Похудеть на 15 кг за месяц

Преимущества и основные правила диеты

Белковая пища, которая в достаточном количестве присутствует в рационе, обеспечивает длительное чувство сытости. Меню дополняет клетчатка — употребление свежих овощей, отрубей и семян способствует работе кишечника. Обилие белка каждый день позволяет сохранить мышечную ткань при похудении: при таком подходе расходоваться будет именно жир. Единственный недостаток — с непривычки в первые 2–3 дня диеты можно ощутить слабость и снижение умственной и физической активности — организм будет «просить» углеводов.

Основу рациона будут составлять продукты из списка ниже. Питаться нужно через каждые 3–4 часа, не допуская длительных перерывов. Всего нужно обеспечить себе 5 приемов пищи. Последний — не позднее, чем за 3 часа до сна. Желательно составить график питания заранее. Также рекомендуется заблаговременно позаботиться о наличии дома необходимых продуктов, найти и отобрать подходящие рецепты блюд.

Частое питание позволит не голодать, не переедать и не растягивать желудок

Это очень важно на любой диете — помогает не сорваться и без особых трудностей «досидеть» положенный срок

Постная диета «минус 10 кг»

Цель диеты — минус 10 кг за неделю путем употребления свежих, качественных продуктов, временного исключения соли, сахара, алкоголя, сигарет, кофе. Некоторые пищевые схемы также рекомендуют пить специальные чаи, но в большинстве случаев, это просто маркетинговый ход производителей.

Разрешенная еда:

• фрукты;
• овощи;
• цельнозерновые продукты;
• постное мясо;
• нежирные молочные продукты;
• бобовые;
• орехи и семена;
• высококачественные растительные масла;
• рыба.

Запрещенная еда:

• жирное мясо и копчености;
• алкоголь;
• кофе;
• соль;
• сладости, сахар;
• жареные продукты;
• соленые закуски.

Однодневное повторяющееся (с возможностями вариаций) меню:

• Завтрак: лесные ягоды, пшенная каша, травяной чай.
• 1 полдник: яблоко.
• Обед: жареная форель с картофелем, овощами.
• 2 полдник: огурцы.
• Ужин: салат с нутом.

Пост — это также основа диеты Сайкова. Указанные выше рекомендации дополняются клизмами (2 ст. л. яблочного уксуса на 2 л воды), ограничением питьевого режима (до 1 л жидкости).

Физические нагрузки

Разумеется, правильное питание – только начало. Надёжно похудеть на 15 кг без спортивных нагрузок за 2 месяца не получится. Выбирая тренировку, учтите свою физическую форму. Для тех, кто впервые приступает к тренировкам, подойдут спортивная ходьба и простые тренировки. Желательно начинать под присмотром опытного тренера. Отлично приводят в форму прыжки со скакалкой, бег.

Если вы худеете в домашних условиях, стоит попробовать занятия с видеотренером Джиллиан Майклс. Для начинающих подойдёт программа For Beginners, более спортивные и выносливые могут заниматься по программе «30 day shred», в которой есть несколько уровней

За 2 месяца занятий тело станет гораздо более спортивным, но нужно помнить, что заниматься нужно осторожно, прислушиваясь к своему телу

Перед тренировкой обязательно уделите внимание растяжке и разминке

В похудении помогут и дополнительные методы – контрастный душ, массаж, различные маски и обёртывания для тела.

Спортивные занятия

Одних недостаточно для тех, кто разбирается, как похудеть быстро и эффективно. Требуется заниматься спортом, пусть даже и дома. Это не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и улучшит настроение, уменьшит вероятность развития хронических болезней.

Лучшие упражнения для тех, кто ищет, как легко похудеть:

1.      Выпады. Встаньте прямо, установите ноги на ширину таза. Разместите руки на бедрах, шагните правой ногой в переднюю сторону. Удерживайте спину в прямом положении. Опускайте туловище до тех пор, пока обе ноги не сформируют прямой угол. После паузы верните в начальную позицию правую ногу. Повторите шаг, только уже левой ногой. Достаточно 3 подходов по 10 раз.

