Абдоминопластика: есть ли альтернативы в косметологии?

Взмахи

Лучшие физические упражнения предполагают взмахи ногами. Идет прокачка не только брюшной мышцы, но и бедер. Этот комплекс упражнений позволит похудеть за короткий срок без спортивного инвентаря и тренажерного зала.

Рассмотрим самые эффективные упражнения для того, чтобы убрать живот с помощью ног.

Согните колени и упритесь ладонями в пол. Руки должны быть на ширине плеч, а ноги вместе. Начинайте приподнимать ноги вверх и назад по очереди в согнутом положении. Этот метод качания мышц требует интенсивности, поэтому не сбивайте ритм. Делайте по 15 взмахов каждой ноги в 2 подхода. Встаньте на ровную поверхность и проводите подъем колен вверх. Навстречу ногам сгибайте руку в локте, чтобы две конечности встретились. Движения осуществляются крест-накрест и требуют ритмичности. Выпады должны быть резкими и четкими. 15 раз для каждого взмаха ноги и локтя в 2 подхода. Ложитесь на пол боком. Одну руку положите перед собой, а другую на свой животик, чтобы чувствовать, как он напрягается при взмахах. Приподнимайте ногу до радиуса 90 градусов и опускайте в исходное положение

После того, как сделаете 15 взмахов, поменяйте положение и уделите внимание другой ноге. Идет упор на низ живота и внутреннюю часть бедер

Физкультура

Мнения о том, какие упражнения лучше помогут убрать живот, расходятся. Спортивные диетологи вечно спорят между собой, когда правильнее заниматься спортом: натощак или после небольшого перекуса. Этот вопрос должен быть в приоритете каждого, потому что каждый из вариантов имеет свои плюсы или минусы. Занимаясь на голодный желудок, вы рискуете позже сорваться и съесть намного больше пищи, чем планировали. После перекуса тренировка может быть более эффективной, но, по мнению специалистов, подкожный жир сжигается менее интенсивно.

Любое занятие должно занимать не менее 40 минут. Первые 15 минут ваше тело только разогревается и только потом начинает жиросжигание. Десяти минутные зарядки не дадут эффекта, а лишь помогут вам проснуться. Нужно создать целый комплекс упражнений, для того, чтобы убрать живот и заниматься по системе.

Упражнения на пресс

Упражнения на пресс не уберут жир конкретно на животе, они способствуют сжиганию жира во всем теле и заставляют мышцы живота работать, что приводит их в тонус. Но если вам нужен пресс «кубиками», то без упражнений конкретно на пресс не обойтись.

Работа над прессом это не просто приседания и подъемы корпуса. Вы развиваете свой пресс при ходьбе, особенно при быстрой ходьбе, когда вы выпрямляете корпус и напрягаете живот (иными словами, при ходьбе держите осанку и не расслабляйте живот полностью).

Упражнение планка и отжимания также сделают ваш пресс крепким, как и пилатес с танцами. Так что если подъемы корпуса вам кажутся скучными – займитесь танцами. Это более креативный процесс, заодно, может с кем-нибудь познакомитесь…

Пресс – очень важная часть тела, ведь это его середина. Это стержень, наряду с мышцами спины

Танцорам постоянно говорят о том, как важно держать осанку, то есть спину и корпус прямо

Для того чтобы держать мышцы пресса в тонусе нужно чередовать различные упражнения. Кроме регулярных подъемов корпуса пробуйте выполнять упражнения со скручиванием (лежа на спине с руками за головой, тянитесь правым локтем к левой коленке). Также выполняйте упражнения, где нужно поднимать ноги и корпус по направлению друг к другу.

Представляем вашему вниманию видео «эффективные упражнения для пресса«:

Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях.

Watch this video on YouTube

Так же как и с другими мышцами тела, мышцы пресса не стоит тренировать каждый день. 2-4 раз в неделю будет вполне достаточно. В промежутках занимайтесь быстрой ходьбой (от этого мышцы пресса также тренируются, но не настолько эффективно) или плаванием.

