Комплекс упражнений попова (все комплексы): 19 упражнений для позвоночника, плечелопаточный периартрит, борьба с остеохондрозом

Специальные упражнения при плечелопаточном периартрите

Упражнения для реабилитации при плечелопаточном периартрите условно разделяют на две группы. Первая – период ранней медицинской реабилитации, направлен на уменьшение болевого синдрома и увеличение объема движений сустава. Второй период — социальной реабилитации — направлен на увеличение мышечной силы и полноценной функции плечевого пояса.

Выполняйте упражнения дважды на день по 30-40 минут. Все упражнения выполняйте спокойно, медленно, без рывков. Первую группу выполняйте 2 недели. Вторую — 3-4 недели.

Первый комплекс упражнений

Исходное положение — положение сидя, рука свободно свисает вниз.

плечо поднять-опустить, выдвинуть вперед — вернуть в исходное положение, соединить лопатки — вернуть в исходное положение. Выполнить от минимально возможного до 5-7 подходов.

Важно: при выполнении упражнений начинать подход с локтями у туловища, следующие подходы выполняются с все большим отведением в стороны.

• по порядку выполняйте упражнения: отвести руку назад сколько возможно – вернуть в исходное, поднять вперед – вернуть, отвести в сторону – вернуть, повернуть плечо кнаружи, затем – кнутри, вернуть. Выполнить 5-7 подходов;
• то же самое с противодействием. Повторить 5-7 раз.

Исходное положение для группы – стоя, наклон в поясе, можно с опорой на стол здоровой рукой. Начало упражнений со свободно свисающей рукой. По мере улучшения состояния — добавление веса (по 100-200 грамм, но не больше 500 грамм).

• качательные, как маятник, движения вправо-влево, затем вперед-назад. Повторить 5-7 раз. Со временем постепенно увеличивая амплитуду;
• круговые движения, будто рисуете круг на полу. Со временем все увеличивая его. Повтор 5-7 раз по часовой стрелке, потом столько же против;
• ротационные движения (вспомните про проливание стакана с жидкостью). Выполнить по 5-7 поворотов внутрь и наружу.

Хорошо, если лечебная физкультура идет параллельно с расслабляющим массажем шейно-воротниковой зоны.

Второй комплекс упражнений

Следующий комплекс упражнений ЛФК начинайте выполнять после 2 недель ежедневного выполнения первого комплекса:

• возьмите палку в руки (хоть веник, хоть швабру), захват кистей на ширине плеч. Вытяните перед собой. Затем сместите ее в сторону и вверх на сколько можете и задержитесь в этом положении 5-10 секунд. Повторите сколько можете, до 15 раз;
• вытяните больную руку вперед, ладонь разверните ребром вниз, как если вы хотите взять что-то, второй рукой возьмите за локоть с наружной стороны и медленно придвиньте выпрямленную больную руку к здоровому плечу, задержитесь 5-10 секунд. Расслабьтесь и повторите до 10 раз;
• возьмитесь за фиксированную опору на уровне груди, расстояние захвата кистей на ширине плеч, локти немного согните, руки расслабьте. Медленно приседайте до такого уровня, чтобы локти выпрямились и появилось тянущее ощущение в подмышках. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите до 15 раз;
• возьмите полотенце в больную руку. Постарайтесь завести руку за голову так, как если бы вы собрались помыть спину двуручной мочалкой. Здоровой рукой захватите конец полотенца. Немного потяните полотенце вниз, при этом старайтесь держать локоть проблемной руки как можно ближе к голове, чтобы он не болтался из стороны в сторону. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Прекратите тянуть вниз. Повторите до 15 раз;
• встаньте лицом в угол. Упритесь ладонями в стены на уровне груди, локти отведите в стороны. Постарайтесь продвинуть грудь вперед в угол на сколько можете, задержитесь на 5-10 секунд, и вернитесь в исходное положение. Повторите до 10 раз.

Окончанием реабилитации считается уход болевого синдрома, увеличение объема движений в суставе.

