Волшебные секреты нлп: хорошо сформулированный результат

Формулируем точную цель

SMART — аббревиатура метода, который помогает сформулировать конкретную (Specific), измеримую (Measurable), достижимую (Achievable), актуальную (Relevant) и ограниченную во времени (Time Bound) цель. Такую задачу проще понять и выполнить. Если она большая и сложная, разбейте цель на несколько этапов.

Герой фильма «Форрест Гамп» Бабба хотел открыть свой креветочный бизнес, когда вернется из армии. Он знал о креветках все, что полагается. Чтобы цель Баббы была по SMART, ей нужно добавить количественные показатели и уточнить время

Specific — конкретная. Цель должна быть понятной и однозначной. Решите, чего вы хотите достичь. Попробуйте ответить на вопрос: что и зачем вам нужно? Например, вы хотите написать книгу, чтобы стать профессиональным писателем.

Measurable — измеримая. Как вы поймете, что цель достигнута? Определите количественные показатели, которые помогут измерить и описать успех. Оценивайте свой прогресс и сверяйтесь с этими показателями. Уточняем нашу цель: написать книгу и выпустить ее печатную версию в издательстве.

Achievable — достижимая. Трезво оценивайте свои возможности, ставьте достижимые и амбициозные цели. Если придумать недосягаемую задачу, вы потеряете мотивацию. Слишком легкая цель быстро потеряет ценность, а вы — интерес. Подумайте: ваша цель не слишком легкая или сложная? Какие ресурсы и усилия потребуются для ее достижения?

Чтобы написать книгу, нужно каждый день тренироваться и писать по семь страниц текста. На это потребуется два часа в день. Если у вас хорошая дисциплина и вы понимаете, как работают издательства — это достижимая цель.

Relevant — актуальная

Цель должна быть важной и реальной. Совпадать с глобальными целями и ресурсами, которые у вас есть

В нашем примере: первая изданная книга поможет набрать аудиторию, получить обратную связь для следующих работ. Задача помогает достижению главной цели — стать профессиональным писателем.

Time Bound — ограниченная во времени. Дедлайн помогает сосредоточиться на выполнении цели и не отвлекаться на другие задачи. Временные рамки мотивируют и помогают контролировать работу над достижением цели.

Уточняем пример цели по SMART: писать по семь страниц в день, чтобы к июлю 2022 года написать книгу на 360 страниц и выпустить ее в издательстве.

Что такое проактивность

Проактивность — это навык, который помогает расставлять приоритеты и не поддаваться импульсивным реакциям. Быть проактивным — значит принимать ответственность за свою судьбу, не перекладывать ее на внешние обстоятельства и окружающих.

Проактивный человек нацелен на результат и не ждет, что все получится само собой. Он понимает, как может влиять на исход, и прикладывает максимум усилий, чтобы добиться желаемого.

Если человек с развитым проактивным мышлением поставил себе цель похудеть, он попытается заранее предугадать обстоятельства, которые будут этому мешать. Например, можно продумать, чем заменить ежедневную пробежку в парке в случае непогоды. Еще одно проактивное решение — брать с собой полезные низкокалорийные перекусы, чтобы не есть фастфуд.

Зачем вам НЛП?

Люди используют НЛП для самых разных вещей. Например я его использую для работы с собой, в консультировании и коучинге, проведении тренингов, переговорах и общении – оно мне помогло стать намного более успешным в этих областях. А вы может использовать НЛП для того чтобы:

• лучше общаться;
• решить проблемы;
• управлять эмоциями;
• успешно ставить и достигать цели;
• управлять собственным мышлением;
• разбираться в людях;
• успешно проводить переговоры;
• строить отношения;
• научиться получать от жизни удовольствие;
• стать мастером в своём деле;
• сделать карьеру;
• моделировать чужое мастерство;
• сделать свою жизнь более счастливой;
• и много чего ещё, о чём вы пока даже не подозреваете.

Логические уровни восприятия

Хоть это не техника, а модель уровней восприятия, «пройтись» по ней хотя бы несколько раз в жизни нужно каждому. Дело в том, что на этих уровнях построены не только фирмы и общество, но и наш с вами внутренний мир, а мы знаем: что внутри — то и снаружи.

