Что нужно делать мужчине, чтобы навсегда убрать пивной живот?

Правильное питание

Как правильно питаться, что бы похудение было в радость, а не превратилось в самоистязание? Диета для мужчин, страдающих лишним весом, должна быть богата клетчаткой, витаминами, минералами и включать как можно больше полезных веществ, для сохранения всех функций организма.

Ограничения касаются жареных блюд. Оптимальные способы приготовления пищи: варка, паровая обработка, запекание, тушение. Отказаться от хлеба может не каждый, но привычный мучной продукт можно заменить на цельно-зерновой.

В меню правильного питания для мужчины обязаны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное белое мясо, морепродукты, каши. Стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, копченостей, высококалорийных газированных напитков, фруктовых соков. Исключением могут быть свежевыжатые соки. О том, как питаться мужчине солидного возраста, уже было сказано выше.

Ваша фигура и здоровье напрямую зависят не только от питания, но и от настроя. Это, прежде всего, работа над собой, своим образом жизни и привычками. Настройтесь на самосовершенствование, ощутите, как сильно ваше желание стать лучше, красивее, сильнее. И все у вас обязательно получится!

Что нужно знать мужчине перед началом похудения

Порой банальное самолюбие мешает мужчине пойти к диетологу, чтобы тот помог ему избавиться от лишних килограммов.

Важно! Каждый человек должен осознать, что лишний вес опасен для здоровья. Прежде чем начать худеть, нужно уяснить, что в первую очередь придется менять свой образ жизни. Если с понедельника по субботу человек худеет, голодает, а в воскресенье позволяет себе объесться, то это неправильно

Если с понедельника по субботу человек худеет, голодает, а в воскресенье позволяет себе объесться, то это неправильно

Прежде чем начать худеть, нужно уяснить, что в первую очередь придется менять свой образ жизни. Если с понедельника по субботу человек худеет, голодает, а в воскресенье позволяет себе объесться, то это неправильно.

Начать лучше менять размеры порций. Если мужчина привык есть много, нужно отвыкать. Делать это следует постепенно. Сначала стоит уменьшить размер тарелки и количество половников на первое. Когда мужской организм привыкнет к такой порции, придется снова сократить количество употребляемой еды, чтобы дойти за 2-3 месяца до блюдца.

Как убрать живот

Некоторые мужчины боятся фразы «не есть после шести», но она по сути не верна. Если правильно распределить пищу и питаться после обеда только белковыми продуктами, то, даже съев перед сном нежирный творог, на похудении это не отразиться.

Важно! Придется отказаться от вредных продуктов. Для стройной фигуры это крайне важно, но тут тоже все должно быть постепенно. Сначала можно отказаться от того, чтобы есть вредные продукты до обеда, потом съедать все меньше бутербродов на завтрак, затем стараться есть колбасу без масла и хлеба

И так во всем

Сначала можно отказаться от того, чтобы есть вредные продукты до обеда, потом съедать все меньше бутербродов на завтрак, затем стараться есть колбасу без масла и хлеба. И так во всем

Для стройной фигуры это крайне важно, но тут тоже все должно быть постепенно. Сначала можно отказаться от того, чтобы есть вредные продукты до обеда, потом съедать все меньше бутербродов на завтрак, затем стараться есть колбасу без масла и хлеба. И так во всем

И так во всем.

Упражнения для стройности мужской талии

Убрать быстрее бока и живот мужчине поможет регулярное и систематическое выполнение упражнений.  При этом следует помнить, что мышцы пресса относятся к группе выносливых, поэтому для их тренировки необходимо выполнять как минимум 20 повторений каждого из упражнений. Постепенно количество упражнений следует повышать до пятидесяти раз.

Тренироваться следует три-пять раз в неделю.

Мышцы живота начинают работать при выполнении, например, таких упражнений:

1. Сев на полу, ноги нужно вытянуть вперёд, руки отвести за спину и упереться ими в пол. Из этого положения начинать выполнять поднимание согнутых ног, подтягивая их до уровня груди сначала поочерёдно, потом обе сразу.
2. Исходное положение тоже сидя на полу. Необходимо поднимать ноги, согнутые в коленях, а при выпрямлении не опускать на пол, а держать на весу.
3. Лечь на спину и подтягивать к животу согнутые в коленях ноги.
4. Убрать всё лишнее на боках и животе мужчины помогает такое упражнение: лежа на спине, согнуть ноги в коленях, положить руки перед грудью; из такого положения выполнять поднимания лопаток.
   1. Исходное положение лёжа, как и в предыдущем упражнении, только теперь уже нужно поднимать туловище.
   2. Сев на пол, руки отвести за спину, поднимать прямые ноги под углом 45º сначала поочерёдно, затем обе сразу.
   3. Поднимать прямые ноги на угол 90º из положения лёжа на спине.
   4. Косые мышцы пресса напрягаются при выполнении такого упражнения: лёжа на спине, поднимать ноги, согнутые в коленях, и укладывать их сначала на левую сторону, а затем на правую, поворачивая корпус.
   5. Сидя на диване или стуле, выполнять поднимание согнутых в коленях ног.