2.      Присед. Установите ноги на ширине плеч, разместите руки по бокам. Делайте медленный присед, выставив перед собой руки. Удерживайте спину прямо, напрягайте пресс. Делайте присед, пока бедра не будут размещены параллельно полу. Колени должны быть направлены на пальцы, не выступать за них. Выполните 3 подхода по 15 раз.

3.      Динамичная планка. Установите ноги вместе, руки разместите как можно дальше друг от друга. Туловище должно быть расположено прямо. Подпрыгните 2 ногами, возвратитесь в начальную позицию. Напрягайте пресс, подтягивайте живот. Выполните упражнение 25-30 раз.

Основные правила

Любая эффективная диета «минус 10 кг за 7 дней» подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, «диета минус 10 кг за неделю», важные моменты:

• Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул — правда?
• Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
• Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
• Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное – это ваши враги в борьбе с лишним весом!
• Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
• Строгое соответствие заявленному в диете рациону.
• Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

Не машите ручками!

Некоторые результаты скоростных похудений я представлю в виде списка:

• выпадение волос;
• нарушение менструального цикла;
• прободная язва;
• гормональные сбои;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• падение иммунитета;
• снижение тонуса кожи (ей нужна влага, которую ты теряешь на бессолевой диете с недостатком белка и жира);
• уменьшение мышечной массы (жир уходит медленнее, или вовсе не уходит, зато мышцы — очень быстро);
• раздражительность, депрессивные психозы и прочие болячки нервов;
• печень не справляется с потоком продуктов распада;
• обострение хронических болезней.

Я огласил не весь список, но и этого достаточно. Теперь расскажу, почему все эти прелести происходят.

Разрешенные продукты

В Любимой диете разрешённые продукты меняются каждый день.

День I– Питьевой
В этот день разрешается употреблять практически любую жидкость: молочная продукция, бульон, чай.
День II Овощной
Этот день полностью посвящен овощам: зелень в любом количестве, нарезки, любые свежие овощи с добавлением растительного масла

Важное значение имеет употребление белокочанной капусты, которая является отличным природным жиросжигателем.
День III Питьевой
В этот день упор нужно делать на кисломолочную продукцию.
День IV Фруктовый
Сделайте акцент на цитрусовых фруктах, употребляйте в любом количестве киви, груши и яблоки. Для избавления от целлюлита и ускорения жиросжигания употребляйте грейпфрут.
День V Белковый
Самый вкусный день в диете, который разрешает употреблять рыбу, мясо, бобовые, творог, яйца и твёрдые сыры.
День VI Питьевой
Повторяет разрешенные продукты первого и третьего дня.
День VII Завершающий
Полноценное сбалансированное питание, которое завершает диету и подготавливает организм к выходу из диеты.

Кефирная диета

День первый	отварной картофель (не больше 5 клубней).
День второй	куриное филе отварное (100-150 г).
День третий	нежирная говядина отварная (100-150 г)
День четвертый	морская рыба отварная (100-150 г).
День пятый	фрукты и овощи (сырые, тушёные).
День шестой	только кефир.
День седьмой	только вода.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
овощи	2,5	0,3	7,0	35
зелень	2,6	0,4	5,2	36
капуста	1,8	0,1	4,7	27
картофель	2,0	0,4	18,1	80
фасоль	7,8	0,5	21,5	123
фрукты	0,8	0,3	11,5	56
сухофрукты	2,3	0,6	68,2	286
хлеб пшеничный	8,1	1,0	48,8	242
варенье	0,3	0,2	63,0	263
сыр	24,1	29,5	0,3	363
курица	16,0	14,0	0,0	190
куриная грудка	23,2	1,7	0,0	114
куриное филе	23,1	1,2	0,0	110
омлет	9,6	15,4	1,9	184
яйца	12,7	10,9	0,7	157
яйца куриные	12,7	10,9	0,7	157
масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
вода минеральная	0,0	0,0	0,0	—
чай черный	20,0	5,1	6,9	152
* данные указаны на 100 г продукта

