Омега-3: когда от нее польза, а когда вред? рассказываем подробно

Омега-6

Как мы писали выше омега-6 обладают провоспалительными функциями. Сейчас объясним, что это значит. Под воспалением часто понимают острую фазу заболевания.

Когда вы в очередной раз ударяетесь мизинцем о мебель, организм синтезирует простагландины — сигнальные молекулы, которые запускают реакцию воспаления и отвечают за боль в месте ушиба. Для синтеза этих молекул организм использует омега-6 или омега-3 (эйкозапентаеновую) жирные кислоты, которые содержатся в клетках.

Воспалительная реакция будет зависеть от соотношения разных типов кислот, так как простагландины, полученные из омега-6, действуют гораздо эффективнее простагландинов, полученных из омега-3 жирных кислот. Получается, чем больше в клетке омега-3 и меньше омега-6 — тем ниже вероятность запуска слишком сильной воспалительной реакции, которая может навредить организму.

Без реакции воспаления наш организм не мог бы справиться с инфекциями, порезами и ушибами. С другой стороны, когда иммунная система чрезмерно активна, а организм склонен к воспалениям — повышается риск различных хронических заболеваний, например сахарного диабета 2 типа, атеросклероза и ожирения.

Провоспалительные жирные кислоты омега-6 нужны организму, но в небольшом количестве, чтобы запускать реакцию воспаления в нужное время и в нужном месте. Иначе организм будет страдать либо от системного воспаления, либо от неспособности защитить себя от инфекций.

Существует 5 основных видов кислот, относящихся к омега-6:

• Линолевая
• Арахидоновая
• Гамма-линоленовая
• Дигомо-гамма линоленовая
• Докозатетраеновая кислота

В каких продуктах содержатся омега-6 жирные кислоты?

Жирные кислоты омега-6 считаются незаменимыми, поэтому они должны регулярно поступать с пищей. Однако омега-6 содержится в гораздо большем количестве продуктов, чем омега-3. Поэтому не стоит переживать за недостаток этого липида в рационе.

Омега-6 жирные кислоты содержатся в сое, кукурузе, подсолнечном масле, орехах и семенах, мясе, рыбе и яйцах, а также в составе жирных соусов на основе майонеза и выпечке на маргарине.

Омега-6 жирные кислоты и генетика

Уровень омега-6 жирных кислот также зависит от вариантов генов. Например, ген NTAN1 кодирует фермент, который принимает участие в процессе деградации белка в организме, что связан с метаболизмом омега-6 жирных кислот.

Кислота	Гены
Арахидоновая	FADS1 и NTAN1
Гамма-линоленовая	FADS1 и NTAN1
Дигомо-гамма-линоленовая	FADS1 и NTAN1
Докозатетраеновая	FADS1
Линоленовая	FADS1, NTAN1 и NRBF2

Если Генетический тест Атлас покажет генетическую предрасположенность к высокому уровню той или иной жирной кислоте, мы порекомендуем ограничить продукты с высоким содержанием омега-6.

Чтобы узнать, как ваши варианты генов влияют на уровень жирных кислот в организме, закажите Генетический тест Атлас. Помимо этих признаков в тест входят риски заболеваний и спортивных травм, склонность к непереносимости лактозы и глютена, отчеты по некоторым витаминам и гормонам, а также информация о происхождении.