Упражнения для мужчин для похудения живота и боков

Чтобы избавиться от жира на конкретной части тела, необходимо выбирать тренировки, направленные на ее проработку. Поэтому лучшие упражнения для похудения живота и боков у мужчины – это:

• скручивания: прямые на пресс и на фитболе.
• упражнение “альпинист” (представляет собой бег на месте, исходное положение – упор лежа);
• подъем ног под прямым углом в висе на брусьях или перекладине;
• боковая планка;
• подъемы корпуса из положения “лежа на спине” (задача – достать до ступней);
• жим гантелей;
• отжимания (как правильно делать это упражнение, мы уже рассказывали раньше);
• приседания: сможете не только подтянуть живот, но и улучшить рельеф бедер и ягодиц (всё о пользе приседаний для мужчин).

Чтобы вам проще было заниматься, мы подобрали для вас специальные онлайн-уроки. Итак, лучшие упражнения для похудения живота и боков – видео для мужчин, готовых работать над собой:

Но мало прокачать мышцы – нужно еще сжечь жир, под которым они спрятаны. Поэтому без кардиотренировок не обойтись. Вариантов множество: езда на велосипеде, бег (желательно перед сном), прыжки на скакалке, плавание – выбирайте по вкусу. Занимайтесь хотя бы три-четыре раза в неделю, и тогда будет вам счастье. Если тренироваться реже – эффект будет, но не такой быстрый.

программа прокачки пресса для мужчин на 30 дней

Почему растёт живот?

В первую очередь стоит отметить, что живот может расти по разным причинам, условно их можно разделить на несвязанные и связанные с заболеваниями.

К первым мы относим:

• неправильное питание
• малоподвижный образ жизни
• злоупотребление алкоголем
• стресс

Это причины, с которыми можно поработать: нормализовать питание, сон, добавить физическую активность и уменьшить объём живота в любом возрасте.

Но есть и другие, более серьёзные факторы:

• опухоли
• грыжа
• асцит
• заболевания печени
• эндокринные заболевания
• диабет

В любом случае, чтобы получить точный диагноз и исключить какое-либо заболевание, которое может влиять на рост живота, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как убрать бока на спине мужчине: видеоурок, рекомендации

Чтобы избавиться от лишнего веса в районе живота, в первую очередь нужно произвести чистку кишечника. Выпивайте достаточно воды в день (2 л), пейте кефир, йогурты, следите за стулом. Утро начинайте со стакана чистой воды. Включайте в свой рацион те продукты, которые значительно улучшаю перистальтику. Это:

• цитрусовые;
• томаты;
• груши;
• огурцы.

Не избегайте физических нагрузок, которые так необходимы. Среди самых эффективных можно выделить несколько. Наши советы помогут вам отыскать ответ на вопрос: как убрать бока на спине мужчине. Видеоурок, представленный в статье, наглядно продемонстрирует эффективные упражнения.

• Скручивание туловища на фитболе дают отличные результаты. Обопритесь поясницей на шар, приподнимайтесь рывками вверх. Делайте, что называется, «до отказа».
• Лягте ровно на бок, подайтесь туловищем вверх. Зафиксируйтесь в данном положении. Равномерно дышите.
• Осуществляем повороты в разные стороны. Можно подключать грузики, гриф от штанги и пр.

Как сжечь жир на животе и боках мужчине: подготовка

Прежде, чем приступить к диете и упражнением, подготовьте свой организм к грядущим изменениям. Ничего сверхъестественного – все просто, понятно и под силу каждому.

Чтобы сжечь жир на животе и боках, мужчине в первую очередь нужно отказаться от вредных привычек. Отложите сигарету в сторону, забудьте о традиционном пятничном пиве, перестаньте наедаться на ночь – организм обязательно скажет вам спасибо. И гораздо охотнее будет откликаться на любые положительные воздействия. Не помешает ознакомиться с 8 полезных советов для похудения мужчине.

