Выясняем у сонника, к чему снятся настенные часы

Сколько должны спать дети после года до 18 месяцев

После года окончательно устанавливается ночной сон продолжительностью 11-12 часов. В 14-18 месяцев малыш будет переходить на режим с одним дневным сном в течение одного-двух месяцев. Один дневной отдых не должен быть более 2-3 часов. 

С 18 месяцев до 2,5 лет ребенок спит 10-11 часов ночью и 1-2 часа днем. Малыш может начать отказываться от единственного дневного сна. Рекомендуем его сохранять как можно дольше.  

После 2,5 лет сокращается продолжительность сна днем. В среднем кроха спит около 1,5 часов. А к 5 годам дневной сон уходит у большинства детей. При этом интервалы ночного сна будут в границах 10,5-12 часов. 

Рекомендованные нормы сна для детей позволяют понять, достаточно ли спит малыш ночью и днем, и нужно ли корректировать его режим. Они усредненные

Поэтому, ориентируясь на них, обращайте внимание на самочувствие своего грудничка и его поведение в течение дня. Это поможет вам точнее оценить, есть ли у него недосып

Для крохи характерны такие признаки при недостатке сна: 

• Ребенок засыпает в автомобиле или в коляске в движении, как только вы начали вести машину или катить коляску.
• Утром он не просыпается сам и вы его будите. Или же, наоборот, поднимается раньше 6 утра, а через час опять хочет спать. 
• Вы видите, что недосып сказывается на поведении малыша — днем ребенок капризничает и раздражается, выглядит переутомленным. Также он постоянно просится на руки и плачет чаще обычного, может неожиданно уснуть.
• После ухода в ночь просыпается через 30-45 минут и с трудом засыпает обратно, часто просыпается ночью. 

В этом поможет дневник, в который стоит записывать, количество и продолжительность всех снов, а также насколько качественным был отдых. Вы можете просто нарисовать таблицу с графами для каждого дня недели, разделив их на часы и закрашивая интервалы, в которые ребенок спал. 

Наблюдение за особенностями сна ребенка поможет понять вам:

• Когда обычно малыш спит;
• Сколько часов в сутки он спит;
• Сколько раз он просыпается за ночь; 
• Когда просыпается ночью;
• Сколько ему нужно времени, чтобы повторно уснуть;
• Также вы можете записывать, каким способом вы обычно пробуете его уложить обратно — что работает, а что нет.

После этого сравните анализ сна вашего малыша с рекомендуемыми нормами для его возраста.

Оцените, спит ли он достаточно или нет. Если ребенок спит меньше на 2-3 часа в сутки, чем рекомендовано, с большой вероятностью ему не хватает отдыха. 

Сколько раз за ночь он просыпается? Больше 3-4 раз в возрасте старше 6 месяцев?

Скорее всего у него есть проблемы с ночным сном, которые могут влиять на состояние и здоровье не только малыша, но и ваше самочувствие. 

Сколько спит в ночью и днем ваш малыш? С какими трудностями при налаживании сна и режима вы столкнулись?

Понравиласть статья? Оцените:

Голосов: 49

Почему спать много так же вредно, как и мало

Как и недосып, превышение нормы сна имеет свой вред и негативные последствия. Исследование, проведенное учеными в Америке на 9 тысячах человек, подтвердило: пересыпание может способствовать развитию сахарного диабета. Результаты эксперимента подтвердили, что вероятность получить заболевание выше у тех, кто проводит в постели более 9 часов в сутки: это еще раз подтверждает значимость верхнего порога нормы.

Слишком долгая продолжительность сна может вызвать серьезные проблемы и с сердечно-сосудистой системой. Учеными было организовано исследование, в котором приняло участие более 72 тысяч испытуемых. Результаты показали: люди, ночной отдых которых составляет от 9 до 11 часов, более склонны к развитию ишемической болезни.