Упражнения при ремиссии

В этот период перед лечебной гимнастикой становится задача восстановления активности движений, повышения мышечного тонуса и силы. Упражнения, которые назначаются в этот период, выполняются стоя (можно возле шведской стенки) или сидя. Также важны комплексы, выполняемые на спине. На стадии ремиссии назначаются упражнения, которые способствуют растяжению и расслаблению мышц. Помимо этого, обязательно выполняются и силовые комплексы

Важно, чтобы в процессе занятия лопатка пациента оставалась фиксированной (в определенных видах упражнений)

Для достижения требуемого эффекта, болеющий выполняет терапевтические манипуляции с использованием специального спортивного инвентаря. Это могут быть мячи, булава, гимнастическая палка, гантели, блоки и т. д. Эффективное лечение человека с периартритом сустава плеча возможно только тогда, когда ему был назначен специальный комплекс упражнений. Поэтому залогом успешного лечения болезни является своевременное обращение к врачу. Подбор вида лечебной гимнастики должен выполнять реабилитолог или врач ЛФК. При этом больной обязательно должен видеть, как выполняется то или иное действие, чтобы в дальнейшем он мог правильно его повторить.

Врач определяет не только перечень упражнений, но и длительность одного занятия и целого курса, а также интенсивность нагрузки. Подбор комплекса осуществляется на основании индивидуальных особенностей пациента и особенностей течения недуга. При правильном подходе к лечебной физкультуре плечелопаточный периартрит лечится достаточно успешно.

Взгляд на заболевание с точки зрения традиционной медицины

Спровоцировать появление периартрита может: 

• Смещение позвонков или же межпозвонковых суставов 
• Остеохондроз
• Спондилёз шейного отдела

Подобные проблемы провоцируют спазмы, проблемы с сухожильными волокнами, а также ущемление нервов или же дистрофию. 

Еще одна версия появления периартрита связана с повреждением мягких тканей, которое может возникнуть при выполнении достаточно серьезных физических нагрузок, вывихах, а также разнообразных микротравмах, связанных с разрывами и надрывами сухожильных волокон. 

Такие повреждения способствуют нарушению кровообращения, возникновению воспаления. 

Следует отметить, что мануальное лечение в этом случае не позволит полностью избавиться от периартрита. Обусловлено это тем, что данное заболевание сопровождается нарушением целостности сухожильных волокон, а также протеканием воспалительных процессов. 

Именно поэтому полностью вылечить плечелопаточный периартрит гораздо сложнее, чем восстановить позвонки или ликвидировать воспаление.

Клиническая картина

Наиболее частой локализацией периатрита является область плечевого сустава (плечелопаточный периатрит), что обусловлено анатомическими особенностями плечевого сустава, а также тем, что на его сухожильный аппарат постоянно падает повышенная нагрузка. Реже поражаются сухожилия мышц, прикрепляющихся в области локтевого сустава, запястья и кисти. Периатрит нижних конечностей встречается еще реже, так как механическая нагрузка при ходьбе приходится главным образом на суставы, а сухожилия испытывают меньшее, чем на руках, натяжение .

Плечелопаточный периартрит. Поражается чаще всего сухожилие надостной мышцы, реже длинной головки двуглавой мышцы плеча с развитием реактивного острого или хронического воспаления как в самом сухожилии (тендинит), так и в близлежащих серозных сумках — поддельтовидной и подакромиальной.

Плечелопаточный периатрит характеризуется болью при отведении и ротации плеча, ограничением этих движений, наличием на переднелатеральной поверхности плеча болезненных точек, а иногда небольшой припухлости. На рентгенограмме — остеопороз головки плечевой кости, периостит в области большого бугорка, кальцификаты. В большинстве случаев в течение нескольких недель отмечается полное выздоровление. При хроническом течении может произойти спаяние стенок сумки, развиться хронических капсулит и процессы кальцификации пораженных тканей, приводящие к значительному ограничению подвижности плеча.

Особая форма плечелопаточного периатрита — альгодистрофический синдром плечо — кисть, описанный в 1947 г. Стайнброккером (О. Steinbrocker). Он характеризуется резкими каузалгическими болями и выраженными вазомоторно-трофичесшши изменениями в кисти (диффузный холодный отек, цианоз, атрофия мышц, остеопороз) с исходом в стойкую сгибательную контрактуру пальцев.