«Пройдясь» по логическим уровням вы откроете о себе много нового: кто вы, где вы находитесь на жизненном отрезке, далеки ли вы от точки, к которой хотите прийти. И если где-то была пелена на глазах, то после она спадет, и ваша жизнь предстанет перед вами в своем истинном виде.

Эти уровни расположены иерархически, где каждый вышестоящий уровень управляет нижестоящими, что делает их похожими на пирамиду. Чем уровень выше, тем сильнее его влияние на нашу жизнь, и каждый уровень имеет свою «зону ответственности» и задаёт человеку свои вопросы. Именно на эти вопросы вам и нужно ответить самому себе.

Уровень №1. Окружение

ВопросыКто я? Как я выгляжу? Что у меня есть? Где я живу, работаю, отдыхаю? Когда я живу? Какие люди меня окружают (с кем я провожу время)?

Именно этот уровень мы в первую очередь начинаем перекраивать, когда у нас «всё плохо»: покупаем новую одежду, меняем прическу, едем в путешествие, знакомимся с новыми людьми, делаем ремонт и т.д. Часто такие «косметические изменения» действительно несут улучшение, главное здесь — лечить ими проблемы, находящиеся на том же уровне.

Уровень №2. Поведение

Вопросы: Что я делаю каждый день? Что я умею? Что я хочу уметь? Чем я хочу заниматься?

Это уровень действий, именно на нём полезнее всего для результата ставить цели. Например: «заниматься английским каждый день по 20 минут», «позвонить маме», «написать отчет».

Результаты на этом уровне определяют результаты на первом уровне: мы — то, что мы делаем каждый день.

Уровень №3. Способности

Вопросы: Что я умею? Чему я хочу научиться?

Это — уровень наших умений, навыков и способностей. Он возвышается над предыдущими двумя и определяет результаты на них: мы имеем результаты того, что делаем, ну а делаем мы то, что умеем. Когда мы учимся чему-то новому, мы начинаем делать что-то новое и, соответственно, начинаем получать что-то новое.

Как говорится, «чтобы иметь то, чего ты никогда не имел, нужно делать то, чего ты никогда не делал».

Ответьте себе честно, какими навыками вы обладаете и какие хотите развить? Это может быть что угодно: умение ладить с людьми, играть на гитаре, писать код, быстро обучаться.

Уровень №4. Ценности и Убеждения

Вопросы: Что для меня самое главное в жизни (каковы мои ценности)? Как устроен мир (каковы мои убеждения о моих ценностях)?

Манипуляции на этом уровне корректируют сразу 3 предыдущих разом

Это то, что мы считаем самым важным и то, по каким законам для нас «это важное» работает. Например, если одна из ваших ценностей это семья, то у вас подсознательно есть список негласных правил о ней: «семья — это самое большое счастье», «чем позже заведешь семью, тем лучше», «если в семье проблемы, то всё остальное не имеет значения» и т.д

Убеждения определяют то, как мы достигаем своих ценностей, и достигаем ли вообще. Они как каркас, на котором построен мир в нашей голове, разница только в том, что у одних это каркас для замка, а у других — для хижины. Собственно, на проработке убеждений построен весь мой видеотренинг «Mind Detox», настолько важна эта тема.

Уровень №5. Идентичность

Вопросы: Кто я? (лучше — в разных контекстах жизни: в работе, в сексе, в семье и пр.)

Это тоже вопрос убеждений, только теперь не о мире, а о самом себе. Все эти «я же женщина, я не должна так вкалывать!» или «я — настоящий специалист», «я отличная мама» — вопросы идентичности. В течение жизни человек обрастает всё новыми разнообразными идентичностями, которые формируют многие результаты на всех предыдущих уровнях.

Мы сотканы из множества идентичностей, «руководящих» разными контекстами нашей жизни. Они — как голоса в голове, которые рассказывают человеку кто он и что он может. Ответьте себе, кто вы?

Уровень №6. Миссия

Вопросы: Зачем я делаю то, что делаю? Ради чего большего?

Это единственный уровень, который затрагивает нечто большее, чем интересы и желания человека — здесь они подчиняются интересам и желаниям всего мира. Здесь определяется влияние человека своими действиями на мир и на окружающих людей, это уровень взаимодействия человека и мира. Поэтому, отвечая себе на вопросы этого уровня вы влияете практически на всё в свое в своей жизни. Часто ответы на этот вопрос вынуждают людей кардинально изменить весь свой путь.