Как глубокий сон

Что же такое глубокий сон и от чего он зависит? Для ответа на этот вопрос, важно помнить, что оба периода сна — быстрый и медленный — одинаково важны для полноценного восстановления сил человека. Запоминание и обрабатывание информации происходит именно в режиме глубокого сна

Другими словами, эффективность процессов, отвечающих за обучение и умственное развитие, зависит от периода медленного сна

Запоминание и обрабатывание информации происходит именно в режиме глубокого сна. Другими словами, эффективность процессов, отвечающих за обучение и умственное развитие, зависит от периода медленного сна.

Полное расслабление мускулатуры происходит также в режиме глубокого сна, одновременно клетки организма активно восстанавливаются, повышается иммунитет, выводятся токсины и другие вредные вещества.

Сон и его особенности

Сон — это особое состояние нервной системы, зависящее от цикличности мозговой деятельности и имеющее свои особенности.

Он имеет несколько видов, которые можно условно разделить на две группы:

• естественный;
• неестественный.

К первой относится состояние покоя, свойственное людям и животным. Для человека и большинства животных характерен ежесуточный сон. У некоторых представителей фауны он может быть сезонным (спячка).

Неестественное состояние сна вызывается

• воздействием химических препаратов (наркотический);
• влиянием на психику (гипнотический);
• патологией, ставшей следствием заболевания или травмы (патологический).

К патологическим видам сна относит летаргический и лунатизм.

Еще одна особенность сна — наличие необычной стадии между сном и бодрствованием, когда мозг и нервная система находятся одновременно в покое и активности.

Где «спрятана» правда?

Приглядевшись повнимательнее и произведя реальные подсчеты времени, можно заметить, что в общих чертах рекомендации составителя таблицы сна не так уж далеки от советов ученых

Если не принимать во внимание непонятные коэффициенты, данные каждому периоду, получится, что ночной отдых с 22.00 до 5.00 составит 7 часов. Это не противоречит общепринятым нормам

Сон необходим для поддержания здоровья человека и обеспечения его работоспособности

Также дело обстоит и с ослабленными людьми, для которых автор рекомендует отдых с 19.00 до 5.00. В реальном времени это составит 10 часов (согласно Будилову – 28). Такая продолжительность сна считается полезной особенно во время болезни или в период выздоровления. Человек набирается сил и быстрее идет на поправку.

Таким образом, правда таблицы ценности сна по часам состоит лишь в реальной продолжительности времени отдыха. Цифры же, соответствующие каждому отдельно взятому промежутку можно считать лишь претензией на некое новаторство.

Фазы сна

Ночной отдых, даже длительный, не всегда позволяет организму полноценно отдохнуть

Чтобы ежедневно высыпаться при любой нагрузке, нужно обратить внимание на внутренние процессы. В первую очередь — на фазы сна

Физиологические исследования доказывают цикличность сна: он состоит из периодов по 60-120 мин.

Каждый цикл делится на две, сменяющих друг друга, фазы:

• медленная (более глубокий);
• быстрая.

Каждая из фаз имеет свои особенности.

Медленный сон

В этот период замедляются все функции организма, происходит их восстановление. Обновляются клетки, восполняется потерянная за день энергия и защитные функции. Продолжительность глубокой фазы ¾ цикла.

Выделяют три стадии медленной фазы:

1. Дрема. Короткий (до 10 мин.) период, с которого начинается отключение сознания.
2. Легкая стадия. Падает пульс и температура тела, снижается тонус мышц. Отключение продолжается, но слух остается активен.
3. Максимальная глубина. Глазные яблоки застывают, исчезают обоняние и слух, дыхание становится поверхностным.

Большинство снов приходят именно в такие периоды, но запомнить их тяжело. В этой фазе человеку трудно просыпаться, а прерванный отдых не приносит облегчения, сопровождаясь стойким ощущением «разбитости».

Быстрый сон

Сменяет собой медленную фазу, длится около ¼ цикла. Также называется «парадоксальной», отличается своими особенностями:

• более частый пульс и дыхание;
• активность ЦНС (центральной нервной системы);
• резкие подергивание глаз;
• более высокая температура тела.

Для этой фазы характерны ускорение работы всех систем организма относительно медленной. Состояние делится на два цикла:

1. Физиологические признаки во многом аналогичны второй стадии медленного периода.
2. Непосредственно сам быстрый сон, который находится рядом с пробуждением.