Периартрит локтевого сустава развивается чаще всего в области наружного надмыщелка плечевой кости (так называемый локоть теннисиста), где прикрепляются сухожилия разгибателя кисти и супинатора предплечья. Характерны боли в области наружного надмыщелка при разгибании или супинации предплечья с иррадиацией вверх и вниз по наружному краю руки и ограничение пассивных движений из-за боли при оказании больным сопротивления данным движениям. При пальпации определяется болезненность в области наружного надмыщелка плечевой кости.

Через несколько недель или месяцев наступает выздоровление, но возможны рецидивы.

Периартрит лучезапястного сустава. Чаще поражается сухожилие плечелучевой мышцы в месте его прикрепления к шиловидному отростку лучевой кости. Основной симптом — боль в области шиловидного отростка (выше лучезапястного сустава), усиливающаяся при супинации предплечья; там же при пальпации определяются болезненность и небольшая припухлость. Течение длительное и упорное.

Периартрит тазобедренного сустава возникает при поражении сухожилий средней и малой ягодичных мышц, прикрепляющихся к большому вертелу бедренной кости. Характеризуется приступами болей в области тазобедренного сустава, иррадиирующих в бедро. Развитие приступа носит характер болевого криза. При объективном исследовании — болезненные точки локализуются вокруг большого вертела; при надавливании на его задневерхний угол боли резко усиливаются. На высоте приступа ограничены все движения, при стихании — только внутренняя ротация.

Периартрит коленного сустава. Обычно наблюдается воспаление сухожилий по-лусухожильной и полуперепончатой мышц в месте их прикрепления. Симптомы — боль в области внутренней поверхности коленного сустава при ходьбе, гл. обр. в момент сгибания ноги в колене, и длительном стоянии. При пальпации определяются болезненные точки в указанной области, иногда гиперемия кожи и припухлость.

Периартрит стопы возникает вследствие сильного натяжения сухожилий с последующими дистрофическими изменениями и реактивным воспалением инсерций ахиллова сухожилия, сухожилий подошвенных мышц, прикрепляющихся к пяточной кости, и поражением близлежащих синовиальных сумок. В результате этого процесса на наружной или нижней поверхности пяточной кости образуются экзостозы — шпоры. Реактивное воспаление в тканях, окружающих образовавшиеся шпоры, часто проявляется болью при наступании на пятку (талалгия) и при надавливании в месте прикрепления ахиллова сухожилия, где может наблюдаться утолщение или округлая болезненная припухлость, обусловленная воспалением находящейся здесь синовиальной сумки (бурсит). При надавливании на пятку может отмечаться сильная боль, обусловленная подпяточным бурситом.

Гимнастика при плечелопаточном периартрите

В остром периоде заболевания лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите основана на бережных, щадящих движениях в плечевом суставе с небольшой амплитудой. По мере стихания болевого синдрома можно расширять объем двигательной активности, однако ни в коем случае не следует тренироваться «через боль» и терпеть сильные острые боли.

Комплекс ЛФК при плечелопаточном периартрите

1. Начинать ЛФК при плечелопаточном периартрите следует с упражнений, выполняемых из положения стоя, сидя или лежа. Простейшим упражнением для пациентов с таким диагнозом является вращение в плечевом суставе с малой амплитудой. Выполнять упражнение можно в положении стоя или сидя. Кисти рук располагаются на талии, локтевые суставы отведены от туловища. В таком положении, не отрывая рук от талии, вы выполняете аккуратные вращательные движения в обоих плечевых суставах либо только в пораженном суставе. Сначала выполняете несколько круговых движений вперед, затем – назад, после чего повторяете упражнение.

2. Хорошо зарекомендовало себя следующее упражнение, при котором вы не совершаете активных движений в больном суставе. В исходном положении кисть больной руки располагается на плече здоровой руки, а локоть больной руки плотно прижат к туловищу. Здоровой рукой вы обхватываете локоть больной руки и начинаете плавно подтягивать его вверх. Выполняя это движение, следите за тем, чтобы локоть не отрывался от корпуса, а плавно скользил по грудной клетке. Кисть больной руки при этом должна скользить по поверхности здорового сустава в направлении спины.