Если вы уверены, что ожирение связано с эндокринными или генетическими изменениями, – обязательно обратитесь к врачу. Чем скорее специалист поставит диагноз и назначит лечение, тем быстрее вы похудеете.

Еще один важный этап – очистка кишечника. Чтобы нормализовать работу ЖКТ, придерживайтесь нескольких простых правил:

• Каждый выпивайте два-три стакана кефира. С утра и на ночь – в обязательном порядке.
• Пейте как можно больше чистой воды – это наладит работу кишечника.
• Добавьте в ежедневный рацион фрукты и овощи, которые стимулируют перистальтику: цитрусовые, груши, сливы, томаты, огурцы и другие малокалорийные продукты, содержащие большое количество витаминов и минералов.
• Перестаньте есть чересчур жирную и соленую пищу, а также копчености и жареные блюда с большим количеством масла.

Если вы последовали хотя бы части этих советов – значит, можно переходить к более тяжелой артиллерии. Приступим!

Как убрать пивной живот?

Корректировка рациона

Пивной живот, причины возникновения которого — неправильное питание, можно быстро и навсегда убрать, если грамотно подобрать щадящую диету. При этом изменения должны произойти не только с употребляемой ежедневно пищей, но и с режимом питания. Правила, с помощью которых удастся безболезненно избавиться от жировых отложений, образовавшихся в области живота, простые:

• Питаться часто — 4—6 раз на день, употребляя при этом небольшие порции объемом 250—300 грамм. В меню должны преобладать свежая растительная пища, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, супы на овощном бульоне, каши, сваренные на воде. Пищу рекомендуется готовить щадящим способом — на пару, в духовке, на гриле либо просто отваривать.
• Исключить поздние вечерние и ночные перекусы. Ужинать рекомендуется не позже, чем за 3—4 часа перед сном. На ужин лучше готовить легко перевариваемые блюда, к примеру, овощное рагу, запеченное в духовке мясо птицы, рыбу.
• Употреблять достаточное количество чистой воды. В течение дня полезно выпивать 1,5 — 2 л воды, можно минеральной, но без газа. Вода помогает наладить обмен веществ, разогнать метаболизм, ускорить процесс расщепления жировых клеток.
• Вставать из-за стола с легким чувством голода. Обычно чувство насыщения, посылаемое мозгом, приходит через 15 — 20 мин. после трапезы. Поэтому рекомендуется употреблять пищу медленно, тщательно пережевывая. Соблюдая это правило, удастся съесть за раз намного меньше, почувствовать истинную сытость и избежать набора лишнего веса.
• Раз в неделю проводить разгрузочный день. Полезны монодиеты, во время которых можно употреблять домашний творог, гречневую кашу, яблоки, свежевыжатые соки, овощи.
• Навсегда отказаться от блюд, способствующих набору лишнего веса. Сюда относятся жирное мясо, копчености, соленья, сладости, магазинные продукты, содержащие в изобилии химические добавки, красители, усилители вкуса, соль.

И конечно, немаловажно постепенно сокращать употребление пива, в итоге сведя ежедневные вечерние посиделки на нет. С этим у многих мужчин возникают серьезные сложности, потому что пиво, как и все остальные алкогольные напитки, вызывает зависимость

Поэтому чтобы не возникло психологического и физического дискомфорта, важно постепенно сокращать употребляемые порции. Разрешенное количество пенного, никак не влияющее на состояние здоровья и внешность — до 1,5 л /день не чаще 2 —3 раз на неделю.

Лечебная гимнастика

Большой пивной живот у мужчин, причины возникновения которого —отсутствие активности и неправильное питание, можно быстрее убрать, если регулярно, ежедневно и правильно выполнять разработанные специалистами диетологами физические упражнения, основная цель которых —сжигание подкожного жира, накопившегося в области живота и на талии. Заряда проста, доступна. Все упражнения можно выполнять дома, при этом необязательно использовать спортивный инвентарь и тренажеры. Индивидуально подобранный комплекс тренировок поможет ускорить расщепление жиров и выведение из организма лишней жидкости. А также удастся повысить мышечный тонус и подтянуть висячий пивной живот.

Базовые занятия, помогающие держать тело в форме, такие:

1. Прилечь на спину, руки завести и сцепить в замок за затылком. Не спеша поднимать-опускать верхнюю часть тела.
2. Не меняя положения, разместить руки под поясницей. Поднять ноги, зафиксировав под углом 90°, согнуть в коленях, после выровнять и принять исходное положение.
3. Стать ровно, ноги разместить по ширине плеч. Аккуратно, без рывков и усилий делать повороты туловищем вправо-влево, затем вперед-назад.