Как убрать живот в домашних условиях

Как указывают эксперты, если вы хотите быть в хорошей форме, вы должны изменить свой рацион питания и образ жизни в первую очередь. Но помните главное — упражнения это 20% успеха, а ваше питание — 80%.

Для того чтобы перейти к составлению своего плана питания для похудения, вам нужно четко знать что есть. Далее вам нужно знать, какие упражнения для похудения в домашних условиях легко выполнить, чтобы добиться положительного результата.

Итак начнем с ограничений…

Чего не есть

Примерный список продуктов, от которых вам стоит отказаться в ближайший месяц. Давайте озвучим:

• сахар в любом виде (попробуйте заменить его горьким шоколадом, финиками, медом, стевией, но тоже все должно быть умеренно)
• мучные изделия из муки высшего сорта (они содержат глютен, который забивает ваш кишечник, при это не позволяя ему работать правильно и заканчивать процесс пищеварения)
• сладкие газированные напитки
• сократите потребление углеводов (макаронные изделия, каши ешьте их умеренно. Но убедитесь, чтобы макаронные изделия были из твердых сортов пшеницы)
• уберите закатки, консервы (они полны жира, сахара и вредных добавок, которые не дают работать правильно вашим гормонам)
• рафинированные масла и продукты приготовленные на этом масле (а также купленные приготовленные в магазине продукты питания)

Вот и всего лишь. Перейдем к тому, что есть.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю упражнения. Как убрать живот за неделю без упражнений.

Чаще всего к вздутию приводят небольшие просчеты в диете, которые не так уж сложно исправить. Результат уже через неделю проявится. Без изнурительных упражнений.

Не ешь соленое.

Соль к задержке жидкости в организме и исчезновению талии приводит. Один из способов нейтрализовать избыток Nacl — пить больше воды. Но гораздо проще и, главное, полезнее — уменьшить само потребление соли. Желательно ограничиться двумя граммами в день. При этом имей ввиду, что в больших количествах соль содержится не только в солонке, но и в полуфабрикатах (магазинных пельменях, котлетах, сардельках), а также в готовых продуктах вроде ветчины и бекона.Пей вволю.

Думаешь, больше воды — больше отеков? Вовсе нет! Чаще всего девушки с животами — шариками получают недостаточно жидкости. Даже небольшое обезвоживание организма приводит к задержке живительной влаги в тканях (про запас) и вздутию различных частей тела. Чтобы избежать этого, пей небольшими порциями на протяжении всего дня, даже если не чувствуешь жажды. Кстати, ты помнишь, что мы нередко склонны путать голод и жажду? Значит, регулярно заставляя себя пить, ты не станешь пить без необходимости. К тому же своевременная «Промывка» организма предотвращает повышенное газообразование и запоры (также ведущие к выпячиванию живота.Баланс.

… между белками, жирами и углеводами. Любые любые предпочтения вредны и пренебрежения в этом вопросе. избыток углеводов приводит к задержке жидкости. белков — к вздутию. Жиры жиры пищеварение тормозят. а без клетчатки все это вообще не сможет покинуть организм. .перекусывай. пишут, что все лишние калории как раз от перекусов. Отчасти авторы правы: если терзать на ходу шоколадные батончики, от живота не избавишься. Но если вместо трех раз в день ты сядешь за стол 5 или 6, то в каждый из этих присестов съешь меньше. Не забывай, что твой желудок, несмотря на почти бесконечную растяжимость, размером с твой же кулак. Значит, и съедать тебе за один раз следует не более пригоршни. А еще помни, что большая тарелка еды непременно себя выдаст — в прямом смысле слова.Не не газируйся. пузырьки в бокале настроение поднимают. чего не скажешь о вызываемых ими последствиях. газированные напитки, в том числе и минеральная вода, повышают уровень диоксида углерода (проще говоря, углекислого газа) в организме. Он — то и провоцирует эффект вздутия и прибавляет тебе пару видимых дополнительных кило.Двигайся.двигайся. неделю после еды не располагаться в кресле у телевизора, а совершать хотя бы короткие прогулки. Они они помогут ускорить процесс пищеварения и сжечь лишние калории. осторожнее со сладким. на многих девушек надпись «без Добавления Сахара» действует магически. все искусственные подсластители — сахарин, аспартам, ксилит и т. п. — плохо выводятся из организма и вызывают повышенное газообразование, поэтому откажись от напитков Light и от жвачки «без Сахара».Не не глотай воздух. от чего надувается воздушный шарик? воздуха, поступающего снаружи. Желудок желудок тоже. что не разговаривай во время еды, не глотай непрожеванные куски, не пей слишком жадно и не цеди напитки через соломинку. Курить тоже лучше бросить — и не только ради живота своего.Против вздутия тебе помогут:Травяные чаи с ромашкой, мятой горячая вода с лимоном петрушка (очищает пищеварительный тракт) имбирь продукты с пробиотиками (содержат полезные бактерии, которые укрепляют иммунитет и помогают процессу пищеварения.

