Как быстро сбросить 2 кг?

Как похудеть за 1 день на 20 кг. Как правильно похудеть на 20 кг?

Прежде всего стоит понять, что методы, как скинуть 2 кг и 20 кг будут значительно различаться. В первом случае может быть достаточно немного ограничить себя в сладостях и выпечке. А как похудеть на 20 кг за месяц, чтобы вес не вернулся, читайте далее.

Рацион

Именно на питание в процессе сброса лишнего веса делается упор, так как неправильный рацион и чрезмерное употребление вредных продуктов ведут к ожирению и быстрому наросту жировой ткани. Однако если вам нужно похудеть на 20 кг, то обычный правильный рацион здесь бессилен. Ведь нужно непросто приостановить процесс набора килограмм, но также и эффективно избавиться от лишнего. В этом случае ваше питание должно быть организованным, где будут четко прописаны все продукты, их калорийность и прочие нутриенты.

Перед тем как вы решите сесть на одну из рекомендуемых диет, настройте свой организм. За две недели до похудения начните постепенно исключать из рациона вредные продукты, к примеру, вначале исключите только жареную пищу. То есть вы можете потреблять любое мясо или овощи, но только запекайте или варите его.

Обязательно составьте план, заранее подготовьте план питания на неделю, а по её завершении – создайте на следующую. И нет ничего страшного, если вы все же сорвались, подобное может происходить на старте, главное, не бросайте все и не начинайте заново, просто продолжайте следовать следовать своей цели – минус 20 кг.

Чтобы вес удерживался на одном месте, а ваше здоровье было в безопасности, мы бы советовали выбирать диеты с длительным периодом. Врачи отмечают, что здоровое похудение, это потеря одного-двух килограмм в неделю. Таким образом, выбирайте программы рациона с продолжительностью 4-5 месяцев.

Физическая активность

Понятно, что без спорта процесс похудения может затянуться. Если вам нужно похудеть на 20 кг, тогда вместе с диетой также начните заниматься спортивной тренировкой. Физическая активность не только повысить шанс достигнуть нужного веса, но также сделает ваше тело красивым.

Спорт и питание – идеальный комплекс, ведь каждая составляющая не имеет смысла без другой. Отказ от вредной пищи поможет сбросить жир, однако, не сделает ваше тело подтянутым и рельефным. А вот один только спорт поможет нарастить мышцы, но не повлияет на общую массу тела. Таким образом, нужно наносить «удар» по жиру с разных сторон, тогда цель будет достигнута.

Но к спорту необходимо подходить аккуратно, особенно если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего. Для начала включите в свой день утреннюю зарядку, которая продолжает от 15 до 30 минут. Упражнения должны быть легкими, направленные на разминку вашего тела и его подготовку к предстоящему дню. Вечером же можно совершать прогулки по парку или несколько кругов вокруг дома.

Через несколько недель можно переходить к более серьёзной нагрузке, записаться в бассейн, фитнес или спорт-зал. На тему, как похудеть на 20 кг за месяц в интернете можно найти множество хороших программ тренировок, однако, на старте мы все же советуем записаться тренером. Он сможет адекватно оценить ваше состояние и возможности организма, затем индивидуально подберет нагрузку.

Если у вас нет возможности посещать спортивные залы, тогда вы можете вполне заняться тренировками в домашних условиях. В сети есть много видео и статей с детальным описанием всех упражнений. Главное здесь – следить за техникой выполнения, ведь неправильные действия могут не только списать на ноль все ваши старания, но также и нанести вред здоровью.

Образ жизни

Похудение – это стресс для организма, и чтобы он нормально с ним справлялся и не давал о себе знать, вы должны помочь ему ощущать себя здоровым. Откажитесь от вредных привычек и следите за полноценным восьмичасовым сном. Только при наличии полноценного отдыха организм будет эффективно избавляться от лишних килограммов без дополнительного ущерба для организма.

Помимо этого, рекомендуется насытить свой рацион и дополнительными витаминами, так как некоторые диеты не являются сбалансированными. В случае если нужно похудеть на 20 кг быстро, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. Он должен оценить ваше текущее здоровье и подтвердить готовность к экстремальному сбросу веса.

