очередь, утилизировать жир. Нагрузки, при которых начинает гореть жирок, состаляют около 60-65% от предельной нагрузки, то есть это нагрузки не слишком интенсивные, не экстремальные, не пиковые.

Например, если вы занимаетесь спортивной ходьбой, темп ходьбы для снижения веса — тот, при котором можно комфортно поддерживать разговор. Произносить фразы из пяти-шести слов без одышки. Это правильная нагрузка.

Почему интенсивные тренировки плохо подходят для снижения веса?

Задача любого фитнеса – увеличение мышечной массы и увеличение мышечного тонуса. Процессы наращивания мышц – это процессы анаболизма, синтеза. Для активации этих процессов и нужны нагрузки интенсивные, тяжелые, использующие несколько подходов.

Кроме того, требуется специфическая диета. Любой грамотный тренер предложит вам съесть белковую пищу за 1,5 часа — 45 минут до начала тренировки, а после нее, закрыть так называемое «углеводное окно», съев что-либо богатое углеводами. Таким образом, в процессе интенсивной тренировки, вы прежде всего расходуете углеводы.

В то же время, процесс похудения предполагает стимуляцию обратных процессов, процессов катаболизма – то есть сжигания.

Катаболизм и анаболизм — это два разнонаправленных процесса, которые исключают один другой. Вы можете стимулировать либо процессы анаболизма, то есть роста мышц, либо процессы катаболизма, то есть сжигания жира.

Процессы катаболизма стимулируются умеренными нагрузками, составляющими 60-65% от максимальной. Кроме этого, нагрузки должны быть достаточными по продолжительности. Кроме стимуляции процессов катаболизма, нагрузки должны поддерживать достаточный тонус мышц. Как вариант подобных нагрузок можно рассматривать скандинавскую ходьбу.

Можно ли сочетать разные виды нагрузок?

Некоторые тренеры скажут вам, что все можно сочетать. Например, первая часть тренировки – кардионагрузки (ходьба по беговой дорожке и т.д.), вторая часть – работа с тяжестями. Но, на самом деле, это лукавство. К снижению веса подобная тренировка не приведет!

В таком сочетании, скорее всего будут увеличиваться мышцы, под толстым слоем жирка и успешное похудение вряд ли возможно.

Что же делать?

Вам сначала необходимо избавиться от избыточных жировых накоплений, и, только после этого, заниматься построением красивой фигуры. Система физических нагрузок на этапе снижения веса должна быть умеренной по интенсивности и направлена на сохранение достаточного мышечного тонуса и избавление от избытка абдоминального жира.

Список продуктов, от которых следует отказаться при похудении

Дорогие девушки, возьмите себе на заметку список продуктов, которые необходимо убрать из рациона для быстрого похудения и поддержания формы.

Список вредных продуктов:

• конечно же, это — фастфуды и чипсы, которые очень калорийны для нашего организма;
• жареные блюда;
• сладости, как шоколад, так и мучные сладости;
• мучные сдобы, кроме цельнозерновых изделий;
• безусловно, алкоголь;
• майонез — да, он действительно также очень калориен и достойную замену ему можно найти в сметане или в оливковом и льняном маслах;
• кофе — существенным моментом кроме его вредности является то, что после его принятия очень хочется есть;
• газированные напитки, которые ранее были очень популярны, и по сей день употребляются многими. Они также вредны для организма и поэтому замените их на очищенную воду. Признаюсь вам, лично я 5 лет назад отказалась от употребления газированных напитков;
• соль и сахар. Думаю о вреде данных 2 продуктах, добавляемых в пищу, вы уже наслышаны, поэтому ограничьте их в употреблении.

Думаю, теперь вам станет понятнее, какие продукты лучше не употреблять в своем рационе, что бы эффективно и быстро похудеть. Запомните, лучше есть маленькими порциями, но чаще. Также возьмите себе на заметку есть из маленькой тарелки. В таком случае вам визуально будет казаться, что в тарелке больше еды и таким образом вы быстрее насытитесь.