Особенности питания для приведения тела в форму

Правильно выстроенный рацион, хорошо сбалансированный по калорийности и содержанию питательных веществ, – это залог красивой, подтянутой фигуры

Важно, чтобы диета содержала продукты, ускоряющие обмен веществ.

• В первую очередь все тяжелые и вредные продукты следует заменить их аналогами. Так, пшеничный хлеб заменяют на цельнозерновой, а сметану, сливки, сливочное масло заменяют на йогурт и кефир.
• Следует отказаться от колбасных изделий, особенно жирных, и заменить их рыбой и телятиной, мясом птицы.
• В небольших количествах разрешается употреблять каждый день отварной картофель, коричневый рис, манку, твердый сыр, шоколад, кофе и чай.
• Категорически убрать из рациона следует всевозможную выпечку, консервы, сладкие напитки, майонез, колбасу, все жареное.
• Желательно сократить в меню быстрые углеводы. Это, в первую очередь, сахар и кондитерские изделия.

Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, рыба и морепродукты, кисломолочные продукты низкой жирности, орешки и семена, растительные масла и крупы.

Питаемся правильно

Когда речь заходит о том, как убрать живот за неделю в домашних условиях, первыми на ум приходят всевозможные диеты, жестко ограничивающие нас в видах и объемах потребляемой пищи. Однако подобные резкие лишения – огромный стресс для организма, и ничего кроме авитаминоза и новых килограммов в результате вы не заработаете. Да, если у вас имеются проблемы с весом, значит, вы питаетесь неправильно. Да, для ускоренного сжигания жировой прослойки рацион придется изменить. Просто не так резко и не столь радикально. Чтобы диета не послужила причиной для появления новых килограммов, будем придерживаться нескольких правил:

• Не стоит менять рацион самостоятельно, доверим это дело квалифицированному диетологу. Реакция на одни и те же продукты у разных людей отлична, а мы не настолько хорошо знаем свое тело, чтобы составить оптимальный план питания.
• Дней за 14-20 до предполагаемого начала похудения начинаем устраивать разгрузочные дни дважды в неделю. Еда в этот период запрещена полностью, подкреплять организм можно только водой. Если не хотите навредить здоровью, дополнительно проследите, чтобы эти дни не шли подряд, не были сильно загруженными и не совпадали с началом менструации.
• Пьем больше чистой, негазированной воды, сократив потребление остальных жидкостей (чая, кофе, спиртных напитков и т.п) до минимума. В день ее необходимо потреблять из расчета: 1 л на 30-35 кг веса. Но будьте осторожны. Если у вас имеются проблемы с почками или мочевыделительной системой, повышенное потребление жидкости приведет к образованию отеков и ухудшению самочувствия. Поэтому, не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом курса.
• Заменяем сладости более полезными аналогами: фруктами и сухофруктами, медом и т.п. На всевозможные чипсы, еду из ресторанов быстрого питания и прочий «фастфуд» накладываем строгий запрет. Эти блюда – источник «пустых» калорий, которые, как правило, первыми откладываются на боках и бедрах, а потому должны быть полностью исключены из рациона.
• Питаемся помалу, но регулярно. Сокращаем объем порции до таких размеров, чтобы она легко помещалась в одной ладони. Взамен увеличиваем число приемов пищи, перерыв между ними теперь не должен превышать 4 часов.
• Доподлинно предсказать реакцию организма на любые изменения в рационе невозможно. Поэтому, если почувствовали недомогание после того, как начали питаться по другому, незамедлительно обращаемся к врачу.