Физические упражнения

Да, да, милые дамы! А вы что, думали в сказку попали? ( как говорила одна моя знакомая ). Думали, обойдетесь одной диетой? Нетушки, придется еще потрудиться!

Собственно, Америки я вам не открою, — я занимаюсь хатхайогой для новичков ( только физические упражнения! — асаны ) вот уже 16 лет и с тех пор ни на килограмм не поправилась, хотя пережила климакс как и все.

Кстати, сам климакс для меня прошел практически незаметно — не было ни болезненных ощущений, ни каких-либо заметных изменений во внешности. Думаю, это произошло во многом благодаря моим регулярным занятиям йогой.

Я начала заниматься по книге Элис Кристенсен “Йога для всех. Путь к здоровью. Руководство для начинающих”, издательство “ЭКСМО” Москва, 2003 год. Купила эту книгу, когда работала у Андрея в книжном отделе ( читайте об этом в статье “Об авторе” ) и буду благодарна ему за эту книгу до конца жизни! Кто знает, сохранила бы я здоровье и фигуру, если бы не эти простые, но, как оказалось, очень эффективные упражнения.

Мне эти упражнения помогают:

• выпрямить позвоночник после одиннадцатичасового рабочего дня в магазине или долгого сидения за компьютером.
• поддерживать гибкость.
• сохранить стройность ( когда я месяц не занималась — поправилась на 2 кг ).
• снять усталость.
• быстрее выздороветь.

Это я в 2006 году.

Перед началом занятий обязательно посоветуйтесь со своим врачом. Нельзя заниматься физическими упражнениями во время особенно обильных менструаций.

Хочу дать несколько советов по безопасности: не наклоняйтесь резко, вообще ничего резко не делайте. Все нужно делать очень медленно и плавно. Останавливайтесь, если почувствовали дискомфорт. Сразу повторить в точности все упражнения вам вряд ли удастся — ничего страшного. Все получится со временем, главное — не торопиться и заниматься каждый день!

Важно! Ни в коем случае не занимайтесь медитацией самостоятельно, без инструктора, а лучше совсем ею не занимайтесь! Я никогда ею не занималась и вам не советую. Важно! Старайтесь точно выполнять инструкции по дыханию, сопровождающие каждое упражнение!

Важно! Старайтесь точно выполнять инструкции по дыханию, сопровождающие каждое упражнение!

Кстати, о дыхании. Есть еще комплекс дыхательных упражнений — пранаяма. Я делаю только упражнение “дыхание животом”, но, возможно, надо добавить и другие упражнения.

Я совершенно не настаиваю, чтобы вы занимались именно по этой книге — есть много других и книг и дисков, и занятия в группах есть. Я говорю лишь о собственном опыте, который дал результат. Достоинством именно этой книги является, на мой взгляд, понятность описания упражнений, подбор самих упражнений по заболеваниям ( их ведь много ) и хорошие фото.

Но повторюсь — главное — регулярность! Чтобы добиться результата, надо заниматься каждый день! Не обязательно каждый день делать все упражнения, но минимум 20 минут надо заниматься ( разминка, основное упражнение “солнце” и еще два-три упражнения ).

Рекомендую добавить еще упражнение по качанию пресса ( так делала моя дочь ), чтобы живот при уменьшении не обвисал, а подтягивался, и поработать гантелями для подтяжки мышц рук.

Вы думаете это все? Я от вас отстала? А ничего подобного, самое тяжелое-то впереди! Каждый день надо проходить быстрым шагом минимум два километра! Старайтесь ходить по экологически чистым местам вдали от оживленных трасс. Вот теперь все! Удачи!

Могу вас немного утешить — заставлять себя придется недолго — от недели до месяца, а потом ваш организм перестроится и сам будет требовать прогулок и упражнений, вы просто жить без этого не сможете! ( я уже не могу ).