Диета минус 10 кг — какие продукты можно употреблять

Рассмотрим, например, капустную диету — очень эффективную и достаточно быструю. Она может дать результат минус 10 кг всего за 10 дней. Эта диета имеет высокую эффективность, ведь основной продукт имеет очень маленькую калорийность, а по количеству витаминов и клетчатки обгонит многие овощи и другие продукты. Капуста имеет большое количество сортов (кольраби, цветная, брюссельская, белокочанная и другие) и все они имеют различную энергетическую ценность. Капустная диета не дает ограничений в выборе сорта, но предпочтительна все же обычная белокочанная капуста, она имеет самую низкую из всех сортов калорийность (около 26 ккал). Еще менее калорийна квашеная капуста — 19 ккал. Поэтому во время соблюдения диеты заменяйте ее квашеным продуктов ( один раз в три дня)

Капустная моно-диета достаточно жесткая. При обостренном чувстве голода можно есть капустные листы столько, сколько хотите. Из напитков разрешены в неограниченном количестве чай (зеленый), вода простая и без газа — не меньше 1,3 литра в день. Употребление кофе с утра — обязательное требование многих краткосрочных диет. Этот напиток ускоряет обменные процессы в организме (1-4 %), а равносильно дополнительной потере веса.

В рационе большинства диет разрешено употребление зеленого чая в неограниченном количестве. Это объясняется тем, что напиток способствует похудению. Он содержит витамин А, контролирующий состояние слизистых оболочек и витамины группы В, регулирующие работу нервной системы. Также он богат рибофлавином, который поддерживает состояние кожи, и пантотеновой кислотой, нормализующей пищеварение. Кроме того, в состав зеленого чая входит огромное количество антиоксидантов. На пути к стройности напиток оказывает три услуги: во-первых, благодаря биологически активным соединениям в определенной степени блокируется работа фермента амилазы, который расщепляет и выводит крахмал в неизменном виде. Во-вторых, повышается скорость обменных процессов, а это позволяет организму избавляться от жира быстрее. В-третьих, вместе с похудением, зеленый чай улучшает состояние кожи благодаря рибофлавину и катехинам. Эти вещества не допускают разрушения молекул коллагена, поддерживающих упругость кожи.

Немного о недостатках

Среди недостатков вышеперечисленных диет худеющие выделяют в первую очередь стресс для организма и чувство голода, особенно в первые несколько дней. Кто-то отмечает, что в это время начинается головокружение, упадок сил, проблемы с ЖКТ.

При малейших признаках недомогания специалисты строго рекомендуют прекратить любую диету на 10 дней. Минус 10 кг — это, конечно, очень заманчивый результат, но подвергать риску собственное здоровье из-за этого не стоит.

И перед тем как садиться на диету, нужно быть уверенным, что сможешь дойти до конца. Ведь если не соблюдать все правила, можно не только ухудшить свое самочувствие, но и вернуть весь потерянный вес, а может, даже и дополнительные кило.

Питьевая диета

При соблюдении рациона питьевой диеты на неделю за 7 дней в домашних условиях минус 10 кг сразу сбросить, скорее всего, не получится. Для этого результат требуется ее повторение после недельного перерыва, требующего соблюдения правила здорового питания.

Основа питьевой диеты — фруктовые и овощные соки, бульоны, чистая вода, травяные чаи. Также используется все, что можно употреблять в жидком состоянии (напр., смузи). Подходит даже тофу, нарезанный и смешанный с овощным соком. Он снабдит тело белком.

Жиры употребляются с куриным, говяжьим бульоном. Авокадо дополнит организм жирами, витаминами, минералами.

Сахар обеспечивают фруктовые соки.

Углеводы, клетчатка потребляются с овсяной мукой, смешанной с напитками.

Гречневый и питьевой день — это составляющие диеты «Любимая». 7 дней на любимой диете выглядят следующим образом:

1. Питьевой.
2. Овощной.
3. Питьевой.
4. Фруктовый.
5. Белковый.
6. Питьевой.
7. Сбалансированный.

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг: печень — не мишень, не надо по ней палить

У каждого процесса в нашем теле есть логика. Например, чтобы избавиться от накопленного сала, надо чтобы жиры в жировых клетках распались на жирные кислоты, а те преобразовывались в энергию. Такое возможно только при физических нагрузках.