• Surette ME. The science behind dietary omega-3 fatty acids. Canadian Medical Association Journal. 2008;178(2):177-180.
• Omega-3 Fatty Acids. Fact Sheet for Health Professionals
• Borsini A, Stangl D, Jeffries AR, Pariante CM, Thuret S. The role of omega-3 fatty acids in preventing glucocorticoid-induced reduction in human hippocampal neurogenesis and increase in apoptosis. Transl Psychiatry. 2020;10(1)
• Modern European genes may favor vegetarianism
• Ameur A, Enroth S, Johansson Å, et al. Genetic Adaptation of Fatty-Acid Metabolism: A Human-Specific Haplotype Increasing the Biosynthesis of Long-Chain Omega-3 and Omega-6 Fatty Acids. The American Journal of Human Genetics. 2012;90(5):809-820
• Welch AA, Bingham SA, Khaw KT. Estimated conversion of -linolenic acid to long chain n-3 polyunsaturated fatty acids is greater than expected in non fish-eating vegetarians and non fish-eating meat-eaters than in fish-eaters. Journal of Human Nutrition and Dietetics. 2008;21(4):404-404.
• Innes JK, Calder PC. Omega-6 fatty acids and inflammation. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids. 2018;132:41-48
• Bagga D, Wang L, Farias-Eisner R, Glaspy JA, Reddy ST. Differential effects of prostaglandin derived from -6 and -3 polyunsaturated fatty acids on COX-2 expression and IL-6 secretion. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2003;100(4):1751-1756
• Guan W, Steffen BT, Lemaitre RN, et al. Genome-Wide Association Study of Plasma N6 Polyunsaturated Fatty Acids Within the Cohorts for Heart and Aging Research in Genomic Epidemiology Consortium. Circ Cardiovasc Genet. 2014;7(3):321-331

4 Country Life

Этот препарат содержит не так много EPA и DHA (180 и 120 мг соответственно), но все равно предназначается исключительно для взрослых, так как общая дозировка рыбьего жира составляет 1000 мг в каждой капсуле. Добывается он исключительно из морской рыбы, поэтому полностью натурален. В препарате не содержится распространенных аллергенов, искусственных ароматизаторов и консервантов. Метод молекулярной дистилляции гарантирует отсутствие в добавке ртути, свинца и тяжелых металлов. Эффективность формулы дополнена витамином Е и концентратом чесночного масла. Препарат нужно принимать ежедневно, но всего по одной капсуле. Стоимость сначала может показаться высокой, но при соблюдении рекомендованной дозировки одной упаковки хватит почти на 10 месяцев приема, так как в ней находится 300 мягких капсул. 

Это заметили и покупатели, считая добавку оптимальной по сочетанию качества и стоимости. Даже с учетом того, что некоторые принимают по две капсулы, средства все равно хватает на полгода постоянного приема. Эффективность добавки с Омега-3 замечают очень многие покупатели – пропадает шелушение кожи, укрепляется иммунитет, что проявляется в снижении частоты заболеваний. К достоинствам пользователи относят упаковку из темного стекла для обеспечения свежести капсул и отсутствие выраженного привкуса рыбьего жира при приеме. 

6 Carlson Labs

Несмотря на то, что добавка предназначена для взрослых, она имеет приятный лимонный вкус, что считают большим плюсом люди, не переносящие запаха рыбьего жира. Дозировка Омега-3 совсем небольшая – всего 115 мг, но она дополнена другими полезными веществами. Так, в составе добавки можно увидеть витамины А,Е и D, способствующие лучшему усвоению полиненасыщенной жирной кислоты. А это означает, что, несмотря на небольшую дозировку, действие препарата будет более выраженным, чем у добавок с высокой концентрацией Омега-3, но без дополнительных добавок. В день нужно принимать всего по одной капсуле, что делает средство очень выгодным – в банке их содержится 360 штук. 

К качеству и эффективности добавки у покупателей на Айхерб не возникает никаких претензий. Некоторые из них даже подтверждают свои слова цифрами из анализов. Отдельно указывают насыщенный состав, который заметно отличается от других аналогичных средств. Из дополнительных плюсов они отмечают очень приятный вкус и маленький размер капсул, что редкость для этого препарата. А вот отрицательных отзывов найти не удалось. 

Топ-3 в форме фосфолипидов

Это отличная молекулярная форма, сырьем для которой служит масло криля. Многие покупатели предпочитают такие добавки еще и потому, что для нее нет необходимости вылавливать рыбу в больших количествах, что, несомненно, наносит урон экосистеме планеты.