Это я в июне 2021 года

Питание

Завтрак

5 столовых ложек мюсли ( мы с дочерью покупаем мюсли по 1 кг в упаковке в сети “Ашан”, стоят они 150 рублей ) заливаете 200 мл кефира, или ряженки, или натурального, без наполнителя, йогурта и настаиваете образовавшуюся смесь в течении получаса. Я предпочитаю кефир сначала немного подогреть — тогда мюсли настаиваются быстрее ( 5-10 минут ) и становятся мягче, но это на любителя. И все! А вы еще чего-то ждали? Ну, конечно можно выпить чашечку кофе с умеренным количеством сахара ( не больше двух ложек! ) и даже добавить по желанию немного молока и съесть небольшой ( 30-50 граммов ) кусочек сыра!

Обед

Кусок жареного или вареного мяса или рыбы ( 200-250 граммов ) с тушеными, отварными или свежими овощами ( очень хороши вареные капуста брокколи, цветная, брюссельская, стручковая фасоль. зеленый горошек ( можно приготовить из замороженного ) , морковь.

Также рекомендую салат из свежих огурцов и помидоров с любым листовым салатом и зеленью, салат из свежей белокочанной капусты с огурцом и репчатым луком, натертую на крупной терке маргеланскую редьку, авокадо. Заправлять все это надо подсолнечным нерафинированным маслом ( не майонезом , не сметаной, не оливковым маслом )

Из напитков желательны свежевыжатые соки ( фреши ), зеленый или травяной чай ( без сахара! ).

Ужин

А ужина нет! Это шутка, милые дамы — не пугайтесь! Можно съесть яблоко ( если маленькое, то два ) ,большой грейпфрут, стакан ряженки или натурального, без добавок йогурта.

Важно! Между обедом и сном должно пройти не менее 6 часов!. И помните “Хочешь есть — съешь яблоко, не хочешь яблоко- не хочешь есть!”. Да, поначалу будет очень трудно, но помните: уже через неделю вы будете любоваться своим постройневшим телом!

Да, поначалу будет очень трудно, но помните: уже через неделю вы будете любоваться своим постройневшим телом!

Меню марафона «Минус 3 кг за 2 недели»

Скачать полное меню можно  здесь.

Я строила меню на следующих основных принципах:

— дробное питание 5-6 раз в день

— способ приготовления блюд – без масла (запекание, тушение на воде, отваривание)

— блюда должны быть простыми, вкусными и готовиться быстро

— фрукты до 12.00

— углеводы до 16.00

— после 19.00 – только чашка кефира.

Калорийность рациона я ограничивала в 1300 ккал в день, содержание белков – 25-35%, жиров – 25-30%, углеводов – 40-50%. Контролировать эти цифры помогало приложение FatSecret.

Питание дополняли 2 литра чистой питьевой воды и ежедневная физическая нагрузка – домашние тренировки продолжительностью от 5 до 30 минут в зависимости от того, сколько времени удавалось выделить. Меню получилось вкусным и нескучным, хотя в нем, конечно, были повторяющиеся и «переходящие» блюда, которые я готовила на 2-3 дня.

Главное – применить фантазию и тогда утренний смузи каждый день будет иметь новый вкус. К примеру, я поклонник творога и он мне не надоедает, потому что комбинирую его с разными продуктами миллионом разных способов и использую разную фактуру (зерненый, мягкий, рассыпчатый, обычный в пачке), получая новый вкус.

Физические нагрузки, упражнения

Без упражнений вес уйдёт, но могут появиться неприятные последствия в виде обвисшего живота, дряблых бёдер и боков.

Чтобы избежать этого — добавьте хотя бы минимальную физическую нагрузку. Хорошо подойдёт йога для начинающих или базовые силовые упражнения — приседания по 20 раз 3 раза в день, пресс — три подхода по 20 раз и долгие (не менее часа) прогулки на воздухе.

Усиление нагрузки (утренняя пробежка, занятия танцами 3 раза в неделю, гимнастика с тренером по 45 минут в день) поможет быстро сбросить вес даже без ограничений в калориях. Но сочетание здорового питания и лёгкой гимнастики, утренней зарядки — оптимально.

Как сбросить 3 кг. Как похудеть на 3 кг за неделю без особых усилий и вреда для здоровья

Все представительницы прекрасного пола стремятся улучшить свою внешность. В частности и фигуру. Многие садятся на жёсткие диеты, а через какое-то непродолжительное время набирают ещё больший вес. Согласитесь, многие с этим сталкивались. Обычно одна диета не действует, если вы желаете сбросить 3 похудеть на 3 кг, 5 кг или более. Многие делают ставку на большую физическую нагрузку, но сохраняют свои пристрастия к калорийной еде.