Сны в такие периоды легко запоминаются.

Характеристики циклов

За весь период отдыха цикл фаз быстрого и медленного состояний сменяется до 6 раз, увеличиваясь на 15-60 мин. с каждым кругом. Во многом это зависит от нервно-эмоционального состояния спящего. Нередко глубокая стадия может отсутствовать в отдельных циклах. В нормальных условиях продолжительность этапов выглядит так.

Парадоксальная фаза:

• погружение в дрему — 20 мин.;
• быстрый сон — 40 мин.

Медленная фаза:

• дрема — 5-10 мин.;
• поверхностный сон — 20 мин.;
• глубокая стадия — 90 мин.

Зная длительность каждой фазы, можно рассчитать лучшее время для сна.

Важность сна

Человеческий сон делится на циклы, каждый из которых состоит из медленной и быстрой фазы. За 8 часов отдыха мозг человека проходит 4-5 циклов, в которых обе фазы сменяют друг друга.

Организму нужно спать одинаковое количество часов в одно и то же время. Причём на сон нужно отводить не менее 7 часов в сутки. Только в этом случае можно рассчитывать на хорошее самочувствие в течение дня.

Во время сна происходит следующее:

• головной мозг перерабатывает полученную за день информацию;
• восстанавливается количество белков, гормонов и других биологически ценных веществ для организма;
• нормализуется состояние нервной системы.

Сколько должен спать новорожденный

В первые дни жизни и до 3-4 недель младенец спит 17-20 часов в сутки. Месячный ребенок не различает день с ночью и  спит одинаково, когда темно и когда светло. 

Продолжительность снов от 40 минут до 2-3 часов за один раз. Пока это норма, так как циркадные ритмы еще не сформированы —  внутренние биологические часы. Новорожденные нуждаются в очень частых кормлениях, так как их желудок еще очень мал. 

C 2 до 4 месяцев вырабатывается цикличность день-ночь. Малышу положено спать ночью до 9-10 часов с пробуждениями на кормления каждые 2-3,5 часа. Днем кроха будет спать от 3 до 5 раз — все зависит от продолжительности одного сна. Общее количество сна в сутки варьируется в пределах 14-16 часов. 

Грядут «темные» времена…

К добру ли снятся настенные часы? Сонник Странника не дает однозначного ответа на этот вопрос. У сновидца появится возможность повлиять на свое будущее, однако он рискует упустить ее. Поступки, совершенные в ближайшее время, способны определить всю дальнейшую жизнь человека, поэтому следует воздержаться от необдуманных действий.

Стоит ли беспокоиться, если приснился бешеный звон курантов? Сонник Странника сулит в этом случае глобальные перемены, которые коснутся не только сновидца, но и всего государства. Время покажет, будут ли они позитивными или негативными.

Если приснилось много разных настенных часов, которые идут в унисон, значит, как уверяет сонник Странника, у сновидца появится большое количество шансов изменить свое будущее. Какой путь вы выберете, туда в будущем и придете. Постарайтесь подумать об этом заблаговременно.

Огромные перемены предвещает сонник, толкуя, к чему снится бешеный звон курантов. Возможно, изменения, происходящие в стране, сильно отразятся на жизни сновидящего.

Почему может развиться сонливость?

Сонливость может быть признаком целого ряда заболеваний и аномальных состояний, в том числе стойко пониженного артериального давления, анемии, хронического стресса, нарушений в работе эндокринной системы, ряда неврологических заболеваний, приема некоторых лекарственных препаратов с успокаивающим, снотворным эффектом, ответом на недостаток солнечного света в зимние месяцы или просто результатом элементарного хронического недосыпания. Сонливость может стать прямым следствием, а также первым и зачастую единственным симптомом таких заболеваний, как:

• Синдром обструктивного апноэ сна. Пожалуй, это одна из самых распространенных и, при этом, наиболее серьезных причин среди вызывающих постоянное желание спать. Еще одним ключевым симптомом этой болезни является громкий храп. Проблема, о наличии которой многие люди даже не догадываются, хотя для некоторых из них она может стать смертельно опасной. Если пациент с тяжелой формой апноэ сна не получит своевременное и правильное лечение, то вероятность инфаркта и инсульта возрастает у него в 4-5 раз. При обструктивном апноэ у человека наблюдаются многократные остановки дыхания во сне. Как результат – кислородное голодание мозга, сердца, других критически чувствительных к нехватке воздуха органов. Чтобы снова начать дышать, мозг вынужден на мгновение пробуждаться, из-за чего сон становится рваным и поверхностным. У такого человека практически полностью исчезают глубокие стадии сна, необходимые для полноценного отдыха и сортировки накопленной за день информации. В итоге – разбитость, быстрая утомляемость и постоянная сонливость. Но так как сопутствующие эпизодам апноэ мозговые активации скорее напоминают длящееся несколько секунд состояние дремоты, а не полноценное пробуждение, то большинство таких пациентов считают, что спят нормально и даже не догадываются о том, какие проблемы сопутствуют им в ночные часы.
• Депрессия. Настоящий бич современных мегаполисов. И нередко случается так, что страдающей депрессией человек отмечает не ухудшение и укорочение сна, а наоборот – постоянное желание спать. Мозг такого пациента как бы старается завернуться в спасительный кокон сна, отгораживая его тем самым от окружающих жизненных неурядиц и проблем.
• Нарколепсия. Достаточно редкое заболевание нервной системы, при котором сонливость бывает столь выражена, что может периодически приводить к внезапным, как бы приступообразным засыпаниям. У части таких пациентов сонливость сочетается с так называемой катаплексией – эпизодам внезапной утраты мышечного тонуса при полностью сохраненном сознании, часто – в ответ на сильные положительные или отрицательные эмоции, что в выраженных случаях может приводить к падению больного.
• Синдром периодического движения конечностей. Характеризуется регулярно повторяющимися во время сна однотипными двигательными эпизодами, в которых чаще всего задействованы ноги. Такие движения могут приводить к регулярным подбуживаниям и часто не остаются в памяти человека. В итоге основной и единственной жалобой такого пациента может быть дневная сонливость.

Как видите, сонливость может говорить об очень серьезных нарушениях в работе организма. Поэтому нельзя игнорировать настойчивое желание поспать днем. Если оно возникает у вас регулярно, то это веский повод обращаться за помощью к специалисту.

В какую фазу сна лучше просыпаться

Просыпаться лучше всего в конце быстрой фазы сна, когда один цикл сменяется на другой. Уловить этот момент без специальных устройств трудно. Поэтому лучше воспользоваться современными трекерами сна. Гаджеты отслеживают движения тела и пульс, тем самым определяя стадию и фазу сна. Как только быстрая фаза близится к завершению, трекер сна будит пользователя. Переход от быстрой фазы к медленной – идеальное время для пробуждения.

В начале или середине быстрой фазы организм готов к пробуждению. Поэтому, проснувшись в это время, встать с постели проще, чем при пробуждении в другие часы.

Определить время лёгкого пробуждения можно без гаджетов. Для этого нужно соблюдать режим сна и самостоятельно рассчитывать длительность каждого цикла. Способ неточен. Если не соблюдать режим, циклы и фазы сна могут сместиться. Поэтому вычисляя математически, когда наступит быстрый сон, можно ошибиться и завести будильник на время медленной фазы.

Проснуться бодрым можно и в медленной фазе, но только в период лёгкого или неглубокого сна (2-я стадия медленной фазы). После 6-7 часов сна (на 3-4 цикле) пробуждение должно быть лёгким. При этом чувство сонливости может присутствовать.

В глубокой стадии медленного сна просыпаться тяжелее всего. Пробуждение из этой фазы обеспечит разбитость и усталость как минимум в первой половине дня. Как правило, тяжёлое пробуждение во время глубокой фазы характерно для сна менее 5 часов.

Вероятно, вы замечали, что проснувшись после 6-7 часов, вы чувствовали бодрость и хотели встать с постели. Но решили поспать еще пару часов, а после с трудом проснулись. Так вот, первое пробуждение пришлось на быструю фазу, а проснувшись второй раз – вы прервали глубокую стадию медленного сна.