Помимо зарядки, выполняемой в домашних условиях, полезно записаться на такие виды спорта:

• аквааэробика;
• плавание;
• фитнес;
• фитбокс;
• силовые тренировки с тяжелыми предметами и пр.

Кардиотренировки

Нужно регулярно выполнять сердечные упражнения, чтобы убрать живот у мужчин. Во время таких тренировок сжигаются жиры, а после часовой тренировки этот процесс продолжается еще 1-1,5 часа. Кроме того, такие занятия полезны для здоровья: улучшают работу сердца, циркуляцию крови. После занятия вырабатывается гормон, который отвечает за удовольствие

Существуют разные тренировки, но важно подобрать те занятия, которые оказались бы мужчине по душе. Например:

• Занятия на беговой дорожке, велотренажере и проч. Для этого нужно записаться в спортивный зал либо приобрести личный тренажер. Начинать нужно после разминки, продолжается такая тренировка от 40 минут до 90. Новичкам будет сложно выдержать такое количество времени, поэтому рекомендуется медленный темп. Не нужно стесняться того, что приходится потеть во время занятий. С потом выходят шлаки, лишняя вода, которая скапливалась в организме.
• Бег на улице, прыжки со скакалкой, бег по лестнице. Для выполнения такой кардионагрузки нужна подготовка или постепенное включение, потому что эти виды упражнений требуют определенной физической подготовки. Таким образом прорабатывают не только сердечную мышцу, но и ноги, ягодицы.

Плаванье. Вид спорта, который улучшает состояние всего организма, приводит мышцы в тонус. Как убрать жир с живота мужчине таким образом? Во-первых, регулярно посещать бассейн. Во-вторых, в воде можно выполнять несложные упражнения – махи ногами, наклоны и т. п. Жиры начнут сгорать через 30-40 минут занятия плаваньем.

Существуют и другие эффективные и приятные упражнения, которые способствуют похудению. Например, велопрогулки, лыжня, катание на роликах и проч. Если человеку не нравится какой-то вид спорта, то лучше попробовать что-то другое и найти то, от чего можно будет получать удовольствие. В ином случае тренировки быстро надоедают и тяга к занятиям пропадает, а жир, увы, остается на месте.

1 Физическая нагрузка

Существует 5 основных упражнений для того, чтобы удалить лишний жир с боков и уменьшить пивной живот: планка, вакуум, отжимания, подъем ног из положения лежа и выпрыгивания. Дополнительных энергозатрат можно добиться, если программа тренировок будет включать в себя пешие прогулки, плавание, активные игры в спортзале или стадионе.

Основной принцип тренировочного комплекса заключается в медленном постепенном увеличении физической нагрузки. Это позволит избежать перегрузки сердечно-сосудистой системы и застоя результатов, которые могут быть вызваны адаптацией мышечных волокон.

Способ 4: Ешьте больше клетчатки

Пищевые волокна – это в основном не перевариваемые растительные вещества.

Часто утверждается, что употребление большого числа клетчатки помогает снизить вес. И это правда

Но важно понимать, что речь идет не о всех пищевых волокнах

В основном, речь идет о растворимых и вязких волокнах, которые оказывают влияние на ваш вес (26). Эти волокна связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике.

Именно этот гель замедляет продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту, а так же процессы пищеварения и всасывания веществ. В конечном счете, продлевается ощущение сытости и снижается аппетит (27).

Одно обзорное исследование показало, что, дополнительные 14 грамм клетчатки в день способствуют снижению употребления калорий на 10%. В результате этого вес уменьшается на 2 кг за 4 месяца (28).

Другое 5-ти летнее исследование показало снижение жировой ткани в брюшной полости на 3.7%. Условием этого исследования было ежедневное употребление 10-ти грамм клетчатки (29).

Чтобы получать больше пищевых волокон, нужно есть много овощей и фруктов. Также хорошим источником являются бобовые и некоторые злаки, в частности овес.

Еще можно использовать клетчатку из добавки. Например, глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и было доказано, что оно вызывает потерю веса в нескольких исследованиях (30), (31).