Для чего и как похудеть на 3 кг за неделю и зачем нужно это делать?

Некоторые женщины, так стремятся усовершенствоваться внешне, что совсем не думают о собственном здоровье.

Стоит помнить, что здоровье — это самое важное и не стоит вестись на советы по поводу сброса веса за считанные дни. Чем короче период избавления от лишних кило, тем больше вероятность испортить обмен веществ или даже заработать гастрит

Организм каждого индивидуален, за неделю можно похудеть и без огромного количества диет. Готовность ограничить свой рацион способна помочь в целях снижения веса, касается это вредных блюд.

Чтобы избежать подобного, используйте комплексный подход — упражнения и конечно, старайтесь вести активный образ жизни.

Есть методики быстрого снижения веса, без вреда для организма.

Важно распределять физические нагрузки и питание по дням недели. Важна сила воли, только она способна соблюдать строгий режим

Важна сила воли, только она способна соблюдать строгий режим.

Итак, как похудеть на 3 кг в неделю?

• Старайтесь питаться продуктами с низким содержанием калорий. Найдите считалку калорий в интернете, так удобнее ориентироваться.
• Не ешьте в больших количествах даже низкокалорийные продукты.Мозг «привыкнет», что ничего страшного в этом продукте нет, и так постепенно можно употребить калории даже сверх нормы.
• Питайтесь мало, но каждые 2-2,5 часа.
• Не стоит употреблять мучного, жирного, сладкого и солёного.
• Можно заняться танцами или плаванием по 1.5 часа в день 7 дней в неделю
• Можно также заняться бегом — по 40 минут в день в течение недели
• Не стоит устраивать «праздник живота» после 19.00.
• Если собираетесь худеть с помощью диеты, выбирайте самую простую.

Строгая диета вам не нужна, если вы хотите избавиться только от 3 — х кило. На идеальном теле лишние килограммы появляются после новогодних праздников или отпуска, когда человек ни в чем себя не ограничивает.

Есть один отличный способ похудения. Ешьте ровно половину той еды, которую вы себе положили.

Худеем с помощью соды

• А еще можно не делить ничего, а просто принимать содовые ванны.
• В содовой ванне достаточно понежится через день, потеря полтора килограмма вам обеспечена.Чередуя ванны и правильное питание, вы получите идеальное тело.
• Если принимать по 3 ванны в неделю, вы можете потерять целых 4 кило, а отказ от бутербродов и прочих полуночных перекусов избавят на 500 гр.

Всегда пейте не менее 2 л не газированной воды.

Вечером допустимы малые физические нагрузки, например, можно прогуляться полчаса.

Никогда не пейте вечером много жидкости – иначе утром на лице возникнут отеки и это скажется на общем самочувствии.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Худеем на 25 кг за месяц: эффективные методы или наглая ложь?

В интернете выскакивают сотни объявлений с рекомендациями и способами быстро сбросить лишние килограммы. Более того, они сопровождаются фото знаменитостей «До» и «После». Один из самых продвигаемых способов, как похудеть на 25 кг за месяц – таблетки и БАДы. Согласно рекламным роликам, достаточно пары капсул в день, и проблема с избыточным весом решена.

Здесь следует быть очень внимательным. Такие горе-специалисты продают за несколько тысяч плацебо, в лучшем случае. Таблетки, которые действительно расщепляют жир, могут быть опасными для организма, так как не проходили клиническое тестирование. Если в рекламе приводятся ссылки на сайты-одностранички, отсутствует подробная инструкция и состав, постоянно действует скидка именно для вас — это обман и лохотрон. Даже, если имеются положительные отзывы, они пишутся на заказ и похожи друг на друга, не стоит им доверять.

Диеты, рассчитанные на 2 недели

Существуют диеты, помогающие избавиться от лишних килограмм в течение двух недель. Они не изматывает организм и действуют на него эффективно.

