Диета для похудения на яйцах и апельсинах

Семидневное апельсиновое меню

Рацион понедельника:

• Завтрак: пустой чай; апельсин.
• Обед: ломтик ржаного (черного) хлеба; любимая зелень; помидор; стаканчик нежирного кефира.
• Ужин: апельсин; кефир 200 гр.; томат.

Рацион вторника:

• Завтрак: чай; наш цитрус.
• Обед: яйцо; томат; 200 мл. кефира; 30 гр. черного хлеба.
• Ужин: томат; яйцо; кефир (не больше стакана); апельсин.

Рацион среды:

• Завтрак: вариант первого и второго дня.
• Обед: 100 гр. нежирного мяса с помидором и ломтиком черного хлеба; зелень; стакан кефира.
• Ужин: 100 гр. нежирного мяса; яйцо; томат; апельсин; стакан кефира.

Рацион четверга:

• Завтрак: чай и апельсин.
• Обед: запеченная (вареная) говядина 100 гр.; не большой томат; кусочек хлеба; стакан кефира.
• Ужин: 100 гр. того же мяса; помидор; яйцо; кефир (200 миллилитров); апельсин.

Рацион пятницы и субботы:

В меню дня нежирный творожок по 120 гр. за прием. В сутки можно съесть максимум 400 грамм.

Рацион воскресенья:

На протяжении всего дня употребляем нежирную рыбу небольшими порциями (приготовленную на пару, запеченную или вареную). Порция должна быть такой, чтобы утолить голод, но не переесть.

Сколько можно скинуть

Яично-апельсиновая диета – жесткая программа, в процессе которой практически приходится голодать. За неделю сбрасывают от 2 до 3 кг лишнего веса. За месяц избавляются от 8 до 11 кг. Но, быстрые темпы похудения нежелательны, поскольку влекут за собой серьезную нагрузку на внутренние органы, нарушают естественные процессы. При выходе из диеты результат сохраняется непродолжительное время, лишние килограммы снова возвращаются на прежние места. Оптимальный вариант – 2 кг в неделю. Если жировые клетки «тают» быстрее, в рацион следует ввести другие продукты – кашу, овощи, мясо. Результаты похудения зависят от причины образования лишнего веса. Индивидуальных особенностей организма, скорости обменных процессов, личных усилий.

Апельсиновая диета на 4 недели

Длительный диетический метод на месяц выдерживают не все. Однако стимулом служит результат, который будет ощущаться уже через 3 дня. Естественно, апельсиновая диета 4 недели заставляет ежедневно кушать эти солнечные фрукты, поэтому они могут изрядно надоесть.

Не садитесь на такую диету, если не любите апельсины, есть риск сорваться.

За основу диетического рациона берется яично-апельсиновая диета, на месяц она более разнообразная, чем на неделю, однако ограничивать себя придется. Правила остаются неизменными. Месячная яично-апельсиновая диета в меню предполагает 3 приема пищи, но вы можете питаться чаще, разделив продукты одной трапезы на 2 приема.  Если после последнего приема пищи прошло 4 часа и более, апельсин без дополнительных продуктов кушать не рекомендуется.  Можно вместе с ним выпить чай, съесть несколько ложек овощного салата или огурец.

Апельсиновая диета на 4 недели: меню на каждый день

В день можно съесть не более 4 яиц и 4 апельсинов. Менять блюда нежелательно. Первая и третья недели мягче и разнообразней по рациону, вторая и четвертая проходят по жесткому меню апельсиновой диеты. Мы дадим точное меню на каждый день, которое поможет вам похудеть на 15-17 кг за месяц.

1-я неделя

Понедельник

• 2 яйца, тостик, апельсин;
• овощной салат, 6 ст. л. гречки, яйцо, апельсин;
• 200 г куриного филе, стакан кефира.

Вторник

• Яичница с помидорами, цитрус;
• салат из огурцов и зелени, 150 г нежирной рыбы;
• цитрус, 3 плода чернослива, 100 г творога.

Среда

• 200 г овсянки, апельсин;
• овощное рагу с курицей, апельсин;
• пара яиц, авокадо, 50 г орешков.

Четверг

• 150 г творожной запеканки или десерта, апельсин;
• 200 г ухи без картошки, сухарик, апельсин;
• парочка яиц, салат «щетка».

Пятница

• 200 г овсяных хлопьев, яйцо, апельсин;
• салат из овощей, запеченная курица с апельсинами;
• яичница с томатами, яблоко.

Суббота

• 3 яйца, хлебец, апельсин;
• фруктовый салат;
• курица, запеченная с апельсинами или в апельсиновом маринаде.