Стадии сна

То, что сон может быть различной степени погружения, общеизвестно. Он делится на 4 стадии:

1. стадия – расслабление, состояние дремоты, постепенно становящиеся более глубоким.
2. стадия – легкий чуткий сон, его очень просто прервать, длится около 30 минут
3. стадия – переход к медленному сну, или более глубокому
4. стадия – глубокий крепкий сон, именно в этот период человек видит сюжеты и подсознательно анализирует информацию. Можно запоминать и истолковывать свои видения. Если вы в это верите, то можно, например, купить сонник.

Вместе все стадии составляют цикл. Чтобы высыпаться, человек должен проспать несколько циклов (обычно 5). Общая продолжительность его – около полутора часов.

Что еще влияет на сон?

Сонливость вызывают некоторые вещества: антигистаминные препараты, мелатонин, некоторые психотропные препараты, марихуана, алкоголь. Хотя некоторые из них вызывают сон, они могут блокировать фазу быстрого сна и привести к нарушенного сна позже.

Например, алкоголь действует как успокаивающее средство и может помочь заснуть, но через некоторое время он оказывает сильное стимулирующее действие, и человек посреди ночи может вдруг проснуться.

Стимуляторы, мешающие заснуть: кофеин и теин (кофе и чай соответственно), амфетамины и другие стимулирующие ЦНС наркотики, никотин, напитки-энергетики и т.д. Все они имеют много побочных эффектов и могут вызвать зависимость.

Сон улучшают некоторые пищевые продукты, содержащие аминокислоту триптофан (бананы, финики, арахисовое масло, тунец, креветки, индейка, йогурт, молоко) и продукты с высоким содержанием углеводов, повышающие серотонин (хлеб, крупы, сахара).

А вот продукты, содержащие тирамин (бекон, ветчина, баклажаны, малина, авокадо, орехи, соевый соус, красное вино) могут иметь обратный эффект, мешая заснуть.

К чему может привести недосыпание?

Недостаток сна может вызвать ряд негативных последствий, среди которых:

1. Замедление процессов мышления, снижение скорости реакции и уровня концентрации внимания. Человек становится рассеянным, неспособным сосредоточиться на чем-либо, чаще делает ошибки. Ему труднее быстро принимать решения и выполнять задачи, требующие логических рассуждений.
2. Ослабление памяти. Когда мы спим, вся информация, накопленная в сознании за день, изначально переходит в кратковременную, а затем – в долговременную память. При этом каждая из фаз сна отвечает за различные этапы обработки данных и их трансформации из одного вида памяти в другой. Недосып ведет к искажению и серьезным нарушениям процессов запоминания.
3. Ухудшение способности к обучению. Проявляется в значительном снижении концентрации внимания, из-за чего усваивать новую информацию гораздо тяжелее, и обучение становится неэффективным.
4. Отрицательное влияние на состояние нервной системы и психики. Плохо отдохнувший человек становится раздражительным и агрессивным, ему труднее удается контролировать эмоциональное напряжение, что может привести к конфликтам в семье и на работе.
5. Ухудшение реакции. Дефицит сна может привести к состоянию, сравнимому с алкогольным опьянением. Согласно статистике, более 100 тыс. аварийных происшествий на дорогах происходят по вине уставших водителей, засыпающих прямо за рулем в трети случаев.

Таблица, рассказывающая о ценности сна по часам

Инновационную идею об эффективности отдыха по часам предоставил Сергей Будилов. Целитель считает, что лучше лечь в 7 вечера и поспать положенную норму, чем нежится в постели до 8-9 утра. Подробности приведены в таблице ценности сна по времени:

• 19-20 – 7 ч.;
• 20-21 – 6 ч.;
• 21-22 – 5 ч.;
• 22-23 – 4 ч.;
• 23-24 – 3 ч.;
• 0-1– 2 ч.;
• 1-2 – 1 ч.;
• 2-3 – 30 мин.;
• 3-4 – 15 мин.;
• 4-5 – 7 мин.;
• 5-6 – 1 мин.