Как видите, ничего сложного в предлагаемых советах нет. Придерживайтесь их, и вам больше не придется ломать голову над тем, как убрать живот и бока за неделю. Результат ощутите с первых же дней.

Очищаем организм от шлаков

Говоря о том, как за неделю убрать живот и бока в домашних условиях, нельзя обойти вниманием клизмы. Потребляя пищу, организм накапливает шлаки и прочие вредные вещества, которые в процессе разложения наносят ему ощутимый вред

Избавиться от них не так просто. Чтобы оградить от пагубного влияния шлаков печень, желудок и прочие внутренние органы, и формируется жировая прослойка.

Некоторым людям подобный способ кажется неэстетичным, а потому не допустимым. Вместо клизмы они пьют соляной раствор, рассчитывая на тот же результат. Однако убрать живот и бока за неделю в домашних условиях подобным способом не получится. Так вы лишь увеличите и без того немаленькую нагрузку на сердце и почки. Вода станет хуже уходить из организма, к лишнему весу добавится отечность и проблемы с раздраженным пищеводом. Дважды подумайте, стоит ли оно того.

Если у вас имеются проблемы с ЖКТ или со стулом, избавиться за неделю от боков при помощи клизмы не получится. Высок риск, что вы лишь ухудшите свое самочувствие. Поэтому, перед началом курса не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом.

Тренировки

Сжигание жира основано на липолизе – образовании жирных кислот и их окислении для выработки энергии. Чтобы стимулировать важные процессы, организму требуются катехоламины – адреналин и норадреналин, которые вырабатываются при тренировках. Эти вещества высвобождают жирные кислоты. В результате образуются тучные клетки с альфа и бета рецепторами. Первые мешают липолизу, а вторые – его стимулируют. Жировые клетки устойчивы к сжиганию, потому что содержат большое количество альфа-рецепторов.

Чтобы убрать лишние объемы вокруг талии, необходимо снизить общий процент жировых отложений, т.е. похудение живота начинается со снижения веса всего тела. Это можно сделать, объединив диету с физической активностью.

Если человек никогда не занимался спортом, стоит начать с ходьбы, пробежек.

Для более подготовленных подойдут силовые и кардио тренировки. Упражнения для похудения живота и боков эффективны для всех категорий худеющих.

Силовые нагрузки

Один из лучших способов убрать живот – поднятие тяжестей. Исследование американских диетологов показало, что женщины уменьшили количество брюшного жира с помощью силовых тренировок 3 раза в неделю за 4 месяца. Зарядка для живота с поднятием тяжестей укрепит мышцы пресса. Для повышения эффективности тренировки необходимо придерживаться некоторых правил:

• Делайте силовые упражнения за 1 подход с повтором не менее 12 раз.
• Добавляйте время к тренировкам постепенно. Начинайте с минимального темпа. Увеличивайте его на 5-10 минут каждую неделю, пока время занятий не достигнет получаса.
• Разделите физическую активность на несколько коротких сессий. Это снизит степень усталости, но эффективность останется прежней.
• Выполняйте силовые тренировки отдельно от кардио – в другие дни или время суток.

