Как похудеть мужчине за 5 простых шагов?

Варианты рационов питания

Берясь изменять своё тело, нелишним будет заранее определиться, каких результатов и за какой временной промежуток необходимо достичь. Варианты рационов варьируются от лёгкого единичного ограничения в определённом виде продукта, до жёсткого скоростного похудения.

Диета для мужчин, основанная на правильном питании

Самый лучший и правильный вариант диеты, предполагающий здоровый тандем пищи и ежедневных физических тренировок. Количество потребляемых за день калорий рассчитывается путём умножения желаемых килограммов на цифру 22.

Например: Желаемый вес = 80 кг, значит 80 кг * 22 = 1760 ккал. Следовательно, составляемый рацион должен быть приблизительно равен 1700–1800 калорий в световой день, разбитый на 5–6 приёмов пищи.

Разрешено:	Запрещено:
— Хлеб (ржаной, отрубной) + хлебцы — Каши (любые кроме манной) — Мясо (нежирная говядина, курятина, индюшатина) — Овощи (зелёные, красные, оранжевые, фиолетовые) + зелень, грибы — Рыба (любая отварная/ на пару/запечённая) — Молочное/Кисломолочное (любое до 1% жирности) — Напитки (негазированная вода 2л/день, зелёный чай, свежевыжатые несладкие соки)	— Хлеб (пшеничный) + любая сдоба — Мясо (свинина, баранина) + любые колбасы — Овощи (клубневые, особенно картофель) — Рыбные консервы, полуфабрикаты — Сладкое (любое, кроме сухофруктов) — Молочное/Кисломолочное (любое больше 1% жирности) — Напитки (чёрный чай, кофе, сладкие соки, газированная сладкая вода, коктейли, алкоголь)

Вариант дневного рациона будет выглядеть следующим образом:

• Завтрак: овсяная каша + фруктовый салат;
• Второй завтрак: творог 1% жирности;
• Обед: паровая рыбная котлета, гарнир из запечённых грибов + тыквенный сок;
• Полдник: овощ + кусочек сыра + цельнозерновой хлебец;
• Ужин: говядина запечённая с овощами + кусок ржаного хлеба + чай с лимоном.

Плюсы	Минусы	Побочные эффекты	Противопоказания
— 5кг ежемесячно; — 5-10см объёма талии; подтянутость мышц за счёт ежедневных тренировок; нет чувства голода; нет нагрузки на организм.	отказ от сладкого, мучного; отказ от кофе, алкоголя; долгая выработка привычки правильно питаться; не быстрый результат.	нет	нет

Диета при силовых нагрузках

Подстраивая рацион под регулярные силовые занятия спортом, при которых происходит усиленная трата энергии, необходимо учитывать, что спортивная диета для мужчин обязательно должна восполнять потерянные калории, и содержать большее количество единиц белка, чем другие диеты и называется белковая диета для мужчин.

Принцип питания идентичен с диетой правильного питания, увеличивается только количество употребляемых калорий (до 2000–2200 ккал), с помощью яиц, куриного мяса, натуральных йогуртов и творога, то есть продуктов, богатых белком.

Дневной рацион:

• Завтрак: гречневая каша + 2–3 вареных яйца;
• Второй завтрак: натуральный йогурт + сладкий фрукт;
• Обед: куриная грудка + овощи на пару + свежевыжатый апельсиновый сок;
• Полдник: банан + курага + творог;
• Ужин: отварная рыба + овощной салат + брынза + отрубной хлеб + томатный сок.

Данный вариант рациона питания для похудения мужчин подходит при регулярных занятиях видами тяжелого спорта, работающим с большим весом, силовыми тренировками, с целью поддержания веса мышечной массы путём сжигания жировой.

Жесткая и нежесткая диета на кефире

Один из кратчайших способов экспрессом избавиться от лишних 3–7 килограммов – кефирная диета для мужчин, существующая в двух вариантах:

Кефирная диета (3 дня)	Кефирно-фруктовая диета (6 дней)
Кефир 2л, пить по 300мл 5-6 раз в день.	Кефир 2л, пить по 300мл 5-6 раз в день, в каждом промежутке съедать половинку не приторного фрукта.
Побочные эффекты: Вялость, головокружение, беспокойство, чувство голода, нервозность, бессонница, агрессия.
Противопоказания: Любое из заболеваний ЖКТ; психологические расстройства.

Часто прибегать к данной диете не рекомендуется, она проводится как экстренная мера не чаще чем один раз в полгода. Выходить из диеты нужно плавно и аккуратно, чтобы организм, находившийся в стрессе не дал сбой.

