Влияние позы на сон и здоровье, или почему нельзя спать на спине

Как спать правильно

Просто лечь на спину, оказывается, недостаточно. Чтобы данная поза была действительно полезной для здоровья, нужно знать, как правильно спать в ней.

• Лягте на спину и поместите себе под колени подушку или маленький валик. Затем немного согните ноги и попытайтесь уснуть. Помните, что ноги и бедра надо слегка приподнять.
• Заложите за поясницу маленький мягкий валик. Он необходим, чтобы обеспечить поддержку данному отделу. Такую позицию позвоночного столба принято считать нейтральной. Она не провоцирует болей, деформаций, искривлений или патологического выравнивания.
• Положите под шею валик с наполнителем из гречневой шелухи. Его толщина должна быть примерно такой же, как и ваша шея. Пусть он заменит вам подушку. Кстати, это одна из рекомендаций мануальных терапевтов. Ее ценность заключается в том, что позвоночник при этом принимает правильное положение.
• Если вы не можете отказаться от подушек, чуть-чуть поднимите с их помощью голову. Это необходимо для облегчения дыхания во сне. Поспите 3-4 ночи на одной, затем возьмите себе две. Определитесь, какое количество будет оптимальным для вас. В качестве альтернативы можно приобрести подушку, которая предназначена специально для снятия напряжения с мышц шеи. Комфортность сна сразу повышается. Рассмотрите возможность покупки ортопедической модели подушки, которая вплотную прилегает к голове и шее, оказывая им прекрасную поддержку. Изделия клиновидной формы тоже хорошо держат голову и способствуют правильному дыханию в позе лицом вверх.

Мнение врачей

Врачи рекомендуют спать на жесткой поверхности при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Сон на полу рассматривается в качестве вспомогательной терапии и профилактики болезней позвоночника.

Однако врачи отмечают, что одного решения спать на полу недостаточно. Для достижения результата необходимо медикаментозное или хирургическое лечение, посещение кабинета массажа и бассейна, ношение корсетов.

Специалисты отводят важную роль ортопедическому матрасу и валику: грамотный подбор специальных полезных принадлежностей для отдыха способствует устранению вреда остеохондроза, сколиоза, артроза и ряда нарушений правильной работы организма.

Как привыкнуть

«Не могу спать на спине, неудобно», – это часто можно услышать от тех, кто любит сворачиваться калачиком, лежать на боку либо на животе. Как говорится, неудобно спать только на потолке. А ко всем остальным позам можно привыкнуть. Рассмотрим, как ускорить процесс привыкания.

Матрас

Прежде всего, следует лечь на то место, где вы будете приучать себя к новой позе. Проверьте, есть ли там какие-либо выпуклости или впадины. Неровности на матрасе и шероховатости на кровати неизбежно вызовут дискомфортные ощущения. И вам, конечно же, захочется поскорее перевернуться куда-нибудь. Причем делать это вы будете непроизвольно.

Подушка

Когда вы удобно лежите, мышцы полностью расслаблены, у вас не возникнет желания поменять положение своего тела даже во сне. Чтобы обеспечить такую ночную идиллию, понадобится обзавестись качественной ортопедической подушкой. В ней должна быть ямочка, предназначенная для правильного размещения головы. Такая спальная принадлежность как раз предусмотрена для сна лежа на спине. А значит, подстраивать ее под себя дополнительно не потребуется.

Настойчивость

Если вы в течение многих лет спали, свернувшись калачиком или же на боку, лежать на спине может быть для вас абсолютно неудобно. Но это вовсе не значит, что она вам не подходит. Проявите максимальную настойчивость и ни в коем случае не бросайте начатое.

Чтобы процесс привыкания проходил легче, заручитесь поддержкой мужа (жены). Договоритесь сменить позу вместе. Так вы сможете доказать друг другу, что легко исполняете данные себе обещания.

Расслабление

Размышление в постели над будничными проблемами, обдумывание чего-либо приводит к тому, что расслабиться на спине никак не получается. Нужно отбросить все тревожащие вас мысли, оставить проблемы в завершившемся дне и подумать о чем-то приятном.

Например, можно вспомнить о своих заветных мечтах, о праздниках впереди или об отпуске. Многим помогает отключение доступа к Интернету, выключение телевизора и чтение книги. «Я сплю в хорошем расположении духа», – эта аффирмация должна стать основным правилом отхода ко сну.

Как правильно лежать?