Основные принципы диеты 2 кг за 2 недели:

• утром натощак выпивать один стакан воды;
• снизить употребление продуктов, содержащих жиры (масло, майонез, колбаса и др.);
• убрать из рациона сладкие и мучные изделия;
• на обед можно употреблять: рыбу, нежирное отварное мясо, капусту, шпинат и болгарский перец;
• на полдник можно кушать кислые фрукты (чернику, малину, крыжовник);
• на ужин лучше всего употреблять обезжиренные кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог);
• после 19.00 кушать не рекомендуется.

Существует еще одна диета, которая рассчитана на 14 дней. В ней используется 5-разовый режим питания. Последний прием пищи не позднее 20 часов.

Меню включает:

• Завтрак — кофе или чай, при желании можно добавить сахар.
• Ленч — яйцо варенное, чернослив (10 шт.).
• Обед — нежирное отварное мясо (250 г), салат из капусты и моркови, апельсин.
• Полдник — слабосоленый сыр (50 г), яблоко или апельсин.
• Ужин — стакан обезжиренного йогурта, кефира или простокваши.

Если строго соблюдать такой рацион питания, то можно сбросить на диете 2 кг за 2 недели.

Ванны с солью для похудения на 1 кг в день

Эти процедуры совершенно напрасно сбрасывают со счетов. Их воспринимают не вполне серьезно, полагая, что ванна всего лишь помогает снять стресс, расслабиться вечером после тяжелого дня. Однако знатоки советуют попробовать подобное простое и всем доступное решение, если хочется найти для себя наилучший ответ на вопрос, как согнать 1 кг за день.

Правда, для достижения результата важно строго придерживаться определенных правил, о которых говорится ниже. И еще стоит учитывать исходные данные

Если в целом девушка стройная, но за зиму запустила фигуру, тогда одна процедура поможет скинуть немного лишнего веса. Когда же налицо серьезные проблемы, впору говорить об ожирении, тогда и результат бывает шокирующим — с хорошей точки зрения.

До процедуры нельзя есть в течение двух часов. Как же именно принимать ванны для достижения желаемого эффекта:

Сначала необходимо хорошенько разогреть тело. Лучше всего выполнить комплекс упражнений. Но допустимо использовать просто щетку из натуральной щетины, которой делают сухой массаж. Удобнее брать инструмент с длинной ручкой, чтобы можно было хорошенько обработать тело, не привлекая помощников

Особое внимание уделяют самым проблемным зонам.
После массажа наполняют ванну. Воды необходимо столько, чтобы она при погружении доставала до груди

Наилучшая температура — комфортная для человека, но не выше 38 градусов.
В воду добавляют соли, какие именно — подойдет обычная морская соль. Ее сначала разводят в отдельной емкости с теплой водой, взяв 0.5 кг на 300 мл. Далее раствор выливают в ванну. Еще более эффективной будет процедура, если использовать бишофитную соль. Она обогащена различными минералами, в том числе магнием и бромом. Эти элементы запускают активные процессы расщепления жиров, ускоряют обменные процессы. Бишофитной соли требуется меньше — 2 кг. Чтобы исключить передозировку бромом, такие ванны повторяют с перерывом в 2 дня или больше!
Погрузившись ванну, отслеживают, чтобы вода не поднималась до сердца. Иначе процедура может отразиться негативно на состоянии здоровья. Лежат в воде около 20 минут, стараясь расслабиться.
Во время процедуры следует пить прохладную воду. В соленой ванне человек активно потеет, поэтому происходит потеря жидкости. Это и хорошо, так как вместе с ней уходят расщепленный жир и токсины. Но следует избегать обезвоживания.
Чтобы эффект был максимальным, можно выполнять массирующие движения проблемных зон.
В конце быстро ополаскиваются душем, вытираются насухо и укутываются в теплый халат. Остается посидеть спокойно минут 20.

Как вариант, можно чередовать разные ванны, чтобы не навредить здоровью, но активно худеть. Между прочим, похудеть на 1 кг за день вполне реально, если набирать в чашу не теплую, а ледяную воду. Это настоящий стресс для организма, который и запускает процессы сжигания жира, регенерации тканей. В таком случае тоже необходим разогрев перед ванной. Набрав в нее ледяную воду, в нее опускаются минут на 10, не дольше. Для большего эффекта добавляют кубики льда — 10-15 штук. В конце растираются полотенцем и укутываются в махровый халат. При проблемах со здоровьем и ослабленном иммунитете лучше ледяные ванны не практиковать!