Стратегии постановки цели

Итак, начнём с того, как найти себе цель.

Тут будет несколько моделей и техник. «Стратегии постановки цели» — это описание наиболее часто используемых эффективных способов определить цель. Техника «Стратегия Уолта Диснея» — это способ превратить мечту в конкретную достижимую цель. А модель «ОПОРа» — как согласовать сознательное и бессознательное представление о цели. Сейчас здесь мы разберём только «Стратегии постановки цели», а «Стратегия Уолта Диснея» и «Модель ОПОРа» будут описаны в последующих главах.

Роберт Дилтс в своё время исследовал, как люди ставят цели и определил шесть наиболее часто используемых стратегий сделать это. Обычно люди предпочитают один-два способы, но каждый из вариантов даёт свой взгляд на ситуацию.

Итак, у нас есть контекст, в котором мы хотим что-то изменить.

1. Уход от проблемы

«Что вы хотите прекратить или чего избежать?»

Определите, что вам не нравится в данном контексте. Это может быть и что-то внешнее, вроде грубости коллеги или маленькой квартиры, и что-то внутреннее — неуверенность в себе или плохое знание японского языка.

При этом, как и с ресурсами, внешние проблемы лучше свести к внутренним изменениям — какие ваши характеристики стоит изменить, чтобы исправить ситуацию. Например, фокус внимания с грубости коллеги можно перевести на ваше (пока) неумение общаться с людьми или (пока) неуверенность.

— Мне не нравится в себе неуверенность, лень, неспособность отвечать за себя и что для меня слишком важно, как меня оценивают другие люди

2. Противоположность проблеме

«Что противоположно проблемному состоянию?»

Определите, что противоположно заявленной проблеме или проблемам.

— Я бы хотел быть уверенным в себе, собранным, способным отвечать за собственные поступки, учитывающий мнение других, но более ориентированный на собственную оценку.

Здесь произведены замены:

неуверенность – уверенность (поведение);

лень – собранность (поведение);

неспособность отвечать за себя – способность отвечать за собственные поступки (способность);

оценка других людей – учет мнения других, но большая ориентация на собственное мнение (ценности).

3. Кто уже это сделал?

«Кто уже в состоянии достичь желаемого состояния, сходного с вашим?»

Найдите людей, которые уже обладают желаемыми качествами и представьте, какие цели поставили бы они в этой ситуации.

— На мой взгляд, этими качествами обладает Вин Дизель. Он бы просто выбрал наиболее понятный и простой вариант, но весь выложился для его достижения. Например, стать полностью самостоятельным.

4. При помощи логики

«Какие важные качества, умения, эмоции вы хотели бы проявить в желаемом состоянии?»

Прибегните к логическому мышлению и определите, какие качества должны присутствовать в желаемом состоянии.

— Я так же хочу иметь такие качества, как большую работоспособность, немного наглости, умение быстро обучаться и быстрое переключение от одного вида деятельности к другому. А так же уверенность в том, что я смогу достигнуть эти цели.

5. Расширение

«Какие качества, связанные с вашим желаемым состоянием, вы уже имеете, и каких вы хотели бы сделать больше?»

Определите, что из необходимого у вас уже есть, а что нужно добавить.

— У меня уже есть внимание к другим людям и умение достигать поставленной цели. Но хотелось бы побольше уверенности в собственных силах и просто чувства уверенности в трудных ситуациях

Здесь показано что, например, уверенность может быть и ценностью (уверенность в собственных силах), и способностью (умение чувствовать себя уверенно), и поведением (чувство уверенности в трудных ситуациях)

6. «Как если бы»

«Если бы у вас уже было полностью полученное желаемое состояние, что бы вы делали или что бы сделали еще?»

Что вы будете делать после того, как достигните желаемого. Каковы ваши дальнейшие планы.

— После того, как я достигну этой цели я хотел бы начать развивать у себя такие качества как профессионализм и постоянство.

НЛП-приемы для мужчин

• «Иллюзия выбора»;
• «Плюс-минус»;
• «Правило одного согласия»;
• «Выбор без выбора».