Во время активного движения жиры сжигаются, а накопленные в них токсины через потовые железы уходят из организма в окружающую среду. Да-да, у нашего сала есть полезное свойство — безопасно накапливать всякую гадость для последующего выведения.

При быстром похудении за счёт полуголодного стола тело стремится получить недостающие калории из анаэробного процесса в печени. Как перенести в неё громоздкую кислотную молекулу из подкожного сала? Только при помощи белка, а его в рационе недостаточно.

Тело старается исправить ситуацию: начинает разрушать скелетные мышцы, чтобы в кровь поступил нужный для транспорта белок. И он, как древние торговые ладьи, везёт жирные кислоты в печень. Там они разлагаются на углекислоту и воду, высвобождая килоджоули тепла для обеспечения работы внутренних органов.

Вода возвращается в кровь, повышая давление. Чтобы это компенсировать — организм выводит часть жидкости из сосудов — в ткани. Получаются отёки. Помнишь: «От голода ноги пухнут»? Это как раз про белковое голодание.

Представь себе: без физических нагрузок накопленные токсины, высвобождаясь из жировых клеток, попадают в нашу печёнку. Одновременно она вынуждена справляться с повышенной нагрузкой для обеспечения нас энергией. Не удивительно, что у неё не хватает сил и часть жира начинает накапливаться в ней самой. Так, быстро худея, ты наживаешь себе жировой стеатоз.

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг, другие побочные результаты: нарушение пищеварения, холецистит из-за застоя желчи (она слишком густая). Сбой всасывания витаминов А и Е приводит к ломкости волос и ногтей, сухой, дряблой и некрасивой коже. И так далее.

Белковая диета

Часто к такой системе питания прибегают спортсмены, чтобы «подсушиться» перед соревнованиями. Строго придерживаясь всех рекомендаций, можно похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях. Наиболее интенсивная потеря веса придется на первую неделю, потом килограммы будут уходить чуть медленней, но стабильно. Благодаря белковому питанию, во время диеты сохраняется тонус мышц, а вес потом не возвращается. Итак, что же можно есть?

• животный белок — это основа рациона, его можно получить из куриной грудки и нежирных сортов рыбы;
• овощи, кроме картофеля;
• фрукты, кроме бананов;
• пить можно обычную воду, минеральную воду без газа, зеленый чай, черный кофе без сахара по утрам.

Суточная калорийность не должна превышать 700-800 ккал, ее львиная доля — именно белковая пища. Во время диеты вы легко сможете продолжить тренировки, так как любые проявления слабости будут минимальны.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Последствия 10-тидневных диет. Почему вес возвращается?

Несмотря на быстрый и порой значительный эффект в потере веса, почти 85% худеющих констатируют, что килограммы возвращаются. Часто даже с дополнением. Объяснить такое явление несложно. Наш организм устроен так: сначала он испытывает шок и стресс от внезапного изменения питания, потом начинает приспосабливаться.

Включается режим «жесткой экономии». Замедляется обмен веществ, минимизируется количество энергии, необходимое для переваривания пищи, а утрата жира клетками органов наоборот сокращается. Ведь его нужно сохранить, чтобы дольше продержаться, если наступит голод.

Затем диета заканчивается, а вот внутренний процесс сохранения энергии и питательных веществ – нет. Вы возвращаетесь к привычному рациону, а чаще даже позволяете себе лишнего после диеты. Закономерный итог: организм по максиму запасается и возвращает прежние привычные объемы за короткий срок.

Поэтому первые дни после окончания 10-дневной диеты продолжайте придерживаться той же системы питания, но в облегченном варианте. К примеру, к гречке добавьте молочные продукты (йогурт, творог, сыр), затем овощи, дальше мясо и птицу. Продолжайте пить жидкость в количестве не менее 1,5 л в день. Контролируйте порции блюд. Старайтесь по-прежнему ограничивать сладкое и мучное. Выбирайте полезные лакомства:

• сухофрукты,
• мармелад,
• зефир.