Запрещенные и разрешенные продукты при правильном питании

Чтобы корректно организовать рацион питания при похудении, необходимо четко понимать, какие продукты можно кушать, а от каких необходимо отказаться в первую очередь.

Запрещенные и разрешенные продукты при правильном питании

Продукты, рекомендуемые к потреблению во время диеты

«Запрещенные» продукты (необходимо минимизировать их количество или отказаться от них полностью)

Диетические разновидности мяса (мясо птицы, телятина). Кисломолочная продукция с небольшим показателем жирности (не рекомендуется делать выбор в пользу обезжиренных продуктов, так как при их обработке теряются все полезные свойства). Овощи (наиболее полезными будут зеленые сорта, например, брокколи, огурцы, спаржа, горошек). Зелень (петрушка, укроп, шпинат). Ржаной или злаковой хлеб и хлебобулочные изделия из схожего типа муки. Фрукты (предпочтительно сезонные и не имеющие красного окраса). Ягоды. Супы, в состав которых входят в основном овощи (альтернативой могут стать бульоны). Яйца и блюда с ними

Жирные сорта мяса (особенно свинина). Блюда с повышенным содержанием соли в составе. Молочные продукты, имеющие повышенный показатель жирности. Майонез и соусы на его основе. Картошка. Бананы и виноград (допускается употребление в небольшом количестве). Продукты, в состав которых входит пшеничная мука. Сахар. Полуфабрикаты. Алкоголь. Кофеино-содержащие продукты и напитки

Если худеющий при отказе от конкретного продукта испытывает психологический дискомфорт, побуждающий его сорваться с «правильного пути», необходимо раз в месяц устраивать «чит-мил» — 1 день, когда он может позволить себе скушать запрещенное блюдо.

Пивной живот и как с ним бороться: почему избыток жировой ткани опасен для здоровья

Если у женщин новые килограммы распределяются равномерно (грудь, ноги, живот, бедра), то у мужчин избыток калорий отражается преимущественно на животе. Это не только приводит к быстрой утомляемости (большой живот трудно носить, с ним тяжело поднимать грузы, сохранять равновесие), но и провоцирует серьезные проблемы со здоровьем: сердечно-сосудистой системой, щитовидной железой, половой сферой.

Почему живот продолжает расти? Тому есть несколько причин:

Поначалу жировая прослойка едва заметна. После она становится все больше и больше. Растет внутренний слой – его еще называют брюшным. Он окружает органы и сдавливает их, принося серьезный вред здоровью, вызывая преждевременное изнашивание сердца.

Как начать худеть мужчине? Раз и навсегда избавиться от пивного живота. Он формируется под воздействием съеденного и выпитого. А поскольку пиво принято пить охлажденным, ферменты фактически перестают работать из-за встречи с закислителем (алкоголем) и холодом, которое вызывает гниение пищи, поступившей в желудок. Ничего удивительного в том, что вес растет с каждым днем, нет. Наоборот, это закономерный процесс, возникающий из-за злоупотребления самым «безобидным» алкоголем.

Слабые мышцы брюшного пресса – еще один фактор, который приводит к увеличению массы тела. Под большим животом мышечная ткань растягивается до такой степени, что теряет свою основную функцию и больше не справляется с поддержкой внутренних органов. Из-за этого и возникает «пивной бочонок» или «трудовая мозоль».

С возрастом снижается выработка тестостерона – главного гормона для мужчин. Это отражается и на весе

Снижение важного показателя вызывают не только возрастные изменения, но и перенесенные стрессы, перегрузки на работе и т.д. Чем меньше удовлетворения вы получаете, тем ниже уровень тестостерона

Выход один – бороться с тем, что подавляет его рост, и добиваться повышения.

Неправильное питание – враг номер один стройной фигуры. Это справедливо не только для женщин. Чем больше в вашем рационе жирного, жареного, калорийного и спиртного, тем больше цифра на весах.

Внутренний висцеральный жир – причина нарушений метаболизма, замедления обменных процессов. Наши специалисты напоминают о том, что с такими изменениями бороться труднее всего. Поэтому самый простой способ сохранить тело атлетичным и спортивным – не доводить до появления пивного живота.

Как быстро и правильно похудеть мужчине? Приготовьтесь к тому, что работа над собой будет продолжительной, особенно если изменения значительные. Рассмотрим каждый шаг на пути к стройной жизни подробно.

Другие рекомендации мужчинам для быстрого похудения

Полагаю, что нужно добавить несколько интересных фактов про то, как можно ускорить процесс потери веса. По крайней мере, эти советы в свое время сыграли большую роль для меня. Я уверен, что каждый читатель почерпнет что-то и для себя.