Человек треть суток проводит в постели, поэтому надо, чтобы она была удобной и ее конструкция соответствовала изгибам позвоночника

Важно соблюдать соответствие массы тела и толщины матраса. Тучному человеку подойдет кровать с плотным матрасом, худому — с более мягким

Если полный человек выберет менее плотный матрас, постель ему покажется слишком жесткой. На такой постели отдохнут только плечи и бедра. Слишком мягкая постель не даст телу опоры, что приведет к болям в спине.

Подушка должна быть низкой. Подложите ее нижний край под шею, а углы вытяните на плечи. Так сохраняется шейный изгиб, и во сне не нарушается кровоснабжение головного мозга. Тем, кто привык спать на боку, подходит жесткая подушка; спящим на спине подойдет средняя; тем, кто спит на животе, — мягкая, она снимет напряжение мышц. Читая лежа, не сгибайте сильно шею, лучше устроиться полусидя, чтобы нагрузка на шейные позвонки была минимальной.

Как правильно вставать утром с постели, чтобы не настраивать себя на неприятности, которые, может быть, еще и не произойдут? Думать о хорошем! Вставая с постели утром, нельзя сильно наклонять вперед туловище. Очень полезны для позвоночника следующие упражнения: Лежа на спине и положив руки на живот, сделайте 10 -15 медленных глубоких вдохов и еще более медленных — выдохов, ноги в коленях при этом немного согните. Потянитесь двумя руками вверх, а пятками вниз, как просыпается кошечка. Затем примите коленно-локтевое положение, максимально выгните спину, прогнитесь, стараясь коснуться грудью постели. Теперь можно плавно подниматься, опираясь на руки, чтобы меньше выгибать поясницу вперед.

Как правильно сидеть?

Самая большая нагрузка на межпозвонковые диски — в положении сидя. Каждые 15 минут меняйте положение спины. Подвигайте руками и ногами, потянитесь, отклонитесь корпусом назад. При сидении спина должна иметь хорошую опору. Лучшая опора — это сплошная спинка стула, чуть отклоненная назад, с выпуклостью, соответствующей нормальным изгибам позвоночника.

Если спинка стула перпендикулярна сидению, то под поясничный изгиб надо положить валик или подушку. Вставая со стула, всегда опирайтесь на подлокотники или, в крайнем случае, на сиденье. Перенося нагрузку на руки, вы даете мгновения отдыха позвоночнику. Никогда резко не садитесь, даже в мягкое кресло — это удар по позвонкам, в результате которого стираются хрящевые поверхности межпозвонковых суставов и диски, что вредно в любом возрасте. Надо легко и мягко опустить корпус, направив голову вперед и вверх, шею расслабить, позвоночник держать прямо, так чтобы вес тела приходился на ступни. Тогда, поднимаясь, вы сможете вытолкнуть тело вперед, и позвоночник будет держать прямо голову и торс. Не кладите ногу на ногу — это вредно не только для вен, и для позвоночника, так как вызывает боль в пояснице.

Польза сна на спине

В основном специалисты рекомендуют выбирать позу на спине. Оно наиболее физиологично для людей. Особенно для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

1. В положении лежа на спине, человек максимально расслабляется – из всех мышц уходит напряжение, ничего не напрягается. Благодаря этому происходит полноценный отдых, полностью восполняется запас сил и энергии.
2. В такой позе меньше шансов появления отеков.
3. Снижается риск появления изжоги, лучше работает пищеварение.
4. Положительно влияет на осанку – тело привыкает держать плечи расправленными, так что в течении дня поддерживает такое положение.
5. Такая поза помогает лучше держать осанку в течение дня – тело просто привыкает, что плечи всегда расправлены.
6. Когда лицо направленно вверх, позвоночник находится в оптимальном положении. Особенно если отказаться от подушки или заменить ее на плоскую. Тогда шейный отдел позвоночника принимает физиологическое положение без искривлений. Мозг получает достаточное количество крови для функционирования.
7. Полезно для сохранения кожи лица. Ведь когда человек спит на животе или сворачивается калачиком, лицо упирается в подушку. Из-за дополнительного давления сильнее проявляются морщины. Форма груди также портится из-за давления.

Проведенные исследования подтвердили, что когда человек спит лежа на спине, ему снятся более яркие и приятные сны. Так что будет полезно приучить себя спать на спине, как для здоровья, так и для настроения.

Кому нельзя спать на полу?