Воскресенье

• 150 г запаренной гречки, яйцо, апельсин;
• овощное рагу с мясом, апельсиновый сок;
• творожная запеканка, фрукт.

2-я неделя

Понедельник

• 2 яйца, апельсин;
• салат из помидоров;
• апельсинчик, яйцо, стакан кефира.

Вторник

• 6-7 столовых ложек запаренной гречки, апельсин;
• яичница из 3 яиц с зеленью, апельсин;
• небольшой кусок рыбы, стакан кефира.

Среда

• 2 яйца, апельсин;
• фруктовый салат;
• 200 г куриной грудки, яблоко.

Четверг

• 100 г творога, апельсин;
• овощной салат или суп;
• яичница из 3 яиц.

Пятница

• 2 яйца, апельсин;
• курица, тушеная в апельсиновом соке;
• фаршированный кабачок.

Суббота

• 150 г овсянки, апельсинчик, авокадо;
• брокколи на пару, 2 яйца;
• тушеная капуста.

Воскресенье

• 2 яйца, апельсин;
• 180 г курицы, 50 г орешков, апельсин;
• 200 г творожной запеканки, апельсин.

3-я неделя

Понедельник

• яичница, зеленые овощи;
• фруктовое ассорти;
• 200 г гречки, кефир с зеленью.

Вторник

• ½ стакана сухого мюсли с кефиром;
• апельсин, 200 г отварного мяса;
• салат из капусты, лука и огурцов, апельсин.

Среда

• овсяная каша, яйцо, 2 фитнес-хлебца;
• окрошка с куриным мясом;
• цитрус, творожок.

Четверг

• мюсли как во вторник;
• овощная запеканка, апельсин;
• яичница с помидорами и зеленью.

Пятница

• творожно-фруктовый десерт;
• уха, хлебец, апельсин;
• зеленые овощи в любом виде, яйцо.

Суббота

• 200 г гречки, яйцо, апельсин;
• курочка, потушенная в апельсиновом соке;
• рататуй.

Воскресенье

• овсяная каша, яйцо.
• овощи с морепродуктами, апельсин;
• пара яичек, стакан кефира.

4-я неделя

На четвертой неделе продолжается апельсиновая диета с яйцами, но в более жестком формате. За день нужно съедать по 2 солнечных фрукта и яйца. Кроме них в ежедневный рацион должно входить 200 г овощей или кусок постного мяса.

Сидя на яично-апельсиновой диете 4 недели, вы можете почувствовать дискомфорт и боли в желудке или животе. Если это произошло, прекратите диету – это не ваш метод.

Повторять такую методику можно не чаще 1 раза в год. Поскольку рацион был обеднен жирами, добавьте их в блюда, но постепенно, начиная с растительного масла.

Не забывайте давать себе умеренную нагрузку. Ходьба, танцы, гимнастика с растяжкой, йога – любое из этих занятий поддержит мышцы в тонусе и сохранит мышечную массу. Жировая ткань будет уменьшаться интенсивней. Можно просто ходить пешком с работы и не пользоваться лифтом.

Суть

Главными составляющими меню будут, соответственно, яйца и апельсины. Суть яично-апельсиновой диеты на 7 дней сводится к ограничению потребления жиров и углеводов. Основную часть рациона составляют белки и клетчатка.

Яйца – продукт очень сытный, который прекрасно справляется с чувством голода, хотя и не относится к высококалорийным (в одном яйце всего около 100 ккал.). Несомненный плюс также в том, что в одном яйце содержится 14% от суточной нормы белка, а усваиваются они организмом практически полностью.

Апельсины содержат огромное количество витаминов и необходимых микро- и макроэлементов. Они тоже низкокалорийны, легко усваиваются пищеварительной системой и обладают способностью понижать уровень вредного холестерина.

Пример меню двухнедельной апельсиновой диеты

Завтраки все 14 дней одинаковы: пара вареных яиц с одним апельсином.

День 1
Обед: салатик из 200 г фруктов, в который обязательно нужно включить апельсин (единственный фруктовый представитель, который включать в диету не нужно — бананы).
Ужин: нежирное мясо (200 г) отварите или запеките.

День 2
Обед: куриное отварное филе (200 г).
Ужин: овощной салат (не используем крахмалосодержащую продукцию типа картофеля, свеклы); 1 небольшой диетический хлебец или ржаной хлеб; апельсин.

День 3
Обед: тост; 2 свежих томата; нежирный творог (150 г).
Ужин: нежирное мясо в отварном или запеченном виде (200 г).

День 4
Обед: некрахмалистые фрукты одного вида (200 г).
Ужин: отварная нежирная говядина (200 г).