Почему скапливается жир

Главный враг красивой фигуры – это мучное и сладкое. Конечно, никто не заставляет отказываться от любимых пирожных, но есть их нужно в меру. И, кстати, если говорить о мучном, то на отложение жиров влияет еще и сдоба. В том числе любимый многими белый хлеб. Считаете, что без этого продукта прием пищи неполноценен? Замените батон на цельнозерновую булку из муки грубого помола. Кроме хлеба есть целый ряд продуктов, негативно сказывающихся на фигуре.

Алкоголь. Во-первых, он очень калорийный. Во-вторых, в пиве, которое так любят некоторые мужчины, и которое почему-то не все считают полноценным алкоголем, содержатся эстрогены – женские гормоны. И именно поэтому у любителей крафта так быстро откладывается жир в районе талии, груди: женской фигуре это необходимо для вынашивания и выращивания здорового потомства.

Сладкие напитки. В стакане кока-колы содержится 10 ложек сахара. С другими газированными напитками дела обстоят не лучше. Да и в магазинных соках сахара гораздо больше положенного. Так что, если хочется выпить сока, лучше выбирать домашние аналоги. Или есть свежие фрукты.

Жирное жареное мясо. Шашлыки любят все, и никто не запрещает раз в неделю выбраться на природу. А вот ежедневно употреблять в пищу жареное жирное мясо вредно. Это чревато не только лишним весом, но и проблемами с сосудами и сердцем из-за высокого содержания холестерина.

Фабричное мясо: колбасы, сосиски, полуфабрикаты. В них содержится огромное количество консервантов и добавок, улучшающих вкус и запах. Настоящего мяса там, как правило, очень мало, зато много продуктов обвалки и переработки: хрящей, жил, жира.

Поэтому, чтобы убрать жир с живота и боков, придется отказаться от всех этих вредных продуктов и заняться физическими упражнениями.

Планка

Данное упражнение работает практически со всеми группами мышц. Планка в особенности будет полезна для боков, поскольку напрягает внутренние и косые мышцы кора. А они как раз и поддерживают полость живота. Упражнение статичное, так что занятие правильного положения здесь критично.

Ложимся на живот и приподнимаемся на локтях и стопах. Положение торса должно быть ровным, без каких-либо горизонтальных или вертикальных изгибов. Фитнес-тренеры, как правило, не ограничивают по времени это упражнение и предлагают продержаться в таком положении столько, сколько сможете. Но для первых тренировок хватит и 20-30 секунд.

Причины появления жировых отложений

Перед тем как убрать живот и бока, мужчинам явно нелишним будет узнать, по какой причине у них вообще появляются жировые отложения. За расщепление жиров у представителей сильного пола отвечает тестостерон. Чем интенсивнее он вырабатывается, тем быстрее происходит набор лишнего веса.

Так что убрать живот и бока мужчине можно посредством гормональной терапии. Такие процедуры назначают только врачи и исключительно в случае острой необходимости. Здесь речь идет о госпитализации и сопутствующих процедурах: капельницы, уколы, физкабинеты и прочее. Но в доброй половине случаев можно убрать живот и бока мужчине в домашних условиях посредством корректировки питания и комплекса упражнений.

Самые распространенные причины возникновения жировых отложений – это недостаточная физическая активность и переедание, равно как и беспорядочный рацион питания. Очень много мужчин, будучи работниками офиса, проводят львиную часть времени за монитором. Причем вечером, после работы, ситуация не меняется. Разве что монитор замещается телевизором.

Поэтому, чтобы эффективно убрать живот и бока мужчине, необходимо полностью пересмотреть свой распорядок дня и найти время заняться собой. Иначе к 40 годам вы станете толстым хроником и завсегдатаем местной поликлиники по части проблем с ЖКТ и ожирением. Конечно, и в этом случае проблему можно решить, но сделать это будет гораздо сложнее.

Примеры меню

Рассмотрим пример недельного меню, которое позволит сравнительно быстро убрать живот и бока мужчине. За основу возьмем трехразовое питание (завтрак, обед и ужин), но с парой обязательных перекусов. В качестве последних можно использовать кефир, йогурт, орехи, фрукты, овощи и отварные яйца.

Первый день:

1. Кофе без сахара, салат из свежей капусты или помидоров, отварные яйца.
2. Кусочек (около 200 г) говядины, салат из фруктов.
3. Гороховый суп с отварной картошкой и любой травяной чай.

Второй день:

1. Пара сосисок (мясных, а не соевых), салат из огурцов, кофе без сахара.
2. Филейная часть курицы (порядка 200 г), орехи с баклажанами и стакан кефира.
3. Рыба на пару, говяжья печень и салат из капусты.