«Иллюзия выбора»: Благодаря техникам НЛП есть возможность создать у девушки иллюзию, что она сама выбирает тот или иной вариант развития событий. Суть методики достаточно проста: в ней используются вопросы «закрытого типа». Иначе говоря, в самом вопросе уже заложен ответ на него. Например: «Куда ты предпочитаешь пойти, в кино или в кафе?». В данном случае предложить третий вариант решится не каждая дама.Основное, что следует помнить, применяя этот метод, оба выбора должны быть выгодны для мужчины. Еще один вариант использования методики заключается в том, что в вопросе один из ответов должен быть изначально негативным, чтобы девушка его не выбрала. Так, фразу можно построить следующим образом: «Сегодня замечательная погода. Хочешь ли ты сидеть в этом душном кафе или лучше погуляем на свежем воздухе?».

Прием «Плюс-минус» строится на контрасте испытываемых эмоций. Положительный отклик будет иметь большую силу, если перед этим вызвать негатив (но не стоит слишком сильно усугублять его). Например, на свидании можно сделать комплимент другой девушке, что будет являться «минусом». Но тут же промах исправляется приятными словами своей партнерше, что засчитывается за «плюс». Причем, последний должен вызвать более сильную эмоциональную реакцию.

«Правило одного согласия» можно занести не только в техники соблазнения мужчин, но и женщин. Эта методика сходна с аналогичным приемом «Трех «да». Однако, от девушки бывает трудно добиться сразу несколько положительных ответов, поэтому иногда достаточно остановиться на одном. Суть методики заключается в том, что высказывается предложение, после чего задается вопрос. Если дама отвечает на него положительно, то, скорее всего, она согласится и с первым утверждением.К примеру, приглашение на свидание может звучать следующим образом: «Давай встретимся и сходим в кино. Ты любишь комедии?». Независимо от того, ответить ли партнерша положительно или отрицательно, она подсознательно уже успела согласиться с первым предложением. Фразы можно поменять местами, сначала вопрос, потом утверждение. Но это характерно для мужчин, которые не до конца в себе уверены и предпочитают подстраиваться под желания своих партнерш.

«Выбор без выбора» действует по аналогичному принципу. Женщине предлагается свободный выбор из единственного возможного варианта. К примеру, при назначении свидания фраза формулируется следующим образом: «Когда ты свободна, завтра или послезавтра?». Так, изначально предполагается, что встреча состоится. Но у партнерши создается иллюзия, что выбор остается за ней.Использование комплекса неполноценности в отношениях между женщиной и мужчиной может принести хорошую выгоду последнему

Но применять этот метод следует максимально осторожно, чтобы не достичь противоположного эффекта. Суть игры с комплексами заключается в следующем

В присутствии дамы следует начать восхищаться другой девушкой:При этом, если дама низкого роста, то нужно сказать о том, как хорошо смотрятся женщины высокого роста. Если девушка худая, то можно восхититься представительницами прекрасного пола, склонными к полноте. Это пробуждает у женщин желание доказать обратное. Они готовы показать мужчине, что ничуть не хуже своих соперниц, обладающими противоположными качествами.В качестве примера можно привести историю одного холостяка, квартира которого всегда отличалась чистотой, а он сам не прикладывал к этому никаких усилий. Когда он приводил в гости женщин, то не просил их ничего делать. Он всего лишь начинал говорить о том, что одним из предназначений девушек является создание чистоты и уюта. При этом отмечал, что терпеть бардак настоящая женщина никогда не сможет. После этого его гостьи сами брали в руки чистящие средства, чтобы показать себя с лучшей стороны, не подозревая, что ими всего лишь манипулируют.

Аналоговое маркирование фокусов языка

В данном случае аналоговое маркирование служит для иллюстрации процесса, что облегчает человеку понять, что ему нужно сделать. 

Области воздействия – это точки на линии времени. Соответственно, в зависимости от того, с чем мы работаем – прошлым, настоящим или будущим – мы это и маркируем. В идеале лучше заранее откалибровать, как именно идёт линия времени у человека и использовать соответствующую маркировку. Но можно просто использовать наиболее распространённые варианты – большинство их вполне успешно понимает. Либо просто заранее «промаркировать» пространство — вот здесь прошлое, здесь настоящее, здесь будущее — люди существа гибкие и неплох обучаются.

Всё описанное ниже для областей воздействия вполне годится для аналогового маркирования при работе со SCORE.