Кто чаще всего решается на кардинальные шаги? Конечно же, те, у кого возникают какие-либо проблемы. В нашем случае ответ на вопрос о том, полезно ли для позвоночника спать на полу, часто ищут те, у кого уже возникли проблемы со спиной – остеохондроз, грыжи позвоночника, боли в пояснице и пр.

Мы считаем нужным донести до вас информацию о том, кому спать на полу противопоказано, даже если у вас есть проблемы с позвоночником. Итак, специалисты не рекомендуют сон на полу тем, кто:

• Имеет лишний вес. Своей массой вы будете давить на позвоночник во сне и давать ему огромную нагрузку.
• А вот на вопрос, полезно ли беременным спать на жестком полу, ответ неоднозначен: смотря, как вы себя чувствуете. На поздних сроках не рекомендуют по причине, описанной выше, а вот на ранних сроках даже считается полезным сон на твердой поверхности – органы малого таза занимают правильное положение, с позвоночника снимается нагрузка.

Если у вас нет противопоказаний, практикуйте сон на полу – это действительно полезно. Или хотя бы поэкспериментируйте – скорее всего, вы не захотите возвращаться к кроватям и диванам уже через месяц сна на твердой поверхности.

Вместо послесловия. Мой хороший знакомый поинтересовался, о чем я пишу. Рассказала. Кстати, он согласился. И поведал о том, что когда работал охранником, то ему приходилось ночью спать на твердых поддонах, и высыпался он лучше и быстрее, чем дома на диване. Вот вам и доказательство.

Еще один важный момент – вы должны полностью принять горизонтальное положение, то есть, ноги не должны свисать с возвышения. Иначе они отекут и будут болеть.

Попробуйте! Возможно, сон на полу – это ваш вариант полноценного сна и отдыха.

Автор —  Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

Учимся правильно отдыхать в позе на спине

Учитывая все преимущества и недостатки, можно заключить, что сон в позе «короля» – оптимальное положение для комфортного отдыха. Остается только научиться и запомнить, как правильно спать на спине всю ночь.

Формируем привычку

Комфортно заснуть на спине с первого раза удается не каждому человеку. Чтобы приучить свое тело, необходимо выработать определенный ритуал и следовать ему ежевечерне.

Излишне напоминать, что обязательным является создание оптимальных условий для сна, и правильное обустройство спального места.

Наличие мотивации

Приняв горизонтальное положение, под звуки легкой музыки следует провести мини курсы по релаксации. Достаточно вспомнить, какую пользу можно получить после того, как тело привыкнет к правильному положению. Это бодрое состояние по утрам, ровная осанка, свежий вид, красивая кожа и отсутствие морщин. После этого нужно расслабиться, и представить себя на берегу какого-нибудь райского уголка. Шум прибоя, теплое солнце – эти ассоциации помогут почувствовать тепло и умиротворение. Проделывая такую процедуру каждый вечер, человек перестанет замечать, как быстро он засыпает.

Комфортные условия для сна

Создание комфорта является частью продуманного вечернего ритуала. Чтобы быстрее приучить себя правильно спать в позе «короля» необходимо создать соответствующие условия.

1. Убедиться, достаточно ли темно в спальне. Если нет, то приобрести плотные шторы или жалюзи, препятствующие проникновению света.
2. Проверить температуру воздуха. Идеальной считается режим в диапазоне 16-20°С при влажности выше 50%. Если ощущается сухость, можно приобрести недорогой, но качественный увлажнитель.
3. Перед сном тщательно проветрить помещение. Некоторые следуют здоровым советам, и приучают свой организм спать с открытой форточкой (в зимний период) или окном.

Постельные аксессуары для удобства (подушка и матрас)

Если человек не может приучить себя ложиться лицом вверх, виной всему – неудобное спальное место и вредные привычки. Чтобы правильно обустроиться, необходимо лечь в кровать и определить, насколько комфортно в ней находиться. Если имеются выпуклости и впадины, следует устранить недостатки или переместиться спать на пол. Поверхность для сна должна быть ровной, а матрас – одновременно мягким и упругим.

Не лишним будет специальный валик, который поддерживает затылочную часто головы, снимая искусственное напряжение. Оптимальным вариантом станет приобретение ортопедической подушки.

Как правильно укладывать спать младенца

• Лучшая поза для сна – на спине.
• Матрас должен быть достаточно жестким, а кроватку нельзя загромождать вещами, пледами, подушками.
• В детской нельзя курить.
• Если ребенок спит в прохладной комнате, лучше одеть его потеплее или уложить в специальный спальный мешок для малышей. Ему должно быть тепло, но не жарко, поэтому не рекомендуется укутывать его одеялом.  А чтобы малыш свободно дышал, ни в коем случае не накрывайте его одеялом с головой.