Выполняйте упражнения с утра

Надоело заниматься 5 дней в неделю? Выполняйте упражнения рано утром, и вы сможете убрать одно из занятий. Причина? План занятий по потере веса тела, выполненный перед завтраком, убирает на 20% больше жира, чем занятия в обеденное время. В оставшуюся часть дня можете позлорадствовать по поводу ваших результатов.

Вода (до еды)

И правда, выпивать два стакана простой старой H2O перед ужином будет достаточно для того, чтобы сжечь 7 кило за 12 недель. Как? По мнению ученых из технического университета в Виржинии, вода с нулевой калорийностью заполняет ваш желудок и вы скушаете порцию меньшего размера во время еды. Кроме того, выпивать пол литра этой холодной прозрачной жидкости (воды, а не водки) после каждого приема пищи достаточно, чтобы поднять и поддерживать ваш метаболизм на уровне 30% на протяжении 40 минут, согласно журналу по клинической эндокринологии и обмену веществ. Сжигается много и без особых усилий.

На работу пешком или на велосипеде

Если вы избегаете тренажерного зала любой ценой, это не означает, что вы не сможете потерять килограммы. Просто замените обычную скучную езду поездкой на велосипеде, и ваши калории будут сжигаться даже после того, как вы доберетесь до своей работы, по данным исследователей Университета Лафборо. Не хотите раскошеливаться на новый комплект шин? Тогда обходите вашу машину стороной, что также ускорит процесс сжигания жира. Почему?  Исследование, опубликованное в журнале эпидемиологии и общественного здоровья, показало, что вы все еще можете потерять вес, отдав предпочтение езде на общественном транспорте во время утренней езды на работу, рекомендую не лениться и иногда ходить пешком.

Избегайте стрессов

Как показали исследования, опубликованные в Международном журнале «Ожирение», стресс является ключевым фактором в наборе лишних килограмм. Люди которые ведут спокойный образ жизни и избегают стрессовых ситуаций способны в 2 раза быстрее сжигать жир. Я думаю это исследование стоит того, чтобы стать стрессоустойчивым и начать относиться к сложностям с иронией.

Выберитесь из своего кресла

Ненавидите быть прикованным к стулу восемь часов в день? Делайте короткие перерывы каждый час. Например чтобы попить воды или пройтись 5 минут размяв кости. Таким образом вы сжигаете больше калорий, и вы заметите что не так сильно устаете в конце рабочего дня.

Придерживаясь наших советов и результат не заставит себя долго ждать. Успехи уже будут заметны после первой недели. Главное начать и не сдаваться!

Как похудеть за 8 дней. Как похудеть на 10 кг за 3 дня без особых усилий

Как похудеть за 3 дня до 10 кг

Наверняка у многие девушек и женщин были такие ситуации, когда необходимо похудеть за максимально короткий срок. В этой статье я поделюсь диетами из личного опыта. Идеально подходит для быстрого похудения перед мероприятиями, встречами или праздниками.Уверяю вас в том, что эффект 100%.5 вариантов диет

1 Вариант :

Для любителей яблок и моркови «Похудеть за 3 дня»

Это ни сложный вариант, особенно если есть цель и желание. За 3 дня вы полностью чистите организм от шлаков, теряете объемы и получаете большое количество витаминов. При этом похудение без вреда для здоровья и желудка.

Вместо приемов обычной пищи вы кушаете морковь и яблоки в жидком состоянии. Морковно-Яблочный смузи вы употребляете в любом количестве. Воду пить по чувству жажды(в идеале не менее 2 литров) Если вы любите зелёный чай-это очень хорошо,пить без сахара(дополняет эффект к диете) Если вы почувствуете слабость съешьте чайную ложку меда(глюкоза не повредит)

Если у вас нет соковыжималки или блендера, вы можете употреблять либо в сыром виде, либо в виде пюре.( Так же в любом количестве)

Благодаря мощной чистки организма от шлаков, возможны побочные эффекты:

жидкий стул

ярко оранжевая моча

( не пугайтесь, это норма)

2 вариант для любителей кефира » Диета 3 дня»

Внимание : если вы имеете повышенную кислотность желудка- эта диете вам не подходит( главное здоровье)

Всем известно, что кефир- это спасатель в борьбе с лишним весом.

На этой диете худеют до 5 кг за 3 дня.

Главные советы:

пить кефир через каждые 2-3 часа по 200 мл. Для хорошей работы организма употребляйте раз в день столовую ложку меда или 2 раза в день по чайной.

Допускается перекус до 12:00 ( яблоко, морковь, помидор или 150 гр творога)

3 вариант » Худеем вкусно »

Диета 4 дня до 6 кг.

1 день:

Куриная грудка(вареная или на пару) 400 гр.