№1: Sports Research, SUPERBA 2, масло антарктического криля с астаксантином

Показать цену

Страна происхождения	США
Соотношение EPA и DHA на 1 капсулу	136/60 мг
Размер порции	1 капсула 1 раза в день
Приблизительная цена порции	36 руб.
Объем упаковки	60 капсул

№2: California Gold Nutrition, RIMFROST, масло антарктического криля

Показать цену

Страна происхождения	США
Соотношение EPA и DHA на 1 капсулу	120/60 мг
Размер порции	1 капсула 1 раза в день
Приблизительная цена порции	24 руб.
Объем упаковки	120 капсул

№3: Now Foods, Масло морского криля «Нептун»

Показать цену

Страна происхождения	США
Соотношение EPA и DHA на 1 капсулу	135/60 мг
Размер порции	2 капсула 1 раз в день
Приблизительная цена порции	49 руб.
Объем упаковки	120 капсул

Как принимать Омега-3 детям

Как и любой витаминный комплекс, Омега 3 имеет широкий спектр действий. Средство может иметь очень удобный тип выпуска в виде желатиновых капсул, мармеладных пластин и сиропа, что и делает его очень комфортным к применению, ведь активные вещества начинают растворяться именно внутри организма.

Рыбий жир назначается в виде профилактики, однако специалисты иногда назначают его пациентам, страдающим диабетом, тромбозом, атеросклерозом, различными заболеваниями кожи и сердечно-сосудистой системы. Но после назначения препарата появляется вопрос о его приеме.

Лучше всего употреблять средство через 30-40 минут после приема пищи. Спустя данное время питательные вещества будут усваиваться быстрее всего. Однако допускается также и принятие таблетки во время еды. Это рекомендуется делать в том случае, если вам данный препарат не приходится по вкусу. Каждую дозу запивайте большим количеством жидкости не разжевывая. Максимальный курс по принятию Омега 3 достигает до трех месяцев, в редких случаях и на усмотрение педиатра курс может быть продлен

Принимать омега-3 в таблетках нужно с особой осторожностью, для того чтобы избежать передозировки. Разные производители выпускают капсулы с разной дозировкой

Зарубежные производители

У зарубежных компаний накоплено больше опыта в производстве добавок, поэтому иностранных брендов, больше. К сожалению, на данном этапе соотношение цена/качество у них на порядок выше.

Solgar (Солгар)

Американская компания добавок, основанная в 1947 году. Выпускает огромный ассортимент БАДов, ее продукцию можно найти более чем 60-ти странах мира.

Nordic Naturals

Основатель компании Joar Opheim родился и вырос в Норвегии. Через некоторое время он переехал в Калифорнию, где в 1995 начал выпускать качественные добавки к пище.

Основное направление, которому уделяется больше всего внимания, – это Омега 3. Именно поэтому добавки с рыбьим жиром соответствуют наивысшим мировым стандартам. Продукция не раз побеждала на различных мировых выставках биологически активных добавок.

Now Foods

Организована в 1963 году Элвудом Ричардом в США. В данный момент в ассортименте компании имеется около сотни качественных добавок, в состав которых входит Омега.

Sports Research

Основана в 1980 году. Ориентирована на здоровое питание, добавки и товары для спорта.

Выпускает омегу в самых доступных для организма формах в высоких концентрациях: реэтерифицированных триглицеридов, фосфолипидов на основе криля и водорослей для вегетарианцев.

Carlson Labs

Компания также специализируется на Омеге. Использует только свежую глубоководную рыбу, выловленную в Норвегии экологически безопасными методами. Жидкий рыбий жир разливается в бутылки, обработанные азотом для удаления кислорода и предотвращения окисления в процессе хранения. Это позволяет избежать использования консервантов в составе продукта.

Все омега-3 от Carlson проверены зарегистрированной FDA лабораторией на свежесть, эффективность и чистоту. Выпускается добавка для детей и взрослых.