Дети до 12 месяцев еще нуждаются в ночных кормлениях, поэтому сон с мамой в одной комнате может быть необходим для оптимизации грудного вскармливания и более близкого контакта4. Совместный сон в одной комнате с родителями не предполагает, что ребенок будет спать с ними в одной кровати, поскольку она не соответствует требованиям безопасности4.

Перед тем, как уложить новорожденного спать также помните, что:

• Не рекомендуется туго пеленать грудничка4. Есть дети, которых это успокаивает, но такое пеленание может нарушить дыхание ребенка, поскольку грудная клетка сдавливается, и малыш не может сделать глубокий вдох4. Также тугое пеленание повышает риск легочной инфекции и может усугубить дисплазию тазобедренного сустава. Нельзя пеленать ребенка, который уже самостоятельно переворачивается со спины на живот4.
• По поводу использования пустышек нет единого мнения. Одни специалисты считают, что они негативно сказывается на грудном вскармливании и мешает формированию правильного прикуса. По другим данным, пустышки помогают снизить риск расстройств функции дыхания и сердца у младенцев до 12 месяцев4.
• Не стоит поощрять засыпание на руках или во время кормления. Подросшим малышам не нужно разрешать засыпать при просмотре фильма, позже установленного времени или в родительской кровати4.

Спать на доске — полезно или вредно?

polina majorova

Когда я начала спать на полу(а я считаю,что на доске,что на полу-Это одно и то же) Мне было очень жестко и неудобно,но примерно через месяц я поняла_как приятно спать на жестком и ровном!Особенно полезно засыпать на спине,подложив под шею подушечку ввиде валика(чтобы шея «не провисала»)Икогда тело расслабленно и лежит оно идеально ровно-очень легко ,быстро и приятно засыпается,ни тебе болей в спине,ни тебе никаких других неприятных ощущений.Сейчас не могу спать ни на чем другом,не могу и не хочу!

nil

Сама спала много лет так, только еще без подушки, ну или совсем уж тоооненькую. Хорошо помогает при больной спине. Только, если не понравится так спать или не будете высыпаться, то насиловать себя ни к чему

Опанасик Оксана

Ну вообще, в санаториях, где детям исправляют искривление позвоночника есть специальные жесткие кровати, короче доски. А вот насчет взрослых сложно сказать, нужно искать оптимальный вариант, спать нужно на упругой, но не слишком жесткой поверхности. Хотя вариант доска и матрас лучше чем эффект гамака на пружинистой кровати.

Комфортный сон во время беременности – полезные советы

Итак, самая безопасная поза для сна во время беременности – на боку. Но это не значит, что она всегда будет комфортной. И если до беременности вы привыкли спать на спине или на животе – придется отказаться от любимой позы, и привыкнуть спать правильно.

Многие женщины на ранних сроках находят очень удобной и комфортной позу – лежа на боку с подтянутыми к животу ногами. Таким образом, беременная инстинктивно принимает позу, в которой живот максимально защищен. Однако на третьем триместре живот становится настолько большим, что подтянуть к нему ноги уже невозможно, поэтому женщина вынуждена спать в прямом положении тела. А поскольку на третьем триместре у женщины появляются проблемы со сном из-за тяжелых проявлений беременности, найти комфортное положение тела, в котором можно легко уснуть, становится трудной задачей. Поэтому к выбору позы для сна следует подходить особенно тщательно, и простой рекомендации «спать на боку» явно недостаточно.

Важно! Несмотря на то, что в первом триместре еще можно спать на спине и животе, врачи рекомендуют начать спать на боку заранее, чтобы привыкнуть к такому положению во сне. Американская ассоциация по вопросам беременности приводит следующие рекомендации:

Американская ассоциация по вопросам беременности приводит следующие рекомендации:

• готовясь ко сну, согните ноги в коленях и положите подушку между ног;
• если у вас болит спина, то, лежа на боку, подложите подушку под живот;
• если вы чувствуете изжогу в течение ночи, подоприте верхнюю часть тела подушками;
• когда на последних неделях беременности у вас появляется одышка, лежите на боку, опираясь на подушки.

Если во время сна на боку у вас возникают болевые ощущения в бедрах, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• Лежа на боку, откиньтесь немного на спину. Чтобы не опрокидываться на спину во сне, подложите под поясницу подушку или свернутое одеяло.
• Слегка согнув ноги, положите между коленями мягкую подушку средних размеров.
• Если ваш матрас слишком жесткий, постелите поверх него одеяло.