Салат овощной ( заправка йогурт или нежирная сметана) 400 гр.

2 день:

нежный сыр или творог 50 гр

вареные куриные яйца 2-3 шт

свежие фрукты ( кроме бананов)

3 день:

сухофрукты 200 гр

творог 400 гр

салат из овощей 400 гр

куриный бульон

4 день:

помидор до 3 шт

кислые фрукты 400 гр

отварной картофель 2 шт

куриный бульон

В меню прописаны продукты, а порядок, совмещение и время выбираете сами

4 вариант для особенных»Диета до -10 кг за 3 дня

Многие утверждают, что это невозможно, на своем опыте говорю это реально.

Если ваш вес более 70 кг то минус до 10 кг, если вес до 65 худеют до 7 кг, если вес до 55 до 5 кг.

Как убрать живот?

Эта зона для мужчин, как уже было сказано выше, является самой проблемной. Однако многие из новичков ошибочно полагают, что они смогут устранить жировую массу только в одной определенной области. Меню на неделю для похудения живота, по сути, предусматривает общее снижение веса тела, что позволит добиться стройности фигуры.

Для избавления от возникшей проблемы специалисты разработали диету «7 дней», предусматривающую довольно разнообразный рацион. Чувство голода при этой системе питания – последнее, с чем придется столкнуться тому, кто решит пойти подобным путем. Суть такой диеты заключается в том, что ежедневно человеку понадобится отдавать предпочтение какому-то одному продукту. В этот период придется отказаться от сахара и алкоголя, минимизировав употребление соли.

Рассмотрим меню диеты на неделю для похудения:

1. День первый – «питьевой». Он предусматривает употребление в любых количествах самой разнообразной жидкости – нежирных ряженки, кефира, йогурта, а также бульона, зеленого чая, чистой воды и молока.
2. День второй – «овощной». В рационе должно отдаваться предпочтение помидорам и огурцам, кабачкам и капусте, морковке и перцу, зелени и листьям салата. Все овощи должны быть в запеченном, тушеном или сыром виде.
3. День третий – «питьевой». Его рацион аналогичен первому дню.
4. День четвертый – «фруктовый». Предпочтение должно быть отдано яблокам и киви, апельсину, грейпфруту и ананасу.
5. День пятый – «белковый». Во время завтрака, обеда и ужина рекомендовано употребление продуктов, отличающихся высоким содержанием белка. В этот список входит курица, индейка, скумбрия, лосось, тунец, которые подаются в запеченном или отварном виде. Помимо этого, на столе должны присутствовать творог и яйца.
6. День шестой – «питьевой». Он аналогичен 1 и 3 дням.
7. День седьмой – «сбалансированное питание». В рацион этого дня должны входить все продукты, которые были включены в описанное выше меню диеты на неделю для похудения.

Диета «Светофор»

Эта диета носит такое название, потому что все разрешенные продукты в ней поделены на цвета. Суть диеты «Светофор»: «зеленые» продукты можно есть в неограниченном количестве и в любое время суток; «желтые» — до 18 ч вечера, а «красные» запрещены.

Зеленые продукты:

• морские деликатесы;
• кисломолочные напитки;
• творог и сыр;
• несладкие фрукты;
• капуста и морковь.

К желтому списку относятся:

• любое нежирное мясо и колбасы;
• выпечка из слоеного теста;
• сладкие фрукты;
• шоколад;
• макаронные изделия и крупяные каши.

Красный список (запрещенные продукты):

• спиртное;
• жирные блюда;
• майонез и сметана;
• кондитерские изделия;
• сало и жирное мясо (свинина, баранина);
• сладкая газировка;
• мороженое.

Эта диета подходит для мужчин, она не сложная, главное исключить запрещенные продукты и составить правильный рацион. В этом поможет любимая женщина. Диета для мужчины особенная, многие женщины только позавидуют такому рациону.

Видео

Не стоит забывать про физические упражнения, чтобы похудение было не за счет снижения мышечной массы, а потери жировой ткани. Как вариант, совместный активный отдых и поход в горы, такое времяпрепровождение поможет не только похудеть, а получить дополнительные впечатления и позитив.

Как похудеть за 10 дней в домашних условиях. Как похудеть на 5 килограмм за 10 дней – простые и действенные приемы

4816

Лишний вес накапливается постепенно, сначала мы можем не обращать внимания на увеличившиеся объемы и дополнительные сантиметры. А когда изменения уже нельзя не заметить, мы начинаем бить тревогу и искать быстрые способы похудеть

Особенно накануне важного события: приближающегося отпуска, свадьбы или дня рождения

В такие моменты на ум приходит вопрос: как похудеть за 10 дней на 5 кг? Рассмотрим варианты диет, которые позволят существенно скорректировать вес за указанный временной промежуток.