Прошлое

Прошлое у большинства людей слева сзади. Соответственно при использовании фокуса языка нацеленного на прошлое, мы можем указать большим пальцем левой руки назад. Либо всей рукой. Можно даже с поворотом корпуса. Короче – маркируем образ за спиной слева.

Настоящее

Настоящее практически у всех прямо перед ними, так что туда и маркируем. Единственно для усиления, когда работаем с убеждением можно просто прямо указывать пальцем, а когда работаем с контекстом делать круговые движения. Но это уже изыски.

Будущее

Будущее у большинства справа вверху. Но цель можно показать как ближнюю точку, а при маркировании последствия сделать «перепрыгивающее» движение.

При этом желательно цель отмаркировать.

Укрупнение

При укрупнении мы расширяем и увеличиваем. Это можно изобразить плавным разведением ладоней в стороны или расширяющим движением пальцами. Головой или пальцем отмаркировать точку сверху. Можно сделать поднимающее движение ладонью.

Голос при этом стоит сделать более напряжённым.

Для особо изысканных: если увеличиваем диапазон – то делаем расширяющие движения в горизонтальной плоскости, если демонстрируем повышение важности – то в вертикальной

Разукрупнение

Обратный процесс – сжимаем ладони или пальцы

Если демонстрируем понижение важности – можно сделать опускающее движение ладонью вниз

Голос, если уменьшаем важность, делаем более спокойным. Горизонтальный перенос – можно одной ладонью, можно сразу двумя руками

Горизонтальный перенос – можно одной ладонью, можно сразу двумя руками.

Голос не меняем.

Мета

Немного отстраняемся телом от «настоящего» и делаем «накрывающее» движение расслабленной ладонью. Можно с вытянутым указательным пальцем.

Голос спокойный, неэмоциональный.

Использование

Выбрать что-то одно, что вам кажется более важным подчеркнуть – точку на линии времени или способ воздействия.

Совместить: отмаркировать будущее с одновременным расширением ладоней или отмаркировать прошлое, одновременно сжимая пальцы. Можно показать разными способами: время — рукой, изменение размера — напряжением голоса.

Сделать последовательно: сначала отмаркировать область воздействия, а потом способ. Или наоборот.

— Я не могу похудеть, потому что я слабохарактерный. — Тебе наверно все бабушки с дедушками с детства говорили, что ты слабохарактерный. Чтобы ты оставался таким милым поросёночком. 

— Люди завистливы. — Намного интереснее стать человеком, которому действительно завидуют, чем просто  тихо ненавидеть окружающих.

— Только человек с машиной вызывает уважение. — Как именно наличие у человека машины вызывает уважение?

Актуальное и желаемое состояния

Начнём с общей идеи – в НЛП часто говорят модели – о том, как вообще происходит изменение. Итак, есть состояние (поведение, убеждение, качество, навык) который вы хотите изменить. Может быть оно вам совсем не нравится – вроде растерянности в ответственные моменты, — а может вы что-то делаете достаточно хорошо, но хотите делать ещё лучше. Например, вы умеете хорошо общаться с людьми, но хотите делать это ещё лучше. Или вы нормально встаёте по утрам, но хотите это делать быстрее и легче. Вот то, что вы хотите изменить в НЛП называется актуальным состоянием. Например:

• боюсь собак;
• сложно начать разговор первому;
• толстая;
• не уверена в себе;
• не достаточно хорошо выступаю на публике;
• не умею готовить картофель «Дофинэ» с молоком и сыром;
• трудно вставать по утрам.

Естественно, вместо актуального состояния вы хотите что другое. Вместо растерянности – спокойствие, вместо откладывания важных дел – умение взять в себя в руки, вместо осознание себя ничтожеством – принятие себя. Называется это желаемым состоянием. Например, возможные желаемые состояния для приведённых выше вариантов:

• боюсь собак — чувствую себя спокойно рядом с собаками;
• сложно начать разговор первому — умею легко начинать разговор;
• толстая — хочу стать стройной;
• не уверена в себе — чувствую себя более уверенно;
• не достаточно хорошо выступаю на публике – отлично выступаю на публике и держу зал;
• не умею готовить картофель «Дофинэ» с молоком и сыром – умею готовить картофель «Дофинэ» с молоком и сыром;
• трудно вставать по утрам – легко встаю по утрам и чувствую себя бодрым целый день.