День 5
Обед: пара вареных яиц с овощами (отварными, запеченными или свежими).
Ужин: 200 г любого нежирного отварного мяса.

День 6
Обед: любые фрукты (200 г).
Ужин: 200 г нежирного мяса приготовьте любым способом без добавления масла.

День 7
Обед: крупный апельсин; несколько ломтиков отварного куриного филе в компании свежих или запеченных без масла овощей.
Ужин: наш цитрус с отварными или запеченными овощами. Учитывая, что этот прием пищи исключает белковую составляющую, можно взять такое количество овощей, сколько необходимо для насыщения.

День 8
Обед: любое вареное мясо (200 г).
Ужин: пара вареных яиц с листьями зеленого салата, апельсин.

День 9
Обед: любое запеченное мясо (200 г).
Ужин: пара вареных яиц с листьями зеленого салата, апельсин.

День 10
Обед: несколько свежих огурцов и небольшой кусочек вареного филе курицы.
Ужин: как и завтрак.

День 11
Обед: 2 крутых яйца; твердый сыр в количестве до 60-70 г (старайтесь приобрести продукт минимальной жирности); вареные овощи.
Ужин: как и завтрак.

День 12
Обед: 200 г паровой или вареной рыбы.
Ужин: 2 крутых яйца.

День 13
Обед: 200 г любого нежирного отварного мяса с одним апельсином.
Ужин: салатик из любых фруктов.

День 14
Обед: филе курицы, приготовленное на гриле; салат из помидоров и огурцов или порция отварных овощей; на десерт апельсин.
Ужин: салат из фруктов.

Гречневая диета с кефиром: от самой строгой до самой легкой

Самая строгая гречневая диета с кефиром предполагает употребление только гречки без добавления масла, соли и разных соусов. Причем варить гречку нельзя, так она потеряет свои полезные качества. Гречневую крупу следует ошпарить кипятком, слить воду, затем залить ее еще раз кипятком, закрыть крышкой и оставить настаиваться на ночь. Кефир может быть только 1% жирности и выпивать его следует за полчаса до еды или после нее, не более литра в день.

Как известно, кефир обладает слабительным эффектом, при этом возникает метеоризм. В таком случае нужно выбирать кефир с датой изготовления более 2 суток назад. При этом 1 литра кефира для организма будет мало, поэтому в день нужно выпивать еще минимум литр воды.

Если подобная диета наводит на вас ужас, и вы боитесь, что не справитесь с ней — попробуйте добавить в гречку немного соевого соуса или разбавьте сухую гречку кефиром. При этом позволяется пить не только минеральную воду, но и зеленый или травяной чай с добавлением лимона, а также утром можно выпить чашку черного чая или кофе, но без сахара.

Если и такая диета кажется для вас непосильной, то включите в свой рацион капусту, огурцы, зелень, другие низкопроцентные молочные продукты несладкие фрукты, а недостаток сахара в крови можно восполнить ложкой меда.

Гречневая диета с кефиром приносит свои плоды не сразу, за счет наличия углеводов в гречке, результат может быть заметен спустя несколько дней после начала диеты. Худейте с удовольствием!

Меню

На яично-апельсиновой диете можно устраивать разгрузочный день либо проходить полный курс похудения. Рацион несколько отличается, зависит от варианта выбранной программы.

Меню на 1 день

В течение суток съедают 6 вареных яиц, 3 апельсина либо грейпфрута. Выпивают 1,5 л не газированной минеральной воды. Следующий день начинают с легкого завтрака. Разгрузочный день необходим для поддержания достигнутых результатов, улучшения обменных процессов.

Меню на 5 дней

Выдержать строгую диету на одних яйцах, апельсинах сложно и вредно для здоровья. Разрешается включить в рацион кефир, куриную грудку, овощи с небольшим количеством калорий, зелень, сыр, картофель, гречневую кашу. Особого разнообразия не предвидится, меню будет практически одинаковым каждый день.

• Завтрак – 2 яйца всмятку;
• Ланч – апельсин;
• Обед – куриная грудка отварная, салат из помидоров, огурцов, капусты, гречка, приправленная оливковым маслом.
• Полдник – апельсин;
• Ужин – омлет с зеленью, отварной картофель, салат овощной;
• Второй ужин – апельсин, кефир либо йогурт собственного приготовления.

Разрешается пить несладкий чай, кофе. За 5 дней теряют до 7 кг лишнего веса.

Меню на неделю

Не отличается от предыдущего варианта. Продлевают, если не удалось достичь желаемых результатов, требуется избавиться еще от 1-2 кг лишнего веса. При соблюдении строгого рациона худеют на 8 кг.