Рекомендации, противопоказания

Чтобы диета была максимально эффективной, ее создатели советуют вести дневник и записывать туда все изменения и съеденные каждый день блюда и продукты.

Занесите туда свой вес, рост, объемы, ведите дневник питания ежедневно. Это помогает не свернуть с пути и дисциплинирует, кроме того, в похудении очень важна наглядность. Когда вы видите даже малейшие положительные изменения, хочется идти дальше. Не лишним будет посетить врача, чтобы он прописал витамины.

Противопоказания

Диета запрещена при беременности и кормлении грудью, в детском и пожилом возрасте, при заболеваниях ЖКТ, диабете, патологиях печени и почек, ослабленном иммунитете, в период тяжелых умственных или физических нагрузок.

«Кефирная» диета

Это разгрузочная система питания. Основной продукт диеты – кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра. Несомненным преимуществом ее является позволение употреблять дополнительные продукты. Каждому дню диеты – свой разрешенный продукт:

1. Вареный картофель (не более 5шт.).
2. Отварное филе курицы (100-150 г).
3. Вареная говядина (100-150 г).
4. Вареная морская рыба (100-150 г).
5. Сырые или тушеные овощи, фрукты.
6. Только кефир.
7. Только вода.

Перерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. Если не успели проголодаться – выпейте стакан воды.

Кефирная диета «-10 кг» нормализует процесс естественного пищеварения. Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким.

Бессолевая диета

Соединение NaCl, или поваренная соль, задерживает в организме воду. Следовательно, способствует набору веса. Поэтому самый популярный усилитель вкуса стоит исключить на 10 дней. Таков главный принцип бессолевой диеты.

Однако отказаться от соли – это не значит просто не солить блюда, которые вы готовите. В список нелегальных продуктов попадают: консервы, копченые и острые продукты, сыр, выпечка и десерты, сладкие фрукты (арбуз, бананы).

В день разрешается съедать:

• 500 г птицы, постного мяса или рыбы, разделенные на небольшие порции;
• овощи (сырые, тушеные)
• цельнозерновой хлеб (2-3 ломтика);
• каши (порция не более 200 г).

Жарить недопустимо. Только варка, тушение, приготовление на пару

Важно соблюдать питьевой режим. Не запрещены соки, отвары и компоты из сухофруктов, кисель, желе без сахара

Многие из худеющих после окончания диеты уже не возвращают соль в свой рацион. Натуральный вкус продуктов рецепторам становится более приятным и привычным. Более того, появляется ощущение, что почти все блюда, особенно приготовленные в кафе и ресторанах, пересолены. Диету в стандартном варианте допустимо увеличить до 15 дней.

Какие продукты ввести в рацион?

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Постная диета «минус 10 кг»

Основная задача такого семидневного питания – это очищение организма. В ходе постной, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, а самочувствие значительно улучшится.

У данной системы питания есть правила, которых необходимо придерживаться:

1) Нельзя употреблять любые продукты животного происхождения.

2) Нужно снизить уровень растительных жиров до минимума.

3) В основе рациона лежат злаки, овощи, сухофрукты и ягоды.

4) Помимо чаев, компотов, соков и простой воды можно сухое вино.

Меню может быть самым разнообразным: борщ, драники, тыквенные каши, рагу из картофеля с грибами, овощные и грибные супы, постные голубцы, фруктовые муссы, оладья и блины и т.п. Постная диета минус 10 кг за неделю не обещает, ведь это не экспресс-диета, процесс похудения на ней может протекать очень медленно (даже до 2-х кг в неделю).

Плюсы и минусы

Преимущества

Недостатки

Все виды меню проверенные и действенные, дают отличный результат похудения. Диеты на 10 дней хоть и экстремальные и голодные, но благодаря своему короткому сроку приносят пользу организму и налаживают работу ЖКТ, сокращают размеры желудка, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Рацион состоит из простых и доступных продуктов и блюд, что позволяет экономить семейный бюджет, не требует особых кулинарных навыков.