Лучшие упражнения для плоского живота

Уменьшить объем жировых отложений помогут тренировки, направленные на мышцы абдоминальной области. Эффективные упражнения для плоского живота:

1. Велосипед – лежа на спине, руки за головой, вращайте ногами воображаемые педали.
2. Выпады – из положения стоя, руки на талии приседайте на одну ногу, сгибая вторую в колене на 90°.
3. Планка – лежа на животе, поднимите тело параллельно полу. Руки согните в локтях, упор ног на носки. Держите планку, начиная с 5 секунд и постепенно увеличивая до 1-3 минут.
4. Растяжка трицепса – сядьте на фитбол, вытяните руки с гантелями параллельно полу. Затем поднимите груз вверх. Потом заведите руки с гантелями за голову.
5. Отжимания – приложите руки к стене на уровне ширины плеч. Сгибайте конечности до угла 90°. Одновременно втягивайте живот.
6. Подъем тяжестей – ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль бедер. Согните конечности в локтях и поднимайте груз до уровня плеч.
7. Повороты – сидя на фитболе, держите гантели на уровне груди. Поверните тело вправо, удерживая живот в напряжении, а ноги и бедра – ровными. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Кардио

Чтобы заниматься спортом, необходима выносливость. Она достигается за счет кардио тренировок. Это бег, быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде.

Уменьшить живот с помощью кардио занятий легко, т. к. они ускоряют частоту сердечных сокращений.

Это усиливает метаболизм, уменьшает общий процент жировых отложений.

Основные правила проведения кардио тренировок:

• Начинайте занятия с программы для новичков. Затем необходимо наращивать темпы физической активности.
• Увеличивайте интенсивность занятий. Напряженные тренировки способствуют сжиганию большего количества калорий за меньший промежуток времени.
• Включайте в план интервальные занятия – чередование нормального и высокого ритма физической нагрузки. Пример – 1 минута ходьбы, затем 30 секунд спринта.
• Комбинируйте кардио и силовые тренировки, если нет времени посвящать занятиям отдельные дни.

Способы убрать живот

Жировые отложения на животе портят внешний вид человека, и от них по возможности лучше избавляться. Каким образом?

• Выпивать в день 1,5-2 литра воды;
• Стараться не переедать;
• Выполнять физические упражнения;
• Отказаться от вредной еды: солений, сладостей, копченостей, полуфабрикатов, жареной пищи, алкогольных напитков.

Кроме этого, существуют и другие способы избавиться от живота.

Массаж

Массаж улучшает кровообращение, прорабатывает кишечник, способствует движению лимфы во всем организме. При этом мозг насыщается кислородом. Ускоряется обмен веществ, что способствует похудению.

Но с помощью только одного массажа, без физических упражнений, убрать жир с живота вряд ли получится.

Специальные упражнения

Наиболее простые: 

1. “Ножницы”. Надо лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища, ноги приподнять, свести – развести 30 раз
2. “Скалолаз”: Примите упор лежа, оторвите от пола одну ногу и продвиньте колено до груди. То же самое повторите с другой ногой. Повторите 20 раз
3. “Скручивание”: Поясницу от пола отрывать не нужно. Руки заведите за голову, ноги согните. При выдохе оторвите от пола мышцы ягодиц и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. Повторите 30 раз.

Диета 

Соблюдать диету – вовсе не означает, что нужно голодать. Это значит, что нужно придерживаться правильного питания:

• Питание должно быть дробным. Есть лучше через 3-3,5 часа 5-6 раз в день;
• Из рациона следует исключить жирную, жареную, соленую, сладкую еду;
• Порции должны быть небольшими;
• Не нужно пропускать приемы пищи в течение дня.

Нужно включать в рацион продукты, сжигающие жир

Это продукты, богатые необходимыми для нормального функционирования организма полезными веществами, витаминами, минералами.

К ним относятся:

• Кисломолочные продукты: нежирные кефир, творог, йогурт, сметана, молоко. Они ускоряют обмен веществ;
• Имбирь – способствует улучшению пищеварения;
• Капуста, огурцы, корица, вода – выводят из организма вредные вещества;
• Бобовые, геркулес – надолго избавляют от чувства голода.

К природным жиросжигателям относятся ананасы, грейпфруты. В расщеплении жировых клеток активно участвуют киви. Кроме этого, они помогают избавиться от тяжести в желудке.