Как сбросить 5 кг за 10 дней – базовые правила похудения

10 дней – это практически 2 недели, данного времени вполне достаточно, чтобы изменить фигуру в лучшую сторону. Наш организм очень чувствительный механизм, который молниеносно реагирует на любые изменения в рационе питания. Даже, казалось бы, несущественные изменения в пищевых привычках могут благоприятно сказаться на потере веса, особенно в долгосрочной перспективе.

Диета на 10 дней минус 5 кг – ключевые правила:

• Сокращаем прием углеводов – именно данная группа продуктов быстрее всего превращается в липидные накопления, если Вы не тратите массу энергии за день. Особенно опасен прием таких блюд в вечернее время. Для того чтобы сократить сантиметры в талии необходимо ограничить количество углеводов в рационе, отдавая предпочтение белковой пище. Однако есть и полезные углевода, которые не провоцируют скачка сахара в организме и не нанесут вреда фигуре: макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты. Их можно оставить в рационе.
• Бой вредной пище – полюбившиеся чипсы, пицца, торты, выпечка, переработанные виды мяса и прочие лакомства не дадут Вам достигнуть цели. Избавьте свой дом от соблазнительных продуктов, оставив на их месте полезные и малокалорийные заменители.
• Увеличиваем процент потребления белков – протеиновая пища позволит Вам похудеть за 10 дней на 5 кг благодаря ускорению обмена веществ и сохранению мышечной массы. Источником энергии будут выступать липидные запасы, над «истреблением» которых мы и работаем. Наибольшее количество белка находится в твороге, йогуртах без добавок, куриных грудках, тунце, лососе, фасоли.

Отдых

В домашних условиях женщине 50 лет и старше не получится похудеть без здорового сна. Результата не будет даже при занятиях спортом и правильном питании. Постоянный недосып вызывает стресс, усталость, а это нарушает гормональный фон.

Спать лучше в интервал с 10 вечера до 10 утра. Отдых должен длиться не меньше 8 часов. В этот период происходит выделение гормонов, которые избавляют от жиров. Еще ночной сон позволит оставаться в бодром состоянии днем. 

Для здорового сна важно соблюдение нескольких правил:

• вечерние прогулки;
• ортопедический матрас;
• комфортное постельное белье;
• спокойствие;
• стабильный эмоциональный фон.

При наличии полноценного сна легче заниматься спортом, вести активный образ жизни. Отдых дает силы и бодрость.

Шаг для похудения мужчин 9. Без времени. Продолжаем в том же духе!

Итак, 8 шагов уже описаны подробно

Остается самое важное – как превратить все полезные шаги для похудения мужчин, что вы делаете сейчас, в стойкую привычку

Если вы довольны переменами, килограммы успешно уходят, и вы чувствуете себя все увереннее – почему бы не улучшить свои достижения? Теперь для вас это намного проще:

• Меняйте рацион в лучшую сторону, изучайте и пользуйтесь принципами здорового питания – с таким подходом диеты вам не нужны.
• Пробуйте разные виды тренировок, находите упражнения, которые вам нравятся и приносят отличные результаты.
• Хотя бы раз в месяц взвешивайтесь и подсчитывайте BMR, чтобы оценить свою работу и при необходимости что-то изменить в диете для похудения для мужчин.

Варианты блюд для каждого дня

Составить меню для мужчины для похудения на неделю и больше поможет список блюд, приведенных ниже. Все они одобрены профессиональными диетологами. Самое главное для человека — придерживаться режима питания, принимая пищу в одинаковое время. При этом пропускать приемы не следует.

Из каких блюд может состоять завтрак для похудения для мужчин? Диетологи предлагают включать в утреннее меню следующие варианты блюд:

• Омлет с гарниром из консервированного горошка.
• Бутерброд, в составе которого находится отварная куриная грудка, запеченная рыба или кусочек сыра с помидором.
• Несладкая овсяная каша, овощной салат и рыба.
• Овощное рагу.
• Отварное яйцо или яичница-глазунья, запеченная рыба и тост.
• Макароны, при изготовлении которых были использованы твердые сорта пшеницы, с добавлением зелени и небольшого количества масла.
• Стейк из свинины или телятины с салатом из свежих овощей.

Меню при диете для похудения для мужчин должно включать в себя максимально разнообразные завтраки. Это позволит добиться самого лучшего и быстрого результата. Например, при составлении меню для мужчины на неделю для похудения в понедельник на завтрак может быть предложен стейк и салат, во вторник – овсянка, в среду – омлет с зеленым горошком, в четверг – макароны, в пятницу – бутерброд с куриной грудкой. В утренние часы в субботу – яичница-глазунья с отварной рыбой, а в воскресенье – овощное рагу.