Из-за скудного меню десятидневные диеты переносятся достаточно трудно. Высока вероятность срыва и возврата килограмм, да еще и с довеском. Нужен постоянный контроль за размерами порций, своевременным приготовлением и подачей пищи.

Как похудеть за 5 дней на 10 кг без диет. На сколько можно похудеть за двое суток?

Рассчитывая на экспресс-похудение, не стоит ставить заоблачные цели. Похудеть на 10 кг за 2 дня не получится. Для этого потребуется более длительный период. Быстрые способы похудения могут лишь слегка подкорректировать фигуру и подготовить организм для более серьезных диет.

Избавиться от жировых отложений за пару дней невозможно. Они накапливаются в организме годами, поэтому и сжигаются довольно тяжело. Наше тело удерживают их, как дополнительное топливо и начинает использовать, если организм получает недостаточно калорий для жизнедеятельности. За короткий отрезок времени можно убрать лишнюю влагу, а она иногда составляет около 30% от общей массы. За пару дней можно избавиться от 3 литров.

Помимо вывода из организма лишней жидкости, человек худеет благодаря обращению кишечника от каловых масс. Если во время диеты заниматься спортом, то также можно вывести и токсины из организма. Обычно они выходят вместе с потом. Все это поможет похудеть за 2 дня.

На скорость похудения влияют два фактора:

1. Возраст. Чем девушка моложе, тем быстрее теряет вес.
2. Вес. Чем он больше, тем быстрее уходят килограммы в первые дни. Стройным девушкам скинуть вес довольно сложно.

Из организма за 2 дня может уйти до 2 кг лишней жидкости, 3 кг токсинов и каловых масс. Также можно уменьшить вес тела благодаря жёстким диетам на 1 кг. В итоге получается 5–6 кг. В сантиметрах это можно увидеть на талии и бедрах. Они станут на 1 см меньше.

Важно! Не следует себе ставить цель быстро похудеть за 2 дня. Следует предпринять меры, чтобы сохранить сброшенные килограммы

Если после похудения вернуться к прежнему питанию, они могут вновь появиться, но уже в удвоенном количестве.

Разрешенные продукты

Диета 10 на 10 строится на питании низкокалорийными продуктами:

• богатой клетчаткой растительной пищей (каши, овощи, фрукты);
• постным мясом и морепродуктами;
• отварными куриными яйцами;
• маложирными молочными напитками и творогом.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
капуста брокколи вареная	3,0	0,4	4,0	27
морковь	1,3	0,1	6,9	32
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
перец сладкий красный	1,3	0,0	5,3	27
сельдерей	0,9	0,1	2,1	12
помидоры черри	0,8	0,1	2,8	15
фасоль	7,8	0,5	21,5	123
апельсины	0,9	0,2	8,1	36
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
груши	0,4	0,3	10,9	42
лимоны	0,9	0,1	3,0	16
сливы	0,8	0,3	9,6	42
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
голубика	1,0	0,0	8,2	35
клубника	0,8	0,4	7,5	41
черника	1,1	0,4	7,6	44
изюм	2,9	0,6	66,0	264
семечки тыквенные	24,5	45,8	4,7	556
финики	2,5	0,5	69,2	274
гречневая каша	4,5	2,3	25,0	132
овсяная каша	3,2	4,1	14,2	102
рис бурый	7,4	1,8	72,9	337
сухари ржаные	16,0	1,0	70,0	336
хлеб геркулес зерновой	10,1	5,4	49,0	289
молоко 1%	3,3	1,0	4,8	41
кефир 1%	2,8	1,0	4,0	40
йогурт	4,3	2,0	6,2	60
творог 0% (обезжиренный)	16,5	0,0	1,3	71
творог 1%	16,3	1,0	1,3	79
телятина	19,7	1,2	0,0	90
куриная грудка вареная	29,8	1,8	0,5	137
куриная грудка на пару	23,6	1,9	0,0	113
омлет	9,6	15,4	1,9	184
яйца куриные вареные вкрутую	12,9	11,6	0,8	160
кефаль отварная	19,0	4,3	0,0	115
креветки	22,0	1,0	0,0	97
треска запеченная	6,0	3,7	8,0	90
масло оливковое	0,0	99,8	0,0	898
* данные указаны на 100 г продукта