Амплитуду движения следует подбирать индивидуально. При сильных болях в плече амплитуда будет минимальной, но по мере стихания симптомов острой фазы заболевания объем двигательной активности можно увеличивать. Не забывайте, что все упражнения при плечелопаточном периартрите следует выполнять в бережном режиме, не допуская усиления болевого синдрома.

3. Третье упражнение выполняется с заведенной за спину больной рукой с выпрямленным локтевым суставом. Здоровой рукой вы беретесь за больную руку и начинаете «тянуть» ее вниз и в сторону (при поражении левого плечевого сустава – вправо, при поражении правого плечевого сустав – влево). Это движение ЛФК при плечелопаточном периартрите, видео которого вы можете найти на просторах Сети, помогает увеличить объем движений в плечевом суставе и добиться расслабления мышечной манжеты плеча.

4. Следующее упражнение выполняется из положения стоя лицом к стене. Вы поднимаете больную руку вдоль стены настолько высоко, насколько это возможно, а затем пытаетесь преодолеть еще несколько сантиметров (около 10 см) за счет перебирания пальцами по поверхности стены. Старайтесь поднять руку как можно выше, но при этом избегайте появления резких болевых ощущений.

5. Исходное положение – стоя. Здоровой рукой вы упираетесь в стул, который стоит перед вами, больная рука свободно свисает вниз. В таком положении примерно в течение 20 секунд вы находитесь без движения, после чего начинаете совершать маятниковые движения в больном суставе взад и вперед, постепенно наращивая амплитуду. Такие колебания способствуют максимальному расслаблению мышечной манжеты плеча и препятствуют формированию мышечной контрактуры.

6. Лежа на спине, соединяете руки «в замок» на грудной клетке, после чего выпрямляете их сначала в направлении стоп, затем – перед собой. В острой фазе периартрита полностью распрямить соединенные в замок руки может быть трудно, однако постепенно вы сможете увеличивать амплитуду движения и на этапе выздоровления будете без труда выпрямлять руки в локтевых суставах.

После купирования болевого синдрома можно переходить к более активным, полноамплитудным движениям в плечевом суставе. Выполняйте отведение руки в сторону, сначала до уровня плечевого сустава, а затем и выше, стараясь поднять руку над головой. Добавляйте вращение в плечевом поясе и круговые движения в сагиттальной плоскости. Эффективны упражнения с гимнастической палкой – подъем рук вперед до уровня плеча, подъем рук над головой и, наконец, полноамплитудные движения вперед с подъемом рук над головой и последующим заведением их за спину. Последнее движение выполнить достаточно сложно, а потому к нему можно прибегать только на стадии выздоровления.

Характеристика болезни

Оглавление

Заболевание может протекать следующим образом: могут надорваться некоторые волокна мышечных сухожилий, воспалиться сухожильное влагалище двуглавой мышцы или повредиться сухожилие длинной головки двуглавой мышцы. Болезнь возникает из-за травмы плеча, ударов, перенапряжения, остеохондроза позвоночника в шейном отделе, женщины могут заболеть после операции по удалению молочной железы.

В начале заболевания наблюдается болезненность сустава, что является следствием воспаления, эта боль постепенно нарастает, сустав не может двигаться с прежней амплитудой, особенно тяжело отвести руку вверх и назад. Воспаление провоцирует повышение температуры пораженных тканей.

При простой форме периартрита ощущается небольшая боль при вращательных движениях руки, которая усиливается, если заводить руку за спину. Если плечелопаточный периартрит не лечить, он переходит в острую фазу, которая характеризуется:

• ноющей болью во сне, сон может быть нарушен;
• боль есть даже при небольших движениях, она переходит на руку и область шейного отдела;
• человек не может двигать рукой в направлении назад-вверх-в сторону, но свободно двигает плечем вперед, больной прижимает руку к груди;
• на плечевом суставе образовывается отек;
• наблюдается длительная температура тела выше 37 градусов.

Если болезнь не остановить в острой стадии, она становится хронической, когда боль иногда стихает, но не проходит полностью, даже состояние спокойствия не комфортно.

Заболевание диагностируется симптомами, пальпацией мышц и костей, рентгеном, компьютерной томографией, УЗИ. Лечится медикаментами, устраняющими в первую очередь боль, также назначают противовоспалительные и хондропротекторные лекарства, приписывают физпроцедуры, компрессы. Питание — обогащенное витаминами и кальцием. Для восстановления движения сустава нужна только лечебная гимнастика, ЛФК, без применения физических упражнений восстановление подвижности сустава невозможно.