Что было учтено диетологами при составлении такого меню питания для похудения для мужчин? Меню с приведенными выше вариантами завтрака позволяет снабдить организм необходимыми веществами примерно до 11 часов. После этого мужчине предоставляется ланч. В меню для второго завтрака рекомендуется включить творожную запеканку либо тост с сыром или ветчиной, добавив к ним помидор или огурец. Жареное мясо в блюда для ланча включать не следует. Этот продукт организм переработать до очередного приема пищи не в состоянии.

В меню диеты для мужчин, разработанном для обеда, традиционно предусматривается наличие первого и второго блюда. Прежде всего, подается любой суп, при приготовлении которого должно быть использовано минимальное количество жира. Он может быть сырным, грибным, рыбным или фасолевым. Рекомендован диетологами и куриный бульон.

В качестве второго блюда можно подобрать для себя один из следующих вариантов:

• картофель, запеченный в мундире, с куриной отбивной;
• голубцы;
• спагетти с паровой котлетой и тушеными овощами;
• рисовые тефтели;
• овощной салат и макароны по-флотски;
• жареная печень с салатом из томатов;
• фаршированный перец.

При подборе блюд для полдника в меню следует включить только легкоусваиваемые продукты. Они должны обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами до ужина. Исходя из этого, в меню полдника специалисты рекомендуют включать:

• тост с сыром;
• кефир, ряженку и другие кисломолочные продукты без добавления в них сахара;
• ореховую смесь;
• овощной салат;
• вареное яйцо.

Во время последнего приема пищи мужчинам бывает сложно сдержаться и не компенсировать всю энергию, потраченную на работе, калорийной и вкусной едой, поев при этом от души. Однако тому, кто принял твердое решение похудеть, следует отказаться от переедания перед сном. Правильный ужин у мужчины для похудения должен состоять из следующего:

• Спагетти с овощным салатом.
• Нежирного бифштекса с кусочком цельнозернового хлеба.
• Салата из морепродуктов.
• Тушеной фасоли с натуральным йогуртом.
• Отварного куриного филе с тостом и овощным салатом.
• Сэндвича с сыром и ветчиной.
• Салата из свежих огурцов и пекинской капусты.
• Овощей, приготовленных на пару.

А теперь рассмотрим, какую можно подобрать для себя из огромного многообразия диету для мужчин на неделю и на более длительный срок.

Топ-10 лучших таблеток для похудения мужчин

В таблицу вошли 10 жиросжигающих препаратов, подходящих мужчинам, страдающим лишним весом.

1. Голдлайн Плюс. Содержит сибутрамин – блокатор чувства голода. Производиетль RANBAXY LABORATORIES Ltd., Индия. Цена: 800 руб. или 350 грн за упаковку 30 капсул. Обещанный результат (отвес) — Индивидуально, от 2 кг в неделю.
2. Экослим. Шипучие таблетки с витаминами группы В, кофеином, L-карнитином, таурином, хитозаном. , Республика Беларусь. Цена: 1000руб. 400 грн за упаковку 20 табл. Отвес — 0,5 кг в течение дня, от 12 кг за месяц.
3. Редуслим. Содержит микрокристаллическую целлюлозу, способную увеличиваться в желудке в размерах, создавая ощущение сытости. Производиетль ООО «Рускосметикс», Российская Федерация. Цена: 550руб. 220 грн за блистер 10 таблеток. Отвес 5-7 кг за неделю, до 20 кг за месяц.
4. Билайт Оригинал. Диетический модификатор со свойствами жиросжигания и подавления аппетита. , Китай. Цена: 1450руб. или 600 грн за набор из 96 капсул. Отвес — до 5 кг в неделю.
5. Орсотен слим. Действующее вещество орлистат блокирует усвоение жиров. Производитель КРКА д.д. Ново место АО, Словения. Цена: 1200руб. 500 грн за 84 капсулы. Отвес — индивидуально, от 5% от общей массы тела.
6. ЛиДа. Растительный препарат на основе экстракта частухи, дайдайхуа, цветков лотоса, кассии торы, жиросжигателя L-карнитина. , Китай. Цена: 1000 руб. 400 грн за упаковку 30 пилюль. Отвес — от 3 кг за неделю.
7. Аквалиф. Жиросжигатель на растительной основе, с включением в состав L-аргинина и L-карнитина. Производитель международная . Цена: 500 руб. 200 грн за 30 штук. Отвес 3-20 кг за курс.
8. Диетресса. Создает ощущение насыщения за счет воздействия на центральную и периферическую нервную систему. , Российская Федерация. Цена: 250 руб. 100 грн за 100 таблеток. Отвес 5% от стартового веса за 12 недель.
9. Chili Burn. Стимулирует расщепление белков, углеводов и жиров с интенсивным сжиганием калорий. Содержит витамины и минералы для поддержания здорового метаболизма. Производитель New Nordic AB, Швеция. Цена: 1650 руб. 660 грн за упаковку 60 шт. Отвес — индивидуально, в зависимости от обмена веществ.
10. МКЦ Анкир-Б. Содержит микрокристаллическую целлюлозу, вызывающую быстрое насыщение. Способствует снижению холестерина и сахара в крови. , Российская Федерация. Отвес — минимум 2 кг за 7 дней.