Как похудеть за 3 дня на 20 кг. Как похудеть на 20 кг за 2 недели без диет

Похудение — непростой процесс. К сожалению, за пару дней невозможно избавиться от того, что наедали годами.

Зачастую набор веса происходит из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Однако нельзя исключать и проблемы со здоровьем. Например, можете поправиться из-за неправильного обмена веществ, дисбаланса гормонов или сахарного диабета. Поэтому, если питаетесь как обычно, но все равно набираете вес, стоит обратиться к врачу.

Вернемся к вопросу о похудении. Если задумались о том, как сбросить вес, в первую очередь настройтесь на борьбу, потому что похудеть без хорошей мотивации и усилий над собой не получится.

За две недели сбросить 20 кг могут только те, у кого очень большой запас жира. Если ваш вес ниже отметки 120 кг, бороться с лишним жиром проблематично. Чем меньше вес, тем медленнее организм с ним расстается.

Задались целью похудеть за две недели? Это можно сделать и без диет. Конечно же, без изменений в питании не обойтись. Но голодать точно не придется.

Фото: bezpuza.ru

Лучший способ похудеть — правильно питаться. Благодаря такому разумному подходу сможете быстро и надолго избавиться от лишних килограммов.

Правильное питание подразумевает отказ от любой вредной пищи. Употребляйте овощи, фрукты, крупы, мясо и кисломолочные продукты.

Основные принципы правильного питания звучат так:

• забудьте о фастфуде, жареной еде, газированных напитках, пакетированных соках и другой вредной пище;
• питайтесь 5 раз в день маленькими порциями (ешьте из блюдца);
• на ужин обязательно употребляйте белки;
• плотно завтракайте;
• не употребляйте алкоголь;
• пейте не менее 2-х литров воды (именно чистой воды) в день.

Правильное питание не означает, что вы должны есть только отварную куриную грудку и гречку (хотя эти продукты очень полезны). На самом деле, рацион разнообразный.

Фото: Доброхаб

Приблизительное меню правильного питания на день выглядит так:

• Завтрак: чай или кофе без сахара + овсянка на воде с фруктами и корицей/омлет/ вареные яйца/тосты с медом.
• 1-й перекус: любые фрукты или ягоды по сезону (не больше 200 г).
• Обед: куриный суп с овощами/грибной суп/паста с морепродуктами/картофельное пюре и салат + ломтик цельнозернового хлеба.
• 2-й перекус: обезжиренный творог/сухофрукты/орехи/свежевыжатый сок.
• Ужин: запеченная куриная грудка/индюшатина/говядина/морепродукты/рыба + овощной салат с маслом.

Вы узнали, как можно похудеть, всего лишь отказавшись от вредной пищи. Правильное питание — залог эффективного сброса веса.

Чтобы худеть быстрее, добавьте к правильному питанию физические нагрузки.

Нет возможности посещать тренажерный зал или ходить на фитнес? Занимайтесь дома.

Даже самые легкие упражнения дадут результат, если будете выполнять их регулярно и с полной самоотдачей.

Не любите изнуряющие упражнения? Выберите спорт по своему вкусу — бег, плавание, теннис, боевые искусства. Главное — больше двигаться.

Как можно быстро сбросить вес и похудеть на 2 кг за неделю: наши ошибки

Когда мы узнаем о том, что можно вкусно есть и худеть одновременно, нам хочется проверить, так ли хороша методика. Мы безоговорочно верим в пользу фруктов, овощей, источников клетчатки и продуктов-жиросжигателей и начинаем питаться ими – преимущественно. Или кушаем избирательно и мало, потому что больше доверяем собственному горькому опыту. А результат – обратный. Что делать и почему так вышло?

Надо меньше есть

Это мнение – одно из самых распространенных. Но урезать рацион – это одно, а получить стройную фигуру и сохранить здоровье – совсем другое. Если вы потребляете в день меньше 600 ккал, организм рано или поздно взбунтуется против нерадивого хозяина. И будет прав – такое снижение калоража приводит к истощению.