Формы и симптомы плечелопаточного периартрита

Простой плечелопаточный периартрит

Так называемая простая форма заболевания (как иногда говорят, «болезненное плечо») характеризуется возникновением выраженной боли только при вращательных движениях в пораженном плече или попытках преодолеть какое-то сопротивление. При всех других движениях верхней конечностью боли незначительны.

Давайте перечислим симптомы «болезненного плеча»:

• слабые боли в области плеча, возникающие лишь при определенных движениях рукой;
• выраженный болевой синдром, который сопровождает любые попытки поднять руку вверх, а также вращать ею вокруг своей оси с преодолением сопротивления;
• незначительная ограниченность движений в плечевом суставе, которая отмечается при попытках завести конечность за спину или же вытянуть ее вверх.

Как правило, простой плечелопаточный периартрит достаточно хорошо поддается лечению; в некоторых случаях болезнь проходит самопроизвольно через 3-4 недели. Но иногда при отсутствии адекватного лечения, а также в случае травмы или перегрузок заболевание перетекает в острую форму.

Острый плечелопаточный периартрит

Данная форма периартрита развивается из «болезненного плеча», но иногда и как самостоятельная патология (чаще всего после травмы). Можно назвать следующие признаки развития острого плечелопаточного периартрита:

• боль в плече, проявлющася внезапно, которая иррадиирует в руку и шею;
• боли обычно усиливаются в ночное время;
• вращение рукой в больном плече затруднено или невозможно;
• на передней стороне плеча может появиться небольшая припухлость;
• в некоторых случаях повышается температура тела;
• больной жалуется на бессонницу и ухудшение самочувствия.

Итак, для острой формы периартрита плеча характерна резкая боль, которая становится сильнее в ночные часы, отдается в руку и область шеи, приводит к нарушениям сна. Пациент пытается беречь плечо, прижимая согнутую в локте руку к груди. Обычно острая стадия болезни длится несколько недель, но в результате правильного лечения боль стихает, а подвижность сустава восстанавливается.

Хронический плечелопаточный периартрит

Эта форма болезни имеет затяжное течение и плохо поддается лечению. Назовем признаки, свидетельствующие о том, что плечелопасточный периартрит перешел в хроническую стадию:

• боль в плече становится умеренной;
• время от времени боли усиливаются — после неудачных движений, вращений рукой;
• больной в ночное время испытывает дискомфорт и ломоту в плече, которые зачастую приводят к нарушениям сна.

Периартрит в его хронической форме может беспокоить человека долгое время — от нескольких месяцев до нескольких лет. Порой случаются обострения с характерной для острого периартрита клинической картиной. Более того, примерно у трети пациентов с хроническим периартритом он в переходит в анкилозирующую форму (эта разновидность болезни называется «замороженное плечо»).

Период устойчивой ремиссии

Во втором периоде плечелопаточного периартрита уменьшается болевой синдром.

Основные задачи лечебной гимнастики во втором периоде:

1. Восстановление объема активных движений в плечевом суставе ( по всем осям);
2. Улучшение силы мышц и мышечного тонуса в пораженной конечности.

Исходные положения:

• Сидя;
• Стоя;
• Стоя у «шведской» (гимнастической) стенки;
• Лежа на спине.

Применяются упражнения:

1. Расслабление;
2. Растягивание;
3. Силовые.

Использование дополнительного спортивного инвентаря и оборудования:

1. Гимнастическая палка;
2. Булавы;
3. Мячи;
4. Гантели;
5. Упражнения у «шведской» (гимнастической) стенки,
6. Резиновые бинты;
7. Блоки;
8. Упражнения с фиксированной лопаткой.

Гимнастика при плечелопаточном периартрите – противопоказания

Несмотря на то, что гимнастика – лечебная, существует несколько ограничений и противопоказаний к ее выполнению. Ни в коем случае нельзя самостоятельно назначать упражнения. Каким должен быть лечебный гимнастический курс определяет только специалист, потому что в обратном случае можно лишь усугубить течение болезни.