Меню на месяц

Сидеть на голодной диете дольше 7 дней опасно для здоровья, поэтому ежедневный рацион при длительном курсе – низкокалорийное питание с преобладанием цитрусовых, яиц.

Приблизительный рацион на неделю:

Дни	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин	Второй ужин
Понедельник	2 яйца всмятку, сыр, черный хлеб	Апельсин	Суп гречневый на мясном бульоне	Рис, куриная грудинка отварная, овощной салат	Творожная запеканка, апельсин	Йогурт
Вторник	Омлет с сыром, зеленью	Апельсин	Суп рисовый с фрикадельками, черный хлеб	Рагу овощное с индюшиным мясом	Рыба, запеченная с лимоном, овощи	Кефир
Среда	2 вареных яйца, сыр, ветчина	Грейпфрут	Суп гречневый на курином бульоне	Тушенная индейка с овощами	Картофель в горшочках с телятиной	Йогурт, апельсин
Четверг	Омлет с овощами, сыром	Апельсин	Борщ со сметаной	Голубцы	Салат овощной, курица отварная	Творожная запеканка, апельсин
Пятница	Вареные яйца всмятку, сыр, черный хлеб	Овсянка с сухофруктами, апельсин	Суп рисовый с фрикадельками	Картофельное пюре, котлета из индюшиного мяса, овощи	Винегрет	Блинчики с творогом, сметаной, кефир
Суббота	Омлет с зеленью	Грейпфрут	Суп гречневый с печенью	Рис с тушеным кроликом, овощи.	Рыба, запеченная с овощами	Ряженка
Воскресенье	Тосты из черного хлеба, ветчина, сыр, яйцо	Апельсин	Суп рисовый на курином бульоне	Оладьи кабачковые	Тушенная индюшиная грудка, салат овощной, гречка.	Йогурт

Пить разрешается чай, компот, отвар, кисель, не газированную минеральную воду.

План питания по этой программе

Имеется несколько разных вариаций диеты «2 яйца, 2 апельсина», но каждый из них основан приблизительно на одном и том же. Вы начинаете утро каждого дня с вареных яиц, и на протяжении дня вы употребляете небольшие порции нежирного белка. В эту категорию можно отнести:

Овощи и фрукты, которые вам разрешается употреблять, это:

В классической вариации диеты «2 яйца, 2 апельсина» предполагается, что вам нужно есть отварные яйца или иные источники белка, например курицу или рыбу, в любой прием пищи. Овощи с малым количеством углеводов и апельсины добавляются на ужин и завтрак. Приблизительное дневное меню может быть таким:

• Завтрак: отварные яйца (две штуки) и один апельсин либо омлет из двух яиц с грибами и со шпинатом.
• Обед: половинка грудки куриной (обжаренной) и брокколи на гарнир.
• Ужин: одна порция запеченной рыбы с зеленым салатом.

Вторая вариация данной программы похудения – диета с яйцами куриными и апельсином или грейпфрутом, где вы будете есть половину цитрусового фрукта при любом приеме пищи. Дневное меню может состоять из следующих продуктов:

• Завтрак: отварные яйца (2 штуки) и половинка апельсина либо грейпфрута.
• Обед: половинка грудки куриной (обжаренной), брокколи на гарнир и половинка выбранного цитруса.
• Ужин: порция запеченной рыбы и половинка предпочитаемого цитруса.

Еще одна версия этой системы питания, которая не так сильно распространена, выглядит как абсолютно «экстремальная» диета. По ней люди едят только яйца куриные, сваренные вкрутую, два апельсина в сутки и пьют воду. Продолжительность диеты — 14 дней. Использовать данную программу не рекомендуется, поскольку она совершенно несбалансированна и способна вызвать недостаток в организме многих необходимых веществ и микроэлементов.

Яично-апельсиновая диета на 7 дней и 2 недели

Яично-апельсиновая диета на 7 дней – достаточно эффективный вариант этой системы питания, построенной на употреблении яиц и цитрусов. За этот период можно избавиться от 7-9 кг лишнего веса.

Меню яично-апельсиновой диеты на неделю ежедневно состоит из 6 апельсинов и такого же количества вареных куриных яиц. Если между основными приемами пищи будет возникать сильное чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Для эффективного похудения можно воспользоваться другим вариантом меню на неделю:

• Завтрак – вареное яйцо, апельсин.
• Обед – 2 вареных яиц, цитрус.
• Ужин – 2 апельсина, стакан обезжиренного кефира.