Для эффективного избавления от лишних килограммов нам нужны фрукты и овощи

Итак, мы поняли, что именно в них есть сложные углеводы, которые помогают нашему кишечнику работать правильно, и стали есть только фрукты в неограниченных количествах. Это одна из главных ошибок, поскольку для похудения нужна не только растительная пища, но и мясо, рыба, молочные продукты. Однообразное питание ведет к замедлению и без того медленного обмена веществ.

Если есть реже, можно сбросить вес

Неправда. Наибольшего результата можно добиться, если есть часто и понемногу, чтобы избавить себя от постоянного чувства голода и не перегружать организм. Идеальный вариант – пятиразовое питание. Но не забывайте о чувстве меры – перекусы не должны выводить вас за рамки суточного калоража.

Отказ от продуктов, содержащих углеводы

Если и стоит сократить употребление, то только пищи, содержащей моносахариды (пончики, пирожные, сдоба из белой рафинированной муки, сахар). Сложные углеводы, в число которых входит и клетчатка, обязательно должны присутствовать в нашем меню. Отказавшись от них, мы нарушаем работу печени, поджелудочной. Даже шоколад не так страшен для нашей фигуры, если выбрать горькую плитку с содержанием какао-бобов от 70% и съедать лакомство до 16:00.

Физические нагрузки не нужны

Это еще одна ошибка. Выбирая гиподинамию, мы способствуем постепенному накоплению лишнего веса. Активность – это обязательное условие для эффективного похудения. Но она должна быть умеренной. Оптимальны виды спорта, не требующие от вас чрезмерных силовых нагрузок – плавание, танцы, йога. Даже интенсивные прогулки могут стать еще одним шагом в стройную жизнь.

Есть после шести вредно

Договоримся раз и навсегда: вредно лишь отсутствие полноценного ужина. Кушать не рекомендуется лишь за пару часов до сна – это тормозит процессы переваривания пищи, приводит к несварению, чувству тяжести, накоплению непереработанных калорий. А вот после 18:00 вы можете и должны питаться правильно. Например, полакомиться тушеной рыбой с овощами. Ничего высококалорийного – только легкие и полезные блюда.

Диеты на 3 дня (минус 3 кг)

Когда необходимо избавиться от лишнего веса максимально быстро, можно воспользоваться жесткими методами похудения. Лишние сантиметры уйдут быстро, но влияние на организм будет оказано негативное.

Эффективные способы:

1. Гречневая диета. В течение дня разрешается съесть 200 г сваренной на воде без соли гречневой каши и выпить 1 литр маложирного кефира. Порции равномерно разделяются на весь день, также обязательно пить много воды. Практиковать ее можно от трех до семи дней, но строго отслеживая состояние организма. Гречневая диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям, больным сахарным диабетом, гипертонией, имеющим проблемы с ЖКТ.
2. Арбузная. Завтрак можно сделать углеводным, например овсяная каша. А после 11:00 допускается только употребление арбуза. Норма рассчитывается как 500 г ягоды на 10 кг массы тела.
3. Водная. Разрешается только пить: несладкие напитки, нежирный кефир, овощной бульон, чай и кофе без сахара.
4. Кисломолочная диета. Рацион состоит из полезных продуктов. Основной упор приходится на кефир, творог, йогурт, молоко, также разрешены куриная грудка, яйца, рыба, но это если диета затянется на неделю. В день нужно выпивать до 2 л воды.
5. Яблочная диета. Непростое испытание для организма. Первые три дня нужно съедать по 1,5 кг яблок и пить много жидкости. Решив просидеть на диете дольше, следует увеличить норму фруктов на 500 г на 2 дня, а затем вновь уменьшить до 1,5 кг. Если чересчур тяжело держаться, то диетологи позволяют съедать по кусочку черного хлеба каждый день.

Исключив из рациона соль, можно избавиться от 1,5 кг. Это связано с выведением лишней жидкости из организма, но жировая прослойка никуда не денется.

Важно! Резкое снижение веса на диете на 3 дня (минус 3 кг) — это опасная практика, которая может нанести вред организму. Использовать подобные методики можно только с разрешения врача

После экстремального похудения вес вернется, как только произойдет возврат к привычному меню, поэтому это краткосрочное решение.