Следует запомнить, что подбор гимнастических упражнений при плечелопаточном периартрите осуществляется только в индивидуальном плане в зависимости от стадии болезни, возраста пациента. Рекомендовано выполнять лечебную гимнастику при плечелопаточном периартрите после физиологических процедур.

Сразу начинать интенсивные занятия не нужно, следует увеличивать физическую нагрузку на сустав постепенно. В случае возникновения сильных болевых ощущений занятие следует прекратить.

Что дает лечебная гимнастика при периартрите плечевого сустава

Правильно подобранные упражнения ЛФК оказывают такой терапевтический эффект при поражениях плечевого сустава:

1. Активирование кровообращение и микроциркуляционных процессов в пораженном болезнью органе и тканях.
2. Торможение воспалительного процесса и дегенеративных изменений.
3. Устранение спазма мышц и связок.
4. Укрепление связок и сухожилий.
5. Восстановление подвижности и функциональности плечевого сустава.
6. Предупреждение атрофирования мышечных тканей.

Значение ее нельзя переоценить. Но должный эффект достигается, только если упражнения подобраны в соответствии с особенностями формы заболевания и возможностями пациента, и выполняются под контролем врача или инструктора.

Упражнения при невыраженном болевом синдроме

Гимнастику при невыраженном болевом синдроме рекомендуют выполнять в положении лежа на спине. Поверхность, на которой планируйте заниматься, должна быть твердой.

1. Прилягте на спину, поднимите руки. Сначала сгибайте-разгибайте пальцы. Сделайте это упражнение восемь раз. Далее перейдите к сжиманию-разжиманию кистей в кулаки. Повторов должно быть не менее восьми.
2. Лежа в исходном положении, поднимите руки, согните их немного в локтях и сделайте десять круговых движений кистями сначала в одну сторону, затем в другую.
3. Согните предплечья в локтях, положите кисть на плечо, зафиксируйте положение на несколько секунд. То же самое проделайте со второй рукой. Подходов должно быть не менее десяти.
4. Расположите руки вдоль туловища, согните их в локтях и медленно разведите в стороны. Постарайтесь подтянуть локти максимально вверх. Кисти в этот момент должны соприкасаться с полом. Повторите шесть раз.
5. Разведите верхние конечности в стороны, ладошками вверх. Полежите в таком положении пять-десять секунд.

Читать также: Бубновский упражнения при артрозе коленного сустава

Комплекс в период ремиссии (комплекс Попова и базовая ЛФК)

В период стойкого улучшения плечелопаточного периартрита (когда все симптомы исчезают, лишь изредка возникают боли) физкультура нужна для:

• укрепления связок и мускулов плечевого пояса,
• устранения остаточных явлений периартрита (боли, тугоподвижности).

Комплекс Попова

Упражнения Попова позволяют плавно растянуть мышцы и увеличить амплитуду движений сустава:

• упражнение выполняют за минуту, сидя или стоя,
• перед комплексом делают разминку (расслабляют плечевой пояс упражнениями, которые показаны в подостром периоде),
• приподнимая плечи, спину держат ровно, опуская — расслабляются, позволяют спине согнуться,
• если есть проблемы с поднятием рук вверх – вытягивайте их вперед (цель занятий – не навредить).

Вот основная часть комплекса Попова:

1. Встаньте или сядьте, чтобы руки могли свисать вдоль тела в свободном положении.
2. Приподнимайте плечи вверх, одновременно тяните мышцы спины, позвоночник.

Нарисуйте сначала одним и другим плечом цифру «8». Повторите, синхронизировав движения («рисуйте» восьмерки обеими плечами одновременно).
Прижмитесь лопаточной областью к спинке стула, скрестите прямые руки, стараясь свести плечи. Наклонитесь вперед, выпрямите спину, заведите руки за спину, стараясь соединить лопатки. Чередуйте упражнения.

Делайте махи свободно висящими руками, помогая корпусом и плечами.
Сцепите пальцы в замок, поднимите до уровня груди, выполняйте руками «волну» (начните с минимума, постепенно повышая размер «волны»).
Поднимите вытянутые руки, выпрямив спину.