При должном упорстве скорректировать мужской вес удается за минимальные сроки. Достаточно исключить из рациона нездоровую пищу, уменьшить количество потребляемых калорий и подключить посильные занятия спортом.

Общие рекомендации

Если вам нужно срочно похудеть, придерживайтесь таких рекомендаций:

1.      Рассчитайте число калорий, которые вы потребляете в сутки.

2.      Вычтите от ежесуточной нормы 500 килокалорий. Можно отнять и больше – все зависит от вашей массы и сроке, в течение которого вы желаете похудеть. Не стоит отнимать больше 1.1 тыс. килокалорий, так как это плохо отразится на организме.

3.      Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы в нем присутствовало 10-45% углеводных и 30% белковых элементов.

4.      В течение недели нужно заниматься спортом 3-5 раз. Занятия должны быть рассчитаны так, чтобы за каждое из них сжигалось примерно 600 килокалорий.

5.      Старайтесь не попадать в стрессовые ситуации. Из-за стресса человек набирает массу, потребляет больше еды.

6.      Хорошо спите. Недостаток ночного отдыха отрицательно отражается на здоровье, усиливает аппетит. Старайтесь спать на полчаса больше, чем обычно, если думаете, как быстро и легко похудеть.

7.      Не употребляйте сахар либо уменьшите его количество.

Выбор продуктов для рациона на каждый день

При составлении мужского диетического меню в рамках правильного питания стоит понимать: никто не собирается кормить вас листиком салата с обезжиренной сухой грудкой.

Очень много здоровых продуктов, которые вкусны и легко сочетаются между собой. Проявляя некоторую фантазию, легко комбинировать между собой продукты, готовить вкусную и здоровую пищу.

Наш небольшой совет тем, кто не умеет или не успевает кулинарить самостоятельно: во-первых, можно заказывать готовые сеты на дом с просчитанной калорийностью, полезной термообработкой. Во-вторых, всегда есть шанс внедрить новые правила питания в семью.

Поверьте, все станут только здоровее, даже если не страдают от лишнего веса.

Баланс белков, жиров и углеводов

Баланс БЖУ мужчины, прощающегося с лишним весом, составляет 35-20-45.

Основу питания составляют белки – их больше всего, чуть меньше приходится на крупы и злаки, на последнем месте находятся простые углеводы.

Нельзя забывать про жиры. Их количество составляет 30 г в сутки, а набирать их рекомендуется из жирной рыбы, орехов, растительных масел.

Если мужчина каждый день занимается тяжелым физическим трудом, количество углеводов обязательно увеличивают, добавляя в рацион больше овощей, фруктов, круп. Но калорийные продукты, провоцирующие скачки сахара в крови, задержку жидкости в тканях, алкогольные напитки, сладости и соусы, обязательно ограничиваем.

Калорийность и объем еды

Оптимальная калорийность для взрослого здорового мужчины не должна быть ниже 2500 ккал в сутки. При этом снижать калорийность существенно нельзя. Достаточно урезать рацион на 200-300 ккал, и процесс пойдет. Но все это при условии меры. Размер порции любой пищи, включая диетическую, не должен превышать 500 г. Перекусы ограничьте 200 г.