Варианты питания

Разбирать, как похудела именитая певица, придется долго, поскольку здесь имеется несколько вариантов кефирной диеты – их Лариса Долина использует попеременно или в определенных случаях.

На неделю

Кефирная диета Ларисы Долиной на 7 дней представляется следующим образом:

• В течение дня разрешено съесть 5 сваренных в мундире средних картофелин без добавления соли и специй. Также следует выпить 2 стакана кефира. Рекомендованное питание Долиной – каждые 2 часа по одной картофелине.
• Второй день более строгий – здесь разрешены только 2 стакана кефира и 200 г нежирной сметаны.
• В третий день разрешено съесть 200 г зернистого творога и 500 мл кефира.
• Четвертый день – «праздник живота». В этот день разрешена отварная без кожицы куриная грудка в количестве 500 г и уже полюбившийся молочный продукт.
• На пятый день проводится значительное употребление витаминов, поскольку следует за день съесть 1 кг яблок, 500 г моркови и 300 г предварительно размоченного чернослива. Также выпивается 2 стакана молочного продукта.
• Шестой день Лариса Долина проводит лишь на кефире, который разрешен в количестве не более 1 литра.
• Последний день диеты – полный разгруз – в течение дня только минеральная вода, но не более 1,5 литров.

Во время представленного питания Лариса Долина также проводит ежедневные очищения кишечника, в течение дня выпивает до 1 литра воды. В течение недели можно сбросить от 4 до 7 кг лишнего веса. Польза диеты Долиной заключается в очищении кишечника и всего организма в целом, поскольку подобное питание способствует выведению шлаков и токсинов, очищению сосудов.

На две недели

Имеется вариант питания от Ларисы Долиной, рассчитанный на две недели и потерю до 9 кг. Все основные принципы диеты сохраняются, а имеющееся меню на неделю повторяется вновь. Количество потребляемой жидкости на день не изменяется – не более 1 литра.

Подробное меню представлено в таблице.

День	Разрешенные продукты
Понедельник	Размоченные в воде сухофрукты – инжир, чернослив, курага и другие – не более 300 г.
Вторник	Запеченный или сваренный в кожуре картофель – не более 10 штук.
Среда	Зеленые яблоки в количестве 10 штук. Из яблок можно делать пюре, запекать в духовке.
Четверг	1 кг куриного мяса, который сварить в несоленой воде и без кожицы.
Пятница	1 кг зернистого творога – его можно смешивать с кефиром, но исключить добавление вкусовых добавок.
Суббота	1 л нежирной сметаны
Воскресенье	Разгрузка в виде 2 литров минеральной воды без газа.

Как говорят диетологи, придерживаться подобного питания категорически запрещается людям с наличием заболеваний органов ЖКТ. Однако, при определенном прохождении обследования и консультации у лечащего врача подобное похудение разрешено – иногда диета Долиной является отличным «лекарственным средством».

Принципы питания

Не так давно yародная артистка заметно похудела и похорошела. Сейчас «Валентина» выглядит младше своих лет. Поклонники интересуются, как худеет Татьяна Кравченко? Женщина не занимается спортом и не признает жестких ограничений. Все свое время она посвящает профессии.

Благодаря диете артистка сумела сбросить 25 кг. Таких результатов она добилась, употребляя животные белки и клетчатку. Перед началом рабочего дня женщина готовила низкокалорийные блюда, которые брала с собой на съемочную площадку. Основой рациона Татьяны стал зеленый чай, который хорошо тонизирует и способствует снижению веса.

Суточная норма калорий артистки не превышает 1200-1500 ккал. Остальные калории организм потребляет из имеющихся жировых отложений. Это позволяет постепенно снизить вес и не набрать новые килограммы. Диета достаточно эффективная и дает видимые результаты.

А главное, что актриса не ощущает голод и при этом постепенно худеет. Придерживаясь выбранного рациона, по отзывам Кравченко, можно в день терять до 1 кг веса.

Актриса не мучает себя голодом, не забывая о перекусах в виде яблок, орехов и сухофруктов. Ее фото и видео в Инстаграм демонстрируют эффективность выбранной системы питания.