Положите кисти рук на плечи, локти переместите вниз. Выпрямите спину, отведите один локоть вперед и вверх, другой – назад и вверх.
Поднимите вытянутую руку, максимально разверните туловище в ее сторону (если подняли левую – корпус поворачивайте влево).
Сядьте на пол, положите руки вдоль тела. Наклонитесь корпусом вперед, тянитесь плечами к стопе, не помогая руками.

Упражнения выполняют ежедневно, систематически, до полного восстановления подвижности плеча. Незначительный дискомфорт на следующий день после первых 1 или 2 занятий – нормальное явление, он проходит на 2–3 день. Если неприятные ощущения продолжаются – проконсультируйтесь с физиотерапевтом.

Базовая ЛФК

От патологии успешно избавляются базовыми упражнениями ЛФК. Каждое движение выполняют в течение минуты (постепенно увеличивая количество повторений от 5 до 15 раз):

1. Примите исходное положение – встаньте, ноги расставьте на ширину плеч. Руки опустите вдоль тела, сжимая и разжимая кисти (старайтесь делать это медленно), обе одновременно или по очереди.
2. Вращайте кисти внутрь и наружу.

Опустите руки, прижмите ладони к бедрам. Двигая плечами вверх и вниз, старайтесь максимально вытянуть позвоночник вверх .
Вытяните прямую руку перед собой, описывайте ей колесо сначала в одну, потом в другую сторону. Выполняйте упражнения медленно, не спеша, без резких движений.
Поднимите кисти к плечам, локти опустите вдоль тела. Разведите локти в стороны, подняв их до уровня плеч (изобразите букву «Т»).
Поднимите руку, обхватите ее другой, заведенной за голову. Тяните выпрямленную руку в сторону (левую вправо, правую – влево).
В позиции «лежа» раскиньте руки (изобразите крест или букву «Т»), поверните ладони тыльной стороной вверх, слегка прижмите к полу и зафиксируйтесь.
В этой же позиции тяните руки и плечи к потолку.

Не меняя позы, поднимите руки вверх, расслабьте кисти и потрясите ими.
Встаньте и начните шагать на месте. Одновременно совершайте махи вперед-назад руками, свободно висящими вдоль тела.

При плечелопаточном периартрите выбирают умеренную амплитуду движений руками (ширину размаха, заведения), при которой не возникает серьезный дискомфорт в плече.

Особенности физических нагрузок

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/AuZGcihLEQg

Перед занятиями следует промассировать шейную область, руку и плечевой сустав, таким образом благодаря разогреванию связок и мышц увеличивается суставная подвижность. Также массаж помогает вылечить рефлекторную контрактуру — этот сложный термин обозначает всего навсего неподвижность сустава, которая вызвана болевым рефлексом.

Также, чтобы уменьшить неподвижность, связанную с болью, перед занятиями можно принять теплую ванну, поставить теплый компресс, грелку, мешок с песком или солью (не горячие), и также сделать разминку небольшими повторяющимися движениями на протяжении пяти минут. Нельзя греть человека, склонного к онкологии (например, имеет много родинок), в таком случае нужно принять теплую ванну.

Не смотря на то, что к возникновению боли лучше не допускать, полностью ее избежать не удастся, так как сама болезнь связана с неприятными ощущениями. Просто нельзя допускать острых приступов, но если не делать упражнения из-за боли, а если не делать упражнения из-за боли, не удастся восстановить подвижность конечностей.

информация для прочтения

Для начала следует ознакомиться с особенностями болезни. Периартрит представляет собой воспаление, которое охватывает мягкие ткани околосуставной полости. При этом хрящи и кость не затрагиваются при условии отсутствия осложнений.

Периартрит — это воспаление мягких тканей вокруг сустава

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/mVPCD2SpnNs

Спровоцировать такую болезнь могут как внутренние процессы и инфекции, так и банальные травмы. При перегрузке сустава может нарушиться его целостность. Большие риски имеются у малоподвижных людей с ослабленным мышечным аппаратом. В таком случае любое резкое движение или подъем значительного веса способен спровоцировать периартрит.

Лечение симптомов артрита в лучезапястном суставе

Трудоспособность человек может потерять в силу многих заболеваний. Одним из патологических состояний является артрит лучезапястного сустава. Заболевание такой локализации характеризуется сильными…