1 Solgar

Под маркой Solgar выпускаются добавки с Омега-3 для детей и взрослых. Этот бренд очень популярен среди покупателей на IHerb, многие считают его одним из самых лучших из-за эффективности предлагаемых средств. Омега-3 для взрослых отличается высокой дозировкой – 950 мг. Прием всего одной капсулы в день является высокоэффективной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Препарат совершенно безопасный, поскольку основное действующее вещество подвергается процедуре молекулярной дистилляции для удаления ртути.

 Поклонники марки Solgar очень тепло отзываются о препарате Омега-3 повышенной дозировки. Среди уже решенных проблем они приводят улучшение состояния щитовидной железы, появление энергии. Многие замечали, что устраняется сухость кожи и волос, легче вставать по утрам. Работа сердечно-сосудистой системы тоже улучшается – покупателей меньше тревожит повышенное давление, анализы показывают снижение уровня вредного холестерина. Единственная претензия пользователей заключается в слишком большом размере капсул, из-за чего у некоторых возникают проблемы с их проглатыванием.

Обновлено: 27-08-2019

Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

7 Sports Research

Люди, которые активно занимаются спортом, нуждаются в больших дозировках Омега-3. Именно для взрослых спортсменов на Айхерб можно найти эффективную добавку марки Sports Research. Концентрация кислот Омега-3 в каждой капсуле достигает 1037 мг. Препарат производится в США, для получения рыбьего жира используется только выловленная на Аляске, а не выращенная на фермах рыба. Знатоки уверяют, что это имеет огромное значение. В качестве консерванта используются натуральные смешанные токоферолы. В день рекомендуется принимать по одной капсуле для профилактики, спортсменам для повышения выносливости и поддержки сердца – по 2 штуки. 

Но самое главное достоинство добавки указывают покупатели в своих отзывах на IHerb – здесь использован рыбий жир в форме триглицеридов, а не этиловых эфиров. Он гораздо лучше усваивается организмом и дает более выраженные результаты от применения. Никаких побочных эффектов пользователи не замечали.

Как выбрать омега-3: полный гайд

В этом разделе собраны все полезные рекомендации, используя которые, родители могут купить качественный препарат с полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК) – докозагексаеновой (ДГК, DHA) и эйкозапентаеновой (ЭПК, EPA). Эти нутриенты необходимы для правильной работы нервной, сердечно-сосудистой, иммунной и других систем организма, а также они нужны для здоровья кожи, костей и суставов.

Детские дозировки

В России отсутствуют официальные нормы потребления омега-кислот для детей. Есть общая рекомендации, которые предписывают соблюдать количество омега-3 на уровне 1–2% от калорийности суточного детского рациона. Это довольно сложный способ подсчета, поэтому лучше использовать международные стандарты.

Единогласно принятых норм потребления нет. Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) рекомендует малышам 7-24 месяцев принимать не менее 100 mg омега-3 в день, а детям 2-18 лет – около 250 mg. Представители Американской Ассоциации Беременности советуют малышам до 1,5 лет употреблять 32 mg ПНЖК на фунт веса (1 фунт – около 0,454 кг), а детям старшего возраста – 15 mg на фунт массы тела.

Усредненные минимальные дозы жирных кислот омега-3 для детей:

• 6-24 месяца: 100-150 mg;
• 2-4 года: 150-200 mg;
• 4-6 лет: 200-300 mg;
• 6-10 лет: 250-500 mg;
• 10-18 лет: 400-1000 mg.