В основном все диеты дают кратковременный эффект, поэтому с целью похудения необходимо наладить режим питания:

1. Завтрак должен быть сытным. Утром, не боясь за свою фигуру, можно есть молочные и белковые продукты: нежирный творог, сыр, яйца, овощи, фрукты. Пить лучше зеленый чай, можно добавить имбирь и корицу. В чае содержится много антиоксидантов, способствующих укреплению иммунитета и предупреждающих старение клеток;
2. На обед можно готовить овощные супы, блюда из нежирного мяса, рыбные блюда, легкие салаты с оливковым маслом;
3. Перекусить можно фруктами, ягодными смузи, сырниками, творожной запеканкой;
4. Ужин должен состоять из легкой пищи: куриной грудки, рыбы на пару, овощного рагу, запеканки из творога.

Очень важно, чтобы после еды не возникало чувство тяжести в желудке, поскольку при регулярном переедании бороться с лишним весом невозможно

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Не следует начинать все и сразу

Если вы решили за ночь стать заядлой вегетарианкой, которая тратит не менее часа времени на ежедневные тренировки, и при этом вы питаетесь в фаст-фудах и никогда не посещали тренажерный зал, то очень вероятно, что ничего у вас не выйдет. Некоторым несложно настроиться на такие резкие изменения, но для большинства из нас начать питаться по-новому и заниматься спортом – это очень сложно. Еда во многом похожа на наркотик: когда вы впервые отказываетесь от вредных жиров и рафинированного сахара, у вас возникает синдром ломки. Если вы за ночь поменяли рацион с очень вредного до очень полезного, у вас после этого может 2 недели болеть голова. Некоторые люди отмечали, что начинали внезапно заболевать простудой или гриппом. К тому же переход на диету с большим количеством клетчатки может привести к диарее.

Самая большая проблема здесь не в том, что у вас появятся различного рода неприятные симптомы, а в том, что многие люди четко не осознают на какую именно диету они садятся. Вам внезапно приходится 3 раза в день готовить блюда, которые вы никогда ранее не готовили. Это отнимает много сил и времени, если, конечно, вы не можете позволить себе питаться в хорошем ресторане.

Моя главная рекомендация при смене модели питания – начинать менять/исключать определенные блюда из рациона систематично. К примеру, в первую неделю избавьте свой рацион от рафинированного сахара и переключитесь с зерновых на пищу из муки грубого помола (плюс коричневый рис, хлеб с отрубями и паста из муки грубого помола и т.д.). Это значит, что если вы привыкли каждый день съедать по пирожку (рафинированный сахар и мука), вам придется найти более здоровую замену своей закуске. Таким же образом можно найти замену подсластителю для вашего кофе, затем заменить зерновые для ужина и хлеб, из которого вы привыкли делать сэндвичи. Вот несколько примеров отличных изменений!

Можно также попробовать менять одно блюдо и один напиток за раз. В течение первой недели поменяйте то, что вы обычно едите на завтрак, в течение второй – на обед, третьей – на ужин. Потом поменяйте привычки, касающиеся закусок и напитков.

Что касается упражнений, то переходить на постоянные часовые тренировки и прогулки в обед в условиях, когда вы этого ни разу не делали, может быть сложным. Как вариант, можно в течение первой недели начать прогуливаться в обед, а затем постепенно внедрять двухдневные тренировки в свой ритм. На третью неделю можно начать разминаться по утрам, ходить на прогулки в обед и заниматься в тренажерном зале уже 3 раза.

3 Очищение кишечника

Часть питательных веществ пропадает из организма из-за паразитов, которые попадают в кишечник вместе с пищей и с плохо помытых рук. Они просто поглощают нужные человеку вещества. В итоге приходится чаще есть, чтобы восполнить их запас. Но это не весь вред от паразитов – они выделяют отходы, которые плохо сказываются на работе печени, почек, иммунной системы и сердца.

Поэтому так важно регулярно очищать кишечник! Если он работает нестабильно, то можно приготовить тройчатку Иванченка из пижмы, полыни и гвоздики, которая будет полезна даже для подростка. Используются для очищения кишечника клизмы, чаще нужно есть фрукты и овощи, в которых высокое содержание клетчатки

Пищевые волокна нормализую работу пищеварения, понизят уровень холестерина. Их много содержится в овсянке, черносливе, пшене, изюме, грушах, крыжовнике, смородине, свекле, гречке, тыкве, баклажанах, кураге, яблоках, бобовых и белокочанной капусте. Благодаря столь обширному списку продуктов, обогащенных пищевыми волокнами, полезное меню для похудения всегда будет разнообразным.