Третий день:

1. Салат из крабовых палочек, овсянка и травяной чай.
2. Филе курицы, грибы (потушенные) с луком и петрушкой, яблочный или томатный сок.
3. Сыр с зеленью, салат из фруктов.

Четвертый день:

1. Куриная грудка, пара яиц, кофе.
2. Небольшой кусок говядины, салат из капусты.
3. Куриные крылышки, сыр, кефир или йогурт.

Пятый день:

1. Отварная курица с гречкой или рисом, травяной чай.
2. Макароны с рыбой, салат из овощей, томатный сок.
3. Рыба с зеленью, стакан йогурта или кефира.

На шестой и седьмой день повторить рацион первого и второго дня соответственно. Также стоит заметить, что при наличии каких-то заболеваний или осложнений обязательно нужно проконсультироваться по поводу диет со своим лечащим врачом. Это позволит избежать неприятных последствий голодания.

Комплексный подход

Для того, чтобы разобраться с той или иной «некрасивой» частью тела, недостаточно одних упражнений на определенную группу мышц. Для сжигания жира нужна четкая последовательность и определенная программа. Ведь при активных тренировках организм сжигает жир равномерно, а не в определенных местах.

Питание

Как убрать бока мужчине, когда упражнения малоэффективны?

В первую очередь, нужно нормализовать своё питание и сбалансировать рацион. Поскольку порой даже самые эффективные упражнения не дают должного результата из-за банального переедания. Основными источником жировых отложений у мужчин является жирная пища, сладкое и алкоголь.

Ни минуты покоя

Второй враг на пути к красивому телу – это пассивный образ жизни.

Многие утверждают, что при сидячей работе трудно быть активным. Но с другой стороны, кто мешает вам вместо лифта подниматься по лестнице пешком или, скажем, пройтись две остановки, а не проехать.

Помимо прочего, в свой законный выходной, вместо того, чтобы посидеть с друзьями в баре, можно сходить с ними в боулинг. Такая игра предусматривает большое количество наклонов, приседаний и растяжек, что полезно не только для боков, но и ног, рук и спины. Активный отдых — верное средство для решения задачи, как убрать бока мужчине и хорошие упражнения для всего тела.

Кардионагрузки

Упражнения такого характера помогают не только улучшить метаболизм, снизить уровень холестерина, улучшить работу сердца, укрепить сосуды, но и активно сжигать жировые отложения

А это немаловажно, когда стоит вопрос о том, как убрать ненавистный жир с боков мужчине

Именно кардио упражнения должны предшествовать силовым. Такая последовательность поможет вам терять в 2 раза больше калорий за одну тренировку. К ним относятся бег, быстрая ходьба, прыжки, катание на велосипеде, плавание, аэробика.

Главное — не усердствовать и не перенапрягаться, поскольку продолжительность таких нагрузок не должна превышать 10 – 30 минут.

Силовые упражнения

Для того, чтобы убрать жир с боков, нужно прорабатывать все мышцы живота и спины

Поэтому при подборе упражнений обратите особое внимание на те, где задействованы все группы мышц данной области

Как убрать мужской живот: основные правила и рекомендации

Многих представителей сильного пола интересует, как убрать живот мужчине, ведь это основная проблемная зона. Кроме подкожного жира, есть и внутренний – висцеральный. Именно он выпячивает брюшную полость, отчего она выглядит как большое пивное пузо. Узнать, как убрать жир с живота мужчине, помогут 3 основных правила:

1. Не голодать. Гормоны стресса будут заставлять жир накапливаться еще активнее.
2. Скорректировать питание. Это может показаться «женской темой», но, не исправив ошибки в меню, вы не узнаете, как убрать пивной живот.
3. Не спешить с жесткими диетами. Сушка живота для мужчин будет эффективной только при наличии достаточного количества мышечной массы.

Рекомендации о том, как убрать живот мужчине

Чтобы избавиться от лишнего, нужно комбинировать разные упражнения, стили питания и тренинги. Когда возникает вопрос о том, как убрать жир с живота мужчине, рекомендуется:

• начинать с кардиотренировок, которые позволяют сжечь лишние калории энергии;
• постепенно вводить силовые нагрузки;
• практиковать интервальные тренинги, которые положительно сказываются на обмене веществ.

Можно заниматься в тренажерном зале, где инструктор подскажет, как убрать пивной живот.