Многие женщины находят комфортными следующие положения тела во сне:

• Лежа на левом боку, согните в колене правую ногу и подложите под нее длинную подушку. При этом левую ногу оставьте выпрямленной.
• В положении на правом боку согните левую ногу и положите ее на длинную подушку, оставив правую ногу выпрямленной.

У некоторых женщин во время беременности развивается туннельный синдром. Это обусловлено увеличением количества жидкости в организме и, как следствие, сдавливанием нерва в запястном канале

При туннельном синдроме важно правильное положение рук во сне, которое позволит минимизировать боли в запястных суставах:

1. 1. Расположите руки так, чтобы во время сна они не были согнуты в запястьях.
2. 2. Не подкладывайте руки под тело. Сильное давление на запястья может усугубить симптомы.
3. 3. Если держать запястья во сне выпрямленными не удается, наложите на запястные суставы шины.
4. 4. Если болит только одна рука, просто положите ее под подушку – это поможет держать ее выпрямленной всю ночь.

Почему японцы спят на полу

Предпочтение полу как спальному месту японцы отдали, прежде всего, из-за климата: в теплое время года в Японии очень жарко, а также душно из-за высокой влажности. Уснуть при такой погоде трудно. Учитывая свойства холодного воздуха — двигаться вниз с концентрацией в одном месте под давлением собственной тяжести, — пол остается единственным местом в доме, где чувствуется прохлада, поэтому издавна японцы использовали его для сна.

Вместо матраца его устилали специальными покрытиями, изготовленными из соломы. У бедных людей это были рогожи, циновки из грубого волокна, а у более состоятельных — удобные и высокие маты (татами). Сверху татами укрывали футоном — матрасом с наполнителем из шерсти или хлопка, обладающим такими свойствами, как мягкость и способность сохранять тепло.

Интересно! Полезный отдых на полу — один из секретов японского долголетия. Такие свойства пола, как твердость и жесткость, не позволяют развиваться болезням костной системы.

Дополнительная польза — в правильном формировании осанки, что особенно важно в детском возрасте, а покрытия для пола из натурального волокна помогут хорошей вентиляции воздуха

Вредно ли спать на полу?

Александр Пушкин

Лично я сплю на полу уже несколько лет и очень доволен.. .
Правда есть один недостаток… если ложишься на кровать, то кажется что места мало+если ляжешб на прогибающуюся кровать, то спина, привыкшая к жесткому полу, утром будет болеть… .
С другой стороны есть и преимущество: ты никогда не встанешь не с той ноги, ибо ноги от пола и не отрывались (проверено опять же на личном опыте)….

Татьяна Гросу

не вредно, даже полезно для осанки.
к примеру гейши всегда спали на полу.

Девочка с плеЙером

Пушкин вам щас тут наговорит;)) ) Все знают, где ОН УЖЕ ДАВНО СПИТ;))) )
Лично я тоже сплю на полу, только кровать подкладываю.. .
А если серьезно, то говорят, что ОЧЕНЬ полезно для осанки… Но необязательно на такие жертвы идти, можно просто матрасик жесткий….

Кому нельзя спать на полу

Если у человека есть хронические заболевания, особенно мочеполовой, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, то ему стоит предварительно проконсультироваться с врачом относительно пользы и вреда сна на твердой поверхности: каждый случай будет иметь индивидуальные рекомендации.

В целом противопоказания будут касаться:

• ожирения;
• реабилитационого периода после хирургического вмешательства;
• поздних сроков беременности.

Важно! При беременности на сроке до 4 месяцев ночной отдых на жесткой поверхности допустим после консультации с врачом.

До 13 недели беременной женщине полезным будет спать на спине, а после этого срока — для предотвращения сдавливания почек — рекомендован сон на левом боку.

Чтобы сон приносил пользу не только будущей матери, но и ребенку, желательно подкладывать подушки под живот и под ноги. Можно приобрести специальную подушку для беременных.

​Правила подготовки

Для хорошего самочувствия необходимо соблюдать некоторые правила.