Упражнения на плоский живот

Сбросить пару кило поможет одно эффективное упражнение. Выполняя 5 раз в неделю, дважды в день натощак, через месяц вы заметите результат. Речь идет об упражнении «вакуум», которое повышает тонус внутренних мышц и придает животу плоскую форму. Оно подойдет тем, у кого кожа внизу провисает, а мышцы сильно растянуты. Делается в положениях стоя, сидя, на четвереньках. Суть в том, что вначале делается глубокий вдох, а затем полный выдох так, чтобы стенки живота будто прилипли к спине. На выдохе проводим 15-20 секунд, вдыхаем и повторяем снова.

Ища ответ, какое упражнение лучше всего убирает живот, многие приходят к выводу, что это катание ролика. Выполняя это движение, вы чувствуете колоссальное напряжение мышц пресса. Приспособить к нему нелегко, но результат в виде кубиков того стоит. Начните выполнять катание, стоя на коленях. Медленно прокатывайте ролик вперед и назад, насколько позволяют силы. В растянутой позиции задерживайтесь на пару секунд. Для начала не делайте больше двух подходов по 10 раз.

Очищение кишечника

Клизмы

Это наиболее эффективное и доступное средство чистки кишечника в домашних условиях. Увы, побочное явление клизм тоже известно — запоры после завершения очищения. Потому делать клизмы рекомендуют лишь тем людям, у которых и так есть запоры и кишечник не в порядке. Здоровым же людям я советуем трижды подумать о тяжести последствий.

Прежде чем приступить к описанию очисток клизмами, нужно сказать, что для максимального результата питание в дни чисток обязано быть только постным (грибным, рыбным, растительным).

Общие правила очищения клизмой:

• Необходима обычная резиновая грелка, заливаете в нее 1,4–1,8 л. воды, добавляете 1 ст. л. соли и 1 ч. л. лимонного сока или натурального яблочного уксуса.
• Чтобы активировать перистальтику кишечника вода требуется комнатной температуры.
• Вода обязана быть прокипяченной, количеством 1,4–1,8 л. Это будет зависеть от роста — чем он больше, тем длинней кишка и, соответственно, большее количество воды требуется.
• Клизма проще переносится, когда ставить ее, находясь в ванне — в воде масса тела становится легче, и не появляется резей снизу живота и распирающих ощущений.
• Для женщин заметим, что клизмы при месячных нельзя делать.
• После завершения курса клизмения необходимо начинать восстановительный процесс — заселять при помощи препаратов, которые содержат бифидобактерии (Бифидобактерин, БиоВестин и т. д.) кишечник здоровой микрофлорой, и начать потребление масла с семенем льна или жмыхов.

Отруби

При помощи отрубей очистить кишечник, а также сбросить лишний вес больше почти ничем не занимаясь, без банных процедур, диет и всяких физических упражнений.

Набухая под воздействием воды, клетчатка создает большое количество каловых масс — более рыхлых, это убирает запоры и облегчает опорожнение кишечника. Периодическое потребление отрубей сможет избавить от запоров и не допустить их появление в дальнейшем, после завершения приема отрубей.

Именно клетчатка применяется в борьбе с ненужным весом: пища с большим содержанием клетчатки медленней впитывается и создает ощущение насыщения на более продолжительный срок, помимо этого, повышается кишечная перистальтика, что снижает впитывание питательных веществ и, соответственно, калорийность съеденной пищи.

Помимо этого, в отрубях находится до 17% протеина, а также магний, калий, и иные необходимые и полезные микроэлементы. Калий важен для обеспечения нормальной работы сердечно-сосудистой системы и вывода из организма жидкости. Магний имеет сосудорасширяющие свойства, потому продукты, которые содержат его, включают в меню питания при гипертоническом заболевании.