Эффективные упражнения, которые можно делать в домашних условиях

Можно добиться плоского живота у мужчин, выполняя перечисленные ниже упражнения. С их помощью тренируются мышцы, активируется выработка тестостерона, а лишние отложения с нижней и верхней части живота будут сжигаться быстрее.

• планка;
• подъем ног;
• скручивания;
• наклоны в стороны с гантелями.

Между тренировками пресса нужно включать упражнения на другие группы мышц.

Как убрать бока и живот мужчине: правильная диета

В выборе диеты для борьбы с лишними сантиметрами на мужской талии главным является одно правило: в ней должны преобладать белки.

Минимальное количество белка для мужчины с весом примерно в 80 кг является 80 г в день. Практика показывает, что белковая диета весьма успешно помогает убрать бока и пивной живот мужчине.

Принципы такой диеты просты.

1. Приём пищи четырёхкратный или шестикратный. Ужин должен проходить за 4 часа до сна. Завтракать следует через полчаса после подъёма.
2.  Порция белка должна входить в каждый приём пищи. Кроме белковых продуктов можно также употреблять углеводные.
3. До обеда можно съедать две порции блюд, содержащих сложные углеводы. Это около шести столовых ложек коричневого риса, овсяной каши или гречки. Остальные источники углеводов во время белковой диеты должны быть исключены из рациона.
4. После двух часов дня к белковым продуктам можно добавлять только блюда из некрахмалистых овощей: огурцов, капусты, салата, кабачков, помидоров.
5. Фрукты можно есть только до обеда, ограничиваясь двумя плодами цитрусовых или несладкими яблоками.
6. Нельзя употреблять напитки с сахарозаменителями в перерывах между едой, чтобы не возбуждать аппетит.
7. Жиры следует ограничить до 40 г в день. Это примерно 20 мл растительного масла.
8. Белки помогут убрать ненужные сантиметры на боках и животе мужчинам, если употреблять их только в отварном виде и в ограниченном количестве. За один приём можно съедать: до 200 г куриного мяса без кожи, около 300 г морепродуктов, до 200 г рыбы, до 250 г творога низкой жирности, около 6 белков куриного яйца, до 200 г сыра тофу, примерно 100 г говядины, одну порцию протеина  молочной сыворотки (30г порошка смешать со стаканом молока без жира).

Портал hudeem-bez-problem.ru советует мужчинам предварительно пройти обследование и убедиться, что сердце, почки и печень работают нормально, поскольку любые сбои в функции этих органов являются противопоказанием для белковой диеты.

4 хитрости со своими гормонами для ускорения результата↑

Я не говорю что нужно спать по 8 часов. Все индивидуально. Если тебе хватает 7 часов и ты всегда так спал, то ок. Главное высыпаться и чувствовать себя хорошо в течение дня. Ведь все восстановительные процессы активно идут ночью. И гормоны выделяются тоже активно ночью. Особенно гормон роста, отвечающий за сжигание жира и восстановление костей и мягких тканей (мышцы, связки, сухожилия).

Он активно вырабатывается на фоне снижения уровня сахара в крови. Следовательно, если сахар в крови постоянно в норме или в избытке от питания, то он вырабатывается меньше. Утром его довольно много и приемом пищи его действие угнетается. Вот что я рекомендую:

Делать тренировки утром на пустой желудок. В таком случае гормон роста будет делать свое дело, а также в связи с пониженным уровнем глюкозы крови будет активно использоваться в качестве энергии жир. Либо если это не тренировка со своим телом дома, то может быть прогулка быстрым темпом или легкий бег в течении 30 — 40 минут.

Именно поэтому на ужин нужно есть овощной салат и немного белковой пищи, чтобы инсулин не был сильно активен.

Это мощнейший мужской гормон, который отвечает за рост мышц, половое поведение, доминантность, агрессию и множество других функций. Выработку тестостерона сильно подавляет алкоголь. 

Сильно стимулирует активацию функции тестостерона, отвечающей за форму тела — это физическая нагрузка. И чем более интенсивная нагрузка, тем более мускулистый вид приобретает человек — но уже другой уровень задачи. Сейчас задача скинуть вес и избавиться от живота. Всё остальное позже.

Кстати, хочу предупредить, что возможно твое состояние немного изменится в сторону раздражённости, т.к. процесс снижения веса — это стресс для организма. Это нехватка энергии, за счёт чего и уходит жир, но она может сопровождаться повышенной агрессивностью и раздражённостью. Это особенно заметно при сильном ограничении или полном голодании. По себе знаю, голодал долго.