Внимание! Судя по таблице, полезным считается отдых с 7 вечера до 6 утра. Остальное время, по мнению целителя, не имеет ценности

Знакомимся: Сергей Будилов и Алфей

Сергея Будилова знают в народе, как целителя, «проповедующего» очищение организма. Известность лекарь получил не только за расчет ценности сна по часам, представленный в таблице, но и за создание системы «Алфей». Методика помогает нормализовать обменные процессы, похудеть и вывести шлаки и токсины. Достигается положительный результат при соблюдении следующих рекомендаций:

• Сохранять природный баланс биологических ритмов.

• Способствовать активации систем, отвечающих за естественное восстановление организма.
• Употреблять только «живые» продукты, эффективно восстанавливающие энергетические затраты.
• Очищать организм от вредных веществ.

Методика благотворно сказывается на здоровье и используется многими людьми. Несмотря на глубокие познания в различных отраслях медицины, Сергей Будилов не имеет ученой степени. Целитель лишь удостоен членства в несколько неофициальных структурах и казахстанской академии экологии.

Верить или нет

Взрослому человеку, судя по официальным источникам, необходимо уделять сну не менее 6-8 часов. Если взглянуть на таблицу, составленную целителем, нужно укладываться в 7 вечера и просыпаться через час. Подросток может отдохнуть на 1 ч. больше, а грудничок – на 2. Естественно, за отведенное время выспаться не удастся, поэтому расчеты больше смахивают на вымысел.

Знакомство с таблицей придет не по душе людям, работающим в ночную смену или поздно встающим по утрам. Получается, что организм не будет отдыхать. Подходит подобный график только «жаворонкам», просыпающимся раньше 6 утра.

Подтверждаются слова целителя лишь в общих чертах, если посмотреть на расчеты с другой стороны. Врачи советуют ложиться к 10 вечера. Спать рекомендуется 6-8 часов, то есть пробуждение нужно планировать на 5-6 утра. Судя по таблице, ценность отдыха превысит норму в полраза, что вполне приемлемо.

На улице

Крупные уличные настенные часы видеть означает реальное положение вашего дела и то, какое действие нужно предпринять, чтобы достичь результата. Если они показывают вам, что времени осталось мало и вы опаздываете на важную встречу или просто на работу, то такое сновидение означает, что вам нужно проявить активность, чтобы получить результат и добиться успеха. В любовных отношениях так же стоит не медлить, так как вы можете упустить свой шанс.

Если часы погасли или остановились, то сонник пишет, что такое сновидение обычно снится к тому, что дело, которым вы занимаетесь, окажется для вас совершенно безуспешным и неприятным. Также сонник пишет, что такое сновидение предсказывает вам неприятности, конфликты или то, что свет в окне любимого человека давно погас.

Часто такой сон снится перед увольнением или разрывом отношений. То же самое предсказывает сон, в котором вы видите часы со сломанными стрелками

Слышать бой любых настенных часов, в доме или на улице означает предупреждение об опасности или приближение важного события в вашей жизни

• Если приснилась сумка, что это значит по соннику?
• Что значит женская сумка согласно соннику
• К чему, согласно толкователю, снится гроб

Чем опасно недосыпание?

Мы уже выяснили, что оптимальное количество сна составляет примерно 7 часов в сутки. Если человек регулярно спит меньше 6 часов, у него развивается хроническое недосыпание, не только ухудшающее его продуктивность, но и наносящее серьезный вред здоровью. Несмотря на то, что требуемое количество сна индивидуально для разных людей, 6 часов – это минимум.

Многие люди спят в рабочие дни по 5-6 часов, а потом пытаются компенсировать недосып на выходных, отсыпаясь по 10-12 часов. Увы, такой подход не способствует улучшению качества сна. А для привычки отсыпаться у врачей даже есть особый термин – «сонная булимия».

Хроническое недосыпание приводит к таким последствиям как:

• ухудшение концентрации, памяти и прочих когнитивных способностей;
• снижение иммунитета;
• общее ухудшение самочувствия;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• головная боль;
• ожирение (организм требует больше калорий, пытаясь компенсировать нехватку энергии);
• снижение уровня тестостерона у мужчин (исследования показывают, что регулярное недосыпание может снизить концентрацию гормона на 30%, буквально «состарив» мужчину на пару десятилетий);
• повышение концентрации кортизола (гормона стресса);
• депрессия и нервозность;
• десинхронозы и прочие расстройства сна.