Что есть, что исключить (таблица продуктов)

Разрешенная еда	Запрещенная еда
Любые зелень и овощи: томаты, капуста, фасоль, огурцы, перцы, брокколи, цветная капуста, морковь, сельдерей.	Колбаски-гриль, сало, копченая грудинка, окорока, салями, сосиски, бастурма, суджук и прочие копчено-соленые изделия.
Ягоды и фрукты: яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, помело, клубника, вишня, черешня, смородина. В умеренных количествах – виноград и бананы.	Торты, пирожные, конфеты, печенья, халва, белый рафинированный сахар.
Нежирные сорта мяса: индейка, курица, свинина без жира, телятина, яйца.	Пиво, газированные напитки, сладкие компоты, крепкие чай, кофе с сахаром.
Паста твердых сортов, гречневая крупа, овсяная, булгур, чечевица, бурый рис.	Снеки: чипсы, сухарики, орешки, особенно соленые и жареные.
Рыба любых сортов, включая жирные: скумбрия, сельдь, треска, минтай, семга, форель, зубатка.	Сыр большой жирности, майонез, сметана, кетчуп и любые другие соусы на основе майонеза, с крахмалом и красителями.
Зеленые травяные чаи, кофе без сахара, напитки с цикорием, отвары трав, настои из шиповника, красное сухое вино – по праздникам.	Пиво, полусладкое вино, крепкий алкоголь.
Сухофрукты, подсушенные орехи: инжир, курага, чернослив, фундук, грецкий орех.	Картофель, особенно жареный, белые сорта макарон, манная крупа, белый рис.

Учитывайте эти ограничения и рекомендации из таблицы с продуктами, чтобы правильно составить свое меню на каждый день. Подробнее о списке продуктов, какие нельзя есть при похудении, читайте в нашем материале.

Витамины и добавки

Мужчины обычно хуже переносят ограничения и нуждаются в подпитке извне. Врачи-диетологи советуют им обязательно принимать витаминные комплексы.

Обычно их цель простая – ускорить обмен веществ, усмирить аппетит, предотвратить скачки в настроении.

Отлично, если среди добавок будет L-карнитин, ускоряющий обмен веществ, а также антиоксиданты.

Очень хорошо принимать витамин С – он укрепляет иммунную систему, а также витамины группы В, которые отлично сказываются на состоянии волос, кожи и при этом ускоряют метаболические процессы в организме.

Вам также может быть интересно: Детокс-коктейли для похудения: рецепты в домашних условиях

В 40 лет

Что об этом необходимо знать? Как правильно худеть мужчине после 40 лет? В этом возрасте избавиться от лишнего веса будет уже значительно сложнее. Большую роль на данном этапе играют гормональные изменения. Они приводят к кризису средних лет и могут стать причиной недовольства собой. Резкая смена образа жизни не всегда приводит к положительному результату. Изменения следует вводить поэтапно. Спортом следует заниматься обязательно. Интенсивность занятий зависит от степени подготовки организма. Тренировки можно начать с простой ходьбы. Потом постепенно можно переходить на бег. Ежедневные пробежки – хороший способ избавиться от излишков калорий. При желании можно добавить также кардиотренировки в спортзале

Крайне важно следить за частотой сокращения сердечной мышцы, чтобы не давать большую нагрузку на сосудистую систему. Также следует пересмотреть рацион питания

Он должен быть сбалансированным, содержать большое количество овощей и фруктов.

Диеты

Если вы хотите понять, как сильно похудеть, попробуйте диету на зеленом соке. Она позволяет сбросить 3 кг в кратчайшие сроки. Соблюдать ее необходимо хотя бы 3 суток, но не более 7 дней. Напиток для данной диеты приготавливается из петрушки, укропа, сельдерея, капусты, лаймовых, яблочных и других овощных/фруктовых плодов. Все входящие в напиток ингредиенты должны иметь зеленый цвет. Подобный сок содержит витамин C, фолиевую кислоту, антиоксидантные элементы. Кроме того, он устраняет из организма шлаки, токсичные элементы, обеспечивает улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта, метаболизма. Минус такого коктейля – необычный вкус, который некоторым не понравится.

Альтернативный вариант того, как можно быстро похудеть – кефирная диета. Она позволит за 3 суток сбросить 2-5 кг. Ежедневно необходимо пить 1.5 л кефира нулевой жирности. Употреблять напиток нужно в 6 приемов, причем без сахара. Плюс такой диеты заключается в очистке организма, эффективности, простой реализации. Не требуется ничего готовить, приобретать много продуктов. Также кефир содержит мало углеводных элементов – это один из лучших напитков для тех, кто думает, как просто похудеть.

Еще один вариант – куриная диета. Благодаря ней можно сбросить 5 кг за 5 суток. В меню должны входить вареная курица без кожицы, несладкие фруктовые плоды, овощи, крупы. Можно употреблять всю перечисленную еду в любых сочетаниях. Главное, чтобы курятине отводилось минимум 50% рациона. Не рекомендуется добавлять соль в пищу, применять иные приправы. Такая диета отлично подходит тем, кто думает, как можно похудеть в домашних условиях, не борясь с голодом. У куриной диеты есть только один минус, и заключается он в том, что она не подойдет приверженцам вегетарианства, ведь в рационе есть курица.