У многих девушек и женщин пользуется также популярностью яично-апельсиновая диета на 2 недели, меню в которой в точности повторяет рацион 7-дневной диеты. Если вы выдержали недельную диету, и чувствуете себя хорошо, можете продлить методику еще на 7 дней.

Эффективность яично-апельсиновой диеты

Автор методики, основанной на употреблении этих двух продуктов, остается неизвестным, поэтому узнать, почему именно такая комбинация продуктов была им выбрана, остается лишь догадываться. Предполагается, что при попадании в организм яиц и апельсинов, ускоряется процесс метаболизма и сжигания жиров.

Яйца давно признаны одним из наиболее диетических продуктов, именно поэтому они включены в число многих систем питания для похудения. Кроме того, при своей низкой калорийности они быстро вызывают чувство полного насыщения, которое сохраняется на длительное время. Польза апельсина кроется в его богатом витаминном составе и большом количестве клетчатки, присутствующем в этом цитрусе. Пищевые волокна апельсина вызывают чувство сытости и стимулируют процесс пищеварения, очищая кишечник от шлаков. Витамин С тоже принимает участие в обменных процессах, улучшая метаболизм.

Эффективность яично-апельсиновой диеты заключается не только в полезных свойствах этих двух продуктов, ведь они являются богатыми источниками множества полезных веществ, но также и в их низкой калорийности. В основном рацион такой диеты состоит из нескольких яиц и пару цитрусовых фруктов, суточная калорийность, как правило, составляет 1000-1200 ккал.

Однако при выборе этой системы питания для похудения следует учитывать свойства продуктов вызывать аллергию. Аллергикам такая система питания обычно не подходит, даже если раньше не было аллергических реакций на апельсины и яйца, при регулярном их употреблении в таком количестве аллергия может проявиться.

Достоинства апельсиновой диеты

Говоря о достоинствах диеты, обратим внимание на полезные свойства апельсинов. Эти любимые многими фрукты содержат множество витаминов групп А, В, С, РР, а также такие микроэлементы как натрий, калий, кальций, фосфор, железо

Потребление этих цитрусов способствует очищению крови, оказывает природное тонизирующее действие на организм, наделяет его энергией и силой, способствует нормализации аппетита.
Также апельсины являются отличными помощниками, активирующими защитные силы организма. Поэтому, и не для похудения, включить их в рацион питания, особенно в период активности вирусов, однозначно стоит. Разнообразные вещества, обитающие в апельсинах, делают эти цитрусы очень полезными для гипертоников, людей с повышенным уровнем холестерина, во время простудных заболеваний, гриппа и т. д.
Апельсины замечательно способствуют очищению крови. Они благотворно влияют на ЖКТ, противостоят несварению, улучшают функционирование желудка и помогают ему легче перерабатывать поступающую пищу.
Также апельсины оказывают мощное противовоспалительное и противоаллергическое действие. А еще они снижают к минимуму вероятность образования тромбов и выводят из организма лишнюю жидкость, помогая избежать возникновению отечности.
Такая методика переносится довольно просто людьми, имеющими тягу к сладкому, так как апельсины помогают приглушить желание скушать запретную продукцию.

Правила апельсиново-яичной диеты

Чтобы похудение прошло без последствий для здоровья, в течение 4 недель соблюдайте следующие правила:

1. Следите за водным балансом – выпивайте за день 1,5–2 л минеральной негазированной воды.
2. Готовьте пищу щадящим способом – на пару, отваривайте либо запекайте.
3. Питайтесь 3 раза в день.
4. Мясо готовьте без добавления жира, овощные салаты – без масла, с птицы предварительно снимайте кожу.
5. Поваренную соль замените морской или йодированной, солите блюда как можно меньше.
6. Откажитесь от перекусов. При появлении сильного чувства голода съешьте морковь либо огурец.
7. Ужинайте не позже 19 часов вечера.
8. Строго придерживайтесь рекомендованного меню, объема порций, не меняйте местами приемы пищи.
9. Не заменяйте продукты в рационе. Единственное исключение – апельсины. Вместо них можно есть грейпфруты.
10. На 1 месяц откажитесь от усиленных занятий спортом в пользу ежедневной зарядки, регулярных прогулок на свежем воздухе.
11. Каждое утро натощак взвешивайтесь и фиксируйте результаты.
12. При срыве возвращайтесь к началу диеты.

Пример меню пятидневной апельсиновой диеты

Завтраки все дни одинаковые: диетический хлебец с апельсином и чашкой чая/ кофе без сахара.

День 1
Обед: вареное куриное яйцо; стакан нежирного кефира (можно заменить его натуральным йогуртом или другой кисломолочной продукцией) с диетическим хлебцом; наш цитрус.
Ужин: 2 свежих томата и пара отварных куриных яиц; хлебец.