Состав

При составлении рейтинга добавок ВИТГИД учитывались такие обязательные пункты:

1. Не менее 90 мг в порции. Поскольку уровень потребления ПНЖК омега-3 составляет не менее 100–150 мг, однако часть ПНЖК малыш получает из пищи, 90 мг – минимально эффективная концентрация. Брать менее концентрированные лекарства не имеет смысла – их придется давать ребенку горстями, а эффект будет сомнительным.
2. Без омега-6 в составе. ПНЖК омега-6 находятся во многих продуктах питания, поэтому все дети получают достаточное количество этих нутриентов. Дополнительный прием омега-6 может навредить организму, поэтому от таких добавок стоит отказаться.
3. Правильные источники омега-3. Для детей идеально подойдут добавки, изготовленные из рыбьего мяса – они концентрированы, не содержат токсинов и аллергенов, максимально безопасны. Не стоит выбирать препараты на основе экзотического сырья (криль, водоросли, семена льна или чиа), поскольку они считаются потенциальными аллергенами.
4. Простой состав. Желательно выбирать монодобавки с ДГК и ЭПК, которые не содержат витаминов и микроэлементов. Родителям намного проще дозировать такие препараты, ведь при употреблении поливитаминных комплексов у ребенка может возникнуть гипервитаминоз одного или нескольких нутриентов.
5. Соответствие возраста и дозы. Необходимо посмотреть, чтобы содержание омега-3 в суточной порции было приближено к возрастной норме потребления ПНЖК для ребенка.

Если остались сомнения, какой препарат с омега-3 лучше купить для детей, ВИТГИД рекомендует проконсультироваться с грамотным педиатром

Это особенно важно, если у малыша есть хронические заболевания, непереносимость определенных продуктов

Формы выпуска добавок

Детские варианты препаратов с омега-3 представлены в 3 формах выпуска:

Жидкость. Идеальный вариант для малышей в возрасте 1–2 года, поскольку их раствор удобно дозировать и давать ребенку. Жидкость быстро и хорошо усваивается в кишечнике, а для маскировки привкуса рыбьего жира производители добавляют безопасные ароматизаторы и корректоры вкуса.

Желательные пастилки. Мягкие желейные конфеты с омега-кислотами – хороший выбор для малышей от трех лет. Такие таблетки имеют приятные фруктовые вкусы, поэтому дети едят их с удовольствием

Родителям нужно обратить внимание, чтобы в составе не было большого количества сахара и вредных консервантов.

Капсулы. Этот вид добавок предназначен для детей школьного возраста, которые могут проглотить стандартную капсулу

Благодаря специальной оболочке препарат быстро усваивается, а также в составе содержится меньше подсластителей и корректоров вкуса, в отличие от предыдущих вариантов. Главный минус – привкус рыбьего жира, из-за чего ребенок может отказаться от добавки.

Цены препаратов

Чтобы выбрать БАД с омега-3 для ребенка, нужно учитывать не сумму за упаковку, а стоимость порции

Это важно, поскольку недорогие добавки могут быть низко концентрированными, и для получения суточной нормы придется давать в 2–3 раза больше капсул или пастилок. Качественные и более дорогие средства содержат много омега-кислот на порцию, поэтому упаковки хватит на долгое время, и в итоге выйдет дешевле

Рассчитать цену порции очень просто: необходимо разделить стоимость всей упаковки препарата на количество разовых доз омега-3 в ней.

Посмотрите полезное видео по выбору детской омега-3:
Омега-3 для детей. Какие лучше выбрать?

Формы выпуска бывают разные

БАД с рыбьим жиром для приема внутрь можно встретить в трех вариациях:

• желатиновые капсулы (softgels);
• жевательные конфеты (gummies);
• жидкий раствор во флаконе (liquid).

Наш выбор – в пользу препаратов в виде капсул. Они получили наибольшее распространение за счет устранения дискомфорта при употреблении. Немногие знают, что эта вакуумная упаковка еще и позволяет надежно сохранить все полезные свойства «капризного» раствора рыбьего жира, который при ненадлежащем хранении и взаимодействии с кислородом способен быстро испортиться и образовать вредные компоненты. Кроме того, капсулированная жидкость при приеме доставляется к месту усвоения без потерь.