Как похудеть на 10 кг за 14 дней

На этот период нужно полностью пересмотреть свои привычки. Это касается не только питания, но и образа жизни. Если запас веса позволяет (первая стадия ожирения), то диета Минут 10 кг за 2 недели поможет избавиться от нескольких сантиметров. Начать нужно с режима дня. Разделите все приемы пищи на 6-8 частей, между едой пейте чистую воду, зеленый чай, кофе (не более 400 мл в сутки). Обильное питье поможет раскрутить метаболизм, что будет способствовать быстрому и качественному похудению. Достаточный объем жидкости в организме обеспечит слаженную работу ЖКТ.

Пища должна быть здоровой, низкокалорийной и сбалансированной. Средний калораж в сутки на такой диете составляет примерно 500 ккал. Диета на 2 недели Минус 10 кг будет эффективнее при наличии умеренной физической нагрузки. Однако не нужно изнурять себя гиперинтенсивными тренировками, ведь так можно быстро истощить запасы питательных веществ в организме. Отследить количество потребляемых калорий и баланс белков, жиров, углеводов (БЖУ) можно с помощью онлайн-счетчиков или мобильных приложений.

Разновидности методов

Диеты сами по себе представляют специально подобранный режим питания, рацион, отвечающий определенным требованиям. Существуют лечебные (оздоровительными, реабилитационными) и для потери веса. Основные типы :

1. Низкокалорийные  –  необходимо потреблять продукты, содержащие наименьшее количество калорий. Не всем подходит, ибо постоянно считать калории дело довольно кропотливое и быстро надоедает;
2. Маложирные диеты – гораздо легче, чем низкокалорийные. Человеку, который ни разу не сталкивался с диетами, лучше всего начинать с маложирной. При ней можно есть большое количество продуктов, главное ограничить количество жиров.
3. Малоуглеводная диета – сложнее, чем маложирная. Сводится к пониженному употреблению углеводов, или вовсе отказу от них. Самой популярной и разрекламированной считается «кремлевская диета».
4. Монодиеты. Одни из самых жестких диет. Допускается употреблять какой-то одного продукта. Популярные монодиеты: кефирная, яблочная, рисовая, творожная, картофельная.
5. Белковые. В пищу разрешено употреблять мясо и рыбу или морепродукты и минимизировать все остальные продукты. Также довольно жесткая диета.
6. Питание по гемокоду. Данный вид диеты стал популярным относительно недавно. Человеку проводят анализ на гемокод, и по его результатам подбирается определенная диета.
7. Вегетарианство. Популярный и действенный метод диеты, но в данных климатических условиях трудно применим.

7 Меню

Приблизительное меню на 10 дней фазы «Атака»:

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Масса творожная — 230 г, чай зеленый с медом — 250 мл	Карп — 250 г, нежирный йогурт — 300 мл	Отруби овсяные — 2 ст. л.	Индейка вареная — 230 г
2	Отруби — 1,5 ст. л., травяной чай — чашка	Котлеты из говядины — 3 шт.	Несладкий чай (черный) — 300 мл	Запеченная треска — 200 г
3	Омлет на нежирном молоке из 2 яиц, балык — 100 г	Говядина — 170 г	Овсяные хлебцы — 2 шт., ряженка — 400 мл	Рыбные котлеты из минтая — 3 шт.
4	Отруби — 1,5 ст. л., сыр нежирный — 80 г, чай (черный) — 350 мл	Курица — 200 г	Палочки крабовые — 5 шт.	Обезжиренный кефир — стакан, печень (приготовленная на пару) — 210 г
5	Яйцо — 1 шт., отруби — 1 ст. л., травяной настой — 400 мл	Стейк из индейки — 240 г	Творог — 220 г	Суп из лосося — 230 мл
6	Овсяные отруби — 2 ст. л., чашка кофе некрепкого без сахара — 300 мл	Запеченная скумбрия — 1 кусок, блинчики из овсянки — 3 шт.	Вода с лимоном — 300 мл	Мясо индейки на пару — 300 г
7	Зернистый творог — 230 г	Постное мясо говяжье — 250 г	Мидии — 120 г	Фрикадельки — 200 г
8	Ряженка — 400 мл, отруби — 1,5 ст. л.	Говяжьи котлеты — 3 шт.	Творог — 260 г, чай — 300 мл	Кефир — 450 мл, хлебец — 1 шт.
9	Яичница из 2 яиц, фруктовый несладкий чай — 350 мл	Кефир — 400 мл	Креветки — 150 г	Запеченная рыба любая — не более 200 г
10	Творог с фруктами несладкими — 200 г	Крем-суп с фрикадельками — 260 г	Яйцо — 2 шт.	Отруби овсяные — 2 ст. л.