День 2
Обед: повторяется обеденное меню 1-го дня.
Ужин: кушаем нежирную запеченную или отварную рыбу (150 г); свежий помидор; апельсин; диетический хлебец со стаканом нежирного кефира или йогурта.

День 3
Обед: любимый цитрус; отварное яйцо; натуральный йогурт или кефир (до 400 г) с диетическим хлебцом.
Ужин: 150 г нежирного мяса отварите или запеките; апельсин; хлебец и стакан йогурта без добавок.

День 4
Обед: около 150 г обезжиренного творожка; диетический хлебец; пустой огуречно-помидорный салат (используйте по одному овощу).
Ужин: вареная телятина или говядина (до 150 г); два некрупных помидора; яблоко зеленого цвета; диетический хлебец или цельнозерновой тост.

День 5
Обед: 200 г парового рыбного филе; 200 мл кефира низкой жирности; 2 томата; салатные листья.
Ужин: вареное куриное яйцо; 2 томата и салатные листья.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день в таблице

Диета на яйцах имеет свои особенности. В первые две недели завтрак остаётся одним и тем же, а для третьей и четвёртой недели на каждый день предлагается свой набор продуктов, который нужно распределить на 3–4 приёма.

Завтрак	Обед	Ужин
1 неделя	Понедельник	Половинка грейпфрута или апельсина, 2 яйца	Фрукты одного вида	Варёное или запечённое мясо
Вторник	Курица варёная или запечённая	2 яйца, 1 тост, овощной салат, 1 грейпфрут
Среда	Помидоры, нежирный сыр, 1 тост	Варёное или запечённое мясо
Четверг	Фрукты одного вида	Листья салата и мясо
Пятница	2 яйца, варёные овощи (кабачок, фасоль, горошек, зелёный лук)	Рыба тушёная, листья салата, 1 апельсин
Суббота	Варёное или запечённое мясо	Мясо, листья салата
Воскресенье	Курица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин	Варёные овощи
2 неделя	Понедельник	Половинка грейпфрута или апельсина, 2 яйца	Мясо, листья салата	2 яйца, листья салата, 1 апельсин
Вторник	Мясо, листья салата	2 яйца, 1 грейпфрут
Среда	Мясо, огурцы	2 яйца, апельсин
Четверг	2 яйца, нежирный сыр, варёные овощи	2 яйца
Пятница	Рыба варёная или тушёная	2 яйца
Суббота	Мясо, 1 апельсин	Фруктовый салат (яблоки, мандарин, дыня, персик, апельсин)
Воскресенье	Курица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин	Курица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин
3 неделя	Понедельник	Любые фрукты, кроме запрещённых
Вторник	Любые варёные овощи
Среда	Любые разрешённые фрукты и овощи
Четверг	Рыба варёна или тушёная, варёные овощи, листья салата
Пятница	Мясо, курица, овощи
Суббота	Фрукты одного вида
Воскресенье	Фрукты одного вида
4 неделя	Понедельник	Мясо 150–200 г или четвертинка курицы, помидоры и огурцы по 3 шт., 1–2 тоста, тунец, консервированный без масла — 1 банка, 1 грейпфрут
Вторник	Мясо 150–200 г, помидоры и огурцы по 3 шт., 1–2 тоста, 1 яблоко или груша, или 20 г дыни, или 1 апельсин
Среда	30 г творога или нежирного сыра, 200 г варёных овощей, огурцы и помидоры по 2 шт., 1 тост, 1 апельсин
Четверг	Половина курицы, 2 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
Пятница	2 яйца, 3 помидора, листья салата, 1 апельсин
Суббота	500–700 г курицы, 150 г брынзы или творога, кефир, помидоры и огурцы по 2 шт., 1 тост, 1 грейпфрут
Воскресенье	30 г творога, консервированный тунец без масла — 1 банка, 200 г варёных овощей, помидоры и огурцы — по 2 шт., 1 тост, 1 грейпфрут

Если вам тяжело придерживаться месяц яичной диеты, то можно попробовать применить ее на несколько дней. Снижение веса будет меньшим, но эффект будет таким же. Например, на 3 дня или всего на неделю.

Почему выбраны именно эти продукты

Апельсины и яйца не случайно выбраны в качестве основы рациона, которого следует придерживаться для похудения. В данных продуктов практически полностью отсутствует углеводная составляющая, из-за которой происходит отложение жира. А вот белки, которые содержатся в яйцах – идеальный вариант для диетического меню, они способствуют быстрому насыщению. К тому же яичный желток богат витаминами и микроэлементами, которые необходимы организму.