1. Готовиться ко сну примерно в одно время. Так будет проще успокоиться. На сон взрослого человека должно уйти не менее 7-9 часов.
2. Перед сном не рекомендуется есть и принимать душ. Все процедуры лучше сделать за два часа до этого.
3. Переходить к ночному отдыху нужно не позднее 22.00. В период до часа ночи наступает время для самого полезного сна.
4. По утрам лучше просыпаться в одно время. Когда меняются часы пробуждения, то и засыпать становится сложнее.
5. Вечером не стоит пить кофе и другие кофеиносодержащие продукты (шоколад, чай, сладости). Они воздействуют на организм с точностью до наоборот. На переработку кофеина телу потребуется не менее 6 часов. Следовательно, эти продукты лучше совсем исключить перед сном.
6. Вреден перед ночным отдыхом и алкоголь в любом виде. С одной стороны, он способствует быстрому засыпанию. Но из-за него же есть риск проснуться ночью и больше не заснуть.
7. Перед сном рекомендуется выключать все гаджеты в спальной комнате. Это касается телефона, планшета, компьютера, телевизора. От них исходит излучение, которое вредит биоритмам человека.
8. Вечером можно заняться медитацией, йогой, почитать книгу, послушать спокойную музыку.
9. Комнату лучше на ночь проветрить, создать тишину вокруг и задернуть шторы. Можно надеть специальную маску на глаза и воспользоваться берушами.
10. Рекомендуется спать в правильной позе.
11. Дневной сон нежелателен, особенно после 15.00. Если он все-таки наступил, то его продолжительность не должна превышать 10-30 минут.

Данные советы помогут избавиться от бессонницы и других нарушений сна. Но для этого нужно следовать им неукоснительно.

Почему возникает острый трахеит?

Инфекция

К развитию заболевания чаще всего приводят вирусные инфекции – грипп и другие вирусы, поражающие респираторный тракт и дыхательную систему. Возбудителями могут выступать и бактерии: пневмо-, стрепто-, стафилококки и прочие. Нередко встречается так называемая микст-инфекция, когда воспаление обусловлено несколькими различными возбудителями сразу. При этом чаще всего бактериальная инфекция является вторичной, она осложняет течение ОРВИ.

Неинфекционные факторы

Острый трахеит у взрослого может иметь и неинфекционную природу, хотя это встречается реже.

• Механические травмы. Травматический трахеит возможен при попадании в дыхательные пути инородных тел, например в результате недостаточно аккуратного проведения эндоскопического исследования бронхиальной системы и интубации трахеи во время операционного наркоза.
• Термические воздействия – вдыхание холодного или (реже) очень сухого раскаленного воздуха. При этом ключевым моментом в развитии воспаления является не раздражение стенок трахеи, а возникающий в них спазм сосудов. Это приводит к нарушению функционирования желез в стенках трахеи и снижению защитной функции ее слизистой оболочки.
• Химические ожоги, которые возникают при вдыхании испарений от щелочных или кислотных средств. Это могут быть агрессивная бытовая химия, промышленные отходы, лакокрасочные изделия, продукты нефтепереработки, химические реактивы. Такой трахеит протекает особенно тяжело.
• Раздражение слизистой оболочки дыхательных путей загрязненным, запыленным или чрезмерно сухим воздухом. Особое значение имеет табачный дым, в том числе при пассивном курении.
• Аллергическая реакция в ответ на попадание в дыхательные пути индивидуально значимых аллергенов. При этом трахеит обычно сочетается с ларингитом, обструктивным бронхитом (полным нарушением проходимости бронхов) или даже с отеком легких.

Иногда трахеит становится профессиональным заболеванием, то есть его появление связывается с вредными факторами на производстве. Поэтому в группе риска находятся работники горячих цехов, ферм, химических и нефтеперерабатывающих производств, а также шахтеры и камнетесы.

Как правильно поднимать и переносить тяжести?

Главное правило: никогда не поднимайте груз на прямых ногах, наклонив корпус вперед! Присядьте, согнув колени, и, поднимая груз, держите туловище прямо, лучше — чуть выгнув его назад. Именно так поступают штангисты

Очень важно держать груз не на вытянутых руках, а ближе к себе, это значительно уменьшит нагрузку на позвоночник. Если возможно, разделите ношу на две части, не носите груз в одной руке, лучше — поровну в обеих

Научитесь правильно поднимать детей на руки, чтобы общение с ребенком не вызывало у вас негативных эмоций из-за болей в спине. Присядьте, согнув ноги в коленях, возьмите ребенка, прижмите его к груди и только затем, держа туловище прямо, выпрямите колени. Поднимая тяжести, избегайте одновременных поворотов туловища. Такое сочетание движений — самая частая причина «прострелов». Тело при переносе груза должно быть по возможности выпрямленным, естественным, свободным.