Детям можно давать жевательные конфеты с фруктовым вкусом, чтобы они не отказывались от приема. Всё же они ни в какое сравнение не идут с ложкой пахучего рыбьего жира.

Если вы все же хотите приобрести рыбий жир в каплях (растворе), убедитесь, чтобы флакон был:

• выполнен из темного стекла;
• наполнен до самого верха (помните про пагубное воздействие воздуха – его там должно быть по минимуму!);
• плотно закупорен.

Это хоть как-то защитит полезные вещества от разложения.

Омега-3 для детей

Жирные кислоты омега-3 играют первостепенную роль в формировании нервной, иммунной и гормональной систем ребёнка, а также правильном онтогенезе головного мозга, поддержании функциональности зрительного аппарата, закладке коренных зубов. Интересно, что на первом году жизни малыш получает все эссенциальные нутриенты, в том числе триглицериды, совместно с молоком матери. Однако, у 90 % женщин в период лактации наблюдается острая нехватка полиненасыщенных жирных кислот в организме. Вследствие этого, ребёнок с ранних лет испытывает липидную недостаточность.

Симптомы дефицита омега-3 в детском возрасте:

• диатез, атопический дерматит (вследствие нарушения работы иммунной системы);
• снижение когнитивных способностей (успеваемости, концентрации внимания, памяти);
• гиперактивность;
• сухость кожных покровов;
• аллергические реакции;
• ухудшение зрения.

Интересно, что головной мозг ребёнка развивается до 14 лет

Поэтому детям с первого года жизни важно употреблять не менее 1 грамма омега-3 в сутки. Для этого ежедневное меню крохи обогащают фруктами, овощами, морепродуктами, льняным маслом

Кроме того, суточную потребность в жирах восполняют концентратами рыбьего жира. Однако, малышам до трёх лет трудно проглотить крупную капсулу. Поэтому возникает вопрос: как пить лекарственные средства? Для решения данных проблем производители создали специальные смеси, выпускаемые в форме сиропов, конфет, жевательных пастилок.

Популярные детские комплексы с омега-3:

1. «Омега-3 для детей» от Oriflame (Wellness, Швеция). В состав препарата входит рыбий жир, витамин Е, масло лимона, антиоксиданты. Средство выпускают в виде сиропа.
2. «Смарт Омега-3 для детей» (Delta Medical, Швейцария). Биокомплекс содержит рыбий жир, пчелиный воск, витамины А, С, D3. Состав производится в капсулах, которые можно разжёвывать.
3. «Супрадин Кидс с холином и Омега-3» (Bayer, Германия). Лекарство включает в себя: докозагексаеновую кислоту, никотинамид, холекальциферол, витамины А, Е, С, В4, В6, В12. Форма выпуска средства – мармеладные конфеты.
4. «Мульти-табс Интелло Кидс с Омега-3» (Ferrosan, Дания). Препарат состоит из: концентрата рыбьего жира, в том числе ЭПК и ДГК, токоферола, витамина С. Детский состав выпускают в форме жевательных капсул со вкусом чёрной смородины.
5. «Пиковит Омега-3» ( КРКА, Словения). Поливитаминный комплекс содержит рыбий жир, витамины группы В (тиамин, фолиевую кислоту, пиридоксин, рибофлавин, цианокобаламин), ретинол, токоферол, холекальциферол, декспантенол, аскорбиновую кислоту. Форма выпуска добавки – сироп.

7 FIT-Rx Omega 3

Омега от Fit-Rx – незаменимые жирные кислоты высокой степени очистки от российского производителя. Позиционируется, как биологически активная добавка для спортсменов, однако возможно его применение людьми, не испытывающих больших физических нагрузок. Подходит подросткам старше 14 лет. Способствует поддержанию нормального артериального давления, укреплению иммунитета, похудению.

Пользователи описывают эффективность продукта, удобство дозировки, схемы приема. В качестве недостатка называют резкий рыбный запах при вскрытии банки. Вместе с тем, не считают его существенным, учитывая вышеуказанные преимущества, а также демократичную стоимость. Многие отмечают, что для них препарат стал лучшим.