Упражнение «Определение желаемого состояния»

Возьмите лист бумаги и напишите в любом порядке десять вещей, которые вы хотите изменить в своей жизни (которые вас не устраивают)

Они могут быть совершенно разные по важности для вас. Например:

• тяжело вставать по утрам;
• большой вес;
• стесняюсь попросить надбавку к зарплате;
• теряюсь, когда на меня кричат;
• грызу ногти;
• я никчёмный;
• долго выбираю, что одеть;
• боюсь тараканов;
• не могу наладить отношения с тёщей (свекровью);
• плохая усидчивость.

Теперь для каждого пункта вам нужно дописать желаемое состояние. Например:

• боюсь собак — чувствую себя спокойно рядом с собаками;
• тяжело вставать по утрам – по утрам я встаю бодрым и выспавшимся;
• большой вес – я стройная;
• стесняюсь попросить надбавку к зарплате – могу легко разговаривать с начальником на любые темы;
• теряюсь, когда на меня кричат – могу контролировать своё состояние в кризисной ситуации;
• …

Обратите внимание, что желаемое состояние стоит формулировать позитивно: не «перестать бояться собак», а «чувствовать себя спокойно рядом с собаками»

Упражнение «Определение актуального состояния»

Запишите десять целей, которые вы перед собой ставили, но пока не достигли (если цель есть в списке из предыдущего – пропустите её). Например:

• научиться ездить на роликовых коньках;
• купить новый шкаф;
• съездить в Испанию;
• починить зонтик;
• разобрать фотографии с прошлого отпуска;
• прочитать книгу «Сто лет одиночества» Гарсиа Маркеса;
• начать бегать по утрам;
• выучить английский язык;
• сменить работу;
• доделать ремонт.

Теперь для каждого пункта допишите уже актуально состояние — от чего вы хотите уйти:

• не умею ездить на роликовых коньках — научиться ездить на роликовых коньках;
• не могу выбрать подходящий шкаф — купить новый шкаф;
• не позволяю себе тратиться на путешествия — съездить в Испанию;
• мокну по дождём — починить зонтик.
• …

Скульптра (Sculptra)

Французский инновационный препарат Скульптра (Sculptra) врачи-косметологи уже окрестили инъекционной пластикой. Это биостимулятор на основе полимолочной кислоты, которая, попадая в глубокие слои кожи, запускает процесс выработки коллагена 1 и 3 типов. Его еще называют «молодым коллагеном».

Проведенные испытания препарата Скульптра свидетельствуют, что спустя три месяца после его введения в кожу, количество коллагена в ней увеличивается на 66,5 процента. Кожа заметно подтягивается, уходят глубокие складки и морщины, восстанавливается утраченный объем. С помощью Скульптры идеально корректируется и несимметричность лица. Препарат таким образом полностью оправдывает свое название!

Важно осознавать, что старение лица не является изолированным процессом, который ограничивается носогубными складками или обвисанием кожи, а представляет собой совокупность общих изменений скелета, мягких тканей и кожных структур. Поэтому необходимо комплексное омоложение, которое предполагает не только коррекцию носогубных складок, но и создание более моложавого общего внешнего вида

Скульптра идеально подходит для подтяжки шеи, зоны декольте, внутренних поверхностей рук и ног, области живота, ягодиц — главных участков тела, где наиболее ярко проявляется дряблость кожных структур.

Постепенное восстановление объемов может стать преимуществом для многих пациентов, желающих сохранить индивидуальность в процессе внешнего преображения. Со временем полимолочная кислота полностью распадается и выводится из организма естественным путем.

Эффект после инъекций держится от 2 и более лет. Время от времени пациенту может потребоваться введение 1–2 дополнительных флаконов, чтобы выглядеть «идеально». Интервал между повторными инъекциями варьирует в широком диапазоне от нескольких месяцев до нескольких лет.

Коррекция препаратом может сочетаться с введением нейротоксинов. Лазерная и фототерапия может применяться непосредственно после введения полимолочной кислоты. Также возможно сочетание Скульптры с фотоомоложением и лазеротерапией.

Скульптра идеальна для:

• коррекции глубоких морщин;
• восстановления контуров лица;
• сглаживания асимметрии;
• гармонизации черт;
• подтяжки шеи и зоны декольте;
• внутренних поверхностей рук и ног, живота и ягодиц.