Десинхроноз – это сбой циркадных ритмов, обычно вызываемый резкой сменой часовых поясов при перелёте в другую страну. Большинству людей достаточно 1-2 дней, чтобы справиться с данной проблемой. Но хроническое недосыпание также может спровоцировать десинхроноз, и тогда ситуация заметно усугубляется. Человек и так не высыпается, но ему становится сложнее уснуть, в результате чего его самочувствие ухудшается ещё сильнее.

Недосыпание очень опасно, поэтому решать данную проблему необходимо сразу же. Не нужно «отсыпаться», чтобы восполнить недостаток. Самый лучший способ избавления от недосыпа – выработать для себя оптимальный режим сна, чтобы спать по 7-8 часов ежедневно. Достаточно соблюдать такой режим 2-3 недели, чтобы новый график закрепился, а организм восстановился и пришёл в норму после хронического недосыпания.

Кем лучше быть, совой или жаворонком

О пользе сна не спорят, его недостаток приводит к ослаблению и болезням. Есть теории, согласно которым с помощью сна можно вылечить многие недомогания – просто нужно спать в определенные часы необходимое количество времени.

Нормы продолжительности сна для разных возрастов

Возможность исцеления таким способом пока не доказана, однако фактом является то, что в разные часы сон влияет на человека по-разному.

Во время сна происходит восстановление энергетических сил, естественной защиты, расслабляются и насыщаются силой мышцы. Если подходить глобально, следует учитывать солнечную активность, фазы луны, вибрации человеческого организма, меняющие свою частоту в зависимости от времени суток.

Когда лучше спать конкретному индивидууму, решают такие факторы, как:

• возраст
• состояние здоровья
• привычный распорядок дня, часы для сна в том числе.

Маленькие дети спят больше, с возрастом отдых может занимать меньше времени. В идеале продолжительность сна составляет около 10 часов, однако есть гипотеза, позволяющая экономить время, правильно выбрав время отхода ко сну, на основе ценности часов для сна.

Польза сиесты

Все дети дошкольного и младшего школьного возраста днем спят – это известный факт. Даже недолгий перерыв дает новые силы, восстанавливает работоспособность и повышает концентрацию минимум на 50-60%. Многие испытывают желание прикорнуть в обеденное время. Это связано с тем, что в этот период человек чувствует упадок сил.

Ученые назвали дневной сон сиестой. О его пользе известно давно. В Японии, многих европейских странах и Штатах организации ввели в рабочий режим дневной брейк для сна. Так, в немецком городе Фехта муниципальным служащим разрешается покемарить 20 минут в день, когда нужно. Это помогло сэкономить деньги на дополнительном штате сотрудников за счет повышения работоспособности уже нанятых специалистов.

Исследователи из США выяснили, что дневной сон полезен для хорошей зрительной концентрации. Реакция зрения днем равна 10 миллисекундам, а вечером – уже 40. Если человек немного поспал в обеденное время, то к вечеру скорость останется равной 10, т.е. так же быстро, как и утром.

https://youtube.com/watch?v=kkNE4pyj5kE

Режим и дополнительные условия правильного сна

Постоянные исследования в области сновидений позволяют сегодня подобрать такой режим, при котором человек спит не более двух часов в сутки вместо стандартных 6-8 часов. А другие специалисты советуют вычислять количество часов для сна так, чтобы оно делилось на 1,5. При выборе режима нужно исходить из индивидуальных особенностей организма.

Правильный сон требует серьезного системного подхода к его организации.

Следует подумать о дополнительных условиях, которые помогут выспаться:

1. Проветривание.
2. Ортопедические подушки и матрасы.
3. Изоляция спальни.
4. Время спокойного бодрствования.
5. Медитации перед сном.

Комфорт спального места могут обеспечить правильные постельные принадлежности. Здоровый отдых — давно заслуга ортопедических подушек. Неудобными они кажутся в первые ночи использования. Если дать своему организму время для адаптации, можно в будущем не бояться шейного остеохондроза и, как следствие, головных болей. А дышащие материалы, из которых изготовлены одеяло, постельное бельё и одежда для сна, позволят не испытывать потливости на протяжении всей ночи, сохранят комфортную температуру тела.