Из чего делают омега-3

Состав омега-3 обычно пишут на баночке, но разными аббревиатурами: ALA, EPA и DHA.

1. Под ALA омега кислотами подразумевают растительные версии, их как правило добывают из семян льна. Оно присутствует в некоторых других растительных семенах.
2. Когда вы видите на упаковке названия EPA и DHA, то это означает что омега получена из рыбы или водорослей. И даже тут есть некоторые особенности, так как глубоководная дикая рыба много лучше фермерской. Кислоты EPA и DHA добывают из разного сырья:

• Рыбный жир, на упаковке так и укажут, либо будет слово Fish. Такую омегу добывают из основной части рыбы, не используя печень.
• Рыбий жир из печени рыбы. На баночке будет написано Liver, печень. Такая омега требует дополнительной очистки и более строгий контроль, мы бы не рекомендовали ее брать от неизвестных брендов.
• Омега из водорослей. Это можно сказать первоисточник омега-3, в рыбе он появляется по большей части из водорослей. Но это не означает, что оно лучше, там небольшая концентрация омеги, а стоимость в 2-3 раза выше. Однако, это неплохой вариант для веганов.
• Масло антарктического криля. Это достаточно дорогая омега, потому что добывать криль сложнее. Если вы почитаете состав, то обычно в таком масле есть астаксантин с очень хорошими свойствами, за это его и стоит купить. Самой омега-3 там будет немного.

Из ALA в организме синтезируется DHA, но эффективностью всего на несколько процентов, см тут. Получить EPA из ALA чуть проще, но все равно это уровень до 10%, что никак не обеспечивает наши потребности. Нет смысла пить в больших количествах настойки из льняного масла, оно конечно полезное, но польза заключается больше в другом, оно снижает уровень холестерина в крови.

Критерии выбора

Чтобы определиться, какие лучше купить средства, нужно решить какого эффекта вы хотите добиться: только улучшения памяти, концентрации внимания и укрепления иммунитета или дополнительно к данному списку провести косметологический курс по устранению пигментных пятен, добиться расправления морщин.

Для первого варианта подойдет дешевый рыбий жир в стеклянных баночках из темного стекла, тогда как для второго лучше приобрести препарат с дополнительными добавками витамина Е (способствует разглаживанию морщин, обладает антиоксидантными свойствами и улучшает настроение), А (восстанавливает зрение и укрепляет сосуды), коэнзим (выводит токсические элементы из организма и радиоактивные вещества, усиливает иммунитет и предотвращает появление окислительных процессов).

Лучшая омега в категории триглицериды

Выделим 4 наиболее популярные и качественные омеги.

1. California Gold Nutrition, Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA
2. California Gold Nutrition, Омега-3, рыбий жир высшего качества, 100 желатиновых капсул с рыбьим жиром
3. Sports Research, Рыбий жир с омега-3, тройная сила, 1250 мг, 180 мягких таблеток

Победитель в номинации лучшая триглицеридная омега это California Gold Nutrition, Омега 800. Тут лучшая цена за дневную норму и отличное усвоение благодаря реэтерифицированным триглицеридам. На фото хорошо видно, как Омега 800 одной левой положила на лопатки более дорогую Омега-950 в форме этиловых эфиров от премиального Солгар.

Польза и вред

Польза для здоровья Омега-3 известна давно. Исследования, проведенные в 70-ые годы 20-го столетия показали, что народы Гренландии, потребляющие большое количество жирной рыбы, практически не болели сердечно-сосудистыми заболеваниями и не имели атеросклеротических повреждений. А артериальное давление, пульс, уровень триглицеридов были лучше, чем у других групп населения. Но более поздние исследования выявили среди них высокую распространенность диабета.