Меню фазы «Круиз»:

День	Прием пищи	Блюда, продукты
1	Завтрак	Небольшое количество ветчины, несладкий зеленый чай — 340 мл
Обед	Рыба с маринадом из горчицы — 220 г, травяной отвар — 350 мл
Полдник	Кефир — 360 мл
Ужин	Сырники — 3 шт.
2	Завтрак	Салат морковно-капустный — 170 г, зелень
Обед	Овощное жаркое с куриной грудинкой — 260 г
Полдник	Сдобная булка без наполнителей
Ужин	Овощной суп — 300 мл, кефир — стакан
3	Завтрак	Отруби — 3 ст. л., несладкий домашний йогурт — 220 г
Обед	Котлеты рыбные с зеленью — 2 шт.
Полдник	Отруби — 3 ст. л.
Ужин	Салат из тунца, двух яиц, лука, соком лимона и йогуртом — 320 мл
4	Завтрак	Творог — 270 г
Обед	Капуста тушеная — 240 г
Полдник	Салат с йогуртом, листовым салатом — 210 г
Ужин	Скумбрия, запеченная в духовке с овощами — 330 г
5	Завтрак	Отруби, смешанные с йогуртом несладким — 150 г
Обед	Семга, запеченная в духовом шкафу с тимьяном и лимоном — 250 г
Полдник	Чай зеленый с медом — 350 мл
Ужин	Грудка куриная на пару с лимоном — 350 г
6	Завтрак	Салат из перца, огурца и помидора — 220 г
Обед	Суп-пюре — 180 г
Полдник	Айран — 300 мл
Ужин	Салат «Щетка» — 340 г
7	Завтрак	Запеканка из творога — 220 г
Обед	Куриные котлеты (рубленные) — 3 шт.
Полдник	Йогурт домашний — 400 мл
Ужин	Диетическое филе кеты, тушеное в молоке — 170 г

Меню фазы «Закрепление»:

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Запеканка творожная — 150 г	Уха — 200 мл, травяной чай — 370 мл	Банан — 1 шт.	Картофель с мясом — 230 г
2	Сырники из обезжиренного творога — 3 шт., чай с лимоном — 320 мл	Солянка мясная — 300 г, настой шиповника — 300 мл	Ягоды — 260 г	Салат морковно-редисочный — 230 г
3	Творожено-ягодная запеканка — 230 г	Салат из морепродуктов — 250 г	Инжир — 170 г	Мясо в кефире — 120 г
4	Отрубные хлебцы — 5 шт., чай на травах — 400 мл	Бульон из куриного мяса — 180 мл	Творожная запеканка — 130 г	Морепродукты (отварные) — 150 г
5	Яичница, йогурт домашний — 350 мл	Фрикадельки — 3 шт., овощной салат — 190 г	Ягоды — 160 г	Запеченный тунец с овощами — 270 г
6	Хлебцы из отрубей — 3 шт.	Нежирный творог — 160 г, солянка мясная — 150 мл	Орехи — 280 г	Мясо — 190 г, бурячно-чесночный салат- 140 г
7	Семга слабосоленая — 150 г; кофе — 300 мл, хлебец овсяный — 1 шт.	Овощной салат — 180 г, котлеты из индейки запеченные — 3 шт.	Ягоды и фрукты — 180 г	Отварные овощи — 130 г, рыба — 180 г