Апельсиновый компонент также имеет большое значение. Цитрусовые помогают вывести шлаки, нормализуют обмен веществ и поставляют столь необходимую человеку клетчатку.

Существует несколько правил, которых следует придерживаться при любом варианте данной диеты:

1. Необходимо употреблять в сутки не менее 2 литров жидкости. Это может быть обычная чистая вода или зеленый чай без сахара. Рекомендуется выпивать стакан жидкости за полчаса до каждого приема пищи.
2. Время варки яиц составляет примерно 12 минут. За это время продукт достигнет нужной степени готовности. Сваренные вкрутую яйца способствуют быстрому насыщению.
3. Последний прием пищи производится до 18-00.

Меню смузи-диеты

Это питьевая диета. Сейчас такие варианты приема пищи в моде. Это очень удобно и полезно. Врачи-диетологи высказали свое мнение об измельченном употреблении продуктов как о самом полезном. Система пищеварения лучше работает, при таком питании меньше усваивается неполезных углеводов. Диета на гречке, кефире и яблоках очень эффективная для похудения.

• Завтрак – смузи с гречкой и кефиром.
• Обед – смузи с гречкой, кефиром и яблоком.
• Ужин – смузи с кефиром и яблоком.

Есть несколько вариантов диеты. Можно на каждый прием пищи делать разные смузи. А можно один день в течение нескольких приемов пищи пить один вид смузи. На следующий день — другой вид смузи и так далее.

Особенности методики

Результат чудо-диеты будет заметен уже через несколько дней после начала. Но если изменить рацион только на 3 дня, вес быстро вернется на свое место. Достигнутый эффект следует закрепить. Планируйте свое меню на неделю или сразу 14 дней. За две недели максимально можно похудеть на 12 кг. Чтобы достичь такого результата, необходимо придерживаться ряда простых правил и рекомендаций:

• добавлять к каше можно только кефир и яблоко;
• следует отказаться от любых специй, соли и соусов;
• питайтесь дробно, общее количество гречки разделите на 4-5 приемов пищи;
• пейте много воды, суточная норма жидкости составляет 1,5-2 литра;
• принимайте поливитамины;
• правильно готовьте крупу.

Только соблюдая все эти условия, за неделю удастся избавиться от 3-5 лишних килограммов. Часто женщины замечают, что вес во время диеты варьируется то в большую, то в меньшую сторону. Диетологи объясняют это тем, что крупа приготовлена неправильно.

Существует несколько способов готовки гречки. Первый – запаривание. Для этого нужно взять 200 грамм крупы и залить их кипятком. Затем накрыть крышкой и укутать полотенцем. Делать это следует вечером. Кушать ее можно на следующий день. Иногда крупу дважды заливают кипятком, затем сливают воду и только после третьего запаривания оставляют настаиваться до утра под крышкой.

Второй рецепт – варка. Используя этот способ, надо учитывать пропорции и соотношение компонентов 1: 2. Варить ее следует на воде. Если вы придерживаетесь более лояльного режима, можно приготовить ее с молоком. Варить крупу следует до полного испарения жидкости. Во время готовки не используйте соль, масло или приправы.

Если в первую неделю можно есть только гречку (в неограниченных количествах) и кефир, то вторая семидневка будет более лояльной. Что есть кроме каши, можно узнать, если внимательно изучить приблизительное меню, представленное в таблице ниже.

Варианты рациона

Наибольшее распространение получили несколько вариантов яично-апельсиновой диеты на неделю, из которых каждый может выбрать наиболее подходящий для себя.

Первый

Ежедневно разрешается съесть 6 яиц и 6 апельсинов. Это количество можно разделить на 5-6 приёмов пищи, употребляя эти продукты не только в качестве основных блюд, но и во время перекусов.

Первый день:

• На завтрак можно съесть один апельсин и два вареных яйца, выпить несладкого чая или кофе.
• На обед разрешается 150 граммов отварного куриного мяса, апельсин и одно яйцо.
• На ужин порцию куриной грудки лучше дополнить обезжиренным кефиром (200-250) мл.

Второй день:

• На завтрак два вареных яйца, которые можно дополнить стаканом сока. Сок должен быть свежевыжатым, без добавления подсластителей и консервантов.
• К обеду отварить порцию куриного филе (150 граммов), к нему добавить пару апельсинов.
• На ужин подойдут два вареных яйца и апельсин. Запить трапезу можно молоком.

Третий день:

• На завтрак достаточно чашки чая и одного отварного яйца.
• Обеденные блюда — порция отварной постной говядины (200 граммов) и один грейпфрут.
• На ужин достаточно двух отварных яиц.