Ну вот, теперь я дал стартовые данные, чтобы начать меняться в лучшую сторону и, надеюсь ответил в полной мере на вопрос, как похудеть в домашних условиях и убрать живот мужчине.

Если что, обращайтесь ко мне за индивидуальной консультацией, с радостью окажу поддержку. ПОДРОБНЕЕ ТУТ

Поделись статьёй с друзьями в соц.сетях, если она была тебе полезна. Спасибо!

Мужская программа тренировок дома для похудения в области живота

Для того чтобы скинуть лишний вес и убрать живот, заниматься нужно 3–4 раза в неделю. Этого будет достаточно. При этом необязательно проводить именно три кардио тренировки или три силовых тренировки. Лучше, если вы будете чередовать и комбинировать их.

Мы предлагаем один возможный вариант тренировки для похудения на 4 недели для новичка.

В данном плане мы используем ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг), поскольку, согласно исследованиям, это наиболее быстрый способ привести тело в форму.

1 неделя

1 день

Тренировка пресса:

• 1 упражнение — боковая планка. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.
• 2 упражнение — скалолаз. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.
• 3 упражнение — подъём ног — 10 раз, 5 подходов.

2 день

Кардио-тренировка:

• 1 упражнение — бёрпи. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.

  Техника выполнения упражнения бёрпи

• 2 упражнение — джампинг джек. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.

  Техника упражнения звёздочка

• 3 упражнение — бег на месте. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.

3 день

Пробежка 15 минут:

• 1 минуту — медленный бег.
• 1 минуту — бег в среднем темпе.
• После этого чередуем: быстрый бег — 15 секунд, медленный бег — 1 минуту.
• Завершаем — 1 минуту шагом.

2 неделя

1 день

Тренировка пресса:

• 1 упражнение — скручивания с ногами на возвышенности. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.
• 2 упражнение — классическая планка. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.

  Держим планку на локтях. Таз не заваливаем

• 3 упражнение — «скалолаз». 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.

2 день

Кардио-тренировка:

• 1 упражнение — выпрыгивание из приседа. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.

  Техника упражнения выпрыгивание из приседа

• 2 упражнение — бег по лестнице. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 2 минуты и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.
• 3 упражнение — перескок. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.

  Техника упражнения перескок

3 день

Прыжки на скакалке 15 минут:

1 минуту разогреваемся, прыгаем в произвольном темпе.

Затем чередуем варианты упражнений:

• прыжки на одной ноге — по 30 секунд
• прыжки назад — 40 секунд
• классические прыжки — 1 минуту
• прыжки с максимальной скоростью — 15 секунд

1 день

Тренировка пресса:

• 1 упражнение — подъёмы корпуса. 20 раз, 5 подходов.
• 2 упражнение — боковая планка. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.
• 3 упражнение — подъём ног. 12 раз, 4 подхода.

2 день

Кардио тренировка:

• 1 упражнение — бёрпи. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.
• 2 упражнение — выпады-проходка. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.

  Техника упражнения выпады-проходка

• 3 упражнение — бег на месте. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.

3 день

Пробежка 20 минут:

• 1 минуту разогреваемся, бежим в медленном темпе.
• Далее чередуем спринт на 15 секунд и 45 секунд медленный бег.
• Последнюю минуту идём пешком.

1 день

Тренировка пресса:

• 1 упражнение — скручивания с ногами в воздухе. 25 раз, 5 подходов.
• 2 упражнение — боковая планка. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.
• 3 упражнение — классическая планка на локтях. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.

2 день

Кардио тренировка:

• 1 упражнение — джампинг джек. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.
• 2 упражнение — выпрыгивания из приседа. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.

Причины жира на животе и боках у мужчин

Известно, что за расщепление жиров в организме мужчины отвечает тестостерон, известный как мужской гормон. Скорость набора лишнего веса определяется в частности интенсивностью его выработки.

В особых случаях для того чтобы устранить жировые запасы на животе мужчинам даже назначают гормональную терапию. Но чаще всего можно скорректировать фигуру, поменяв свой образ жизни.

Самые популярные причины наличия живота и боков – это неправильное питание, переедание, любовь к пиву, а также недостаток физической активности. Если мужчина, будучи офисным работником, свободное время проводит на диване перед телевизором, то совсем не странно, что для него стал актуальным вопрос, как убрать низ живота и бока. Но это вполне реально, и достаточно быстро, поскольку живот – одна из первых зон, уходящих при похудении

Важно только подойти к этому вопросу ответственно и быть готовым идти на ограничения