Доктор говорит
Анастасия Мерцалова Совокупное мнение докторов по данному вопросу Омега — 3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот, защищающие от разрушения клеточные мембраны и внутренние органы человека. Без них невозможна работа иммунной, нервной, сердечно — сосудистой систем, нормальный синтез гормонов, правильный метаболизм. Они подавляют воспалительные процессы в организме, улучшают состояние суставов, борются с синдромом хронической усталости и эмоциональными расстройствами.

Недостаток кислот могут провоцировать: продолжительное голодание, жесткие монодиеты, несбалансированное питание, проблемы с ЖКТ.

Польза Омега-3 для здоровья женщин

Омега-3 оказывает полезное воздействие на здоровье женщин:

• Уменьшает менструальные боли;
• Во время климакса стабилизирует гормональные всплески, сокращает приливы жара;
• Уменьшает чувство тревоги;
• Улучшает настроение;
• Предупреждает появление морщин;
• Снижает риск развития остеопороза, особенно в период менопаузы;
• Снижает риск образования опухолей и полипов в толстой кишке и развития уплотнений в молочной железе.

Во время климакса нарушается обмен веществ, развиваются сосудистые патологии, повышается свертываемость крови. Поэтому эта ненасыщенная жирная кислота в этот период является незаменимым элементом в питании.

Симптомы дефицита Омега-3

О недостатке Омега-3 могут свидетельствовать следующие факторы:

• Сухая кожа, выпадение волос, ломкость ногтей;
• Постоянная жажда;
• Продолжительная апатия и депрессия;
• Нарушения в работе кишечника;
• Боли в мышцах и суставах;
• Ухудшение памяти;
• Медленное заживление ран;
• Хроническая усталость;
• Частые простудные заболевания.

К чему приводит ее переизбыток

Переизбыток жирных кислот встречается крайне редко. Но их бесконтрольный прием может нанести вред организму.

Их переизбыток может привести к дисфункции пищеварительного тракта, низкому артериальному давлению, низкой свертываемости крови, тремору.

Противопоказания к приему

Прием Омега-3 противопоказан в следующих случаях:

• При аллергии на продукт;
• При индивидуальной непереносимости;
• Гиперфункции щитовидной железы;
• При туберкулезе в активной фазе;
• При гиперкальциемии.

Сколько Омега-3 нужно принимать и для чего?

Чтобы получить значимую пользу для здоровья, для профилактики нужно принимать порядка 1000 мг смеси EPA и DHA.

При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой принимают до 3000 мг смеси EPA и DHA.

В этом контексте, нужно учитывать, что рекомендуемых California Gold Nutrition, Омега-3 двух капсул для существенного эффекта будет мало. Для лечебных дозировок, повторюсь, он не очень подходит, т.к. 3000 мг – это 10 капсул California Gold Nutrition, Омега-3 и это 10 граммов жира, что много.

Для чего нужны Омега-3 – тезисно: сердце, сосуды, мозг, суставы, зрение, молодость кожи и молодость вообще. Словом, это база нашего здоровья.

Литературные источники:

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1587087/?page=1
2. Holman R.T. et al. The slow discovery of the importance of omega 3 essential fatty acids in human health // J. Nutr. – 1998. – Vol. 128. – P. 427S-433S.
3. http://www.fda.gov/SiteIndex/ucm108351.htm
4. Kiecolt-Glaser J. Omega-3 supplements may slow a biological effect of aging. // http://researchnews.osu.edu/archive/omega3aging.htm
5. Неумывакин И.П. Льняное масло // С–Пб.: Диля. – 2014.
6. Karvonen H.M., Aro A., Tapola N.S. Effect of alpha-linolenic acid-rich Camelina sativa oil on serum fatty acid composition and serum lipids in hypercholesterolemic subjects // Metabolism. – 2002. – Vol. 51. – N. 10. – P. 1253–1260
7. http://www.med.umich.edu/umim/food-pyramid/fish.html
8. http://www.fda.gov/SiteIndex/ucm108351.htm