Четвёртый день:

• На завтрак разрешается приготовить омлет (без добавления масла!).
• На обед порцию отварной куриной грудки (200 граммов) можно дополнить гарниром из овощного салата.
• Лучшим вариантом на ужин станут два апельсина и варёное яйцо.

Пятый день:

• На завтрак следует приготовить салат из вареной моркови и зелени. Разрешается заправить его ложкой нежирной сметаны.
• На обед нужно употребить пару морковок в сыром виде. Запить можно стаканом цитрусового фреша.
• На ужин дополнением к порции отварной рыбы (200 граммов) послужит одно яйцо.

Шестой день:

• Хорошим завтраком будет порция творога (150 граммов) и один апельсин.
• На обед достаточно по паре апельсинов и яиц.
• На ужин нужно обойтись минеральной водой (негазированной).

Седьмой день:

• На завтрак рекомендуется съесть два яйца и апельсин.
• На обед порцию отварной говядины можно дополнить половиной грейпфрута.
• На ужин следует снова употреблять только минеральную воду.

Второй

По отзывам, этот вариант яично-апельсиновой диеты на 7 дней станет хорошим выбором для тех, кто предпочитает щадящий режим питания.

Завтрак в этом случае в каждый из 7 дней составят апельсин, чашка зеленого чая без сахара и сухарик. Обед и ужин будут более разнообразными.

Первый день:

• Для обеденного меню подойдут кефир (обезжиренный или минимальной жирности) или 200-250 мл йогурта, апельсин и яйцо, сваренное всмятку, хлебец.
• На ужин пару вареных яиц можно дополнить двумя небольшими помидорами и сухариком.

Второй день:

• На обед снова можно выбрать между йогуртом и кефиром, дополнить трапезу апельсином, хлебцом или горячим тостом.
• На ужин следует отварить порцию говядины. С ней можно съесть один хлебец. На десерт будет апельсин, а чай можно заменить йогуртом без добавок.

Третий день:

• На обед можно выпить 400-500 мл йогурта, съесть сухарик, два вареных яйца и апельсин.
• На ужин отварная курятина с тостом, апельсин и 200 мл чего-либо кисломочного.

Четвёртый день:

• На обед разрешаются огурец, помидор, апельсин, один сухарик и немного творога низкой жирности.
• На ужин к порции вареной говядины дополнением будут помидор и тост. На десерт яблоко и апельсин.

Пятый день:

• На обед рекомендовано отварить рыбу. К ней подойдут помидор и порция кефира (200 мл), а также апельсин.
• На ужин будет достаточно одного яйца, помидора и апельсина.

Шестой день:

• На обед можно съесть отварную курятину с яйцом, апельсин и помидор.
• На ужин — помидор с тостом, апельсин и порция несладкого йогурта.

Седьмой день:

• На обед отварить рис (100 граммов). Дополнить апельсином и кефиром.
• На ужин порция отварной говядины с помидором и сухариком и апельсин.

Почему именно эти продукты

Диета на яйцах и апельсинах дает потрясающие результаты даже за 2 недели. Яйцо содержит легко усваиваемые организмом протеины, которые не способны откладываться в жировых тканях.

За счет витаминов, микроэлементов и аминокислот вырабатываются ферменты, разрушающие липидные клетки. При этом организм получает все необходимые питательные вещества во время голодания, несмотря на то, что продукт имеет низкую калорийность. Яйцо усваивается организмом на 98%, за счет чего ускоряется обмен веществ.

В состав апельсинов также входит большое количество витаминов и минералов, которые благоприятно воздействуют на все органы и системы. Фолиевая кислота и лимоноиды поддерживают организм во время голодания, наполняют бодростью и энергией.

Апельсин также содержит небольшое количество калорий, а его пищевые волокна интенсивно очищают желудочно-кишечный трак. За счет этого из организма активно выводятся токсические соединения и шлаки.

Во время диеты используют только вареные вкрутую яйца. Их необходимо готовить не менее 20 минут. В таком случае они будут представлять собой диетический продукт и легко усваиваться организмом.

Яйцо и апельсин хорошо сочетаются между собой. Фрукт способствует сжиганию жиров и поставляет в организм фруктозу и глюкозу.

Эти вещества необходимы для правильного функционирования всех систем во время голодания. Также они благоприятно воздействуют на работу мозга, в результате чего у человека во время диеты будет хорошее настроение и повышенная работоспособность. Протеины яйца будут питать мышечные ткани всеми необходимыми элементами. Поэтому после уменьшения жировой прослойки тело будет рельефным и подтянутым.

Во время диеты необходимо исключить соль, сахар и продукты, содержащие углеводы.