Как правило, отруби принимают мелко помолотыми в виде порошка. За полчаса до каждого приема пищи, то есть, трижды в день, необходимо по 4 ч. л. этих перемолотых отрубей и съедаете, после запиваете несколькими стаканами воды.

Дневная доза отрубей — не больше 35 гр. Проявив неумеренность в приеме, казалось бы, полезного продукта, мы рискуем нажить вздутие живота, обострение заболеваний кишечника, нарушение работы кишечника, метеоризм, а также гиповитаминоз — витамины и питательные вещества будут так быстро покидать кишечник, что организмом успеет мало что усвоиться.

Жмыхи

Чтобы отделить клетчатку от растительных продуктов можно использовать как соковыжималку. Фрукт, овощ или иное растение укладывается в соковыжималку, сок выжимается и используется или выливается, но вот растительные остатки отжима используют для очистки кишечника, похудения и попутного лечения определенных болезней.

Для похудения в домашних условиях лучше всего использовать жмых из свеклы. Просто свекольные жмыхи снижают чувство голода. Если съедать определенное количество жмыхов перед употреблением пищи, то организм не получит от них калорий, поскольку клетчатка не переваривается, когда желудок полный, а также после употребления жмыхов из свеклы снижается голод. Используют жмыхи из:

• щавеля;
• капусты;
• борщевика;
• трифоли;
• подорожника.

Когда у человека изжога, то ее можно убирать жмыхами из яблок или морковки. При заболеваниях легких желательно принимать жмыхи из черной редьки. Данные жмыхи также довольно полезны, если нужно убирать камни из желчи.

Как делать «вакуум»

Внутренние мышцы состоят из медленно сокращающихся волокон (не могут развить большую мощность, но способны без устали работать долго), которые хорошо реагируют на частый тренинг. Так что желательно делать упражнение хотя бы 5 раз в неделю, а лучше ежедневно.

Рекомендуется делать это упражнение утром натощак. Можно и вечером, тоже натощак.

Само по себе упражнение «вакуум» представляет собой изометрическое сжатие больших прямых поперечных мышц брюшной полости. То есть в процессе выполнения, если все делать правильно, мышцы буквально «горят», но движение в суставе не происходит. Лучшим образом медленно сокращающиеся волокна развиваются от длительного сжатия по 1-2 минуты за подход, но к этому следует прийти постепенно.

Упражнение можно делать из трех положений:

• лежа на спине;
• стоя на четвереньках;
• стоя, взявшись руками за бедра над коленями.

Новичкам лучше всего начинать с первого варианта. Причем можно делать упражнение прямо в постели, только проснувшись, при условии, что матрац жесткий. Спина во время выполнения должна быть ровной, круглить ее не надо.

Итак:

1. Исходное положение — либо лежа (руки вдоль тела), согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Либо встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра.
2. Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох, как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику.
3. Зафиксируйтесь в такой позиции на 15-20 секунд (новичкам — минимум 10-15 секунд, меньше не имеет смысла), затем вдохните и верните живот в исходное положение.

Продуктивная «вакуумная» тренировка должна состоять из 2-3 подходов по 8-15 повторений в каждом. Время удержания в каждом дыхательном цикле постепенно доводите до 30 секунд. Идеально делать такую тренировку каждый день, хотя бы один раз — утром натощак или вечером.

Делайте перерывы и наедайтесь вдоволь

Не нужно заниматься каждый день. Иногда следует делать паузы, иначе вы очень быстро устанете. Если вы 5 дней активно занимались и чувствуете, что пришло время оставшиеся 2 дня посвятить отдыху с друзьями, то так и поступите.

Точно так же раз в неделю можно позволить себе питаться как вам угодно и, к примеру, съесть кусок жирного пирога на дне рождении подруги

Просто тут очень важно понимать разницу между «два раза в неделю» и «десять раз в неделю»

Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с организацией и на этой неделе вы позанимались всего 2 раза, а плотно поели 4 раза, то можно начать вести дневник тренировок. Просто записывайте туда все, чем вы занимались и можно будет без проблем отслеживать свой график.