Не нужно экономить на матрасе. Во сне люди проводят треть жизни, поэтому чем лучше матрас поддерживает тело ночью, тем лучше чувствует себя человек днем. Он должен быть достаточно твердым и упругим.

Молодым родителям стоит понимать, что совместный сон с детьми не поможет выспаться никому. То же можно сказать о домашних животных в постели.

Как правильно спать, точно знает человек, который перед этим не переедает. Организм должен восстанавливать энергию за время отдыха, а не продолжать ее тратить на пищеварение. Также стоит воздержаться от просмотра фильмов ужасов и не перегружать мозг информацией.

В последнее время популярными становятся медиации перед сном. Очистка сознания от негативных мыслей, постепенное расслабление всего тела помогают настроиться, избавиться от бессонницы, полноценно отдохнуть. Приемы медитации помогают проснуться бодрым и оставаться энергичным в течение всего дня.

Ценность сна по часам – правда или нет?

Важность сна в определённые часы популяризировал целитель Сергей Будилов. Методика заключается в том, что первые вечерние часы сна с 19:00 в разы ценнее для организма, чем отдых в более позднее время

При этом сон ближе к утру вообще теряет ценность, и судя по таблице ниже, по прошествии ночи спать можно не ложиться. Ведь ценность дневного сна равна 1 минуте за 1 час отдыха.

Таблица ценности сна

Часы сна (ч.)	Ценность сна за 1 час
19 – 20	7 часов
20 – 21	6 часов
21 – 22	5 часов
22 – 23	4 часа
23 – 0	3 часа
0 – 1	2 часа
1 – 2	1 час
2 — 3	30 мин.
3 – 4	15 мин.
4 – 5	7 мин.
5 – 6	1 мин.

По таблице видно, что сон с 19:00 до 23:00 несёт больше пользы для человека. А вот отдых после полуночи резко обесценивается. Таблицы ценности дневного сна и вовсе не существует. Получается, что спать днём не имеет смысла – энергическая ценность такого отдыха, согласно методике, равна нулю.

Тем не менее наука не доказала, что сон до полуночи ценнее сна во второй половине ночи. Из-за этого к информации о ценности сна сложно относиться серьёзно.

Возможно, сон с 19 до 3 часов утра будет кому-то полезнее, чем сон с 23:00 до 7:00. Однако сокращение длительности сна до 4 часов, например, с 19:00 до 23:00, приведёт к хроническому недосыпу, что плохо скажется на здоровье.

Заключение

Ценность сна не по таблице, а в реальной жизни, прежде всего в нем самом, в его качестве и наличии как такового. Во время отдыха восстанавливаются энергетические запасы организма, нормализуется работа всех систем органов, повышается иммунитет. Человек, который хорошо высыпается, имеет более устойчивую психику, адекватное отношение к жизненным ситуациям, высокую умственную и физическую работоспособность.

Поэтому ответ на вопрос, ценность сна по часам – правда или нет, носит относительный характер. Если рассматривать его со стороны реальной продолжительности, то он имеет место быть. Однако доверять сомнительным таблицам или нет – личное дело каждого.

Заключение

Сон – это важнейшее состояние нашего организма и нервной системы, необходимое для сохранения физического и психического здоровья. К сожалению, современный ритм жизни вынуждает многих людей жертвовать сном, чтобы успеть сделать больше дел. Но это в корне неправильная тактика. Даже если вам кажется, что вы бодры и энергичны, несмотря на то, что уже неделю спите всего по 5 часов, это временное явление.

Влияние недосыпания на организм носит накопительный характер. Постепенно и практически незаметно ухудшается состояние здоровья, снижается иммунитет, пропадает бодрость и снижается уровень важных гормонов. И единственный способ исправить эту ситуацию – выработать нормальный ритм сна. Достаточно спать 7-8 часов ежедневно, стараясь захватить промежуток с 24:00 до 5:00, чтобы почувствовать себя значительно бодрее и восстановить работоспособность.